რა არის ეს მხრის კუნთები? მოდით გავარკვიოთ ზუსტად!

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რა გეხმარებათ ხელის აწევაში, კრიკეტის ბურთის უფრო სწრაფად სროლაში ან სახლის სახურავიდან ჩანთის აწევაში? დიახ, მხრის კუნთები მთავარი დამხმარეა ამაში. ისინი ჩვენი მხრების დამცველებივით არიან. ამ კუნთოვანი სისტემის გარეშე ჩვენ ვერ შევძლებდით უმცირესი დავალებების შესრულებასაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ჩვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე. ამიტომ, დღეს ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მხრის ამ მნიშვნელოვან კუნთებზე, მათ ფუნქციაზე, შესაძლო დარღვევებსა და მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე.

რა არის მხრის კუნთები? მოდით, მარტივად გავიგოთ!

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი მხარი ბურთულიანი სახსარია. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, მას ასევე გლენოჰუმერალურ სახსარს უწოდებენ. წარმოიდგინეთ ეს ასე: თქვენი გრძელი მკლავის ძვლის (რომელსაც ჩვენ მხრის ძვალს ვუწოდებთ) ზედა ბოლო ბურთის ფორმისაა. ეს ბურთი ჯდება ბეჭის ძვლის არაღრმა ჭიქისებრ ნაწილში (სკაპულა). ეს სტრუქტურა საშუალებას გვაძლევს, მარტივად გადავაადგილოთ ხელი ნებისმიერი მიმართულებით - ზემოთ, ქვემოთ, წინ, უკან და გარშემო. სინამდვილეში, მხრის სახსარს აქვს მოძრაობის უდიდესი დიაპაზონი ჩვენს სხეულში არსებულ ნებისმიერ სახსარს შორის.

ეს კუნთები ამ საოცარი სახსრის საყრდენად, მისი სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, სიმტკიცის მისაცემად და მხრისთვის ლამაზი ფორმის მისაცემად არის შექმნილი. ამ მხრის სახსარს, როგორც წესი, დაახლოებით რვა ძირითადი კუნთი აკრავს გარს.

მხრის ეს კუნთები ჩონჩხის კუნთების ერთ-ერთი სახეობაა. ისინი ძვლებზე მიმაგრებულია ძლიერი, ბოჭკოვანი ქსოვილებით, რომლებსაც მყესები ეწოდება. მნიშვნელოვანია, რომ ეს კუნთები ნებაყოფლობითი კუნთებია . ეს ნიშნავს, რომ მათი კონტროლი და სურვილისამებრ მოძრაობა შეგიძლიათ. დაფიქრდით, როდესაც ხელის აწევა გსურთ, ამას ფიქრით აკეთებთ, არა? მართალია. მაგრამ ჩვენს სხეულში ზოგიერთი კუნთი, მაგალითად, გულის კუნთები, უნებლიე კუნთებია . ეს ნიშნავს, რომ ისინი მუშაობენ ჩვენი ფიქრის გარეშე, ავტომატურად.

რა ხდება სინამდვილეში მხრის კუნთებთან?

ამ მხრის კუნთებისგან მიღებული მსახურება არც ისე მცირეა. მოდით, განვიხილოთ მათი ძირითადი ფუნქციები:

• მხრის სახსრის ძვლების თავის ადგილზე შენარჩუნება: ეს კუნთები მხრის ძვლებს ერთად აკავებს და სახსარს სტაბილურს უნარჩუნებს სრიალის გარეშე.
• გვეხმარება ხელების ზევით, ქვევით, წინ და უკან მოძრაობაში: როდესაც ხელს აქნევთ, რაღაცას მაღლა ისვრით ან ცურავთ, ეს კუნთები ამ ყველაფერში გვეხმარება.
• მხრის სახსრის დაცვა: ეს კუნთები ფარის მსგავსად მოქმედებს, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს მხრის სახსრის დაზიანება ავარიის ან დაცემის შემთხვევაში.
• მხრის სახსრის ბრუნვის ხელშეწყობა: ეს კუნთი აუცილებელია ისეთი დავალებების შესასრულებლად, რომლებიც ხელის ბრუნვას გულისხმობს, მაგალითად, თმის ვარცხნის დროს.

სად მდებარეობს ეს მხრის კუნთები?

მხრის კუნთები განლაგებულია იმ წერტილში, სადაც ზედა მკლავი ტორსს უერთდება. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს კუნთები ძვლებზე მყესების სახელით ცნობილი ქსოვილებით არის მიმაგრებული. ეს ძვლები ძირითადად მოიცავს:

• ბეჭის ძვალი : ბრტყელი, სამკუთხა ძვალი ზურგზე, ზედა ნაწილში.
• მხრის ძვალი : გრძელი ძვალი, რომელიც მდებარეობს მხარსა და იდაყვს შორის.
• ლავიწის ძვალი : როგორც ყველამ ვიცით, მას ასევე „საყელოის ძვალს“ უწოდებენ.

მხრის კუნთები ამ სამ ძვალთან დაკავშირებით მუშაობენ.

როგორ ყალიბდება მხრის კუნთები?

მიუხედავად იმისა, რომ მხარში ბევრი კუნთია, მათი ფუნქციის მიხედვით მათი დაყოფა რამდენიმე ძირითად ჯგუფად შეიძლება.

ძირითადი ნაწილი: მბრუნავი მანჟეტის კუნთები

ეს მხრის ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთების ჯგუფია. ეს ოთხი კუნთისგან შემდგარი ჯგუფია. ეს „მბრუნავი მანჟეტის“ კუნთები და მათთან დაკავშირებული „მყესები“ ერთად მუშაობენ ჭიქისებრი სტრუქტურის შესაქმნელად, რომელიც მხრის წინა ნაწილს ფარავს. მათი ძირითადი ფუნქციებია:

• გვეხმარება ხელების აწევასა და ბრუნვაში.
• მხრის სახსრის სტრუქტურული საყრდენის უზრუნველყოფა, ანუ სახსრის სტაბილურობის შენარჩუნება.

„მბრუნავი მანჟეტის“ შემადგენელი ოთხი კუნთია:

1. ქვემხრივი კუნთი : მდებარეობს ბეჭის ძვლის (scapula) შიდა მხარეს, რომელიც სხეულისკენაა მიმართული. იქიდან ის ემაგრება მხრის ძვლის წინა ნაწილს, რომელიც მხრის ბურთულას წარმოადგენს. ამ კუნთსა და ბეჭის ძვალს შორის არის პატარა, სითხით სავსე პარკი, რომელსაც ბურსა ეწოდება. ეს ხელს უწყობს კუნთსა და ძვალს შორის ხახუნის შემცირებას, რაც მოძრაობას აადვილებს. ეს ხელს უწყობს ხელის შიგნით ბრუნვას (შიდა ბრუნვა).

2. სუპრასპინატუსი : ეს კუნთი გადაჭიმულია ბეჭის ძვლის ზემოდან (scapula) მხრის ძვლის ბურთისებრ ნაწილამდე. ეს არის პირველი კუნთი, რომელიც აქტიურდება ხელის გვერდზე აწევისას (გატაცება).

3. ინფრასპინატუსი : მდებარეობს ბეჭის ძვლის (scapula) უკან, სუპრასპინატუსის ქვემოთ და უკნიდან ემაგრება მხრის ძვალს. ის ხელს უწყობს ხელის გარეთა ბრუნვას.

4. მცირე ბეჭისებრი კუნთი : ესეც იწყება ბეჭის ძვლის გვერდიდან (scapula) და ჩაედინება მხრის ძვალზე, ძვლის ქვეშ, მხრის ძვალზე. ის ასევე ხელს უწყობს ხელის გარეთა ბრუნვას.

წარმოიდგინეთ ეს ოთხი „მბრუნავი მანჟეტის“ კუნთი, როგორც მანქანის ოთხი ბორბალი. თუ რომელიმე მათგანი სუსტია, ეს გავლენას ახდენს მთელი მხრის ფუნქციაზე.

სხვა კუნთები, რომლებიც მხრებს ეხმარებიან

მბრუნავი მანჟეტის გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი კუნთი, რომლებიც მხარს უჭერენ მხრის საყრდენს:

• რომბოიდებირომბული კუნთები: ეს ორი კუნთი ხერხემლის ზემოდან (კისრის ძირიდან) გამოდის და ბეჭის ძვალს (scapula) ემაგრება. ისინი ხელს უწყობენ ბეჭის ძვლის ზევით და უკან აწევას. ისევე, როგორც დგომისას, მხრების უკან და ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაშიც გვეხმარება.
• ტრაპეციული კუნთი : ეს არის დიდი, სამკუთხა კუნთი ზურგის ზედა ნაწილში, რომელიც კისრიდან მხრებამდე ვრცელდება. ეს კუნთი, რომელსაც „ხაფანგები“ ეწოდება, ძალიან გვეხმარება მხრების აწევისა და დაწევის, ასევე კისრის მობრუნების დროს.
• დელტოიდური კუნთი : ეს არის მხრის მრგვალი, გარეთა კუნთი. ეს არის კუნთი, რომელიც შეჰყავთ ზედა მკლავში. ის ხელს უწყობს ხელის წინ, გვერდზე და უკან აწევას.

რისგან შედგება მხრის კუნთები?

ჩვენი სხეულის სხვა კუნთების მსგავსად, მხრის კუნთებიც ელასტიური ბოჭკოებისგან შედგება. ეს ბოჭკოები კუნთებს მოქნილობას ანიჭებს და შეკუმშვისა და გაჭიმვის საშუალებას აძლევს. ისინი წითელი და თეთრი ბოჭკოების კომბინაციისგან შედგება, რაც მათ ზოლიან იერს ანიჭებს.

რა დაავადებები მოქმედებს მხრის კუნთებზე?

ვინაიდან მხრის სახსარი ჩვენს ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე მოქნილი სახსარია , მის გარშემო არსებული კუნთები და სხვა რბილი ქსოვილები მუდმივად გამოიყენება. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ისინი დიდი რაოდენობით „დესგასტეს“ (ცვეთას) განიცდიან. ეს მხრის კუნთებს უფრო მგრძნობიარეს ხდის დაზიანებებისა და სხვადასხვა დაავადებების მიმართ. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობა:

• წებოვანი კაფსულიტი : ამას ჩვეულებრივ „გაყინულ მხარს“ ვუწოდებთ. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც მხრის სახსრის გარშემო არსებული კაფსულა (დამფარავი გარსი) სქელდება და იჭიმება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, შებოჭილობა და მხრის კუნთების სპაზმები.
• ბურსიტი : როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს არის მხარში მდებარე პატარა სითხით სავსე პარკების, ბურსას, ანთება. ამ ანთებამ შეიძლება გაართულოს მხრის სახსრის მოძრაობა და გამოიწვიოს ტკივილი და შეშუპება კუნთებში.
• მბრუნავი მანჟეტის დაზიანება : ეს არის ტრავმა, რომლის შესახებაც ბევრ ადამიანს სმენია. მბრუნავი მანჟეტის დაზიანება ყველაზე ხშირად მყესებს აზიანებს, მაგრამ ზოგჯერ კუნთებიც შეიძლება დაზიანდეს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დაცემით, უეცარი ბიძგით ან ერთი და იგივე ტიპის მოძრაობის დიდი ხნის განმავლობაში შესრულებით.
• მხრის დარტყმის სინდრომი : ეს ხდება მაშინ, როდესაც მხრის კუნთები ან მყესები განმეორებით ეხახუნება ძვლებს, რაც იწვევს რბილი ქსოვილების გაღიზიანებას, რაც იწვევს ტკივილს და ანთებას. მას ასევე უწოდებენ „მოცურავის მხარს“, რადგან ის უფრო ხშირია მოცურავეებში.
• კუნთების დაჭიმვა„(დაჭიმვა)“: ეს მდგომარეობა ვითარდება, როდესაც მხრის კუნთოვანი ბოჭკოები ზედმეტად არის დაჭიმული. ეს შეიძლება მოხდეს მძიმე წონის უეცრად აწევის ან არასწორად ვარჯიშის დროს.

რამდენად ხშირია მხრის კუნთების პრობლემები?

ახლა შეიძლება გაინტერესებთ: „მხრის კუნთების ეს პრობლემები მართლა ხშირია?“ დიახ, ისინი სინამდვილეში უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ გგონიათ. შეხედეთ, მხოლოდ 2006 წელს შეერთებულ შტატებში 7 მილიონზე მეტმა ადამიანმა მიმართა ექიმს მხრის პრობლემების გამო. მათგან ორ-ოთხ მილიონს ჰქონდა „მბრუნავი მანჟეტის“ პრობლემები. ასე რომ, ხედავთ, რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა. შრი-ლანკაში მხრის ეს პრობლემები ასევე შეინიშნება სპორტსმენებში, მძიმე ტვირთის აწევის ადამიანებში და ასაკის მატებასთან ერთად.

როგორ შევინარჩუნო მხრების კუნთების ჯანმრთელობა?

„პრევენცია მკურნალობაზე უკეთესია“, - ამბობენ ისინი. ამიტომ, მხრის კუნთებთან დაკავშირებული პრობლემების წარმოშობის მოლოდინის ნაცვლად, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად:

• არ უგულებელყოთ მხრის ტკივილი: ზოგიერთი ადამიანი ტკივილის დროს ვარჯიშობს და მუშაობს. ამან შეიძლება მდგომარეობა გააუარესოს. თუ ტკივილს გრძნობთ, დაისვენეთ.
• ვარჯიშის დროს თუ მძიმე ტვირთის აწევისას, მხრების კუნთებს დაასვენეთ: მხრებზე მუდმივი ზეწოლა კარგი არ არის. შესვენებები გააკეთეთ შუალედებში.
• აქტივობების დაწყებამდე გაჭიმეთ და გაათბეთ მხრების კუნთები: ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს კუნთების დაზიანების რისკს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ სპორტით ხართ დაკავებული ან წონებს აწევთ.
• შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: ივარჯიშეთ ჯდომაში, დგომასა და ვერტიკალურ მდგომარეობაში მუშაობაში, მხრების მოხრისა და წინ გადახრის გარეშე.
• შეასრულეთ მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიშები: ფიზიოთერაპევტის ან მწვრთნელის რჩევით, შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები მხრის ირგვლივ კუნთების გასაძლიერებლად.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

ზოგჯერ, მხრის ტკივილის შესამსუბუქებლად, საშინაო საშუალებები შეიძლება საკმარისი არ იყოს. ასეთ შემთხვევებში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ შემდეგი სიმპტომებიდან რომელიმე გაქვთ:

• თუ მხრის ან ხელის მოძრაობა არ შეგიძლიათ.
• თუ გაქვთ მხარში ან ხელში დაბუჟების შეგრძნება.
• თუ განიცდით ძლიერ, უეცარ ტკივილს მხარში ან ხელში.
• თუ მხარი შეშუპებულია, გაწითლებულია და სიცხე აქვს.
• თუ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ჩვეულებრივი საქმეების შესრულებაც კი არ შეგიძლიათ.

ასეთ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან დაუყოვნებლივ ვიზიტი და სათანადო მკურნალობის დაწყება.

და ბოლოს, გახსოვდეთ

მხრის კუნთები თქვენი სხეულის საოცარი, მაგრამ წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი მხარს უჭერენ და ასტაბილურებენ ჩვენს სხეულში ყველაზე მოქნილ სახსარს . თმის დავარცხნიდან ბურთის სროლამდე, ეს კუნთები ათას რამეში გვეხმარება.

რადგან მხრის კუნთებს ძალიან ხშირად ვიყენებთ, ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან დაზიანებებისა და სხვადასხვა დარღვევებისკენ. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ მხრის ამ ტკივილისა და დარღვევების უმეტესობა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული. თქვენ მხოლოდ კუნთების დასვენება გჭირდებათ, როდესაც ისინი დაღლილები არიან, მათი სიძლიერისა და მოქნილობის შენარჩუნება და სწორი ვარჯიშისა და პოზის შენარჩუნება.

ასე რომ, სიყვარულით მოეპყარით თქვენს მხრებს. შემდეგ თქვენ შეძლებთ თქვენი სამუშაოს გაგრძელებას ტკივილის გარეშე დიდი ხნის განმავლობაში!

მხრის კუნთები, მხარი, მბრუნავი მანჟეტი, მხრის ტკივილი, კუნთების დარღვევები, ვარჯიში, ჯანმრთელობა, მხრის ვარჯიშები