იცით, როგორ გეპარებათ დეპრესია? (დეპრესია) - მოდით, გავაცნობიეროთ ეს სიმპტომები

ბევრი ადამიანი დეპრესიას აუტანელ სევდად აღიქვამს, დიდ სევდად, რომელიც არასდროს ქრება. ეს მართალია, მაგრამ დეპრესია ზოგჯერ შეიძლება ძალიან დახვეწილად გამოვლინდეს, სიმპტომებით, რომელთა ამოცნობაც ადვილად არ შეგვიძლია. ასევე გაქვთ ტკივილი სხეულში, რომელიც უმიზეზოდ ჩნდება? გრძნობთ თუ არა გაბრაზებას და გაღიზიანებას უმიზეზოდ? ან ცრემლები მოგდისთ უმცირესობაზეც კი? შესაძლოა, ამის უკან დეპრესია იმალებოდეს.

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამ სიტუაციის არ უნდა გვეშინოდეს. შეგვიძლია პროაქტიულად ვიმოქმედოთ. მოდით განვიხილოთ, რა არის ეს ნაკლებად აშკარა სიმპტომები და როდის უნდა მივმართოთ მკურნალობას.

რა არის დეპრესიის ფარული სიმპტომები?

როდესაც დეპრესიაზე ვფიქრობთ, ძირითადად გვახსენდება სევდა, უიმედობა, სიცარიელის განცდა და ინტერესის დაკარგვა იმ საქმეების მიმართ, რაც ადრე გსიამოვნებდათ. თუმცა, ამ სიმპტომებთან ერთად, არსებობს მრავალი სხვა სიმპტომი, რომლებიც არც ისე ცნობილია, მაგრამ დეპრესიაზე მიუთითებს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.

ქალები და მამაკაცები დეპრესიას სხვადასხვაგვარად განიცდიან?

დიახ, ეს სიმართლეა. ყველა ერთნაირად არ განიცდის დეპრესიას. გამოცდილებაში განსხვავებებია, განსაკუთრებით ქალებსა და მამაკაცებს შორის.

• როდესაც ქალები დეპრესიით იტანჯებიან, ისინი ხშირად საუბრობენ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა სევდა, დანაშაულის გრძნობა და უღირსობის გრძნობა .
• მამაკაცები ამ პერიოდში უფრო ხშირად აღნიშნავენ დაღლილობის, გაღიზიანების, მოუთმენლობისა და იმედგაცრუების შეგრძნებას . მათ ასევე შეიძლება უფრო მეტად ჰქონდეთ ძილის პრობლემები. მათ შეიძლება დაკარგონ ინტერესი იმ აქტივობების, ჰობისა და სექსუალური აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე სიამოვნებას ანიჭებდათ. ზოგიერთი მამაკაცი შეიძლება გადამეტებულად იმუშაოს, რათა თავი აარიდოს საკუთარ გრძნობებზე საუბარს. ასევე, დეპრესიასთან გასამკლავებლად შეიძლება მიმართონ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს, ან შეიძლება უგუნურად მოიქცნენ.

როდის უნდა მივმართოთ მკურნალობას?

შეიძლება რთული იყოს იმის აღიარება, რომ დეპრესია გაქვთ და დახმარების თხოვნა, მაგრამ არსებობს ორი კარგი მიზეზი, რის გამოც უნდა მიმართოთ მკურნალობას:

1. მკურნალობა ეფექტურია: მკურნალობით შვებას პოვებენ დეპრესიის ყველაზე მძიმე დონის მქონე ადამიანებიც კი. თქვენც ასევე შეგიძლიათ.

2. ადრეული მკურნალობა უკეთესია: სხვა დაავადებების მსგავსად, დეპრესიის ადრეული მკურნალობა ხელს უწყობს სიმპტომების შემცირებას. მკურნალობის გადადებამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა და გაართულოს მკურნალობა.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

ამის შესახებ თავდაპირველად შეგიძლიათ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს ესაუბროთ და მკურნალობის პოვნაში დახმარება სთხოვოთ. თუმცა, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი, განსაკუთრებით ასეთ შემთხვევებში:

• თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესია გაქვთ.
• თუ გაქვთ ისეთი ძირითადი სიმპტომები, როგორიცაა სევდა და უიმედობა, ან ფარული სიმპტომები, როგორიცაა ძილის პრობლემები და სხეულის ტკივილი.
• თუ ეს სიმპტომები ხელს გიშლით ყოველდღიური აქტივობების (მაგ., სამსახური, სკოლა, ოჯახური საქმეების) სწორად შესრულებაში.

მკურნალობის მეთოდები და მათი ხანგრძლივობა

ექიმთან ვიზიტისას, ის თავდაპირველად შეამოწმებს, არსებობს თუ არა თქვენი სიმპტომების სხვა ფიზიკური მიზეზი, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის დაიწყებს დეპრესიის მკურნალობას ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან გაგაგზავნით.

მკურნალობის ორი ძირითადი მეთოდი არსებობს:

1. ანტიდეპრესანტები

2. ფსიქოთერაპია ან სასაუბრო თერაპია

ზოგჯერ ორივე ერთად გამოიყენება. მსუბუქი დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის მხოლოდ ფსიქოთერაპია შეიძლება საკმარისი იყოს.

ანტიდეპრესანტები

ეს მედიკამენტები მოქმედებს ტვინში არსებულ ქიმიკატებზე, რომლებსაც ნეიროტრანსმიტერებს და ნერვულ წრედებს უწოდებენ, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს განწყობას. ისინი ბევრ ადამიანზე კარგად მოქმედებენ. თუმცა, შედეგის მიღწევას შეიძლება 4-დან 6 კვირამდე დასჭირდეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია მოთმინება. ზოგჯერ შეიძლება გამოვლინდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წონის მატება და სექსუალური პრობლემები. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმ მედიკამენტის პოვნას, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს და რომელსაც ყველაზე ნაკლები გვერდითი მოვლენები აქვს. ამიტომ, ყველაფერზე ესაუბრეთ ექიმს და მიჰყევით მის რჩევებს.

ფსიქოთერაპია

ეს დაგეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში თქვენი აზროვნებისა და ქცევის შეცვლით.

• შეგიძლიათ ისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნების ახალი გზები.
• თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩვევები და ქცევები, რომლებიც დეპრესიას ამძაფრებს.
• დახმარებას მიიღებთ ურთიერთობებში არსებული პრობლემების მოგვარებაში, როგორც სახლში, ასევე სამსახურში.
• ეს გაძლევთ ძალას, რომ რეალისტურად შეხედოთ საგნებს და გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს.

რადგან ძველი აზროვნებისა და ქცევის დაძლევას დრო სჭირდება, მკურნალობის ამ მეთოდსაც გარკვეული დრო სჭირდება.

რამ, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ

ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის გარდა, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ.

• იყავით ფიზიკურად აქტიური: ვარჯიშს შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს დეპრესიის შემსუბუქებაშიც კი შეუძლია დახმარება.
• კარგად გამოიძინეთ: ძილი მრავალი დაავადებისგან, მათ შორის დეპრესიისგან, განკურნების გასაღებია. საკმარისი რაოდენობის ძილი (არც მეტი, არც ნაკლები) დაგეხმარებათ ენერგიის მოკრებაში. ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და გაღვიძება.
• შეინარჩუნეთ კავშირი საყვარელ ადამიანებთან: მაშინაც კი, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, მხარდამჭერ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად დროის გატარება დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ. ეს არ უნდა იყოს რაიმე მნიშვნელოვანი, უბრალოდ ერთად უყურეთ ფილმს, შეხვდით ყავას ან გაისეირნეთ ახლომდებარე პარკში. ამ ტიპის კავშირები, თერაპიასთან ერთად, დაგეხმარებათ ამ სიბნელიდან გამოსვლასა და სინათლეში აღმოჩენაში.