ბევრი ადამიანის პრობლემა ის არის, რომ მათი მუცლის ფართობი სხეულის დანარჩენ ნაწილზე დიდია. სარკეში ჩახედვისასაც კი ფიქრობენ: „რატომ მხოლოდ ჩემი მუცელია ასეთი?“ ზოგი ამას „ კორტიზოლის მუცელსაც“ უწოდებს. თუმცა ეს არ არის სამედიცინო სახელი, რომელსაც ექიმები იყენებენ. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ თქვენს ორგანიზმში სხვა რამ ხდება. მაშ, რა არის ეს ზუსტად? მოდით, დღეს ამაზე მარტივად და თავაზიანად ვისაუბროთ.
რატომ იზრდება მხოლოდ მუცელი ასე?
ტერმინი „კორტიზოლის მუცელი“ უბრალოდ ნიშნავს, რომ ჰორმონი კორტიზოლი იწვევს ცხიმის დაგროვებას მუცლის გარშემო. თუმცა, დიდი მუცლის რეალური მიზეზი ასე მარტივი არ არის. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს.
დაფიქრდით, ჩვენი სხეულის წონა კონტროლდება ფაქტორების კომბინაციით.
- დიეტა: შაქრისა და ცხიმის რაოდენობა ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში.
- ვარჯიში: რამდენად აქტიურები ვართ დღის განმავლობაში.
- ძილი: ძილის რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც ვიღებთ.
- გენეტიკა: მემკვიდრეობით მიღებული მახასიათებლები, რომლებიც მშობლებისგან გვეძლევა.
- სხვა სამედიცინო მდგომარეობები : ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება.
ამ ყველაფერთან ერთად, ჩვენს ორგანიზმში არსებული ჰორმონები წონის მატების მნიშვნელოვან ფაქტორს წარმოადგენს. მაგალითად, მენოპაუზის მოახლოებისას ქალები უფრო მეტ ცხიმს ინახავენ ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები და დუნდულები. თუმცა, მენოპაუზის შემდეგ, ესტროგენის დონის შემცირებისას, ცხიმი, როგორც წესი, მუცლის ღრუსა და ზედა ტანში გროვდება.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მუცლის ღრუში ორი სახის ცხიმი გროვდება. ერთი არის კანქვეშა ცხიმი (კანქვეშა ცხიმი). მეორე არის ცხიმი, რომელიც ღრმად გროვდება ორგანოების გარშემო (ვისცერული ცხიმი). ამ ორგანოების გარშემო ცხიმის მომატება კარგი არ არის, რადგან ის ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები.
რა კავშირია კორტიზოლსა და წონის მატებას შორის?
კორტიზოლი ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამომუშავებული ჰორმონია. ექიმები მას „სტრესის ჰორმონს“ უწოდებენ. როდესაც საფრთხეს ან შიშს გრძნობთ, თქვენი სხეული ემზადება „ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის“.
ბევრი ფიქრობს, რომ ხანგრძლივი სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც მუცლის ცხიმის წარმოქმნას იწვევს. თუმცა, სამედიცინო თვალსაზრისით,ბევრისთვის ეს პირდაპირი მიზეზი არ დადასტურებულა.
თუმცა, არსებობს გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობები , რომლებიც იწვევს კორტიზოლის დონის პათოლოგიურად მაღალ დონეს. ამ დაავადებების გვერდითი ეფექტის სახით შეიძლება მუცლის ცხიმის დაგროვება.
კუშინგის სინდრომი
ეს არის ძირითადი მდგომარეობა , რომლის დროსაც კორტიზოლის დონე ანომალიურად მაღალია. ეს მდგომარეობა შეიძლება განვითარდეს ორგანიზმში სიმსივნის გამო ან ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტის სახით. მთავარი სიმპტომია ხელებისა და ფეხების გამხდარი მდგომარეობა, ხოლო კუჭის გადიდება.
| კუშინგის სინდრომის საერთო სიმპტომები | |
|---|---|
| სახის გაფართოება | ზოგი ამას „მთვარის სახესაც“ უწოდებს. |
| ცხიმის გროვა მხარზე | ასევე უწოდებენ "კამეჩის კუზს". |
| სხეულზე ზოლების გამოჩენა | ვარდისფერი ან იისფერი სტრიები ისეთ ადგილებში, როგორიცაა მუცელი, თეძოები და მკერდი. |
| კანის გათხელება | კანი ძალიან თხელია და ადვილად იჭმუხნება. |
| სხვა მახასიათებლები | ჭრილობების შეხორცების შეფერხება, აკნე. |
თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს .
მეტაბოლური სინდრომი
ეს სიმპტომების ერთობლიობაა. ეს მდგომარეობა ზრდის მე-2 ტიპის დიაბეტის , გულის დაავადების ან ინსულტის განვითარების რისკს. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს ვაშლის ფორმის სხეული აქვთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ მუცლის არეში მეტი ცხიმი აქვთ.
თქვენ გაქვთ შემდეგი მახასიათებლები:ექიმს შეუძლია ამ მდგომარეობის დიაგნოზირება, თუ არსებობს სამი ან მეტი.
- წელის გარშემოწერილობა: ქალებისთვის 35 ინჩზე მეტი და მამაკაცებისთვის 40 ინჩზე მეტი.
- მაღალი არტერიული წნევა : 130/80 მმ Hg ან მეტი.
- სისხლში შაქრის დონის მომატება.
- ტრიგლიცერიდების მომატებული დონე: 150 მგ/დლ-ზე მეტი.
- კარგი ქოლესტერინის (HDL ქოლესტერინი) დაბალი დონე: მამაკაცებში 40 მგ/დლ-ზე ნაკლები და ქალებში 50 მგ/დლ-ზე ნაკლები.
როგორ შევამციროთ ეს „კორტიზოლის მუცელი“?
სტრესის შემცირება (ანუ კორტიზოლის დონის შემცირება) ერთ ღამეში წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ. თუმცა, სტრესის შემცირება კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მას ასევე შეუძლია წონაში დაკლებაში დახმარება. სცადეთ ეს რჩევები.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ: აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც გსიამოვნებთ. ამ შემთხვევაში არ მოგბეზრდებათ. დღეში მინიმუმ 8000 ნაბიჯის გადადგმა და კვირაში რამდენიმე დღე წინააღმდეგობის ვარჯიშების შესრულება შესანიშნავია. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ. დასვენების გარეშე ვარჯიშმაც შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის დონე.
- ძილი პრიორიტეტად აქციეთ: კარგად გამოძინება აუცილებელია. გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. დღეში დაახლოებით 8 საათი კარგად გამოიძინეთ. საძინებელი გრილი, ბნელი და მშვიდი გახადეთ.
- დაისვენეთ გონება და სხეული: ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და იოგა, შეუძლია დაამშვიდოს თქვენი ნერვული სისტემა და შეამციროს სტრესი.
- გადით გარეთ: კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე გარემოში, მაგალითად პარკში, მხოლოდ 20 წუთის გატარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს კორტიზოლის დონე.
- მოერიდეთ მოწევას: მოწევის სხვა მავნე ზემოქმედებასთან ერთად, მას შეუძლია გაზარდოს კორტიზოლის დონე და დაარღვიოს ძილი.
- კარგი სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება: მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დროის გატარება, რომლებიც სიხარულსა და კომფორტს განიჭებენ, ძალიან კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
არსებობს თუ არა სპეციალური დიეტა „კორტიზოლის მუცლისთვის“?
არ არსებობს კონკრეტული „კორტიზოლის მუცლის დიეტა“. თუმცა, გარკვეული კვების რაციონის დაცვა ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ანთების შემცირებას და კორტიზოლის გამომუშავების კონტროლს.
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კორტიზოლის შემცირებას:
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები: ავოკადო, ბანანი, შავი შოკოლადი, ბროკოლი, ისპანახი.
- ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები: თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, ჩიას თესლი, სელის თესლი და ნიგოზი.
- ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო საკვები: იოგურტი, კომბუჩა.
მაღალი შაქრის შემცველი საკვები, სასმელები, ალკოჰოლი და კოფეინის ჭარბი მოხმარება შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის დონე.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ამის შესანიშნავი მაგალითია. ის უპირატესობას ანიჭებს ჯანსაღ ცხიმებსა და მცენარეულ საკვებს. ეს ნიშნავს,
- ბევრი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი
- თხილი, ოსპი
- მთლიანი მარცვლეული (შვრია, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი)
- ზეითუნის ზეთი
- ომეგა-3-ით მდიდარი თევზი
- ყველი და იოგურტი ზომიერად
- ძალიან ცოტა წითელი ხორცი
- შაქარი და ტკბილეული სასმელები თითქმის არ არსებობს.
არსებობს თუ არა დანამატები, რომლებიც ამცირებენ კორტიზოლის დონეს?
ძალიან ფრთხილად იყავით იმ დანამატებთან, რომლებიც აცხადებენ, რომ „ამცირებენ კორტიზოლს“ ან „ამცირებენ მუცლის ცხიმს“. ეს არ არის სტრესის ან კორტიზოლის დონის სასწაულმოქმედი წამალი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი ჯანსაღი კვების რაციონიდან.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ზოგიერთ მცენარეს, როგორიცაა აშვაგანდა და როდიოლა, შეუძლია კორტიზოლის დონის შემცირება, არ არის დადასტურებული, რომ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ასევე, ამ საკითხზე მეტი კვლევის ჩატარებაა საჭირო.
რაც მთავარია: არასდროს დაიწყოთ რაიმე დანამატის ან ბალახის გამოყენება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- „კორტიზოლის მუცელი“ სამედიცინო ტერმინი არ არის, არამედ ხალხში გავრცელებული ტერმინია.
- მუცლის ცხიმის დაგროვების მრავალი მიზეზი არსებობს. მთავარი მიზეზებია დიეტა, ვარჯიშის ნაკლებობა, ძილი, გენები და ჰორმონები.
- ბევრისთვის არ არის დადასტურებული, რომ სტრესით გამოწვეული კორტიზოლი პირდაპირ იწვევს მუცლის ცხიმის დაგროვებას.
- თუმცა, ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, მაგალითად კუშინგის სინდრომმა, შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის დონის მომატება და მუცლის ცხიმის წარმოქმნა. თუ სხვა უჩვეულო სიმპტომები შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- წონაში დაკლების საუკეთესო გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაა. ეს გულისხმობს დაბალანსებულ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს, საკმარის ძილს და სტრესის მართვას.
- არ გამოიყენოთ „კორტიზოლის დამწევი“ დანამატები ექიმის რჩევის გარეშე.
👩🏽⚕️ დამატებითი კითხვები (ხშირად დასმული კითხვები)
💬 🧐 რა არის ზუსტად „კორტიზოლი“?
კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელსაც ბუნებრივად გამოყოფს ჩვენი თირკმელების ზემოთ მდებარე თირკმელზედა ჯირკვლები. ბევრი ადამიანი მას „სტრესის ჰორმონს“ უწოდებს, რადგან სწორედ მაშინ იწყებს ჩვენი ორგანიზმი ამ ჰორმონის უფრო მეტად გამომუშავებას, როდესაც რაიმე სახის ფსიქიკურ ან ფიზიკურ სტრესს განვიცდით.
💬 😟 როგორ შეიძლება ამ კორტიზოლის ჰორმონმა მხოლოდ კუჭი გაგიზარდოს?
როდესაც ქრონიკული სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენს ორგანიზმში კორტიზოლის დონე აგრძელებს მატებას. შემდეგ ჩვენი სხეული ცხიმს მუცლის გარშემო ინახავს, რათა მომავალი გამოყენებისთვის ენერგია დაზოგოს. ამის შედეგად, ჩვენი ხელები და ფეხები თხელდება და მუცელი წინ წამოწეული გვეჩვენება, რასაც ჩვენ „კორტიზოლის მუცელს“ ვუწოდებთ.
💬 💡 მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ „კორტიზოლის მუცლის“ შესამცირებლად?
ამის შესამცირებლად, პირველ რიგში, სტრესი უნდა აკონტროლოთ. ღამით 7-8 საათიანი ძილი, შაქრისა და ფქვილის შემცირება და მსუბუქი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა იოგა ან სიარული, ძალიან დაგეხმარებათ. შემდეგ ორგანიზმში კორტიზოლის დონე ნორმას დაუბრუნდება და მუცელში არასასურველი ცხიმი გადნება.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი