მოდით გავეცნოთ „კარგ ცხიმს“, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ? - ყავისფერი ცხიმი

ყველას გვეშინია სიტყვა „ცხიმის“ გაგონებისას, არა? როგორც წესი, მას ისეთ რამედ აღვიქვამთ, რაც წონაში მატებას და დაავადებებს იწვევს. მაგრამ იცოდით, რომ ჩვენს ორგანიზმში არსებობს „კარგი ცხიმის“ სახეობაც, რომელიც ძალიან კარგია და გვეხმარება? ეს „კარგი ცხიმი“ არის ყავისფერი ცხიმი, ანუ ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილი . ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მოდით, დღეს ამაზე მარტივად და ზუსტად ვისაუბროთ.

რა სახის ცხიმები გვაქვს სინამდვილეში ჩვენს ორგანიზმში?

ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის უფრო მეტი სახეობაა, ვიდრე შეიძლება გეგონოთ. ექიმები მათ ფერისა და ფუნქციის მიხედვით განასხვავებენ. მარტივად რომ ვთქვათ, არსებობს სამი ძირითადი ტიპი.

რა სამსახურს უწევს ეს ყავისფერი ცხიმი ჩვენს სხეულს?

ყავისფერი ცხიმის მთავარი ფუნქციაა ჩვენს ორგანიზმში სისხლის გათბობა და სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება. როდესაც ძალიან ცივათ, ეს ყავისფერი ცხიმი აქტიურდება კანკალის დაწყებამდე. ანუ ის აქტიურდება.

ამით ის შლის სისხლში გლუკოზისა და ცხიმის მოლეკულებს და წარმოქმნის სითბოს. ჩვენ ამ პროცესს თერმოგენეზს ვუწოდებთ. სწორედ ეს უწყობს ხელს ჩვენი სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებას.

ამ ძირითადი ფუნქციის გარდა, ყავისფერ ცხიმს კიდევ რამდენიმე სარგებელი აქვს:

• ინარჩუნებს სხეულის ტემპერატურას: განსაკუთრებით ცივ გარემოში.
• ენერგიის გენერირება და შენახვა: გამოიყენეთ ის საჭიროებისამებრ.
• წვავს კალორიებს: ეს ასევე ხელს უწყობს სხეულის წონის კონტროლს.
• ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის კონტროლს: ამან შეიძლება გარკვეულწილად წვლილი შეიტანოს ისეთი დაავადებების კონტროლში, როგორიცაა დიაბეტი.

რატომ არის ყავისფერი ცხიმი ყავისფერი? სად გვხვდება ის?

ეს ძალიან საინტერესო ფაქტია. ყავისფერი ცხიმის ყავისფერი ფერის მიზეზი ის არის, რომ ამ ცხიმოვან უჯრედებში დიდი რაოდენობითაა მიტოქონდრიები . მიტოქონდრიები „ელექტროსადგურების“ მსგავსია, რომლებიც უჯრედებისთვის ენერგიას გამოიმუშავებენ. ეს მიტოქონდრიები დიდი რაოდენობით რკინას შეიცავს. სწორედ ამ რკინის დამსახურებაა, რომ ამ ცხიმს ყავისფერი ფერი აქვს.

სად მდებარეობს ესენი?

ყავისფერი ცხიმის მდებარეობა ასაკის მატებასთან ერთად იცვლება.

• ახალშობილები: ჩვილებში ყავისფერი ცხიმი სხეულის წონის 2%-დან 5%-მდეა. ის ძირითადად ზურგის, კისრისა და მხრების მიდამოებშია განლაგებული. ეს მათ სითბოს შენარჩუნებაში ეხმარება, რადგან ჩვილები ადვილად ცივდებიან.
• მოზრდილები: ასაკის მატებასთან ერთად, ყავისფერი ცხიმის რაოდენობა ოდნავ მცირდება და მთელ სხეულში იფანტება. მოზრდილებში ყავისფერი ცხიმი, როგორც წესი, გვხვდება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა კისერი, თირკმელები, თირკმელზედა ჯირკვლები, აორტა და შუასაყარი .

ზოგადად, კვლევებმა აჩვენა, რომ გამხდარ, აქტიურ და სპორტულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს სხეულში სხვებთან შედარებით მეტი ყავისფერი ცხიმი აქვთ.

არსებობს რაიმე დაავადება, რომელიც ყავისფერ ცხიმზე მოქმედებს?

დიახ, ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი სხეულის ცხიმოვან ქსოვილზე, განსაკუთრებით ყავისფერ ცხიმზე. თუმცა, ეს არ არის ისეთი გავრცელებული დაავადებები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით.

• ანორექსია ნერვოზა:ეს კვებითი დარღვევაა. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანს ორგანიზმში როგორც თეთრი, ასევე ყავისფერი ცხიმის მნიშვნელოვანი შემცირება აღენიშნება. ეს ორგანიზმს ენერგიის გამომუშავებას ართულებს და სხეულის ტემპერატურის კონტროლს ვერ ახერხებს.
• ლეპტინის თანდაყოლილი დეფიციტი: ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წონის კონტროლს. მას ცხიმოვანი უჯრედები გამოიმუშავებენ. თუ ეს ჰორმონი დაბადებიდანვე შემცირებულია, ორგანიზმის ცხიმოვანი უჯრედები სათანადოდ არ ფუნქციონირებს, რაც ზრდის სიმსუქნის რისკს.
• ლიპოდისტროფია: ეს მდგომარეობა გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობასა და მის განაწილებაზე, რაც ორგანიზმს საკვებიდან ენერგიის შენახვას ართულებს.
• ლიპომა: ეს არის ცხიმოვანი წარმონაქმნები, რომლებიც კანქვეშ წარმოიქმნება. ისინი არ იწვევენ ტკივილს და არც ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს. თუმცა, თუ ისინი დისკომფორტს იწვევს, ექიმს შეუძლია მათი ამოკვეთა.

თუ ცხიმოვანი უჯრედების ჯანმრთელობის შემოწმება დაგჭირდებათ, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სისხლის ანალიზები, პოზიტრონ-ემისიური ტომოგრაფია ან კომპიუტერული ტომოგრაფია, ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია. თუმცა, ეს რუტინულად არ ტარდება.

როგორ შეგვიძლია გავზარდოთ ეს სასარგებლო ყავისფერი ცხიმი ჩვენს ორგანიზმში?

ეს ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ადამიანებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან წონის დაკლებით და კალორიების დაწვით, სურთ ორგანიზმში ყავისფერი ცხიმის რაოდენობის გაზრდა. კვლევის თანახმად, ამაში დახმარების რამდენიმე გზა არსებობს.

1. მცირე სიცივის ზემოქმედება

როგორც ადრე ვისაუბრეთ, ყავისფერი ცხიმი აქტიურდება ცივ ტემპერატურაზე. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სახლში ტემპერატურის დაწევა, ცივი შხაპის მიღება ან ყინულის აბაზანაში ჩაძირვა შეიძლება ააქტიურებდეს ყავისფერ ცხიმს და ასტიმულირებდეს თქვენს სხეულს მეტი ყავისფერი ცხიმის გამომუშავებისკენ. თუმცა, ამ ყველაფრის გაკეთებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. ყინულიან წყალში ერთდროულად ჩახტომა ყველასთვის არ არის რეკომენდებული.

2. რკინით მდიდარი საკვების მიღება

რადგან ყავისფერი ცხიმი მდიდარია რკინით, მნიშვნელოვანია ჩვენს რაციონში რკინით მდიდარი საკვების ჩართვა. რკინა უხვად არის ისეთ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, თხილი და ლობიო. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რკინის დანამატები, თუ ექიმი გირჩევთ.

3. დაბალანსებული კვების რაციონი

კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი ხილი, როგორიცაა ვაშლი და ქიშმიში, შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებას, რომელსაც ურსოლის მჟავა ეწოდება, რომელიც ასტიმულირებს ყავისფერი ცხიმის გამომუშავებას. ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით საკვების მიღება შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, ზედმეტი საკვების მიღებისგან თავის შეკავება და გადამუშავებული საკვებისგან თავის შეკავება.

4. ვარჯიში

აქტიურობა ყოველთვის კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეული გამოყოფს ირისინს.გამოიყოფა ჰორმონი, რომელსაც ეწოდება. ეს ჰორმონი სიგნალს აძლევს ჩვენს ორგანიზმში არსებულ თეთრ ცხიმოვან უჯრედებს, რომ „დაწვან კალორიები ყავისფერი ცხიმის მსგავსად“. სწორედ ეს პროცესი ქმნის „კრემისფერ ცხიმს“, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ.

ყავისფერი ცხიმი, სხეულის ცხიმი, წონის დაკლება, კალორიების წვა, ჯანმრთელობა, თერმოგენეზი