Nalika kita ngomong babagan penyakit lan kesehatan, pikiran kita asring tumuju marang apa sing kita rasakake sacara fisik. Sanajan kita kuwatir babagan perkara kaya demam, pilek, lan lara awak, apa kita mikir babagan kesehatan mental kita, yaiku emosi kita? Nyatane, kesehatan emosional kita sing ora kalah penting karo kesehatan fisik, lan mungkin luwih penting maneh. Ana hubungan sing gedhe antarane loro kasebut. Malah ilmu kedokteran wis mbuktekake yen nalika pikiran seneng lan tenang, awak ora gampang lara.
Sederhanane, apa kuwi kesehatan emosional?
Kesehatan emosional minangka bagean penting saka kesehatan mental kita sakabèhé. Luwih tepaté, iki nuduhake kemampuan kita kanggo ngatasi lan ngatur kabeh emosi sing teka ing urip kita, apik lan ala, seneng lan sedih. Iki ora ateges kita kudu tansah seneng. Iku lumrah banget kanggo ngrasakake emosi kaya sedhih, nesu, lan wedi. Nanging wong sing sehat sacara emosional bisa ngatasi emosi negatif kasebut tanpa kewalahan. Dheweke uga ngerti ngendi kudu njaluk bantuan nalika dheweke angel ngatur perkara kasebut dhewe.
Elinga, kesehatan emosional lan penyakit mental iku rong perkara sing beda. Sawetara penyakit mental bisa uga duwe panyebab sing luwih jero, kayata ketidakseimbangan kimia ing otak utawa kedadeyan traumatis ing jaman kepungkur. Nanging kesehatan emosional minangka perkara sing bisa ditindakake sapa wae kanggo ngatur emosine, preduli dheweke duwe penyakit mental utawa ora.
Iki langsung mengaruhi kesehatan fisik kita. Coba pikirake wong sing lagi stres lan kuatir. Dheweke bisa uga kegoda ngrokok utawa ngombe alkohol kanggo ngilangi stres kasebut. Kebiasaan kasebut nambah risiko kena penyakit serius kaya kanker lan penyakit jantung . Kanthi tembung liya, penyakit mental nyebabake penyakit fisik.
Apa kesehatan emosionalmu saya parah? Waspada karo pratandha-pratandha iki
Kadhangkala kita ora ngerti yen pikiran kita wis kesel lan butuh pitulungan. Yen sampeyan wis ngalami siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki sajrone wektu sing suwe, pikirake sedhela.
| Tandha kanggo menehi perhatian | Gampangane... |
|---|---|
| Nyoba dhewekan | Rasane sepi, adoh saka kanca, kulawarga, lan kerja. |
| Kelangan energi | Rumangsa ora bisa nindakake apa-apa, terus-terusan krasa kesel. |
| Owah-owahan turu | Entah turu kakehan, utawa ora turu babar pisan. |
| Owah-owahan ing diet | Ilang napsu mangan utawa kepengin mangan luwih akeh. |
| Tambah akeh panggunaan obat | Panggunaan alkohol lan rokok sing berlebihan. |
| Kacepetan pikiran | Rasane kaya ana sing terus-terusan muter ing pikiranmu, ora bisa njaga pikiranmu ing sak panggonan. |
| Gangguan kerja | Efisiensi sing mudhun ing papan kerja utawa sinau. |
| Konflik karo wong liya | Ndhuweni masalah karo wong liya luwih akeh tinimbang biasane. |
| Emosi negatif | Terus-terusan rumangsa nesu, salah, lan ora duwe pangarep-arep. |
| Nglirwakake kebersihan pribadi | Ora ngurus sandhangan lan kebersihan awak. |
Nah, banjur kepiye carane njaga katentreman pikiran iki?
Iki ora kudu dadi masalah gedhe. Sawetara kabiasaan prasaja sing bisa ditindakake ing urip saben dinane bisa nggawe prabédan gedhé.
Gaya urip sing seimbang
Jaga keseimbangan antarane kerja lan urip pribadi. Aja kerja terus-terusan, luangkan wektu kanggo ngaso lan seneng-seneng. Elinga yen kakehan iku ora apik.
Nglampahi wektu karo kanca-kanca.
Kesepian iku ora apik kanggo kesehatan mentalmu. Tetep nyambung karo kanca lan kulawargamu. Luangkan wektu kanggo ngobrol utawa ketemu karo wong sing cedhak karo kowe paling ora seminggu sepisan.
Latih meditasi.
Meditasi iku cara sing apik kanggo fokus pikiran lan dadi sadar marang pikiran lan perasaanmu. Ora kudu religius. Sanajan mung 10 menit saben dina, nutup mripat lan fokus ing ambegan bisa dadi santai banget. Iki uga diarani "Mindfulness".
Pikiren kepiye carane sampeyan ngomong karo awake dhewe.
Apa kowé kerep ngomong karo awakmu dhéwé kaya, "Aku ora isa nindakké iki," utawa "Aku ora ana gunané?" Omongan negatif kaya ngéné iki mung bakal nggawé rasa percaya dirimu mudhun. Nanging, latihan mikir positif kaya, "Aku lagi nyoba," utawa "Ora apa-apa nèk aku gagal, aku bakal nyoba manèh."
Turu sing cukup.
Turu iku penting kanggo awak lan pikiran. Turu sing cukup 7-8 jam saben dina bisa ningkatake kemampuanmu kanggo ngontrol emosi lan mangerteni emosi wong liya.
Aktif sacara fisik (Olahraga)
Olahraga paling ora 30 menit saben dina mbantu ngeculake hormon rasa seneng. Sampeyan ora perlu menyang gym kanggo iki. Malah mlaku cepet, nari ing omah, utawa ngresiki pekarangan wis cukup.
Tambah makna urip
Golekana apa wae sing menehi tujuan lan makna uripmu. Ora kudu dadi pegaweyanmu. Bisa uga sing prasaja kaya ngrawat kewan ingon utawa dadi sukarelawan kanggo proyek layanan masyarakat sing kok senengi.
Aja ragu-ragu njaluk tulung!
Yen sampeyan wis nindakake kabeh iki lan isih rumangsa sedhih, aja dhewekan karo perasaan sampeyan. Iku dudu kelemahane. Kaya dene sampeyan menyang dokter yen sampeyan demam, penting kanggo nemoni dokter utawa profesional kesehatan mental yen sampeyan rumangsa sedhih. Iku bab paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo awake dhewe. PanjenenganNgobrol karo dokter kulawargamu babagan iki minangka wiwitan sing apik. Dheweke bisa menehi pandhuan sing sampeyan butuhake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kesehatan emosionalmu iku penting banget kaya kesehatan fisikmu. Kaloro-lorone iku saling gegandhengan.
- Lumrah yen ngrasakake emosi kaya sedhih, nesu, lan wedi. Sing penting yaiku kepiye sampeyan ngatur emosi kasebut nalika muncul.
- Yen gejala kaya kasepen, owah-owahan pola turu utawa mangan, lan kerep nesu isih ana, iku minangka tandha yen sampeyan kudu nggatekake kesehatan emosional sampeyan.
- Bab-bab prasaja kaya urip sing seimbang, olahraga, turu sing cukup, lan nglampahi wektu karo kanca-kanca bisa ningkatake kesejahteraan mentalmu.
- Nalika sampeyan rumangsa kewalahan, aja nandhang sangsara dhewekan, nanging aja ragu-ragu njaluk saran saka dokter utawa profesional kesehatan mental. Iku minangka tandha kekuwatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan