Nalika kita mikir babagan "kesehatan," biasane kita mikir babagan awak, ta? Contone, kita asring ngrembug babagan kolesterol getih, tekanan getih, lan tingkat gula getih. Nanging sejatine ana perkara liya sing ora kalah penting kanggo kesehatan awak kita. Yaiku kesehatan pikiran kita, utawa kesejahteraan emosional. Nyatane, wis kabukten dening ilmu kedokteran saiki yen ana hubungane sing kuwat antarane perasaan seneng, sedih, lan nesu karo kesehatan awak kita.
Apa iku Kesehatan Emosional?
Gampangane, kesehatan emosional minangka salah sawijining aspek saka kesehatan mental kita sakabèhé. Yaiku, kemampuan kanggo ngatur lan ngerti emosi sing apik lan ala (kayata rasa seneng, sedhih, wedi, nesu) sing kita adhepi ing urip. Wong sing sehat sacara emosional bisa ngatasi kanthi becik babagan stres lan sedhih sing muncul ing urip saben dina. Kajaba iku, dheweke ngerti yen dheweke kudu golek bantuan profesional, yaiku bantuan dokter, nalika dheweke ngerti yen dheweke ngalami kesulitan ngontrol perkara kasebut dhewe.
Sampeyan bisa uga wis ngalami sambungan pikiran-awak iki. Coba pikirake, nalika ujian wis cedhak, utawa nalika ana masalah ing papan kerja, sawetara wong lara weteng, lara sirah, lan ilang napsu mangan. Iki minangka cara-cara stres ing pikiran kita dibebasake saka awak kita.
Sing penting yaiku sanajan wong sing duwe kesehatan emosional sing apik bisa uga duwe penyakit mental. Uga lumrah yen rumangsa sedhih utawa kuwatir ing sawetara dina. Kesehatan emosional ora babagan seneng terus-terusan. Iki babagan kemampuan kita kanggo ngatur emosi, mangerteni, lan ngatasi.
Apa kesehatan emosionalmu saya parah? Waspadai pratandha-pratandha iki
Kadhangkala kesehatan emosional kita bisa rusak tanpa kita sadari. Yen sampeyan wis ngalami siji utawa luwih gejala ing tabel ing ngisor iki sajrone wektu sing suwe, iki wektune kanggo mriksa luwih jero.
| Fitur sing kudu digatekake | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Isolasi sosial | Nyoba dhewekan, adoh saka kanca, kulawarga, lan kerja. |
| Kelangan energi | Krasa luwih kesel tinimbang biasane lan ora kepengin nindakake apa-apa. |
| Owah-owahan turu | Turu kakehan utawa ora cukup turu. |
| Owah-owahan ing diet | Mangan kakehan utawa ilang napsu mangan. |
| Panggunaan obat/alkohol sing tambah akeh | Panggunaan zat-zat sing berlebihan kaya ta ngrokok lan alkohol kanthi pangarep-arep bisa ngurangi stres. |
| Pikiran sing ora bisa diendhegake | Pikiran-pikiran sing terus-terusan mlayang ing njero sirahmu, pikiran sing ora bisa diendheg lan nggawe kuwatir. |
| Gangguan kerja | Efisiensi sing mudhun ing papan kerja utawa sinau. |
| Konflik karo wong liya | Luwih kerep konflik karo wong liya tinimbang biasane, cepet nesu. |
| Nglirwakake kebersihan pribadi | Ora njaga karesikane dhewe, kayata adus lan nganggo sandhangan resik. |
Kepriye carane njaga kesehatan emosional sing apik?
Kabar apike yaiku ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi lan ningkatake kesehatan emosional kita. Iki dudu perkara anyar, nanging nalika digabungake karo urip saben dina, bisa nggawe bedane gedhe.
1. Njaga gaya urip sing seimbang
Iki tegese golek keseimbangan antarane kerja lan urip pribadi . Uga, golek keseimbangan sing apik antarane aktif lan santai. Konon, apa wae sing kakehan iku ora apik.
2. Njaga sesambungan sosial
Kita kabeh kudu nyambung minangka manungsa. Tetep sesambungan karo kulawarga lan kanca-kanca. Ngobrol paling ora seminggu sepisan, lan yen bisa, luangkan wektu kanggo ketemu. Telpon lan video call iku apik, nanging uga penting kanggo ketemu langsung saben-saben.
3. Meditasi
Meditasi bisa uga medeni kanggo sawetara wong, nanging iku prasaja banget. Meditasi yaiku babagan sinau kanggo mirsani pikirane lan perasaane minangka wong njaba. Sampeyan bisa miwiti kanthi prekara sing prasaja kaya nyisihake 5 utawa 10 menit saben dina kanggo fokus ing cara ambegan sampeyan munggah lan mudhun .
4. Owahana caramu ngomong babagan awakmu dhewe (Omongan positif marang awakmu dhewe)
Coba pikirake, nalika sampeyan nggawe kesalahan cilik, apa sampeyan ngomong karo awakmu dhewe, "Aku ora bisa nindakake apa-apa kanthi bener"? Omongan negatif kaya ngene iki mung bakal nggawe rasa percaya diri sampeyan mudhun. Nanging, latihan mikir positif , "Ora apa-apa, aku bakal nindakake luwih apik maneh."
5. Watesi panggunaan narkoba lan alkohol
Akeh wong sing nggunakake narkoba lan alkohol kanggo mbantu lali karo masalah sing dialami. Nanging, nyatane, sanajan obat-obatan kasebut bisa menehi rasa lega sementara, nanging bisa mbebayani banget kanggo kesehatan fisik lan mental sampeyan ing jangka panjang. Yen sampeyan nggunakake obat-obatan kasebut luwih asring tinimbang biasane, pikirake apa alesane masalah mental.
6. Ngembangake ketangguhan kanggo ngadhepi masalah
Iki nuduhake kemampuan kanggo ngadhepi tantangan urip lan kahanan sing angel tanpa nyerah. Kemampuan iki uga bisa dikembangake liwat bab-bab kaya olahraga, njaga hubungan sosial sing apik, lan mikir positif.
7. Turu sing kepenak.
Turu iku istirahat sing paling apik kanggo pikiran lan awak kita. Coba turu tanpa gangguan sajrone 7-8 jam saben dina. Riset malah nemokake yen ora cukup turu nyuda kemampuan kita kanggo ngontrol emosi .
8. Olahraga
Aktifake fisik paling ora 30 menit saben dina. Iki ora ateges kudu menyang gym. Iki bisa uga prasaja kaya mlaku-mlaku cepet, nari ing omah, utawa berkebun. Nalika olahraga, otak kita ngeculake endorfin, sing bisa nggawe kita rumangsa seneng.
9. Golekana tegese urip
Apik banget yen sampeyan nemokake kepuasan ing pakaryan sampeyan. Nanging dudu mung kuwi cara kanggo nemokake makna urip. Sanajan mung bab sing prasaja kaya ngrawat kewan ingon, dadi sukarelawan kanggo layanan masyarakat sing sampeyan senengi, utawa melu gereja bisa nambah tujuan anyar ing urip sampeyan.
10. Nyuwun tulung yen perlu.
Iki bab sing paling penting. Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatasi perasaan iki dhewe, iki uga minangka kekuatan sing gedhe kanggo ngakoni. Aja ragu-ragu ngomong karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Yen sampeyan isih ora krasa luwih apik sawise nindakake kabeh iki, goleki saran saka dokter. Iki ora perlu isin, iki normal kaya ngombe obat kanggo penyakit fisik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kaya kesehatan fisikmu, kesehatan emosionalmu uga penting banget. Kalorone saling gegandhengan.
- Lumrah yen rumangsa sedhih lan kuwatir. Sing penting yaiku kepiye sampeyan ngatasi perasaan kasebut.
- Pola mangan sing seimbang, turu sing cukup, lan olahraga saben dina uga apik banget kanggo pikiranmu.
- Njagi hubungan apik karo kulawarga lan kanca-kanca iku mbantu banget kanggo ngurangi stres.
- Yen sampeyan wis ngalami salah sawijining pratandha peringatan sing kasebut ing ndhuwur sajrone wektu sing suwe, aja wedi ngomong karo dokter babagan iki. Nyuwun bantuan minangka tandha kekuwatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan