ხშირად გძინავთ დღის განმავლობაში? მოდით, გავეცნოთ ეპვორტის ძილიანობის შკალას (ESS)?

ნორმალურია, რომ დღის განმავლობაში ხანდახან ძილიანობას ვგრძნობთ. თუმცა, თუ დღის განმავლობაში მუდმივად გძინავთ იმ დონემდე, რომ ყოველდღიური საქმეების შესრულება არ შეგიძლიათ, ეს შეშფოთების მიზეზია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მარტივ გზაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა დონის ძილიანობას განიცდით დღის განმავლობაში.

რა არის ეპვორტის ძილიანობის შკალა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეპვორტის ძილიანობის შკალა, ანუ შემოკლებით ESS, არის მოკლე კითხვარი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ იმის შესაფასებლად, თუ რამდენად ადვილად იძინებთ დღის განმავლობაში. ეს პატარა თვითშეფასებას ჰგავს. ის ზომავს, თუ რამდენად სავარაუდოა, რომ დღის განმავლობაში ჩაგეძინებათ, იქნება ეს უბრალოდ ზიხართ თუ რამეს აკეთებთ.

ამ კითხვარში რვა კითხვაა. ეს კითხვები ეხება ყოველდღიურ, გავრცელებულ სიტუაციებს, რომლებმაც შეიძლება დაგაძინოთ ან თვალები დახუჭოთ. მაგალითად, ტელევიზორის ყურებისას ან წიგნის კითხვისას. თითოეულ კითხვას უნდა უპასუხოთ ნულიდან (არასდროს ჩაგეძინებათ) სამამდე (ძალიან სავარაუდოა, რომ ჩაგეძინებათ) შკალით.

როდის გამოიყენება ეს?

ახლა ვნახოთ, როდის გამოიყენებდა ექიმი ეპვორტის ძილიანობის შკალას.

• ზუსტად განსაზღვრეთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე დღისით ძილიანობა. შეგიძლიათ თქვათ: „ექიმო, დღისით მეძინება“. თუმცა, ეს დაგეხმარებათ ზუსტად გაარკვიოთ, რამდენად მძიმეა ეს ძილიანობა და რამდენად უშლის ხელს თქვენს სამუშაოს.
• მედიკამენტის მიღების დაწყების ან მკურნალობის დაწყების შემდეგ გაზომეთ თქვენი დღის ძილიანობა. წარმოიდგინეთ, რომ საძილე აბი დაგინიშნეს. ეს გაჩვენებთ, შემცირდა თუ გაიზარდა თქვენი ძილიანობა, თუ იგივე დარჩა.
• ეს ასევე სასარგებლოა იმის დასადგენად, საჭიროა თუ არა დამატებითი ტესტირება იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა რაიმე ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე, როგორიცაა ძილის აპნოე ან ნარკოლეფსია .

მნიშვნელოვანია, რომ ეპვორტის ძილიანობის შკალა არ წარმოადგენს ძილთან დაკავშირებული დარღვევების „დიაგნოსტიკურ ტესტს“. ანუ, მას არ შეუძლია დაავადების დამოუკიდებლად დიაგნოსტირება. თუმცა, ეს არის შეფასება, რათა მეტი გაიგოთ დღისით ძილიანობის სიმპტომის შესახებ და გაიგოთ, თუ რამდენად უშლის ხელს ის თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებს. ის, როგორც წესი, სრულდება „ძილის კვლევის“ ნაწილად, ანუ ძილის კვლევის ფარგლებში, სანამ პაციენტს ინფორმაციას მიაწვდიან.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

როგორ მუშაობს ეს?

ეპვორტის ძილიანობის შკალა თვითშეფასების მეთოდია, რომლის შევსებას სულ რამდენიმე წუთი სჭირდება. ის, როგორც წესი, პაციენტის მიერ გენერირებული ჯანმრთელობის მონაცემების სახით ტარდება ექიმთან ვიზიტამდე.

პირველ რიგში, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ თითოეული კითხვა. შემდეგ, თითოეულ კითხვას ნულიდან სამამდე შკალით უნდა უპასუხოთ. უპასუხეთ რაც შეიძლება გულწრფელად. ეს ტესტი არ ითხოვს თქვენი ძილიანობის შესახებ სხვა დეტალებს, გარდა იმისა, რომ ნულიდან სამამდე ქულას გაძლევთ.

ამ „თვითშეფასების“ დასრულების შემდეგ, ექიმი დააჯამებს თქვენს მიერ მიღებულ ქულებს თქვენი საერთო ქულის დასადგენად. შემდეგ, ამ ქულის საფუძველზე, ის გამოიყენებს მას დიაგნოზის დასმისა და გადაწყვეტის მიზნით, გჭირდებათ თუ არა „ძილის ტესტირება“.

რა კითხვები ისმის აქ?

კარგი, ახლა კი განვიხილოთ ეპვორტის ძილიანობის შკალის რვა კითხვა. თქვენ უნდა შეაფასოთ, რამდენად სავარაუდოა, რომ ჩაგეძინებათ თითოეულ ამ შემთხვევაში. ანუ, უნდა მიანიჭოთ ქულა 0-დან (ჩაძინების შანსი არ არის) 3-მდე (ჩაძინების დიდი ალბათობა).

• როდესაც ზიხართ და რაღაცას კითხულობთ: წარმოიდგინეთ, რომ ტელეფონში გაზეთს, წიგნს ან რამეს კითხულობთ. გძინავთ?
• ტელევიზორის ყურებისას: თვალებს ხუჭავთ მისაღებ ოთახში ჯდომისას და ტელევიზორის ყურებისას?
• როდესაც უბრალოდ საჯარო ადგილას ზიხართ (მაგ., შეხვედრაზე, ღონისძიებაზე): წარმოიდგინეთ, რომ შეხვედრაზე უსმენთ ვინმეს საუბარს ან უბრალოდ სადილის მაგიდასთან ზიხართ. ასეთ დროს გძინავთ?
• როდესაც მანქანაში მგზავრი ხართ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში გაჩერების გარეშე: გძინავთ თუ არა, როდესაც მანქანის გვერდითა სავარძელში ზედიზედ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ზიხართ?
• როდესაც დღის განმავლობაში დასასვენებლად იხრებით: თუ დღის განმავლობაში ცოტა ხნით დასასვენებლად იხრებით, ამის გაკეთების დროს გძინავთ?
• როდესაც სხვასთან ზიხართ და საუბრობთ: გახსოვთ ძილი, როდესაც მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ზიხართ და საუბრობთ?
• ჭამის შემდეგ (ალკოჰოლის გარეშე) დაჯდომისას: ლანჩზე ან ვახშამზე ჭამის შემდეგ დაჯდომისას ძილიანობას გრძნობთ თუ არა (თუ ალკოჰოლი არ დაგილევიათ)?
• მანქანის მართვისას, როდესაც რამდენიმე წუთით საცობში ხართ გაჭედილი: მანქანის მართვისას, რამდენიმე წუთით საცობში გაჭედვისას, თუ რამდენიმე წუთით საცობში ყოფნისას, ჩაძინების სურვილი გაქვთ?

ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას, უნდა გაიხსენოთ თქვენი ბოლოდროინდელი ცხოვრება და მიანიჭოთ მას ისეთი ქულა, რომელიც გულწრფელად გეჩვენებათ . მაგალითად, თუ ტელევიზორის ყურებისას არასდროს გძინავთ, მიანიჭეთ მას ნული (0). მაგრამ, თუ თვალებს დახუჭავთ, როგორც კი ტელევიზორის ყურებას დაიწყებთ, ალბათ სამი (3) უნდა მიანიჭოთ. გასაგებია?

რას ამბობენ ნიშნები?

ეპვორტის ძილიანობის შკალის ქულები ნულიდან (0)-მდე (24) მერყეობს.

• 0-დან 10-მდე ქულა მიუთითებს, რომ დღის განმავლობაში ძილიანობა ნორმალურია. ზოგჯერ 10-ზე ნაკლები ქულა ნიშნავს, რომ ეს არ არის საზრუნავი ან შეიძლება გიჭირდეთ ჩაძინება („(უძილობა)“).
• ქულები 11-დან 24-მდეთუ ასეა, ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში ჭარბი ან უჩვეულო ძილიანობა გაწუხებთ. ეს შეიძლება იყოს თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტის გვერდითი ეფექტი ან შესაძლოა, ჯანმრთელობის რაიმე დაავადების შედეგი იყოს.

უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ქულების დიაპაზონი შემდეგია:

• 0-დან 5-მდე: დღისით ძილიანობის შემცირება (ნორმალური).
• 6-დან 10-მდე: დღისით ძილიანობის მომატება (თუმცა მაინც ნორმის ფარგლებში).
• 11-დან 12-მდე: დღის განმავლობაში მსუბუქი, ჭარბი ძილიანობა.
• 13-დან 15 წლამდე: საშუალოდან ჭარბამდე ძილიანობა დღის განმავლობაში.
• 16-დან 24 წლამდე: დღის განმავლობაში ძლიერი, გადაჭარბებული ძილიანობა.

გახსოვდეთ, თუ თქვენი ქულა 11 ან მეტია, შესაძლოა ღამით ძილის ჩვევებში ცვლილებების შეტანა დაგჭირდეთ. ან ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დამატებითი ტესტირება იმის დასადგენად, გამოწვეულია თუ არა დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა რაიმე სამედიცინო დაავადებით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით, თქვენს მიერ მიღებული წამლით ან მედიკამენტით, თუ „ძილის პირველადი დარღვევით“.

როდის გავიგებ ტესტის შედეგებს?

ყველაზე კარგი ის არის, რომ შედეგების მიღება თვითშეფასების, ანუ კითხვარის, დასრულებისთანავე შეგიძლიათ. ექიმი შეჯამებს თქვენს ქულებს და გესაუბრებათ მათ მნიშვნელობაზე და იმაზე, გჭირდებათ თუ არა დამატებითი ტესტები.

რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ, თუ ქულები საშუალო არ არის?

დავუშვათ, თქვენი ეპვორტის ძილიანობის შკალის ქულა 11-ზე მეტია. თუ ასეა, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ დამატებითი დიაგნოსტიკური ტესტები, რათა გაარკვიოს, თუ რა იწვევს დღის განმავლობაში დაღლილობას და ძილიანობას. გახსოვდეთ, რომ დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა სიმპტომია და არა დაავადება. ამიტომ, ტესტები ტარდება იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს ზუსტად ამ სიმპტომს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ დღის განმავლობაში ხშირად გრძნობთ ძილიანობას და გიჭირთ ფხიზლად ყოფნა ყოველდღიური აქტივობების შესრულების დროსაც კი, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის.

კარგად ძილი დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში კარგად ფუნქციონირებაში. თუმცა, ზოგჯერ მედიკამენტებმა ან გარკვეულმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს კარგად ძილს. სწორედ ამ დროს გრძნობთ თავს დაღლილად და ძილიანად დღის განმავლობაში. ასე რომ, ეპვორტის ძილიანობის ეს შკალა კარგი საწყისი წერტილია ექიმებისთვის, რათა შეაფასონ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე დღისით ძილიანობა. თუ დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნა გიჭირთ, რატომ არ მიმართავთ ექიმს?

მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს იქიდან, რაზეც ვისაუბრეთ?

• ეპვორტის ძილიანობის შკალა (ESS) არის მარტივი კითხვარი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში ძილიანობის დონის თვითშეფასებისთვის.
• მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება პირდაპირ არ დაადგინოს ძილის დარღვევა, ის კარგ მინიშნებას იძლევა იმის შესახებ, გაქვთ თუ არა რაიმე ძირითადი პრობლემა.
• თუ ქულა 11 ან მეტია, ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა გაქვთ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის მიღება.
• ნუ ჩათვლით, რომ დღის განმავლობაში ხშირი ძილიანობა ნორმალურია. ეს შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი იყოს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და საჭიროების შემთხვევაში ამ ტიპის შეფასების ჩატარება.

ძილიანობა , ეპვორტის ძილიანობის შკალა, ESS, დღისით ძილიანობა, ძილის პრობლემები, ძილის ტესტები, ჯანმრთელობის შეფასება