ტრაპეციული კუნთი ხომ არ უწყობს ხელს ზურგისა და კისრის ტკივილს? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

გამარჯობა! როგორ ხართ? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვან კუნთზე, რომელზეც ხშირად დიდად არ ვფიქრობთ. ეს არის ტრაპეციული კუნთი. ეს არის დიდი კუნთი ზურგის ზედა ნაწილში. ზოგიერთი ადამიანი მას შემოკლებით „ხაფანგებსაც“ უწოდებს. ისევე, როგორც ჩვენი კუნთოვანი სისტემის ნაწილი სხვა კუნთები, ეს ტრაპეციული კუნთიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისთვის.

მაშ, რა ხდება ამ ტრაპეციულ კუნთთან დაკავშირებით? რატომ არის ის ასეთი მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ტრაპეციული კუნთი ასტაბილურებს ჩვენს სხეულს და გვეხმარება მრავალი მოძრაობის შესრულებაში. უბრალოდ დაფიქრდით, რამდენ რამეს აკეთებთ ყოველდღიურად ამ კუნთების გამოყენებით.

აი, როგორ გვეხმარება ეს კუნთი:

• ამოძრავეთ თავი ზევით-ქვევით: ეს კუნთი დაგეხმარებათ ზევით-ქვევით ყურებაში.
• თავი გვერდიდან გვერდზე გადაატრიალეთ: ეს ასევე დაგეხმარებათ კისრის მარცხნივ და მარჯვნივ გადატრიალებაში.
• პოზის შენარჩუნება და სწორად მორგება: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი რაღაცეებისთვის, როგორიცაა სწორად დგომა და წინ გადახრა. მაშინაც კი, როდესაც სკამზე ზიხართ, ეს კუნთი მუშაობს თქვენი პოზის თანდათანობით გამოსასწორებლად.
• ტორსი გვერდებზე გადაატრიალეთ: ეს კუნთი ასევე აქტიურდება, როდესაც ზედა ტანს გვერდებზე გადაატრიალებთ.
• მხრების აჩეჩვა და უკან გადაწევა: როდესაც მხრებს აიჩეჩავთ და ამბობთ „არ ვიცი“, გახსოვდეთ, რომ ამაში ტრაპეციული კუნთი დაგეხმარებათ.
• ხელის აწევისას ან რაიმეს სროლისას მხარი ამოძრავეთ: ხელის აწევისას, სწორედ ეს კუნთი ეხმარება ამ მოძრაობაში ბეჭის ძვლის (scapula) მოძრაობით.

გესმით? ჩვენ მთელი დღის განმავლობაში ვიყენებთ ამ ტრაპეციულ კუნთებს. თუმცა იშვიათად ვფიქრობთ მათზე, არა? შესაძლოა, ამის კითხვისას სკამზე რომ იჯდეთ, ეს კუნთი მის გასწორებაში გეხმარებოდათ! უმეტეს შემთხვევაში, ამ კუნთებს ყურადღებას ვაქცევთ ან ვარჯიშის დროს, ან ზურგის ან კისრის ტკივილის დროს.

ზუსტად სად მდებარეობს ეს ტრაპეციული კუნთი სხეულში?

ზურგის ზედა ნაწილში ორი ტრაპეციული კუნთი გაქვთ, თითო თითოეულ მხარეს. ისინი კისრის ძირიდან იწყება, მხრებზე ვრცელდება და ზურგის შუა ნაწილში მთავრდება.

ამ კუნთებს მათი ფორმის გამო „ტრაპეციული“ კუნთი ეწოდება. როდესაც ორ კუნთს ერთად უყურებთ, ისინი ტრაპეციას (ორი პარალელური გვერდიანი კვადრატი) ჰგვანან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ზურგის ზედა ნაწილში დიდ ფრანს ჰგვანან.

ტრაპეციული კუნთის სამი ძირითადი ნაწილია, არა?

დიახ, სწორია. ერთი ტრაპეციული კუნთი სამი ძირითადი ნაწილისგან შედგება:

1. ზედა სექცია: ეს კუნთის ზედა ნაწილია.

2. შუა სექცია: როგორც სახელიდან ჩანს, ეს შუაშია.

3. ქვედა მონაკვეთი: ეს კუნთის ყველაზე დაბალი ნაწილია.

ეს ტრაპეციული კუნთები მიმაგრებულია თავის ქალას, ხერხემლის, ნეკნებისა და მხრების ძვლებზე. ზედა ნაწილი მიმაგრებულია თავის ქალასა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე.

შუა და ქვედა ნაწილები დაკავშირებულია გულმკერდის ხერხემალთან. ისინი ასევე დაკავშირებულია მხრის ძვლის (scapula) უკანა მხარესთან და ლავიწის ძვალთან (clavicle).

ამ კუნთს აკონტროლებს ჩვენი ტვინის სპეციალური ნერვი, რომელსაც „(თავის ქალას ნერვი XI)“ ან „(ზურგის დამხმარე ნერვი)“ ეწოდება. ასევე, ამ კუნთებს შეხებისა და ტკივილის შეგრძნებაში ეხმარება „(საშვილოსნოს ყელის ნერვები)“ (კისრის ნერვები), რომლებსაც „(C3)“ და „(C4)“ ეწოდება .

რატომ მტკივა ასე ძლიერ ეს ტრაპეციული კუნთი?

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, რადგან ამ კუნთს ხშირად ვიყენებთ, ზოგჯერ შეიძლება დაზიანდეს ან რაიმე ფორმით დატვირთული იყოს. ამ შემთხვევაში შეიძლება სხვადასხვა სახის ტკივილი ვიგრძნოთ.

აქ მოცემულია ტკივილის რამდენიმე გავრცელებული ტიპი:

• ზურგის ზედა ნაწილის ტკივილი
• კისრის ტკივილი
• თავის ტკივილი
• კუნთების სპაზმები ან კრუნჩხვები
• ტკივილი მხრის პირებს შორის

ამ ტკივილის გარდა, შეიძლება სხვა სიმპტომებიც გამოჩნდეს:

• შეზღუდული მოძრაობა ან კუნთების სისუსტე: ისეთი რამ, როგორიცაა მხრების აწევის შეუძლებლობა ან ხელების აწევის სირთულე.
• კისრისა და მხრების არეში დაჭიმულობის შეგრძნება.
• შეშუპება, სისხლჩაქცევები ან მგრძნობელობა მხარში, კისერში ან ზურგში.

რა არის ტრაპეციული კუნთის ტკივილის ძირითადი მიზეზები?

კარგი, მოდით განვიხილოთ ამ ტკივილის რამდენიმე ძირითადი მიზეზი.

1. სტრესი: ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. როდესაც სტრესში ვართ, ჩვენი კუნთები იჭიმება ჩვენივე გაცნობიერების გარეშე. მხრები, ზურგის ზედა ნაწილი და კისერი განსაკუთრებით მიდრეკილია „სტრესული მდგომარეობის“კენ. ამიტომ, თუ ხშირად გრძნობთ ტკივილს ამ ადგილებში, დაფიქრდით, ხომ არ ხართ სტრესში.

2. კუნთების დაჭიმულობა: ეს კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანებაა. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა კუნთებთან შედარებით ისეთი ხშირი არ არის, ტრაპეციული კუნთიც შეიძლება დაიჭიმოს. ეს, როგორც წესი, სპორტის (სპორტული ტრავმის) ან განმეორებითი დაჭიმვის დროს ხდება. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც მთელი დღე ერთსა და იმავე პოზიციაზე მუშაობს და კომპიუტერს უყურებს. მისი კისრისა და მხრების კუნთები დიდი ზეწოლის ქვეშაა, არა?

3. პოზის პრობლემები: მიუხედავად იმისა, რომ „იდეალური პოზა“ არ არსებობს, ხშირად მაგიდასთან მუშაობის, მანქანის მართვის ან დივანზე ჯდომის დროს თავს მოხრილად და დახრილად ვგრძნობთ. ეს დამატებით ზეწოლას ახდენს ზურგის ზედა ნაწილის კუნთებზე, მათ შორის ტრაპეციულ კუნთებზე. ეს კუნთები, როგორც ჩანს, ნორმალური პოზიციიდან ხტება.

4. ნერვის დაზიანება:თუ ტრაპეციულ კუნთთან დაკავშირებული ნერვები რაიმე ფორმით დაზიანდა, დაზიანებულ ნერვებს შეუძლიათ ტკივილის სიგნალების გაგზავნა. ეს ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს („გამოსხივდეს“) ტრაპეციულ კუნთზე, კისერზე, მხრებზე და ზოგჯერ თავზეც კი.

მნიშვნელოვანია: თუ ზურგის ზედა ნაწილის, კისრის ან თავის ტკივილი ერთ კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. არ უგულებელყოთ ეს.

როგორ შევინარჩუნო ტრაპეციული კუნთების ჯანმრთელობა?

კუნთების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტრაპეციული კუნთის პრობლემების შესამცირებლად:

• ივარჯიშეთ და შეინარჩუნეთ მოქნილობა: მხრებისა და ტრაპეციული ვარჯიშების მრავალი განსხვავებული დაჭიმვა არსებობს. ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ მოძრაობის დიაპაზონი, გააძლიერონ კუნთები და მოადუნონ დაჭიმული კუნთები. ისეთი მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და პილატესი, დაგეხმარებათ კუნთების სიმტკიცისა და მოქნილობის შენარჩუნებაში. თუმცა, გახსოვდეთ, არ გადააჭარბოთ. შეწყვიტეთ, თუ ტკივილს გრძნობთ.

• შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: სხეულის წონის მატებასთან ერთად, კუნთებზე ზეწოლა იზრდება. ეს ზრდის კუნთების დაჭიმულობის რისკს. ჰკითხეთ ექიმს, რა არის ჯანსაღი წონა თქვენი სიმაღლისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით.

• ვარჯიშის დაწყებამდე გახურდით: ვარჯიშის დაწყებამდე დაუთმეთ დრო კუნთების გახურებასა და დაჭიმვას. კარგად გახურებული, მოქნილი კუნთები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაზიანდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ სახელწოდება „ტრაპეციული კუნთი“ შესაძლოა ცირკის შემსრულებლის ხატებას იწვევდეს, ზურგის ზედა ნაწილში არსებული ეს დიდი კუნთები სწორედ ისაა, რაც მიწაზე გვაყენებს. ისინი ვერტიკალურ მდგომარეობაში გვაკავებენ, პოზის შენარჩუნებაში გვეხმარებიან და თავის, კისრისა და ზურგის მოძრაობაში.

და ბოლოს, რა უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ დიდად არ ვფიქრობთ ტრაპეციულ კუნთზე, რომელიც ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას ბევრად ამარტივებს, ძალიან მნიშვნელოვანია მის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

• გაუფრთხილდით თქვენს პოზას: განსაკუთრებით თუ ერთ ადგილას მუშაობთ, ადექით მინიმუმ ნახევარ საათში ერთხელ და ცოტა იარეთ, ოდნავ შეანჯღრიეთ კისერი და მხრები.
• იპოვეთ სტრესის შემცირების გზები: სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ მედიტაცია, საყვარელი ჰობით დაკავება და მეგობართან საუბარი.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ: ყოველდღიური მარტივი გაჭიმვებიც კი დაგეხმარებათ კუნთების მოქნილობის შენარჩუნებაში.
• თუ ტკივილი გაწუხებთ: თუ ზურგის ზედა ნაწილში, კისერში ან მხრებში ტკივილი რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაწუხებთ, ნუ ჩათვლით, რომ ყველაფერი „არაუშავს“. უმჯობესია, ექიმს მიმართოთ. შეიძლება ეს მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ზუსტი მიზეზის ცოდნა მკურნალობას აადვილებს, არა?

ასე რომ, იმედი მაქვს, კარგად გესმით ტრაპეციული კუნთის შესახებ. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას!

ტრაპეციული კუნთი, ზურგის ტკივილი, კისრის ტკივილი, პოზა, ვარჯიში, კუნთების კანკალი