მოდით გავეცნოთ საიდუმლო ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც ბედნიერებას განიჭებთ - ენდორფინებს.

გახსოვთ ის შვებისა და ბედნიერების გრძნობა, რომელიც კარგი ვარჯიშის, მეგობართან ერთად სიცილის ან გემრიელი კერძის შედეგად მოდის? ამ „კარგი განცდის“ მთავარი მიზეზი ჩვენს ორგანიზმში გამომუშავებული შესანიშნავი ქიმიური ნივთიერებაა. ზოგი ამ ჰორმონებს „ბედნიერების ჰორმონებს“ უწოდებს. დღეს ჩვენ ამ შესანიშნავ ქიმიურ მესენჯერებზე, ენდორფინებზე ვისაუბრებთ.

რა არის ენდორფინები, მარტივად რომ ვთქვათ?

მარტივად რომ ვთქვათ, ენდორფინები არის ქიმიკატები (ჰორმონები), რომლებსაც თქვენი სხეული გამოყოფს ტკივილის ან სტრესის შეგრძნებისას. ისინი ჩვენივე ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებივით არიან. ისინი ასევე გამოიყოფა სასიამოვნო მომენტებში, მაგალითად, ვარჯიშის, მასაჟის, გემრიელი კერძების ან სექსის დროს. მათი მთავარი ფუნქციაა ტკივილის შემცირება, სტრესის შემცირება და კარგად გრძნობა.

ეს ენდორფინები ჩვენი ტვინის ორ ძალიან მნიშვნელოვან ნაწილში , ჰიპოფიზსა და ჰიპოთალამუსში გამომუშავდება. ენდორფინები ნეიროტრანსმიტერების ერთ-ერთი სახეობაა. ანუ „მესენჯერი“, რომელიც შეტყობინებებს ჩვენი ნერვული სისტემის მეშვეობით გადასცემს. ისინი ტვინში სიამოვნებისა და კმაყოფილების ცენტრებთან (ოპიოიდური რეცეპტორები) დაკავშირებით ქმნიან ამ „კარგი განცდის“ შეგრძნებას.

სიტყვა „ენდორფინიც“ ძალიან საინტერესოა. ის წარმოადგენს სიტყვების „ენდოგენური“, რაც „ორგანიზმში არსებულს“ ნიშნავს და „მორფინის“, რაც ძლიერ ტკივილგამაყუჩებელს ნიშნავს, კომბინაციას. ეს ნიშნავს, რომ ენდორფინები ბუნებრივი მორფინის მსგავსია, რომელსაც თავად ორგანიზმი გამოიმუშავებს .

სინამდვილეში ჩვენს ორგანიზმში ენდორფინების 20-ზე მეტი სახეობა არსებობს. მათგან ბეტა-ენდორფინები ძირითადად სტრესისა და ტკივილის კონტროლში გვეხმარება. გასაკვირია, რომ ამ ბეტა-ენდორფინების ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები მორფინზე ძლიერიც კია.

რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში ენდორფინებისგან?

წარმოიდგინეთ, რომ სადმე დაშავდით. შემდეგ ტკივილის სიგნალი ნერვების გასწვრივ ტვინში გადადის. ამ მომენტში ენდორფინები მოდიან და ბლოკავენ ნერვულ უჯრედებს, რომლებიც ტკივილის სიგნალს იღებენ. ეს კარის დახურვას ჰგავს. შემდეგ ტკივილს ნაკლებად ვგრძნობთ.

ეს ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი თავდაცვის მექანიზმია. საგანგებო სიტუაციებში, ეს ენდორფინები გვეხმარება ტკივილის მიუხედავად ფუნქციონირებაში. რადგან ჩვენ ბუნებრივად ვცდილობთ ტკივილისგან თავის დაღწევას, ცდუნებას ვგრძნობთ, გავიმეოროთ ის, რაც კარგ ხასიათზე გვაყენებს. სწორედ ამიტომ, ვარჯიშის სიამოვნება გვაიძულებს კვლავ ვივარჯიშოთ.

რა სარგებელი მოაქვს ენდორფინების მეტი გამომუშავებას?

ენდორფინები ბევრ სარგებელს გვთავაზობენ. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სარგებელი, რომელიც კვლევებმა აჩვენა.

რა უნდა გავაკეთოთ ენდორფინების გამოსამუშავებლად?

ენდორფინების გამოყოფის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და საუკეთესო გზა ვარჯიშია.რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტ ენდორფინს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. ალბათ გსმენიათ „მორბენლის ეიფორიის“ შესახებ, რომელსაც მორბენლები განიცდიან. ეს არის ეიფორიისა და შვების შეგრძნება, რომელიც სირბილის დროს მოდის. ამის მიზეზი ენდორფინებია. თუმცა, ამ გრძნობის განსაცდელად სირბილი არ არის აუცილებელი. ამის გაკეთების მრავალი სხვა გზა არსებობს.

ვარჯიშის გარდა, ენდორფინების გამოყოფის კიდევ რამდენიმე გზა არსებობს.

• ენერგიული სიარული
• ცურვა
• ცეკვა
• ლაშქრობა
• სექსი
• აკუპუნქტურა
• მასაჟი
• გემრიელი საკვების - განსაკუთრებით ცხარე საკვების და შავი შოკოლადის - ჭამა .
• სიცილი - მეგობრებთან ერთად სიცილი მხოლოდ ჰობი არ არის, ეს წამალია.
• მედიტაცია
• ხელოვნების შექმნა
• მუსიკის მოსმენა
• მოხალისეობა

რა მოხდება, თუ ენდორფინის დონე შემცირდება?

ზოგიერთი ადამიანის ორგანიზმში სხვადასხვა მიზეზის გამო საკმარისი ენდორფინები არ გამოიყოფა. ამ მდგომარეობას ენდორფინების დეფიციტს ვუწოდებთ. ამას რამდენიმე სიმპტომი აქვს.

• დეპრესია: მუდმივი სევდისა და უიმედობის განცდა.
• შფოთვა: მუდმივად განცდა უსაფუძვლო შიშისა და მოუსვენრობისა.
• სხეულის ტკივილი: სხეულის ტკივილი რაიმე კონკრეტული მიზეზის გარეშე.
• დამოკიდებულება: რაიმეზე ადვილად დამოკიდებულებისკენ მიდრეკილება.
• ძილის პრობლემები: ჩაძინების ან ძილისგან გაღვიძების შეუძლებლობა.
• იმპულსური ქმედებები: იმპულსურად მოქმედება, შედეგებზე ფიქრის გარეშე.

ენდორფინის დეფიციტით გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემები

თუ ენდორფინის დეფიციტი გაგრძელდა, ამან შეიძლება ჯანმრთელობის შემდგომი პრობლემები გამოიწვიოს.

1. ფიბრომიალგია: ეს არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს მთელ სხეულში. დადგინდა, რომ ამ პაციენტებს ენდორფინის დაბალი დონე აქვთ.

2. თვითდაზიანება: ზოგიერთი ადამიანი, როდესაც სტრესს ვერ უმკლავდება, ცდილობს თვითდაზიანებას. ეს იწვევს ენდორფინების დროებით გამოყოფას, რაც მათ ტკივილისგან დროებით შვების შეგრძნებას აძლევს. თუმცა, ეს ძალიან საშიში და არაჯანსაღია.

3.ვარჯიშისადმი დამოკიდებულება: ზოგიერთი ადამიანი „სირბილის ეიფორიის“ შეგრძნებაზე დამოკიდებული ხდება და დღეში საათობით ვარჯიშობს, იმ დონემდე, რომ მათ სხეულს აღარ შეუძლია ამის ატანა. ესეც დამოკიდებულების ერთ-ერთი ფორმაა.

ენდორფინებს, დოფამინსა და სეროტონინს შორის განსხვავება

„ბედნიერების ჰორმონებზე“ საუბრისას ხშირად გვესმის კიდევ ორი ​​სახელი - დოფამინი და სეროტონინი. მიუხედავად იმისა, რომ სამივე მათგანი კარგად გვაგრძნობინებს თავს, ისინი განსხვავებულად მოქმედებენ.

• ენდორფინები და დოფამინი: ენდორფინები ტკივილგამაყუჩებლები არიან. დოფამინი ჯილდოსა და მოტივაციის მსგავსია. წარმოიდგინეთ, როდესაც სირბილს ახორციელებთ, ფეხები გტკივათ. შემდეგ ენდორფინები შემოდიან და ტკივილს ამცირებენ. ამ პროცესთან ერთად, დოფამინი გამოიყოფა, რაც ბედნიერების შეგრძნებას იწვევს, რომელსაც „მორბენლის ეიფორია“ ეწოდება. სწორედ ეს დოფამინი გაიძულებთ, კვლავ სირბილის სურვილი გაგიჩნდეთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ენდორფინები ტკივილს აჩერებს, დოფამინი კი იგივეს გაკეთების მოტივაციას გაძლევთ.
• ენდორფინები და სეროტონინი: ენდორფინები ძირითადად ტკივილსა და სტრესზე რეაგირებენ. სეროტონინი კი განწყობის სტაბილიზატორს ჰგავს. ანუ, სეროტონინი გვეხმარება მთელი დღის განმავლობაში სიმშვიდისა და კარგი განწყობის შენარჩუნებაში. თუ ენდორფინები სასწრაფო დახმარების მანქანას ჰგავს, რომელიც სასწრაფო დახმარების მანქანას მოვა, სეროტონინი საგზაო პოლიციის ოფიცერს ჰგავს, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში გზაზე მოწესრიგებულად აგზავნის მანქანებს.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ ენდორფინის დეფიციტის ზემოთ ნახსენები სიმპტომები კვლავ გაწუხებთ, განსაკუთრებით თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი მდგომარეობებიდან რომელიმეს განიცდით, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ამის შესახებ ექიმს ან თერაპევტს .

როდესაც დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს:

• თუ გაქვთ დეპრესიის სიმპტომები (მუდმივი სევდის შეგრძნება, ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაკარგვა, უიმედობის განცდა).
• თუ ეჭვი გაქვთ ან დაგისვეს ფიბრომიალგიის დიაგნოზი.
• თუ გრძნობთ, რომ ვარჯიშზე ხართ დამოკიდებული (დღეში საათობით ვარჯიშობთ, ვარჯიშის გამოტოვების შემთხვევაში თავს ძალიან გაბრაზებულად ან მოწყენილად გრძნობთ).
• თუ გაქვთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები ან თუ ამას აკეთებთ.

ენდორფინები ჩვენი ორგანიზმის აუცილებელი ქიმიკატებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ტკივილისა და სტრესის კონტროლს, ასევე განწყობის გაუმჯობესებას. ენდორფინების დონის ამაღლება შეგვიძლია ახალი სპორტით დაკავებით, ცხარე საკვების მიღებით, გულიანად სიცილით ან სასაცილო ფილმის ყურებით. თუმცა, თუ ენდორფინის დონესთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი ან შეშფოთება გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი.