ხშირად ეცვებით? ისწავლეთ ეს ყველაფერი, რათა დაიცვათ თავი დაცემისგან (დაცემის პრევენცია)!

დაცემა საშიში რამაა, 5 წლის ხარ თუ 95. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, დაცემის შედეგად სერიოზული დაზიანების, სიცოცხლისთვის საშიშიც კი, გამოწვევის რისკი იზრდება. სწორედ ამიტომ, ამ ჯანმრთელობის რისკთან დაკავშირებით ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ.

იცით, რა არის დაცემის მიზეზები (რისკ-ფაქტორები)?

პირველ რიგში, უნდა გავარკვიოთ, გაქვთ თუ არა დაცემის რისკი. ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ 65 წელზე მეტი ასაკის ხართ და ამ ფაქტორებიდან ოთხი ან მეტი გაქვთ, დაცემის ალბათობა უფრო მაღალია.

შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ეს რისკები:

• - თუ ადრე დაეცი .
• - თუ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ართრიტი .
• - თუ დეპრესიით იტანჯებით.
• - თუ მუდმივად გრძნობთ თავბრუსხვევას .
• - თუ გაქვთ ხანგრძლივი ავადმყოფობა .
• - თუ თითოეული დაავადებისთვის ოთხზე მეტი სახის მედიკამენტი გამოიყენება - ამას პოლიფარმაციას ვუწოდებთ, რაც ერთდროულად მრავალი სახის მედიკამენტის გამოყენებას გულისხმობს.
• - მაშინაც კი, როცა უეცარი ავადმყოფობა გაქვთ, მაგალითად, ჩვეულებრივი გაციება.

არსებობს კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რისკ-ფაქტორი:

• - ძალის შემცირება, კერძოდ, კუნთოვანი მასის/ძალის დაკარგვა ასაკის მატებასთან ერთად (სარკოპენია) .
• - თუ გიჭირთ სიარული ან წონასწორობის შენარჩუნება.
• - შარდვისა და დეფეკაციის გაძნელება, მაგალითად, ტუალეტში ხშირი და უეცარი შესვლის აუცილებლობა.
• - თუ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს, მაგალითად , სედატიურ ან ანტიდეპრესანტულ საშუალებებს .
• - მხედველობისა და სმენის დაქვეითება.
• - ტერფების ტკივილი ან ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც კარგად არ მოგერგებათ ან სრიალებს .
• - სახლში საშიში ადგილები, მაგალითად, მაღალი და დაბალი ადგილები, იატაკზე სრიალა ხალიჩები და ა.შ.

დაცემის შემთხვევების უმეტესობა გამოწვეულია ფაქტორების კომბინაციით და არა მხოლოდ ერთი ან ორით. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ პირველი შემოწმება 65 წლის ასაკში ჩავატაროთ. თუ მანამდეც კი გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, რომელიც ზრდის დაცემის რისკს, კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ შემოწმება. ამის შემდეგ, კარგი იდეაა , წელიწადში ერთხელ მაინც ჩაიტაროთ შემოწმება .

ექიმმა შეიძლება დაგისვათ შემდეგი კითხვები:

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის, სავარაუდოდ, ამ სამ კითხვას დაგისვამთ:

• - ბოლო ერთი წლის განმავლობაში დაეცი ?
• - დგომის ან სიარულის დროს ხომ არ გრძნობთ არასტაბილურობას ან ცვალებადობას?
• - დაცემის გეშინია ?

თუ ამ სამი კითხვიდან რომელიმეს უპასუხებთ „დიახ“, ეს ნიშნავს, რომ აუცილებლად გჭირდებათ დამატებითი სამედიცინო კონსულტაცია .

„არ დაელოდოთ დაცემას, რომ შეაფასოთ თქვენი დაცემის რისკი. დაცემა 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებში შემთხვევითი სიკვდილის წამყვანი მიზეზია. ისევე, როგორც ჩვენ ვიტარებთ სამედიცინო შემოწმებას, მაგალითად, კიბოს მსგავს დაავადებებზე სკრინინგს, ეს ნორმალურია. ეს არ არის თქვენი ჯანმრთელობის ან ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება, ეს უბრალოდ სიფრთხილის ზომაა .“

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ დაცემა თავიდან ავიცილოთ?

დაცემის შიში ნორმალურია. ასევე ნორმალურია იმ ცხოვრების წესის შენარჩუნების სურვილი, რომელსაც ამჟამად ცხოვრობთ. ასე რომ, დაცემის თავიდან ასაცილებლად პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი თქვენი ცხოვრების წესის ზედმეტად დატვირთვის გარეშე. მოდით განვიხილოთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ.

ექიმს უნდა ვესაუბროთ თქვენს წამალზე?

იცოდით, რომ თუ სხვადასხვა მდგომარეობისთვის ოთხ ან მეტ მედიკამენტს იღებთ, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემ მედიკამენტებს, დაცემის ალბათობა იზრდება? დიახ, ეს სიმართლეა. არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა და ძილიანობა . ზოგჯერ, მათი ერთად მიღებამ შეიძლება გააუარესოს ეს სიმპტომები.

ასე რომ, როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ესაუბრეთ მას თქვენს მიერ მიღებულ ყველა მედიკამენტზე. შემდეგ მას შეეძლება დარწმუნდეს, რომ ნამდვილად გჭირდებათ მიღებული მედიკამენტები, უსაფრთხოა თუ არა მათი ერთად მიღება და გაქვთ თუ არა რაიმე გვერდითი მოვლენა.

ყოველწლიურად მიმართეთ თვალის ექიმს.

თუ თქვენი სათვალე თვალებს სათანადოდ არ ერგება, ესეც შეიძლება იყოს დაცემის მიზეზი. წელიწადში ერთხელ თვალის შემოწმება დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, საჭიროა თუ არა თქვენი რეცეპტის შეცვლა. ეს ასევე დაგეხმარებათ თვალის ნებისმიერი პრობლემის ადრეულ ეტაპზე გამოვლენაში.

„ თვალის შემოწმება მხოლოდ მხედველობისთვის არ არის მნიშვნელოვანი. ზოგჯერ თვალები შეიძლება ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემის პირველი ნიშანი იყოს. მაგალითად, ისეთი დაავადებების აღმოჩენა, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, ანევრიზმები და კიბოც კი, ზოგჯერ თვალის მარტივი გამოკვლევითაც შეიძლება.“

ატარეთ შესაბამისი ფეხსაცმელი.

ამას რომ კითხულობთ, ალბათ, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი გვერდზე გადადეთ. თუმცა, სახლში ფეხშიშველი, ფეხსაცმლის გარეშე სიარული ან მხოლოდ წინდების ტარება ასევე ზრდის დაცემის რისკს.

ამიტომ, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არ სრიალებს და ქვედა მხარეს რეზინის მსგავსი მოჭიდება აქვს . მაგალითად, კარგია წინდები, რომლებსაც არ სრიალებს ძირი.

ხელები თავისუფალი გქონდეთ.

წარმოიდგინეთ, როდესაც ორივე ხელით ორ ჩანთას ატარებთ, თუ წონასწორობას დაკარგავთ, მის დასაჭერად მოაჯირს ან ჯოხს ვერ გამოიყენებთ, არა? ასე რომ, თუ შესაძლებელია,გამოიყენეთ ჩანთა ან თან იქონიეთ პატარა ნივთები. რაც უფრო ნელა ივლით, მით უკეთესი იქნება თქვენი მოგზაურობა!

შეინარჩუნეთ სხეულის აქტივობა, ივარჯიშეთ.

თუ შესაძლებელია, თქვენს რუტინაში ჩართეთ ვარჯიშები, რომლებიც გააძლიერებს თქვენს ფეხებს, აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას და მოქნილობას. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• - იოგა
• - ტაი ჩი
• - პილატესი
• - ციგონგი
• - წყლის აერობიკა

თუ დაცემის გეშინიათ ან ახლახან დაეცით, შესაძლოა ვარჯიშის წესის შეცვლა დაგჭირდეთ. ჰკითხეთ ექიმს, გამოგადგებათ თუ არა ფიზიოთერაპევტთან ან ოკუპაციურ თერაპევტთან მუშაობა.

გახსოვდეთ: ნებისმიერი სახის მოძრაობა კარგია თქვენი სხეულისთვის. თუ სისხლის მიმოქცევას უზრუნველყოფთ და სხეულს ამოძრავებთ (და ამას უსაფრთხოდ გააკეთებთ), დაცემის რისკს შეამცირებთ.

ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტების გამოყენება.

არსებობს მრავალი ტექნოლოგიური მოწყობილობა, რომელიც ყოველდღიური ამოცანების შესრულებაში დაგეხმარებათ, როგორიცაა სასეირნო სკამები, ხელის გასაშლელი სკამები, წინდების დამხმარე საშუალებები და აბაზანის სკამები. მათი გამოყენება მნიშვნელოვნად ამცირებს დაცემის რისკს. თუმცა, ბევრი ადამიანი არ იყენებს მათ. ისინი ფიქრობენ, რომ ისინი სხვისთვისაა, მათზე სუსტისთვის, ან რომ მათი გამოყენება სისუსტისა და დამოუკიდებლობის დაკარგვის ნიშანია.

ეს დამხმარე მოწყობილობები არ არის მხოლოდ ქრონიკული დაავადებების ან შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის. ისინი ყველასთვისაა. და არ არსებობს წესი, რომელიც მოითხოვს მათ მუდმივად გამოყენებას. ეს მოწყობილობები შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ დამოუკიდებლობის შენარჩუნებაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი როგორც გსურთ.

იფიქრეთ სახლში არსებულ საფრთხეებზე.

საშუალო ზომის სახლშიც კი ბევრი მოულოდნელი ადგილია, სადაც შეიძლება დავბრკოლდეთ და დავეცეთ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ისეთი რამაა, რომელთა გამოსწორებაც ადვილად შეიძლება!

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ასეთი რამ ვინმეს დახმარებით:

• - ბილიკებიდან მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები, როგორიცაა ფეხსაცმელი და ძაღლის სათამაშოები.
• - იატაკზე დადებული პატარა ხალიჩები მოაშორეთ ან იატაკზე ორმხრივი ლენტით მიაწებეთ.
• - ხშირად გამოყენებული ნივთები ადვილად მისადგომ ადგილას შეინახეთ.
• - გარკვეული ადგილების გამოსაკვეთად გამოიყენეთ კაშკაშა, კარგად განათებული განათება. გარკვეული ადგილების გამოსაკვეთად გამოიყენეთ კონტრასტული, კაშკაშა ფერები.

თუ თქვენი სახლის უსაფრთხოებას ცდილობთ, არ დაეცეთ. თუ ახლოს არავინ გყავთ დასახმარებლად, აცნობეთ ექიმს. მას შეუძლია სახლში ოკუპაციური თერაპევტი მოიწვიოს, რათა დაგეხმაროთ სახლში ყოველდღიური საფრთხეების იდენტიფიცირებასა და გამოსწორებაში.

სახლში რამდენიმე აუცილებელი ცვლილება შეიტანეთ.

სახლში ყველა ავარიის გამოსწორება წებოვანი ლენტით ან რამდენიმე სხვა ნივთით არ შეიძლება. ზოგჯერ,საჭიროა ისეთი რამ, როგორიცაა დასაჭერი სახელურის აწევა, ინვალიდის ეტლების მიერ გამოსაყენებელი პანდუსების აშენება და არასრიალა ზედაპირების გაკეთება .

არსებობს მრავალი სხვადასხვა ორგანიზაცია, მოხალისეთა ჯგუფი და დამხმარე პროგრამა, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ხანდაზმულ და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებს საკუთარ სახლებში დარჩენაში. თქვენ უბრალოდ უნდა მოძებნოთ ისინი.

შრი-ლანკაში შესაძლოა არსებობდეს ადგილები, რომლებიც ამ ტიპის დახმარებას გთავაზობენ. ამ საკითხთან დაკავშირებით რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს. თქვენ პირველი არ იქნებით, ვინც მსგავს რამეს გაიგებს!

ასევე მნიშვნელოვანია მეგობრებთან და ნათესავებთან ერთად ყოფნა.

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ძლიერი სოციალური ქსელი, რაც ოჯახთან და მეგობრებთან სიახლოვეს გულისხმობს, ასევე ამცირებს დაცემის რისკს.

მარტოსულად გრძნობთ თავს თუ არა, თუ გრძნობთ, რომ სოციალური კავშირები გაკლიათ, მნიშვნელოვანია, რომ ამის შესახებ ექიმებს აცნობოთ. მარტოობა ზრდის დაცემის და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს. ამიტომ, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ საზოგადოებრივ ჯგუფებთან, მოხალისეობრივ შესაძლებლობებთან და სოციალურ კლუბებთან დაკავშირებაში.

ცოტა ფრთხილად იყავით, როცა ამინდი იცვლება.

ცხოვრება მხოლოდ ცუდი ამინდის გამო არ მთავრდება. თუმცა, არსებობს მრავალი მცირე ცვლილება, რომლის განხორციელებაც შეგვიძლია დაცემის რისკის შესამცირებლად.

მაგალითად, წვიმიან დღეს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მგზავრობა (მაგალითად, მგზავრობის გაზიარების სერვისით ან ტაქსით) ან სველი კინოთეატრის საპარკინგე ადგილის გავლა. პროდუქტები გამოგელევათ? მაღაზიაში, რესტორანში ან აფთიაქში წასვლის ნაცვლად, სახლში პროდუქტების მისაღებად მიტანის სერვისი გამოიყენეთ.

რას იზამ, თუ დაეცი? ნუ დამიმალავ, მითხარი!

რაც არ უნდა ეცადოთ დაცემის თავიდან აცილებას, უბედური შემთხვევები შეიძლება მოხდეს. ასეთი გამოცდილება შეიძლება ემოციურად დამღლელი იყოს. თუმცა, თქვენი ექიმები მზად არიან დაგეხმარონ სწორ რიტმში დაბრუნებაში.

მაგრამ, წარმოიდგინეთ, რომ დაეცით და ადექით ყოველგვარი დაზიანების გარეშე. შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს არასდროს მომხდარა. არა მხოლოდ თქვენ, არამედ განვითარებულ ქვეყნებშიც კი, ყოველწლიურად 65 წელს გადაცილებული ყოველი მეოთხე ადამიანი ვარდება. მათგან ნახევარზე ნაკლები უყვება ამის შესახებ ექიმებს.

თუმცა, ექსპერტები ამბობენ, რომ სხვა გადაწყვეტილება უნდა მიიღოთ.

როდესაც ექიმს დაცემის შესახებ აცნობებთ, მას შეუძლია შეამოწმოს ნებისმიერი ფარული დაზიანება ან თანმხლები სამედიცინო მდგომარეობა . ისინი გაწვრთნილები არიან იმ ნიმუშებისა და გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობაში, რომლებიც შეიძლება გამოგვრჩეს. ისინი ასევე წარმოადგენენ ყველა სამედიცინო და საზოგადოებრივი დახმარების სერვისის კარიბჭეს, რაც ხელს შეუწყობს მომავალში დაცემის თავიდან აცილებას.

მოკლედ: რა უნდა გვახსოვდეს

მიუხედავად იმისა, აქამდე არასდროს დაცემულებიხართ თუ ჯერ კიდევ გამოჯანმრთელების პროცესში ხართ დაცემის შემდეგ, დაცემის რისკზე და მის თავიდან აცილებაზე პროაქტიულად ფიქრი უსაფრთხოებისა და დამოუკიდებლობის შენარჩუნების გასაღებია.

მარტივად რომ ვთქვათ:

• - გააცნობიერეთ თქვენი რისკები:გაითვალისწინეთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მიღებული მედიკამენტები.
• - მიმართეთ ექიმს: რეგულარულად მიმართეთ ექიმს, ესაუბრეთ დაცემის რისკზე და ჩაიტარეთ საჭირო ანალიზები.
• - გახადეთ თქვენი სახლის გარემო უსაფრთხო: მოაშორეთ მოლიპულ ადგილები და არასაჭირო დაბრკოლებები.
• - იფიქრეთ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე: მნიშვნელოვანია ისეთი რამ, როგორიცაა დაბალანსებული კვება, ვარჯიში და შესაბამისი ფეხსაცმელი.
• - გამოიყენეთ დამხმარე საშუალებები: საჭიროების შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ ისეთი რამის გამოყენება, როგორიცაა ხელჯოხი ან სასიარულო ჩარჩო.
• - თუ დაეცემით, უთხარით ექიმს: მაშინაც კი, თუ არ დაშავდებით, ექიმისთვის ამის შესახებ ინფორმაციის მიწოდება მომავალში სერიოზული ავარიის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ.

ასე რომ, ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, მოდით, ყველამ ვეცადოთ, ვიცხოვროთ დაცემის გარეშე, ჯანსაღი ცხოვრებით!

` დაცემა, დაცემის პრევენცია, ხანდაზმულთა ჯანმრთელობა, უსაფრთხოება, სახლის უსაფრთხოება, ვარჯიში, სამედიცინო რჩევა`