ეს კუნთიც უწყობს ხელს კისრის ტკივილს? მოდით ვისაუბროთ SCM კუნთზე (სტერნოკლეიდომასტოიდური)!

გსმენიათ ოდესმე კისრის ამ განსაკუთრებული კუნთის შესახებ? სახელი შეიძლება ცოტა რთულად ჟღერდეს - სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთი, ანუ შემოკლებით SCM. რაც არ უნდა იყოს სახელი, ეს არის კუნთი, რომელიც ყველას გვაქვს კისერში და ასრულებს მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ SCM კუნთზე მარტივი და ადვილად გასაგები გზით.

რა არის SCM კუნთი? სად მდებარეობს ის?

მარტივად რომ ვთქვათ, SCM კუნთი კისრის წინა ნაწილში მდებარე ყველაზე დიდი კუნთია. ის კანის ქვეშ მდებარეობს. ამ კუნთის შეგრძნება კისრის მარჯვენა და მარცხენა მხარეებზე თითებით შეხებით შეგიძლიათ. საოცარია, რომ ამ SCM კუნთის მეშვეობით პულსის შეგრძნებაც კი შეგიძლიათ!

ეს დაწყვილებული კუნთია , რაც იმას ნიშნავს, რომ კისრის თითოეულ მხარეს ორ-ორი კუნთი გვაქვს. ეს კუნთი იწყება კისრის ძირიდან, რომელიც გულმკერდის ზედა ნაწილში მდებარეობს და კისრის გვერდებზე გადის, ყურების უკან თავის ქალას ძირთან უერთდება.

რატომ აქვს ამ კუნთს ასეთი გრძელი სახელი?

სახელწოდება SCM მომდინარეობს სამი ძირითადი ძვლის სახელწოდებიდან, რომლებზეც ეს კუნთი მიმაგრებულია. მოდით განვიხილოთ, თუ რას წარმოადგენენ ისინი:

1. მკერდის ძვალი : ეს ეხება მკერდის ძვალს , გულმკერდის შუაში მდებარე ბრტყელ ძვალს. SCM კუნთის ერთი ნაწილი, რომელსაც ჩვენ მკერდის თავს ვუწოდებთ, ამ მკერდის ძვლიდან იწყება.

2. კლეიდო : ეს ეხება თქვენს ლავიწს , ანუ ლავიწის ძვალს, როგორც ყველამ ვიცით. ​​SCM კუნთის მეორე ნაწილი, ლავიწის თავი, იწყება ამ ორი ლავიწის ძვლის შუაში.

3. დვრილისებრი კუნთი : ეს ეხება ყურის უკან, თავის ქალის ქვეშ მდებარე პატარა ძვლოვან გამონაზარდს. მას დვრილისებრი მორჩი ეწოდება. დვრილისებრი კუნთი ამოდის ზემოთ და საბოლოოდ ემაგრება ამ დვრილისებრ მორჩის.

ამგვარად, როგორც ხედავთ, ორივე ეს ნაწილი (მკერდის ძვლის თავი და ლავიწის თავი) კისერზე ამოდის და ერთიანდება სრულ SCM კუნთის შესაქმნელად.

რა სარგებელს გვაძლევს SCM კუნთი?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს SCM კუნთი ჩვენი სხეულისთვის და რა ფუნქციებს ასრულებს იგი.

• თავის მობრუნება და დახრა ხელს უწყობს:
• როდესაც თავს მარჯვნივ ან მარცხნივ აბრუნებთ.
• თავი მარჯვენა ან მარცხენა მხარზე დაწევისას.
• როდესაც ნიკაპს ასწევთ და თავს უკან ხრით.
• როდესაც ნიკაპს მკერდთან მიიტანთ და თავს წინ გადახრით.

SCM კუნთი ძირითადად ამ ყველაფერში გვეხმარება.

• პოზის შენარჩუნებაში გეხმარებათ: ეს კუნთი კისრის სტაბილურობისა და გასწორების შენარჩუნებაში გეხმარებათ, მაშინაც კი, როცა უბრალოდ დგახართ.

• სუნთქვა ხელს უწყობს:განა საოცარი არ არის? დიახ, ჩასუნთქვისას, SCM კუნთი, კისრის სხვა პატარა კუნთებთან ერთად, ხელს უწყობს მკერდისა და ლავიწის ძვლის ოდნავ აწევას. ეს საშუალებას აძლევს ჰაერს უკეთ შევიდეს ფილტვებში.

• ღეჭვაში დაგეხმარებათ: SCM კუნთი მხარს უჭერს სახსარს, სადაც თქვენი ყბის ძვალი თავის ქალას უერთდება - ჩვენ მას საფეთქელ-ქვედა ყბის სახსარს (TMJ) ვუწოდებთ. ჯანსაღი SCM კუნთი მნიშვნელოვანია TMJ-ის სათანადო ფუნქციონირებისთვის.

უბრალოდ დაფიქრდით, რამდენი რამის გაკეთება შეუძლია ამ ერთ კუნთს! სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

ცოტა მეტი SCM კუნთის ადგილმდებარეობისა და სტრუქტურის შესახებ

კისერში SCM კუნთის მდებარეობის გამო, ექიმები მას ორიენტირადაც იყენებენ მნიშვნელოვანი ობიექტების პოვნაში დასახმარებლად. ეს კუნთი კისრის წინა და უკანა სამკუთხა უბნებს („წინა სამკუთხედი“ და „უკანა სამკუთხედი“) შორის საზღვრის ფუნქციას ასრულებს. ამ სამკუთხედებში მნიშვნელოვანი ნერვები, სისხლძარღვები, ლიმფური კვანძები და ჯირკვლებია. SCM კუნთი ოპერაციის დროს ექიმებს ამ ობიექტების პოვნაში გზამკვლევის როლს ასრულებს.

SCM კუნთი შედგება პარალელური კუნთოვანი ბოჭკოებისგან. არსებობს ბოჭკოების ორი ძირითადი ტიპი:

• თეთრი „ანაერობული ბოჭკოები“: ესენი კუნთს მეტ ძალას ანიჭებენ და უფრო ძლიერი შეკუმშვების განხორციელებაში ეხმარებიან. თუმცა, ისინი სწრაფად იღლებიან.
• წითელი აერობული ბოჭკოები: მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ისეთივე ძლიერი არ არის, როგორც თეთრი ბოჭკოები, მათ შეუძლიათ უფრო დიდხანს დარჩნენ აქტიურები და ადვილად არ იღლებიან.

როგორც წესი, SCM კუნთი დაახლოებით 60%-ით თეთრი ბოჭკოებისგან შედგება, ხოლო დარჩენილი 40%-ით - წითელი ბოჭკოებისგან. ეს თანაფარდობა შეიძლება ასაკთან ერთად ოდნავ შეიცვალოს.

SCM კუნთზე მოქმედი გავრცელებული მდგომარეობები და დარღვევები

ნებისმიერი სხვა კუნთის მსგავსად, SCM კუნთსაც შეიძლება სხვადასხვა პრობლემა დაემართოს. ტრავმებმა, დაჭიმულობამ, დაჭიმულობამ, კუნთების ატროფიამ და ზოგჯერ სიმსივნეებმაც შეიძლება დააზიანოს ეს კუნთი.

აქ მოცემულია SCM კუნთთან დაკავშირებული რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობა:

• სტერნოკლეიდომასტოიდური სინდრომი: ეს არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება მოულოდნელად განვითარდეს (მწვავე) ან დიდხანს გაგრძელდეს (ქრონიკული). ის იწვევს კისრის შებოჭილობას, ტკივილს და სხვა სიმპტომებს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც SCM კუნთის გარკვეული უბნები იჭიმება და წარმოიქმნება მტკივნეული წერტილები (ტრიგერული წერტილები). რადგან SCM კუნთი დიდი და რთულია, მისი დაჭიმვა ან დაზიანება ადვილია. ეს ნიშნავს, რომ კუნთში რამდენიმე ტრიგერული წერტილი (მტკივნეული კვანძი) არსებობს.

• საფეთქელ-ქვედა ყბის სახსრის დაავადებები (TMD):როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს მდგომარეობა ვითარდება მაშინ, როდესაც პრობლემებია საფეთქელ-ქვედა ყბის სახსრის (TMJ) საყრდენ კუნთებსა და იოგებთან. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა TMD პირდაპირ კავშირში არ არის SCM კუნთთან, SCM კუნთთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება გაუარესდეს ან გამოიწვიოს TMD-სთან დაკავშირებული ახალი ტკივილი.

• ტორტიკოლისი (კისრის დაჭიმვა): ეს მდგომარეობა ვითარდება, როდესაც SCM კუნთი დამოკლებული და დაჭიმულია, რაც თავის ცალ მხარეს გადაწევას იწვევს. ამის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს თანდაყოლილი მდგომარეობაა (თანდაყოლილი ტორტიკოლისი).

როგორია SCM კუნთების ტკივილი? სად?

როდესაც SCM კუნთთან დაკავშირებული პრობლემა გაქვთ, მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ, სად და როგორ გრძნობთ ტკივილს. ზოგჯერ SCM კუნთი შეიძლება ყრუ, მტკივან ტკივილს ჰგავდეს, ან შეიძლება მწვავე, მჭრელი ტკივილის შეგრძნება ჰქონდეს.

თუმცა, ხშირად ხდება ეგრეთ წოდებული „გადამისამართებული ტკივილი“. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილის წყარო SCM კუნთშია, ტკივილს კისრის გარეთ სხვაგანაც გრძნობთ. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც ელექტრული სიგნალი, რომელიც დიდ მანძილზე მოძრაობს.

SCM კუნთის პრობლემის გამო ტკივილი შეიძლება იგრძნობოდეს შემდეგ ადგილებში:

• სახე
• შუბლი
• თვალების გარშემო და შიგნით (`თვალები`)
• ლოყა
• ყურები და ყურების გარშემო (`ყურები`)
• სინუსური ღრუები („სინუსები“)
• ყელი (განსაკუთრებით ყლაპვის დროს)
• მხრები და იღლიის არე

რა სხვა სიმპტომებია?

ტკივილის გარდა, SCM კუნთის პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სიმპტომებიც, როგორიცაა:

• თავის ტკივილი - განსაკუთრებით შუბლის ორივე მხარეს და ყურების უკან
• თავბრუსხვევა
• ვერტიგო - თქვენს გარშემო ტრიალის ან ტრიალის შეგრძნება
• გულისრევა
• თვალის ცვლილებები: ქუთუთოს დაწევა, თვალების სიწითლე ან ცრემლდენა, მხედველობის ოდნავ დაბინდვა
• კისრის შებოჭილობა: თავის მობრუნების, ზემოთ ან ქვემოთ ყურების გაძნელება.

რა მკურნალობა არსებობს SCM კუნთების პრობლემებისთვის?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რა მკურნალობას გვირჩევენ ექიმები, როგორც წესი, SCM კუნთის ამ ტიპის პრობლემებისთვის.

• ცხელი ან ცივი თერაპია: ეს ხელს უწყობს შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებას.
• გაჭიმვები: ეს ვარჯიშები ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ბოჭკოების გასაძლიერებლად, მათი მოქნილობის გაზრდისა და დაგრძელებისთვის.
• მასაჟი: მასაჟი ხელს უწყობს დაჭიმული კუნთების მოდუნებას და ტრიგერული წერტილების მოხსნას.
• ოსტეოპათიური მანიპულაციური მკურნალობა: ეს არის მკურნალობის მეთოდი, რომელსაც სპეციალურად მომზადებული ექიმები ატარებენ.
• ფიზიკური თერაპია: კუნთების აღდგენა შესაძლებელია სპეციალური ვარჯიშებისა და მკურნალობის გზით, ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სიმპტომები,აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის.

ზოგიერთ შემთხვევაში, თუ ზემოთ ხსენებული მარტივი მკურნალობა არ შველის და ტკივილი კვლავ ძლიერია, ექიმებმა შეიძლება გირჩიონ ქირურგიული ჩარევა. ეს შეიძლება აუცილებელი იყოს, განსაკუთრებით თუ კუნთი მძიმედ არის დაზიანებული (მაგ., გახეული) ან თუ არსებობს სიმსივნე ან სხვა წარმონაქმნი, რომელიც იწვევს ქსოვილების დაზიანებას.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ SCM კუნთის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად (საშინაო შეტყობინება)

მაშ ასე, როგორ შევინარჩუნოთ კისრის ეს მნიშვნელოვანი SCM კუნთი ჯანმრთელად და ძლიერად? აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელთა გათვალისწინებაც შეგიძლიათ:

• კარგად მართეთ სტრესი და შფოთვა: ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი კუნთების, განსაკუთრებით კისრისა და მხრების, ზედმეტად დაჭიმვა. ამიტომ, ეცადეთ, სტრესი მართოთ რეგულარული ვარჯიშით, საკმარისი ძილით, იოგითა და მედიტაციით.
• ყოველთვის შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: განსაკუთრებით თუ კომპიუტერთან მუშაობთ ან ხშირად იყენებთ მობილურ ტელეფონს, ეკრანი თვალის დონეზე გეჭიროთ და კისერი არ მოხაროთ. წიგნების კითხვის დროსაც კი, კისერი ისეთ მდგომარეობაში გეჭიროთ, რომ არ დაიძაბოს.
• ძილის დროს კისრის კარგი საყრდენი უზრუნველყავით: თუ შესაძლებელია, ზურგზე დაიძინეთ და გამოიყენეთ ბალიში, რომელიც კისერს მოერგება და კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს. რაც შეიძლება ხშირად მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რადგან ეს კისერზე ზედმეტ ზეწოლას ახდენს.
• მუცლის ვარჯიშების, მაგალითად, „ჩაჯდომების“ შესრულებისას, თავი მაღლა ასწიეთ: „ჩაჯდომები“ ძალიან ააქტიურებს SCM კუნთს. თუ თავის ძალით აწევას უეცრად შეეცდებით, შეიძლება ეს კუნთი დაიზიანოთ.
• ყოველდღიურად გააკეთეთ კისრის გაჭიმვები: განსაკუთრებით თუ დღის უმეტეს ნაწილს ერთსა და იმავე პოზაში მუშაობთ (მაგალითად, ოფისის სამუშაოზე), კარგი იდეაა ყოველდღიურად გააკეთოთ კისრის მარტივი გაჭიმვები. თუ თქვენი სამსახური მოითხოვს დიდი ხნის განმავლობაში კისრისთვის არაკომფორტულ პოზაში ყოფნას (მაგალითად, მევიოლინეები, მხატვრები, მძღოლები, დურგლები), მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს კონკრეტული ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი SCM კუნთის დაცვაში. ამ ვარჯიშების ადრეული შესრულება დაგეხმარებათ მომავალში დაზიანებებისა და ტკივილის თავიდან აცილებაში.

SCM კუნთი ჩვენი კისრის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც კისრის სიღრმეში არსებულ სხვა სტრუქტურებთან ერთად გვეხმარება კისრის მარტივად მოძრაობაში, თავის მობრუნებასა და კარგი პოზის შენარჩუნებაში. ამიტომ, ამ კუნთზე ზრუნვა და მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.

` SCM კუნთი, მკერდის სტერნოკლეიდომასტოიდი, კისრის ტკივილი, კისრის ტკივილი, თავის ტკივილი, პოზა, კუნთების ვარჯიშები