ამცირებს თუ არა ვარჯიში გაციების რისკს? (ვარჯიში და გაციება)

ამ დღეებში ამინდის გამო, გაციება ან გრიპი დროდადრო ძალიან ხშირია, არა? ასე რომ, თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, ეს პრობლემა ნამდვილად გქონიათ. არის შემთხვევები, როდესაც ფიქრობთ: „ღმერთო ჩემო, არ ვიცი, კარგია თუ არა ამ გაციების დროს ვარჯიში“, არა? ან შეიძლება იფიქროთ: „თუ ვარჯიშს გავაგრძელებ, შევძლებ ამ დაავადების შემთხვევების შემცირებას?“ ნუ ღელავთ, დღეს ყველაფერზე ნათლად ვისაუბრებთ.

ვარჯიშს ნამდვილად შეუძლია თუ არა გაციების პრევენცია?

ამ კითხვაზე მოკლე პასუხია: „დიახ, შეგიძლიათ!“ თუმცა არა დიდი მასშტაბის ვარჯიში, რომელიც ზედმეტ დატვირთვას მოითხოვს. აქ მნიშვნელოვანია ზომიერი, რეგულარული ვარჯიში, რომელიც სხეულს ზედმეტად არ დატვირთავს .

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც რეგულარულად ვვარჯიშობთ, ჩვენი საერთო ფიზიკური მდგომარეობა უმჯობესდება. ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას, ორგანიზმის დამცავ სისტემას, რომელიც ებრძვის დაავადებებს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ზომიერად ვარჯიშობენ, მაგალითად, დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში სწრაფად სეირნობენ, სპორტდარბაზში დღეგამოშვებით დადიან ან კვირაში რამდენიმე დღე ველოსიპედით სეირნობენ, გაციებულები დაახლოებით ორჯერ უფრო ხშირად ემართებათ, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ.

მაშ, როგორ ხდება ეს?

წარმოიდგინეთ, რომ ეს ქვეყანაა. იმუნური სისტემა ამ ქვეყნის არმიაა. სწორედ ეს არმია ებრძვის უცხო მტრებს, როგორიცაა ვირუსები და ბაქტერიები. როდესაც ვვარჯიშობთ, იზრდება სისხლის თეთრი უჯრედების აქტივობა და რაოდენობა, რომლებიც ამ არმიაში ჯარისკაცის განსაკუთრებული ტიპია. კერძოდ, დადგინდა, რომ სისხლის თეთრი უჯრედების ტიპი, რომელსაც T-უჯრედები ეწოდება და რომლებიც უშუალოდ ებრძვიან ინფექციებს, შეიძლება ისეთივე აქტიური იყოს ხანდაზმული ადამიანის ორგანიზმში, რომელიც ვარჯიშობს, როგორც 30 წლის ადამიანის ორგანიზმში. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში ჩვენი იმუნური სისტემისთვის საუკეთესო ვარჯიშია.

კარგი, მაგრამ ვარჯიში კარგია გაციების დროს?

ეს არის ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. რთულია ამ კითხვაზე ცალსახა „კი“-თი ან „არა“-თი პასუხის გაცემა. საუკეთესო გამოსავალია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ვარჯიშის დაწყებამდე სცადეთ ქვემოთ მოცემული მარტივი მეთოდი. ჩვენ მას „კისრის შემოწმებას“ ვუწოდებთ.

ვარჯიშის დროს განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ

გაციების დროს ვარჯიშის დროს ზოგჯერ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.

• ცემინების საწინააღმდეგო მედიკამენტები და ვარჯიში: თუ ცემინებისა და ცხვირის გაჭედვის სამკურნალოდ იღებთ ისეთ მედიკამენტებს, როგორიცაა შეშუპების საწინააღმდეგო საშუალებები, ძალიან ფრთხილად იყავით. ზოგიერთი ეს მედიკამენტი ბუნებრივად ზრდის გულისცემას. ამიტომ, თუ ასეთ მედიკამენტებს იღებთ და ვარჯიშობთ, მათ შეუძლიათ გულზე ძალიან დიდი წნევა შექმნან. ამან შეიძლება სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს.

• თუ ასთმა გაქვთ: თუ ასთმა გაქვთ, გაციების დროს ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს ხველა, ხიხინი და სუნთქვის გაძნელება.

ზედმეტი ვარჯიში კარგი არ არის, არა?

დიახ, ეს გამონათქვამი სრულიად მართალია. მართალია, ვარჯიში კარგია, მაგრამ ზედმეტი ვარჯიში კარგი არ არის. ეს გამონათქვამი აქაც ვრცელდება.

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სპორტსმენებს და იმ ადამიანებს, რომლებიც ინტენსიურად ვარჯიშობენ დასვენების გარეშე, გაციების და სხვა ინფექციების განვითარების გაზრდილი რისკი აქვთ.

ამის მიზეზი ის არის, რომ როდესაც სხეული ძალიან დიდი სტრესის ქვეშაა, ჩვენი იმუნური სისტემა სუსტდება. ამ დროს, ორგანიზმში დაავადებებთან მებრძოლი სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს. ასევე, ჩვენი სტრესის ჰორმონი, კორტიზოლი,მომატებული დონე ხელს უშლის იმუნური უჯრედების ფუნქციონირებას. ამიტომ, ვარჯიში და დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია .

როდის უნდა მიმართოთ დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას?

თუ გაციების დროს ან ვარჯიშის შემდეგ ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს შენიშნავთ, ნუ მოეკიდებით ამას ჩვეულებრივად.

გაციება, ვარჯიში, გაციება, იმუნიტეტი, ვარჯიში და გაციება, ცხელება, ნახველი, ვარჯიში და გაციება სინჰალა