გაწუხებთ დეპრესია? ან იცნობთ ვინმეს, ვისაც ეს მდგომარეობა აწუხებს? ბევრი ფიქრობს, რომ დეპრესიის მკურნალობის ერთადერთი გზა მედიკამენტებია. სინამდვილეში კი არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ისეთივე ძლიერია, როგორც მედიკამენტები და ბევრ ადამიანს წარმატებული შედეგები მოუტანა. ეს არის ფსიქოთერაპია, ან როგორც ჩვენ მას უბრალოდ ვუწოდებთ, სასაუბრო თერაპია. შესაძლოა, გსმენიათ ამის შესახებ. ვნახოთ, როგორ დაგეხმარებათ ის დღეს.
რა არის ეს ფსიქოთერაპია?
მარტივად რომ ვთქვათ, ფსიქოთერაპია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან საუბარია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და მასთან დაკავშირებულ საკითხებზე. ეს არ არის მხოლოდ საუბარი. ეს არის სამეცნიერო მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ფსიქიკური პრობლემების მოგვარებასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
წარმოიდგინეთ, რამხელა შვება იქნებოდა, თუ შეძლებდით თქვენი ყველა ტვირთისა და დაბნეულობის გაზიარებას იმ ადამიანთან, ვისაც ენდობით და იცნობთ. ფსიქოთერაპია სწორედ ეს არის.
მოდით განვიხილოთ რამდენიმე სარგებელი, რომელსაც ამ თერაპიის შედეგად მიიღებთ.
| ამის სარგებელი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| ეს დაგეხმარებათ ცხოვრების რთული პერიოდების მართვაში. | თქვენ სწავლობთ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას პანიკის გარეშე, როდესაც ის წარმოიქმნება. |
| ის დაგეხმარებათ იმ შეხედულებებისა და ქცევების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც თქვენთვის საზიანოა და დაგეხმარებათ მათი უფრო ჯანსაღი შეხედულებებით ჩანაცვლებაში. | იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქრო, რომ „ჩემთვის არაფერი გამოდის“, ვვარჯიშობ იმაზე ფიქრზე, რომ „ვეცდები“. |
| ეს დაგეხმარებათ უფრო ღრმად გაიგოთ თქვენი ურთიერთობები და წარსული გამოცდილება. | იწყებ იმის გაგებას, თუ რატომ გაქვს ყოველთვის პრობლემები გარკვეულ ადამიანებთან, რატომ არ შეგიძლია გარკვეული რაღაცეების დავიწყება. |
| დაადგინეთ დეპრესიის გამწვავებელი ფაქტორები და გასწავლით მათთან გამკლავების წესებს. | გაიგებ, რა უნდა გააკეთო, როცა გული გიჩქარდება. |
| ამსუბუქებს დეპრესიის სიმპტომებს. | ისეთი რამ, როგორიცაა სევდა, ბრაზი და მარტოობა, თანდათან ქრება. |
| დაგეხმარებათ ცხოვრებაში პრაქტიკული მიზნების დასახვაში. | ეს გაჩვენებთ, თუ როგორ ააწყოთ თქვენი ცხოვრება პატარა საქმეების გარშემო, რომელთა გაკეთებაც რეალურად შეგიძლიათ, დიდი მოლოდინების გარეშე. |
რა არის ფსიქოთერაპიის ძირითადი ტიპები?
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტები თერაპიის მეთოდს თქვენი საჭიროებების მიხედვით ირჩევენ. ზოგჯერ შეიძლება ორი მეთოდის კომბინაციაც იქნას გამოყენებული. მოდით განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული მეთოდები.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT)
ეს ძალიან პოპულარული და ეფექტური მეთოდია, რომელიც გამოიყენება მრავალი დაავადების დროს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება. კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის ეს მეთოდი ზოგჯერ მედიკამენტებზეც კი ეფექტურია.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) ძირითადი იდეა ასეთია:
- ჩვენი ფსიქიკური პრობლემები ხშირად გამოწვეულია დროთა განმავლობაში შეძენილი არასწორი აზროვნების ნიმუშებითა და ქცევებით.
- ამ არასწორი აზრებისა და ქცევების მართვის სწავლით , ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ დეპრესიის სიმპტომები.
თერაპევტი დაგეხმარებათ შემდეგ საკითხებში:
- გაურკვეველია თქვენს თავში მოსული არასწორი, უსარგებლო აზრები („მე უსარგებლო ვარ“, „არავის მოვწონვარ“) და ივარჯიშეთ მათ ისეთებად აღქმაში, როგორებიც არიან .
- ეხმარება სხვა ადამიანების ქცევისა და მათი მოტივების უკეთ გააზრებაში .
- პრობლემების გადაჭრის უნარების სწავლება რთული პრობლემის წინაშე დგომისას.
- დაგეხმარებათ გაზარდოთ თავდაჯერებულობა თქვენი შესაძლებლობების მიმართ.
- გაძლევს გამბედაობას, რომ შენს შიშებს დაუპირისპირდე , მათი თავიდან აცილების ნაცვლად.
- სხვებთან კარგი კომუნიკაციის პრაქტიკა (მაგალითად, როლური თამაშების საშუალებით).
- რელაქსაციის ტექნიკის სწავლება გონებისა და სხეულის დასასვენებლად.
ინტერპერსონალური ფსიქოთერაპია (IPT)
ეს მეთოდი ძირითადად ადამიანურ ურთიერთობებზეა ორიენტირებული.შეხედეთ ურთიერთობებში არსებულ პრობლემებს. რადგან ზოგჯერ ამ ურთიერთობებში არსებულმა პრობლემებმა შეიძლება დეპრესიაც გამოიწვიოს. მაგალითად:
- სევდა ან დანაკარგი, რომლის ატანაც არ შეგიძლია და მაინც გრძნობ (მწუხარება) .
- მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს სამსახურში ან სოციალურ ცხოვრებაში.
- მუდმივი კონფლიქტები საყვარელ ადამიანებთან.
- სხვებთან ურთიერთობების დამყარების სირთულე .
IPT არის ხანმოკლე მკურნალობა, რომელიც გასწავლით თუ როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები უფრო ეფექტურად და როგორ უკეთ იურთიერთოთ სხვებთან.
ჯგუფური თერაპია
ამ შემთხვევაში ხდება ის, რომ დაახლოებით 5-დან 15-მდე ადამიანისგან შემდგარი ჯგუფი, რომლებიც თქვენსავით კონკრეტული პრობლემით, მაგალითად დეპრესიით იტანჯებიან, იკრიბებიან და კვირაში ერთი ან ორი საათის განმავლობაში ერთი ან ორი თერაპევტის ხელმძღვანელობით საუბრობენ.
უბრალოდ დაფიქრდი, განა დიდი შვება არ არის იმის ცოდნა, რომ არსებობენ სხვა ადამიანებიც, რომლებსაც იგივე პრობლემები აქვთ, რაც შენ? დიდი შვებაა იმის გაცნობიერება, რომ „მე არ ვარ ერთადერთი, ვისაც ეს პრობლემა აქვს“. ეს ჯგუფური თერაპიის ერთ-ერთი უდიდესი სარგებელია.
გამოყენებული სხვა თერაპიული მეთოდები
საჭიროების შემთხვევაში, თქვენს თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს შემდეგი მეთოდებიდან ერთი ან რამდენიმე.
| თერაპიის ტიპი | რა ხდება ამასთან დაკავშირებით? |
|---|---|
| დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT) | კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) სახეობა, რომელიც გამოიყენება სუიციდური ფიქრებისა და სხვა მდგომარეობების მქონე ადამიანების სამკურნალოდ. ის გასწავლით ემოციების კონტროლს და არაჯანსაღი ქცევის შეცვლას. |
| ფსიქოდინამიკური თერაპია | ჩვენ ვიკვლევთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ბავშვობის გამოცდილება და ქვეცნობიერი ნეგატიური აზრები თქვენს ამჟამინდელ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ გაგებაში. |
| ფსიქოანალიზი | ეს ფსიქოდინამიკური თერაპიის უფრო სიღრმისეული და გრძელვადიანი ფორმაა. შესაძლოა, კვირაში სამჯერ ან მეტჯერ დაგჭირდეთ თერაპევტთან შეხვედრა. |
| დამხმარე თერაპია | თერაპევტი წაგახალისებთ, გაგიწევთ კონსულტაციას და დაგეხმარებათ დეპრესიის სამართავად საჭირო ძალის მოპოვებაში. ეს დაგეხმარებათ თვითშეფასებისა და სოციალური უნარების განვითარებაში. |
| მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT) | ეს გულისხმობს თქვენს თავში მოსული აზრებისა და გრძნობების იდენტიფიცირებას, მათთან ბრძოლის ნაცვლად მათ მიღების სწავლას და შემდეგ თქვენს ცხოვრებაში დადებითი ცვლილებების შეტანისკენ სწრაფვაში დახმარებას. |
როგორ ტარდება ეს სამკურნალო სესიები?
როგორც წესი, თერაპევტს კვირაში ერთხელ 45 ან 60 წუთით მის კაბინეტში შეხვდებით. თუმცა, ახლა ამის გაკეთების სხვადასხვა გზა არსებობს.
- ონლაინ სესიები (ვიდეოზარის საშუალებით)
- სპეციალურად შერჩეული ვიდეოები
- სამუშაო წიგნები
ზოგიერთი ამ პროგრამის განხორციელება შესაძლებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტის ხელმძღვანელობით, ზოგი კი - დამოუკიდებლად.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ მეთოდებიდან რომელიმეს არჩევამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ის ზუსტად გაიგებს თქვენს მდგომარეობას და გადაწყვეტს, რომელი მკურნალობის მეთოდია თქვენთვის საუკეთესო. არასდროს მიიღოთ ასეთი გადაწყვეტილებები მარტო.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფსიქოთერაპია დეპრესიის მეცნიერულად დადასტურებული, მაღალეფექტური მკურნალობაა. ეს მხოლოდ საუბარი არ არის.
- საქმე მხოლოდ თქვენს გონებაში არსებულ პრობლემებზე საუბარს არ ეხება. საქმე იმ უნარების სწავლებას ეხება, რომლებიც თქვენი აზრების, გრძნობებისა და ქცევის სამართავად გჭირდებათ.
- არსებობს თერაპიის სხვადასხვა სახეობა, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) და IPT. ექიმი დაგეხმარებათ თქვენთვის საუკეთესო მეთოდის შერჩევაში.
- ეს თქვენსა და თქვენს თერაპევტს შორის პარტნიორობაა, ამიტომ ყველაფერზე ღიად და გულახდილად ისაუბრეთ.
- ეს მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს მედიკამენტებით ან მის გარეშე. თქვენი ექიმი საუკეთესო ადამიანია, ვინც ამ საკითხზე გადაწყვეტილებას მიიღებს. ამიტომ, ყველაფერი მასთან განიხილეთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი