Sawise nglairake bayi , turu sewengi muput lan krasa kesel sedina muput iku wis biasa banget kanggo ibu-ibu anyar. Dadi, ing wektu kaya ngene iki, lumrah banget yen pengin ngombe kopi kentel ing wayah esuk kanggo nyegerake awak, utawa teh susu sing enak ing wayah sore. Nanging, rasa wedi paling gedhe sing muncul ing pikirane akeh ibu yaiku, "Oh, apa barang-barang sing tak ombe bakal liwat susuku lan nyebabake masalah kanggo bayiku?" Dina iki, ayo ngrembug babagan perkara sing diomongake kabeh wong sing diarani kafein.
Apa pancen aman ngombe kafein nalika nyusoni?
Gampangane, ya . Sampeyan bisa ngonsumsi kafein nalika nyusoni. Nanging kanthi jumlah sing cukup . Dokter nyaranake supaya asupan kafein total kurang saka 300 miligram (300mg) saben dina.
Kafein sing dikonsumsi mung sithik banget sing bisa mlebu ing ASI. Nanging, jumlah iki bisa beda-beda saka ibu siji menyang ibu liyane. Kajaba iku, sawetara bayi bisa uga luwih sensitif marang kafein tinimbang liyane.
Kepriye carane ngerti yen kafein sing sampeyan konsumsi mengaruhi bayi sampeyan?
Priksani apa bayi sampeyan duwe gejala iki:
- Kerep nangis lan gampang nesu: Yen bayi nangis luwih kerep tinimbang biasane lan angel dilipur.
- Insomnia: Yen bayi angel turu, utawa yen tangi maneh sawise sawetara wektu.
- Hiperaktif: Yen sampeyan terus-terusan gelisah lan ora bisa turu, ora tetep ing sak panggonan.
- Rasa ora tenang : Yen bayi rumangsa ora enak badan.
Sing paling penting yaiku bayi sing nembe lair luwih sensitif marang kafein tinimbang bayi sing luwih gedhe. Iki amarga awak cilik butuh wektu suwe kanggo ngilangi kafein saka awak. Contone, bayi umur 6 sasi butuh wektu udakara 2,5 jam kanggo ngilangi setengah saka kafein, dene bayi sing nembe lair bisa duwe kafein ing sistem awak sajrone pirang-pirang dina.
Liyane yaiku, yen sampeyan rutin ngombe kopi, iki uga bisa duwe pengaruh cilik marang kualitas nutrisi ASI sampeyan. Panliten nemokake yen ASI ibu sing ngombe udakara 3 cangkir kopi saben dina bisa uga duwe zat besi udakara sepertiga luwih sithik tinimbang ASI ibu sing ora ngombe kopi.
Apa sing kudu sampeyan lakoni yen sampeyan ngira kafein nyebabake masalah kanggo bayi sampeyan?
Yen sampeyan ngira bayi sampeyan angel turu utawa rewel banget sawise ngombe kopi utawa teh, sampeyan bisa nyoba iki:
1. Ngatur wektu:Wenehana panganan bayi sadurunge ngombe kopi utawa teh. Banjur, enteni paling ora 3 jam sadurunge menehi panganan bayi maneh. Sajrone wektu kasebut, awak sampeyan duwe kesempatan kanggo nyerna kafein, mula jumlah sing mlebu ing ASI bakal luwih sithik.
2. Kurangi jumlahe: Yen sampeyan ngombe telu nganti patang cangkir kopi saben dina, coba watesani mung sak cangkir .
3. Mandheg sawetara wektu: Yen bisa, mandheg ngombe kafein nganti bayi umur sawetara sasi utawa sampeyan wis rampung nyusoni .
Apa wae jinis barang sing ngandhut kafein?
Awaké dhéwé wis kandha supaya ora ngonsumsi luwih saka 300 miligram (300mg) saben dina. Saiki ayo dideleng pira akèhé kafein ing barang-barang sing biasané diombe. Iki bakal mbantu kowé ngrancang dina.
| Panganan / Ombenan | Asupan kafein rata-rata (ing miligram) |
|---|---|
| Kopi - cangkir biasa (240ml) | 95 - 100 mg |
| Teh Ireng - 1 cangkir | 45 - 50 mg |
| Teh Ijo - secangkir | 25 - 30 mg |
| Sawetara ombenan ringan (jinis cola) - siji kaleng | 30 - 40 mg |
| Ombenan Energi - Siji kaleng | 80 - 150 mg (utawa luwih) |
| Coklat Peteng - 30 gram | 20 - 25 mg |
| Kopi tanpa kafein - 1 cangkir | 2 - 5 mg |
Saliyané dhaptar iki, sawetara obat penghilang rasa nyeri (utamané obat migren) lan suplemen penurun bobot awak uga bisa ngandhut kafein. Mula, penting banget kanggo maca label sadurunge ngonsumsi apa-apa.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan mandheg ngombe kafein kanthi dadakan?
Yen sampeyan wong sing wis biasa ngombe kopi utawa teh saben dina, aja mandheg dadakan. Yen sampeyan nindakake, sampeyan bisa ngalami sawetara rasa ora nyaman. Iki diarani "gejala putus kafein". Iki bisa tahan rong nganti sangang dina.
Dadi, sing paling apik yaiku ngurangi jumlahe kanthi bertahap . Yen sampeyan ngombe telung cangkir sedina, ngombe loro sajrone seminggu utawa loro. Banjur kurangi dadi siji. Kanthi cara iki, awakmu duwe wektu kanggo adaptasi.
Gejala sing bisa kedadeyan yen sampeyan mandheg dadakan:
- Sakit sirah sing parah
- Rasane kesel terus-terusan
- Gampang nesu lan gampang nesu
- Kesulitan konsentrasi ing pakaryan
- Nyeri otot lan kaku
- Mual lan muntah
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, lan sampeyan duwe uneg-uneg babagan prilaku bayi sampeyan, perkara sing paling apik yaiku ngobrol karo dokter kulawarga sampeyan . Dheweke bisa menehi saran sing paling apik kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kafein umume aman kanggo ibu sing nyusoni, nanging watesani total asupan saben dina nganti 300 miligram (300mg). Kuwi kira-kira 2-3 cangkir kopi kentel.
- Gatekna apa bayi sampeyan luwih gampang nesu utawa ngantuk sawise ngonsumsi kafein. Bayi sing nembe lair sensitif banget marang iki.
- Yen sampeyan curiga yen bayi sampeyan kena pengaruh, ngombea kopi/teh sawise nyusoni bayi. Enteni paling ora 3 jam sadurunge nyusoni sabanjure.
- Kafein ora mung ditemokake ing kopi lan teh. Kafein uga bisa ditemokake ing coklat, sawetara ombenan ringan, ombenan energi, lan obat penghilang rasa sakit.
- Yen sampeyan mandheg utawa ngurangi asupan kafein, aja dilakoni kabeh sekaligus. Kurangi kanthi bertahap supaya ora ana efek samping kaya sakit kepala.
- Yen sampeyan duwe keraguan utawa pitakonan, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan