ასაკის მატებასთან ერთად რაღაცების დავიწყება ნორმალურია. თუმცა, ზოგჯერ ეს დავიწყება შეიძლება სერიოზული დაავადების, მაგალითად, დემენციის, სიმპტომი იყოს. განსაკუთრებით თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ჰქონდა ეს დაავადება, ნორმალურია ფიქრი: „მეც ხომ არ დამემართება?“, თუმცა, უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს კარგი ჩვევა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ჩვენი გენებიდან გამომდინარე რისკი. და ეს არის ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება.
რა არის ფიტნესი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ფიტნესი მხოლოდ ვარჯიშს არ ნიშნავს. ჩვენ კონკრეტულად კარდიორესპირატორულ ფიტნესზე (CRF) ვსაუბრობთ. ეს არის ის, თუ რამდენად ეფექტურად მუშაობენ ჩვენი გული, ფილტვები და კუნთები ერთად, რათა კუნთებს ჟანგბადი მიაწოდონ, როდესაც ჩვენ დაკავებულები ვართ მდგრადი ფიზიკური აქტივობით, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. CRF-ის კარგი დონე ნიშნავს, რომ თქვენი გული კარგ ჯანმრთელობაშია.
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქრონიკული თირკმლის უკმარისობის კარგი დონის შენარჩუნებამ შეიძლება დემენციის განვითარების საერთო რისკი დაახლოებით 40%-ით შეამციროს .
საოცარი ის არის, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს ეს დაავადება და თქვენ გენეტიკურად მაღალი რისკის ქვეშ ხართ, ფიზიკური მომზადების მაღალი დონის შენარჩუნებამ შეიძლება ეს რისკი 35%-ით შეამციროს .
ეს ნამდვილად იმედისმომცემი ამბავია ბევრი ადამიანისთვის, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გენების შეცვლა, შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების წესი და ჩვევები.
რისკი მცირდება ვარჯიშის გაზრდასთან ერთად?
დიახ, ზუსტად ასე ხდება. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკურ მომზადებასა და დემენციის რისკს შორის წრფივი კავშირი არსებობს. ანუ, რაც უფრო მაღალია თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე, მით უფრო დაბალია დემენციის განვითარების რისკი . ეს წამლის დოზას ჰგავს. ისევე, როგორც დოზა უმჯობესდება დოზის გაზრდით, რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ და ზრდით თქვენს ფიზიკურ მომზადებას, მით უფრო მეტ დაცვას იღებს თქვენი ტვინი.
ეს არის ძალიან მასშტაბური კვლევა, რომელიც 12 წლის განმავლობაში ჩატარდა და რომელშიც 37-დან 70 წლამდე ასაკის 61 000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა. მათი ფიზიკური მომზადების დონე გაიზომა 6-წუთიანი ტესტით ველოტრენაჟორზე. მათ ასევე ჩაუტარდათ გენეტიკური რისკის ტესტირება. ეს მნიშვნელოვანი დასკვნები ამ მონაცემების ანალიზით გაკეთდა.
გენეტიკური რისკი და ცხოვრების წესი
თუ ჩვენს დედას, მამას ან და-ძმას ჰქონდა დემენციის მსგავსი მდგომარეობა, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება, ჩვენც შედარებით მაღალი რისკის ქვეშ ვართ ამ დაავადების განვითარების. ამის მიზეზი გენეტიკაა. მეცნიერებს აქვთ მეთოდი, რომელიც რამდენიმე გენს ერთად იღებს და დემენციის განვითარების საერთო გენეტიკურ რისკს ითვლის. მას „პოლიგენური რისკის ქულა“ ეწოდება. ასევე, ცილა „(APOE4)“ ალცჰაიმერის დაავადების ძლიერ გენეტიკურ მარკერად ითვლება.
თუმცა, ამ კვლევის ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი ის არის , რომ რამდენად მაღალიც არ უნდა იყოს თქვენი გენეტიკური რისკი, ეს არ არის საბედისწერო გადაწყვეტილება . თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს გენეტიკური რისკიც კი სწორი ცხოვრების წესის დაცვით, განსაკუთრებით კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებით.
მხოლოდ ვარჯიში საკმარისია დემენციის პრევენციისთვის?
არა. ვარჯიში ამ ბრძოლაში ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იარაღია. ამბობენ, რომ დემენციის რისკის დაახლოებით 40%-ის პრევენცია შესაძლებელია. ვარჯიშის გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე რამ, რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ.
| დემენციის რისკის შემცირების სხვა გზები | |
|---|---|
| არტერიული წნევის კონტროლი | მაღალმა არტერიულმა წნევამ შეიძლება დააზიანოს ტვინის სისხლძარღვები. |
| ჯანსაღი წონის შენარჩუნება | სიმსუქნე ზრდის დემენციის რისკს. |
| დიაბეტის კონტროლი | დიაბეტის კონტროლი სწორი მკურნალობითა და ცხოვრების წესით. |
| მოწევის თავიდან აცილება | მოწევა ამცირებს ტვინის სისხლის მიწოდებას. |
| საკმარისი ძილი | ძილის დროს ტვინი შლის ტოქსინებს. |
| კომუნიკაბელურობა | გაექეცით მარტოობას და გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. |
| ფსიქიკური ჯანმრთელობა | მიმართეთ მკურნალობას ისეთი მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა დეპრესია. |
| დაბალანსებული დიეტა | მიირთვით ტვინისთვის სასარგებლო საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და თევზი. |
რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ?
ზოგადად, მოზრდილებს კვირაში დაახლოებით 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ურჩევენ. ეს ნიშნავს ვარჯიშს, რომელიც ოდნავ აჩქარებს გულისცემას და იწვევს ოფლიანობას. მაგალითად, სწრაფი სიარული ან ცურვა.
თუმცა, ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ შესაძლებელია, უფრო ენერგიული ვარჯიში კიდევ უფრო უკეთესია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. „არა მხოლოდ მეგობართან ერთად ნელა სიარული, საუბარი, არამედ თუ შეგიძლიათ, დაიწყეთ ცოტა უფრო სწრაფად სირბილი, ენერგიული ვარჯიში“, - გვირჩევენ ისინი.
მნიშვნელოვანია: თუ დიდი ხანია დიდად არ გივარჯიშიათ, ნუ დაიწყებთ ერთბაშად დაძაბულ ვარჯიშს. გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ესაუბრეთ ოჯახის ექიმს, თუ რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი და როგორ დაიწყოთ.
ჩვენი ქრონიკული თირკმლის უკმარისობის დონე ასაკის მატებასთან ერთად ბუნებრივად იკლებს. თუმცა, თუ ახალგაზრდა ასაკიდანვე შევინარჩუნებთ კარგ ფიზიკურ ფორმას, ეს კლება უფრო ნელა მოხდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაშინაც კი, თუ ის მაღალი დონიდან იკლებს, ის გარკვეულ დაცვას უწევს ტვინს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს დემენციის განვითარების რისკი.
- მაშინაც კი, თუ გენეტიკურად დემენციის რისკი გაქვთ, ვარჯიშს შეუძლია ამ რისკის შემცირება.
- რაც უფრო მეტს და ინტენსივობას ივარჯიშებთ, მით უფრო მეტად დაიცავს თქვენი ტვინი.
- ვარჯიშის გარდა, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის, დიაბეტის, სხეულის წონის კონტროლი, მოწევისგან თავის შეკავება და დაბალანსებული კვების რაციონის დაცვა.
- ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ სხვა სამედიცინო პრობლემები გაქვთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი