იგივე სევდას გრძნობთ, როდესაც თქვენი საუკეთესო მეგობარი მოწყენილია? თუ იგივე ბედნიერებას გრძნობთ, როდესაც თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრი ბედნიერია? ხანდახან დღის ბოლოს დაღლილობას და გამოფიტვას გრძნობთ, მას შემდეგ რაც სხვა ადამიანების პრობლემებს უსმენთ და მათ ეხმარებით? თუ ასეა, შესაძლოა, თქვენ „ემპათი“ იყოთ, რაზეც ახლა ვისაუბრებთ. ეს არ არის დაავადება ან ფსიქიკური პრობლემა. ეს პიროვნული თვისებაა. მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.
ვინ არის სინამდვილეში „ემპათი“?
სიტყვა „ემპათი“ მომდინარეობს ინგლისური სიტყვიდან „ემპათია“. მიუხედავად იმისა, რომ ოფიციალურად ის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობად არ არის ცნობილი, მარტივად რომ ვთქვათ, ემპათი არის ადამიანი, რომელიც ძალიან მგრძნობიარეა სხვების გრძნობებისა და ემოციების მიმართ და ამ გრძნობებს ისე განიცდის, თითქოს საკუთარი იყოს.
ახლა შეიძლება იფიქროთ, რომ „ემპათია“ და „თანაგრძნობა“ ერთი და იგივეა. თუმცა, არსებობს მცირე განსხვავება.
- თანაგრძნობა : ეს ნიშნავს ვინმეს მიმართ სინანულის განცდას, როდესაც ის მოწყენილია. ჩვენ მათ მწუხარებას გარედან ვუყურებთ და ვწუხვართ.
- ემპათია: ეს უფრო ღრმა ცნებაა. როგორც ამბობენ, „სხვის ადგილას საკუთარი თავის წარმოჩენა“. ემპათია არის ის, როდესაც ვცდილობთ, საკუთარი თავი სხვა ადამიანის ადგილას წარმოვიდგინოთ და გავიგოთ, რას გრძნობს ის იმ მომენტში.
ემპათი არის ადამიანი, რომელსაც სრულად აქვს განვითარებული ეს უნარი, რომელსაც ემპათია ეწოდება. ის არა მხოლოდ ესმის სხვების ემოციები, არამედ იწყებს ამ ემოციების შეგრძნებას საკუთარ სხეულში და გონებაში.
რა არის ემპათების ძირითადი ტიპები?
ფსიქოლოგების აზრით, EMPA-ები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ძირითად ტიპად. შესაძლოა, თქვენ გქონდეთ ამ მახასიათებლებიდან ერთზე მეტი.
| ემპათის ტიპი | აღწერა |
|---|---|
| ემოციური ემპათი | ესენი ყველაზე გავრცელებული ადამიანები არიან. თუ თქვენს გარშემო ვინმე ბედნიერია, თქვენც ბედნიერი ხართ და თუ ვინმე მოწყენილია, თქვენც მოწყენილი ხართ. თითქოს სხვა ადამიანების ემოციების ტალღა გიტრიალებთ თავში. |
| ინტუიციური ემპათი | ეს ადამიანები ინტუიციურები არიან და შეუძლიათ სხვების აზრებისა და გრძნობების შეგრძნება. მათ აქვთ უნარი, უბრალოდ სახეზე დაკვირვებით განსაზღვრონ, რა აწუხებს ადამიანს. |
| ფიზიკური ემპათი (ფიზიკური ტკივილის მიმართ მგრძნობიარე) | ეს გარკვეულწილად გასაკვირია. ამ ადამიანებს შეუძლიათ სხვისი ფიზიკური ტკივილი ისე იგრძნონ, თითქოს საკუთარი იყოს. მაგალითად, თუ ვინმე ეტყვის, რომ თავი სტკივათ, შესაძლოა, თავის ტკივილიც დაეწყოთ. |
| ბნელი ემპათი (საკუთარი უპირატესობისთვის იყენებს) | ეს ადამიანები სხვა ადამიანების ემოციების გაგების უნარს საკუთარ სასარგებლოდ იყენებენ. ისინი ამ უნარს სხვების გასაკონტროლებლად და სასურველის მისაღწევად იყენებენ. |
ემპათი ხარ? ნახე, გაქვს თუ არა ეს თვისებებიც.
ემპათის პიროვნებაში რამდენიმე საერთო თვისებაა შესამჩნევი. ნახეთ, ეს თვისებები თქვენთვის შესაფერისია თუ არა.
- მაღალი მგრძნობელობა: სხვების მიერ ნათქვამი უმცირესი რამაც კი შეიძლება ღრმად გატკინოთ. რადგან თქვენი გრძნობები კარგად არ არის დაცული, უფრო მეტია ალბათობა იმისა, რომ გული გატკინოთ.
- კარგი მსმენელი ყოფნა: რადგან შეგიძლიათ საკუთარი თავი სხვა ადამიანების ადგილას წარმოიდგინოთ, შეგიძლიათ ყურადღებით მოუსმინოთ და გაიგოთ, რას ამბობენ ისინი. სწორედ ამიტომ მოდის ბევრი ადამიანი თქვენთან თავისი პრობლემებით.
- მარტო ყოფნის მოთხოვნილება: მთელი დღე იღლებით სხვა ადამიანების კითხვების მოსმენით და მათ ემოციებთან გამკლავებით. შემდეგ უბრალოდ გსურთ მარტო ყოფნა, სიმშვიდე და ენერგიის აღდგენა .
- კარგი ინტუიცია: თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რას ფიქრობს ადამიანი არა მხოლოდ მისი ნათქვამიდან, არამედ ისეთი წვრილმანებიდანაც, როგორიცაა სახის გამომეტყველება და სხეულის მოძრაობები (არავერბალური მინიშნებები).
- გიყვარს პატიოსნება: არ მოგწონს იტყუებიან ან არაკეთილსინდისიერები. შენთვის ადვილია ვინმეს ტყუილში გამოჭერა.
- საზღვრების დაწესების სირთულე: თქვენ ვერ შეძლებთ არ დაეხმაროთ სხვებს, როდესაც ისინი ტკივილს განიცდიან. თუმცა, ამის გამო, ხშირად თქვენ იღებთ მათ ტკივილსა და პრობლემებს საკუთარ თავზე და თავად ხდებით დეპრესიაში.
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია სხვების დახმარება, როგორც ემპათი, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები და იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
ემპათის ყოფნის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ყველაფრის მსგავსად, ემპათიას აქვს როგორც კარგი, ასევე ცუდი მხარეები. ორივეს ცოდნა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მართვაში.
| დადებითი მხარეები | უარყოფითი მხარეები |
|---|---|
| შესაძლებელია ღრმა და მნიშვნელოვანი ადამიანური კავშირების დამყარება. | ისინი კამათს ერიდებიან, რადგან სხვისი სიტყვებით ადვილად ბრაზდებიან. |
| არსებობს განსაკუთრებული უნარი, დაეხმარო და იზრუნო სხვებზე. | ისინი ივიწყებენ საკუთარ საჭიროებებს და მხოლოდ სხვების საჭიროებებზე ფიქრობენ. |
| სხვები კარგ მსმენელად გთვლიან. | სხვების დახმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური გამოფიტვა (გადაწვა). |
| კარგი გადაწყვეტილებების მიღება შეგიძლიათ თქვენი ინტუიციის მოსმენით. | სხვების ემოციებით გამოწვეულმა ზეწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. |
როგორც ემპათი, როგორ ახერხებთ ამ სიტუაციის მართვას?
თუ გრძნობთ, რომ სხვის ემოციებში ჩარჩენის გამო საკუთარ თავს კარგავთ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სიტუაციის დასაბალანსებლად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
საზღვრების დაყენება
შეზღუდეთ დრო, რომელსაც სხვების პრობლემების მოგვარებაში უთმობთ. ივარჯიშეთ თავაზიანად თქვათ „არა“, როცა ეს საჭიროა. ეს არა მხოლოდ დაგიცავთ დაღლილობისგან, არამედ სხვებსაც მისცემს ძალას, რომ თავად გადაჭრან საკუთარი პრობლემები.
მოერიდეთ ურთიერთობებს, რომლებიც თქვენს ენერგიას წაგართმევთ.
როგორც ემპათი, თქვენ ყოველთვის ცდილობთ სხვებისთვის რაღაცის გაზიარებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ცხოვრებაში გყავდეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებიც რაღაცას გაძლევენ სანაცვლოდ, რომლებიც გაგიგებენ. დაასახელეთ ისინი, ვინც თქვენს ენერგიას იწოვს (ენერგეტიკული ვამპირები) და შეზღუდეთ მათთან გატარებული დრო.
ყოველდღიურად შეამოწმეთ საკუთარი თავი.
დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს და ჰკითხეთ: „როგორ ვგრძნობ თავს დღეს?“ დაასახელეთ ემოციები, რომლებსაც განიცდით (სევდა, სიხარული, გაბრაზება, დაღლილობა). შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა იწვევს ამ ემოციებს. გაარკვიეთ, ეს ემოციები სხვებისგან მოდის თუ თქვენგან.
ივარჯიშეთ თვით-მოვლაზე
არ დაგავიწყდეთ ისეთი ძირითადი რამ, როგორიცაა ვარჯიში, ნოყიერი საკვების მიღება და საკმარისი ძილი. ასევე, დარწმუნდით, რომ დრო გამოყავით ისეთი რაღაცეებისთვის, რაც ბედნიერს და მოდუნებულს გხდით. ეს შეიძლება იყოს იოგას ვარჯიში, ფილმის ყურება ან წიგნის კითხვა.
ბუნებასთან ერთად გაატარეთ დრო.
ბუნებას შეუძლია ემპათის სულის განკურნება. როდესაც თავს დათრგუნულად გრძნობთ, წადით პლაჟზე, მთაში ან სულ მცირე უახლოეს პარკში და გაისეირნეთ.
საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
თუ ამ გრძნობებთან დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ სპეციალისტთან (ექიმთან) ან კონსულტანტთან ვიზიტი. მათ შეუძლიათ გასწავლონ ჯანსაღი საზღვრების დაწესება და საკუთარი თავის დაცვა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- „ემპათი“ არის ადამიანი, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ოფიციალური სამედიცინო მდგომარეობა არ არის, ძალიან მგრძნობიარეა სხვების ემოციების მიმართ და თავად განიცდის ამ ემოციებს.
- ამ უნარს შეუძლია ღრმა ადამიანური ურთიერთობების ჩამოყალიბება, მაგრამ ასევე შეიძლება გადაწვამდე მიგვიყვანოს.
- თუ ემპათი ხართ, ჯანსაღი საზღვრების დადგენა და თვით-მზრუნველობის პრაქტიკა აუცილებელია თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
- თუ ეს მდგომარეობა ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან კონსულტანტთან ვიზიტი რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი