Yen sampeyan lagi meteng , salah sawijining rasa wedi sing paling gedhe yaiku kepleset utawa kesandhung. Iki sejatine dadi perhatian umum kanggo akeh ibu. Panliten nuduhake yen 30% wanita ngandhut tiba paling ora sapisan sajrone meteng. Dadi, sanajan iki umum, penting kanggo ngerti. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan kenapa iki kedadeyan sajrone meteng, apa sing kudu ditindakake yen sampeyan tiba, lan kepiye carane nglindhungi awake dhewe saka tiba.
Yagene kowe nyoba tiba kaya ngene nalika meteng?
Kandhutan iku wektu nalika awakmu ngalami akeh owah-owahan sing apik tenan. Kabeh owah-owahan iki kanggo nglindhungi bayi ing njero guwa garba lan nggawe lingkungan sing dibutuhake supaya bisa berkembang.
Coba pikirake, rahimmu kuwi tembok sing kuwat sing digawe saka otot sing kandel. Lan ana cairan ketuban sing ngubengi bayi. Iki kaya kantong udara ing mobil, sing nglindhungi bayi saka benturan cilik.
Nanging sajrone wektu iki, jantung, paru-paru, sistem kemih, uga balung lan otot awakmu, ngalami akeh owah-owahan bebarengan karo aktivitas hormonalmu. Iki bisa nyebabake kenaikan bobot , ilang keseimbangan, lan sawetara ilang kekuatan otot.
Gampangane, nalika wetengmu saya gedhe, pusat gravitasimu uga owah, kaya nggawa tas abot ing ngarepmu. Iki bisa nggawe kowe luwih angel nyeimbangake awakmu kaya biyen.
Alesan utama liyane kanggo iki yaiku hormon "Relaxin" . Hormon iki ngendhokke sendi lan ligamen sampeyan. Hormon iki nyiapake otot lan sendi ing area panggul kanggo nglairake. Nanging minangka efek samping saka iki, sendi ing sikil lan pinggul sampeyan uga ngendhokke. Kahanan "longgar" iki ndadekake sampeyan luwih cenderung kelangan keseimbangan nalika mlaku lan tiba.
Apa sing kudu koklakoni yen tiba? Apa kowe kudu wedi?
Kaping pisanan, ora kabeh tiba iku mbebayani. Utamane ing trimester pertama kehamilan, risiko komplikasi serius saka tiba iku sithik banget, amarga ing wektu kasebut uterus dilindhungi kanthi apik dening balung panggul.
Nanging, tiba nalika trimester kapindho utawa katelu , luwih-luwih yen sampeyan tiba langsung ing weteng, bisa rada beboyo. Nanging aja kuwatir, bayi biasane dilindhungi kanthi apik. Nanging kita ora kudu njupuk risiko apa wae.
Apik yen ngerti apa sing bisa kedadeyan yen sampeyan tiba.
| Potensi Risiko saka Tiba | |
|---|---|
| Kanggo ibu | Patah tulang, pendarahan internal. |
| Kanggo bayi | Cilaka sirah, karusakan plasenta. |
| Liyane | Kerusakan ing uterus, lair prematur. |
| Perlu dicathet: iki minangka akibat sing paling parah sing arang banget kedadeyan, lan umume tiba ora mbebayani. | |
Yen sampeyan tiba, aja panik, priksa dhisik apa ana ciloko. Banjur lungguha kanthi anteng lan gatekna gejala ing ngisor iki.
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langsung priksa menyang dokter!
Yen sampeyan tiba nalika meteng ing pertengahan utawa pungkasan lan ngalami gejala ing ngisor iki, langsung priksa menyang dokter . Yen perlu, menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
| Tandha-tandha Peringatan sing Kudu Digatekake | |
|---|---|
| Kontraksi uterus | Yen nyeri weteng teka lan ilang kanthi periodik (kontraksi). |
| Pendarahan vagina | Yen ana getih sithik utawa cairan encer. |
| Nyeri weteng sing parah | Yen sampeyan ngalami nyeri weteng sing terus-terusan. |
| Gerakan bayi sing mudhun | Yen sampeyan ora ngrasakake bayi sampeyan obah utawa yen obahe kurang saka biasane. |
Sanajan ora ana kedadeyan kaya ngene iki, yen sampeyan ragu-ragu, luwih becik nelpon dhokter lan njaluk saran.
Olahraga sing mbantu njaga keseimbangan awak
Salah sawijining cara paling apik kanggo nyegah tiba yaiku olahraga kanthi rutin . Iki bakal ningkatake keseimbangan lan nyuda rasa nyeri ing awak ngisor. Olahraga sing nguatake otot ing weteng, pupu, lan pinggul iku penting banget.
Pèngetan: Sadurunge miwiti latihan iki, sampeyan kudu takon karo dhokter kanggo ndeleng apa latihan iki cocog kanggo sampeyan, kepiye carane nindakake, lan sepira kerepe nindakake.
Iki sawetara latihan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah:
1. Kemiringan Panggul
Iki nguatake otot weteng lan pelvis sampeyan.
- Lungguha ing matras yoga nganggo sikil papat karo dhengkul lan telapak tangan ing lantai. Jaga punggungmu tetep lurus lan sejajar karo lemah.
- Saiki tarik ambegan jero, kencengna otot wetengmu sethithik, banjur angkat gegermu, kencengna bokongmu. Kaya kucing sing nesu.
- Tahan posisi iki nganti cacah lima, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
2. Angkat Sikil
Iki nguatake otot punggung, weteng, lan bokong.
- Jumeneng nganggo sikil papat. Telapak tanganmu kudu ana ing sangisore pundhakmu lan dhengkulmu kudu ana ing sangisore pinggulmu.
- Saiki tekuk dhengkul kiwa lan gawanen menyang sikut kiwa.
- Sabanjure, alon-alon angkat sikil kiwa menyang mburi. Sikil kudu sejajar karo lemah lan lurus. Aja ngangkat luwih dhuwur tinimbang pinggul.
- Bali menyang posisi wiwitan lan tindakake sing padha karo sikil liyane.
3. Peregangan Mundur
Kajaba iku, otot pupu lan pelvis uga diregangkan kanthi apik.
- Tetepa ngadeg ing kabeh sikil papat.
- Saiki alon-alon tarik awakmu bali lan tarik bokongmu sedekat mungkin karo tumitmu.
- Ing wektu sing padha, ndhodhokna sirahmu lan cedhakna karo dhengkulmu. Tanganmu kudu diluruskan, telapak tangan madhep lantai.
- Tahan posisi iki sajrone sawetara detik, banjur bali menyang posisi wiwitan.
Elinga bab-bab iki kanggo nglindhungi awakmu saka tiba
Kandhutan iku wektu nalika sampeyan kudu luwih ati-ati. Riset nuduhake yen wong wadon 2,3 kali luwih mungkin dirawat ing rumah sakit amarga tiba tinimbang wong wadon sing ora meteng. Dadi, yen sampeyan nggawe bab-bab prasaja iki dadi kebiasaan, sampeyan bisa nyuda risiko kanthi signifikan.
| Apa sing kudu ditindakake | Aja ditindakake |
|---|---|
| Cekel pager nalika munggah lan mudhun undhak-undhakan. | Aja mlaku ing permukaan sing teles, lunyu, utawa ora rata. |
| Nganggoa sepatu sing nduweni genggeman sing apik lan tlapakan sing apik. | Aja nganggo sepatu hak dhuwur utawa sepatu sing bisa nyebabake kesandhung. |
| Ninggalake bohlam lampu sing redup ing kamar turu lan jedhing ing wayah wengi. | Aja nggawa barang sing abot banget utawa gedhe banget nganti ora bisa ndeleng ngarep. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lumrah yen tiba nalika meteng amarga owah-owahan awak (utamane owah-owahan bobot lan hormon Relaxin) .
- Umume, bayi sampeyan dilindhungi kanthi apik dening dinding uterus sing kandel lan cairan ketuban.
- Yen sampeyan ngalami gejala kayata getihen saka vagina, nyeri weteng sing terus-terusan, kontraksi uterus, utawa gerakan bayi sing mudhun sawise tiba , goleka saran medis langsung.
- Olahraga prasaja, sing ditindakake kanthi idin saka dokter, bisa ningkatake keseimbangan awak.
- Langkah-langkah prasaja kaya ngindhari permukaan sing lunyu lan nganggo sepatu sing cocog bisa nyuda risiko tiba kanthi signifikan.
- Yen sampeyan duwe keraguan utawa rasa wedi, aja ragu-ragu kanggo ngrembug karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan