ხანდახან კუჭში დისკომფორტს გრძნობთ? თითქოს შებერილი და დაჭიმული გაქვთ, არა? ზოგიერთი ადამიანის მუცელი იმდენად შეშუპებულია, რომ გარედანაც ჩანს. უცნაური ის არის, რომ ზოგჯერ ეს შეიძლება მოხდეს მაშინაც კი, თუ ბევრი არ გიჭამიათ. ეს სინამდვილეში ძალიან გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. ასე რომ, კარგი ამბავი ის არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში ეს სერიოზული დაავადების ნიშანი არ არის. ამ დისკომფორტის კონტროლი შესაძლებელია კვებისა და სმის წესის მცირე ცვლილებებით.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი ჭამა?
ახლა განვიხილოთ შებერილობის სამი ძირითადი მიზეზი და მისი თავიდან აცილების რამდენიმე მარტივი გზა.
1. ჭარბი კვება
შებერილობის მთავარი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ჭარბი ჭამაა. დაფიქრდით, ფესტივალების დროს ან წვეულებაზე მივდივართ, ცოტა მეტს ვჭამთ. შემდეგ კუჭს უჭირს ამის ატანა. ამ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალია, შევამციროთ საკვების რაოდენობა. ბრინჯის დიდი თეფშის ერთდროულად გაზიარების ნაცვლად, შეეჩვიეთ მცირე ულუფებით ჭამას.
2. ზეთითა და ცხიმით მდიდარი საკვები
დიდი რაოდენობით ცხიმიანი და ნოყიერი საკვების, მაგალითად, შემწვარი საკვების, რძისა და ყველის მიღებამ შეიძლება დანაყრების შეგრძნება გამოიწვიოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმის მონელებას ცილა და ნახშირწყლები უფრო დიდხანს სჭირდება . სწორედ ამიტომ, კუჭი დიდი ხნის განმავლობაში რჩება დანაყრებული. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიური რაციონი რაც შეიძლება მეტი ცხიმიანი და ცხიმიანი საკვებით შეზღუდეთ.
3. სწრაფი კვების ჭამა
ძალიან სწრაფად ჭამა ასევე ზრდის შებერილობის რისკს. ამ პრობლემის გადაჭრის გზა ძალიან მარტივია - ნელა ჭამეთ . ჩვენს ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება იმის მისაცემად, რომ კუჭი სავსეა. ამიტომ, როდესაც ძალიან სწრაფად ჭამთ, მიუხედავად იმისა, რომ სიგნალი ტვინს აღწევს, საბოლოოდ ძალიან ბევრს ჭამთ. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში დაკლებას ურჩევს, ასევე ამბობს, რომ ნელა ჭამა ზედმეტ კვებას უშლის ხელს.
როგორ შევამციროთ გაზების წარმოქმნა კუჭში?
შებერილობის მეორე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ნაწლავებში არსებული გაზებია. ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში არსებული გაზების დაახლოებით ნახევარი ჰაერიდან მოდის, რომელსაც ჩვენ ამის გაცნობიერების გარეშე ვყლაპავთ . მეორე ნახევარი კი ნაწლავებში არსებული ბაქტერიების მიერ წარმოიქმნება, რომლებიც საკვების მონელებაში გვეხმარებიან. თუ ეს აირი სწორად არ გამოიყოფა, ის ნაწლავებში გროვდება, რაც შებერილობას და დისკომფორტს იწვევს.
თუ ხშირად გრძნობთ გაზების დაგროვებას, მოერიდეთ ამ ჩვევებს, რომლებიც ძალიან ბევრი ჰაერის გადაყლაპვას იწვევს:
- ჩალის მეშვეობით სვამს.
- საღეჭი რეზინი.
- დალიეთ გაზიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა, ერთ ყლუპად.
- მაგარი ტკბილეულის წოვა.
ზოგიერთი ადამიანი ნერვიულობის ან სტრესის დროს უფრო მეტ ჰაერს ყლაპავს, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ამიტომ, სუნთქვითი ვარჯიშებით თავის დამშვიდება გაზებისა და შებერილობის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
რომელი საკვები იწვევს შებერილობას?
არსებობს საკვები, რომლის მონელებაც ჩვენი ორგანიზმისთვის ცოტა რთულია. ასეთმა საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა. აქ მოცემულია რამდენიმე გავრცელებული საკვები.
| საკვების ტიპი | რატომ შუპდება მუცელი? (მოკლე ახსნა) |
|---|---|
| ლობიო და ოსპი (მაგალითად, ოსპი, მუხუდო, ბარდა და მწვანე ლობიო) | მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა, ისინი შეიცავენ შაქრის ერთ სახეობას, რომელსაც ოლიგოსაქარიდები ეწოდება და რომელთა მონელებაც რთულია. მათ ნაწლავებში ბაქტერიები ინელებენ. ამ პროცესში გაზები წარმოიქმნება. |
| ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, სტაფილო და შავი ქლიავი | ესენიც ძალიან სასარგებლოა, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს გაზები და შებერილობა მათში შემავალი შაქრისა და სახამებლის გამო. |
| ხელოვნური დამატკბობლები | ხელოვნური დამატკბობლები, როგორიცაა სორბიტოლი, ორგანიზმისთვის უვარგისია. ფრუქტოზა, ხილში არსებული შაქრის სახეობა, ასევე ძნელად მოსანელებელია ზოგიერთი ადამიანისთვის, როდესაც ის შეფუთულ საკვებს ემატება. |
| რძის პროდუქტები | თუ რძეში არსებული შაქრის, ლაქტოზის, მონელება გიჭირთ, რძის პროდუქტების მოხმარებისას შეიძლება შებერილობა და კუჭის სპაზმები განიცადოთ. |
| მთლიანი მარცვლეული | ისეთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული და ქატოს ბრინჯი, ძალიან სასარგებლოა, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოთი. თუმცა, ბოჭკო ძნელად მოსანელებელი ნახშირწყლებია. ბოჭკოს ერთდროულად დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და ყაბზობა. ამიტომ, თანდათანობით დაამატეთ ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები თქვენს რაციონში და არ დაგავიწყდეთ მათთან ერთად დიდი რაოდენობით წყლის დალევა . |
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
დროდადრო დანაყრების შეგრძნება ნორმალურია და ამაზე ფიქრი საჭირო არ არის.
თუმცა, თუ ეს პრობლემა ხშირად გაქვთ და ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში, აუცილებლად უმჯობესია მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის .
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება , თუ შებერილობასთან ერთად გაქვთ შემდეგი სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი :
- ძლიერი კუჭის ტკივილი
- წონის დაკლება
- დიარეა
- სისხლი განავალში
- ხშირი გულისრევა ან ღებინება
- ცხელება მიზეზის გარეშე
იშვიათ შემთხვევებში, მუდმივი შებერილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ფიზიკური დაბრკოლებით ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კუნთის გაუმართაობით. კიდევ უფრო იშვიათად, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა მუცლის ღრუში გადიდებული ორგანო. სწორედ ამიტომ, ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ თუ ეს პრობლემა გაგრძელდა ან თუ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კუჭის შესავსებად
თუ ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტური ცვლილებები თქვენს პრობლემას არ გადაჭრის, არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი, რომელთა შეძენაც აფთიაქში შეგიძლიათ. მაგალითად, სიმეთიკონის შემცველი ტაბლეტები ან ფერმენტ ალფა-D-გალაქტოზიდაზას შემცველი ტაბლეტები შესაძლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის შვებას იწვევდეს.
თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და მისი თანხმობის მიღება ნებისმიერი ასეთი მედიკამენტის გამოყენებამდე.
თუ მწეველი ხართ, შებერილობა მოწევისთვის თავის დანებების კიდევ ერთი კარგი მიზეზია. მოწევამ შეიძლება გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა პრობლემები გამოიწვიოს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- უმეტეს შემთხვევაში, შებერილობა სერიოზული მდგომარეობა არ არის და მისი კონტროლი ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით არის შესაძლებელი.
- აკონტროლეთ ულუფების ზომა. მიირთვით მცირე რაოდენობით საკვები, ერთ ჯერზე ბევრის ნაცვლად.
- კარგად დაღეჭეთ საკვები და ნელა ჭამეთ. ეს თავიდან აგაცილებთ ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვას და ჭარბ კვებას.
- შეზღუდეთ ზეთისა და ცხიმის შემცველი საკვების მიღება. ისინი უფრო დიდხანს ინელებენ და კუჭისთვის ძნელად მოსანელებელია.
- ნუ დაიწყებთ ერთდროულად დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვების მიღებას. დაიწყეთ ნელა და დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
- თუ შებერილობა მუდმივია, ძლიერია ან თან ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა წონის დაკლება ან კუჭის ტკივილი, ნუ დაკარგავთ დროს და მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න