მკურნალობის შემდეგ თქვენც გაქვთ ძლიერი დაღლილობის პრობლემა? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.

შესაძლოა, სერიოზული დაავადების მკურნალობა ახლახან დაასრულოთ. მაგრამ გრძნობთ, რომ ენერგია აღარ გაქვთ, უბრალოდ ძლიერ დაღლილობას და დაღლილობას გრძნობთ? გრძნობთ, რომ ენერგია არ გაქვთ იმისთვის, რაც გსურთ? ნუ ღელავთ. ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც ბევრი ადამიანი მკურნალობის შემდეგ განიცდის. ზოგჯერ ეს შეიძლება ასევე იყოს თქვენს მიერ მიღებული მკურნალობის გვერდითი ეფექტი. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ეს დაღლილობა, რა იწვევს მას და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ მდგომარეობის დასაძლევად.

რა დაღლილობას განიცდის ეს პროცედურების შემდეგ?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ძალიან განსხვავდება ჩვეულებრივი დაღლილობისგან. ეს არ არის ის დაღლილობა, რომელსაც ღამით მთელი დღის შრომის შემდეგ გრძნობთ. ეს უფრო ღრმა, ღრმა დაღლილობაა, დაღლილობა, რომელიც შინაგანად მოდის. ზოგიერთისთვის ეს უბრალოდ დაღლილობის შეგრძნებას ჰგავს. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, საქმე ამაზე უფრო რთულადაა.

წარმოიდგინეთ, თითქოს თქვენი სხეული დიდი ბრძოლის შემდეგ ისვენებს. მკურნალობის შემდეგ, სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს აღდგენისთვის. სწორედ ამიტომ გრძნობთ თავს ასე დაღლილად. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მდგომარეობა თანდათან უმჯობესდება მკურნალობის დასრულების შემდეგ. მაგრამ სხვებისთვის ეს დაღლილობა შეიძლება თვეების, წლების განმავლობაშიც კი გაგრძელდეს. ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება.

რა არის ამ დაღლილობის სიმპტომები?

ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები მას სხვადასხვაგვარად აღწერენ. ზოგი ამბობს: „ვგრძნობ, რომ გავგიჟდი“. სხვები ამბობენ: „მძიმედ ვგრძნობ თავს“, „ძალიან დაღლილად ვგრძნობ თავს“ და „მთელი სხეული მტკივა“. ამის იდენტიფიცირებაში დასახმარებლად, მოდით განვიხილოთ ზოგიერთი სიმპტომი.

როგორ უნდა ვუთხრა ექიმს ამ დაღლილობის შესახებ?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია, რადგან არ არსებობს ლაბორატორიული ტესტი ან რენტგენი, რომლითაც შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი დაღლილობის დონე. ამიტომ, ამის გასარკვევად საუკეთესო გზაა ექიმისთვის ზუსტად აღწეროთ, თუ რას გრძნობთ.

შეგიძლიათ სცადოთ ეს:

• გამოიყენეთ შკალა: წარმოიდგინეთ შკალა ნულიდან (0)-მდე (5). „0“ ნიშნავს დაღლილობის საერთოდ არარსებობას. „5“ ნიშნავს აუტანელ დაღლილობას. უთხარით ექიმს, ამ შკალაზე რომელ ნაწილზე ჯდება თქვენი დაღლილობა.
• შეადარეთ: შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი გრძნობები იმას, თუ როგორი იყო ავად გახდომამდე. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ რაღაც, მაგალითად: „ექიმო, კიბეებზე ისე ვეღარ ავდივარ, როგორც ადრე, გამუდმებით ვვარდები“.
• აღწერეთ, როგორ მოქმედებს ეს დაღლილობა თქვენს დღეზე: ასევე აღწერეთ, როგორ მოქმედებს ეს დაღლილობა თქვენს დღეზე. მაგალითად, „დილით თავს ცოტა უკეთ ვგრძნობ, მაგრამ შუადღისთვის უკვე ძალიან დაღლილი ვარ არაფრის გასაკეთებლად“.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ დაღლილობის სამართავად?

კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ დაღლილობის სამართავად, რაც დიდწილად დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ჩვეულ რიტმში დაბრუნებაში.

1. ფრთხილად იყავით საკვებთან და სასმელთან დაკავშირებით.

კარგი კვება აუცილებელია თქვენი ორგანიზმის აღსადგენად. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი კალორიებისა და კვებითი მოთხოვნილებების შესახებ. მან შეიძლება დიეტოლოგთან გაგგზავნოთ. მათ ასევე შეიძლება გირჩიონ ვიტამინების ან დანამატების მიღება, რომლებიც შეიცავს აუცილებელ ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი და რკინა.

2. დღის დაგეგმვა და დასვენება

ეს ენერგიის მართვის საუკეთესო გზაა.

• დაიძინეთ: დღის განმავლობაში ხანგრძლივი ძილის ნაცვლად, დაიძინეთ 30 წუთზე ნაკლები ხნით . ეს ასევე ნაკლებად შეაფერხებს ღამით ძილს.
• კარგად გამოიძინეთ: ეცადეთ, ყოველ ღამე სულ მცირე 7 ან 8 საათი გეძინოთ. კარგი ძილი დღისთვის საჭირო ენერგიის მიღების საუკეთესო საშუალებაა.
• ენერგიის დაზოგვა:უნდა აკეთო ის, რაც გინდა, ენერგია იმისთვის დაზოგო, რაც გიყვარს. ნუ ეცდები დღის საქმეების ერთდროულად შესრულებას, გადაანაწილე მთელი დღის განმავლობაში.
• შეამცირეთ კოფეინის შემცველი სასმელების მიღება: საღამოს მოერიდეთ ისეთი სასმელების მიღებას, როგორიცაა ჩაი და ყავა.

3. ვარჯიში.

შესაძლოა, ეს გაგიკვირდეთ, მაგრამ სინამდვილეში, მარტივი, ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, შეიძლება ენერგიის დონის ამაღლებას უწყობდეს ხელს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და შეადგინეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის გეგმა.

4. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.

ამ პერიოდში შეიძლება გაგიჭირდეთ ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთება. ეს ნორმალურია. არასოდეს შეგეშინდეთ ან მოგერიდოთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისთვის დახმარების თხოვნა სახლის საქმეებში, საყიდლებზე სიარულისა და ა.შ.

რას იზამ, თუ სამსახურში მიდიხარ?

თუ მომუშავე ადამიანი ხართ, ამ დაღლილობასთან მუშაობა შეიძლება გამოწვევა იყოს.

• აცნობეთ თქვენი სამუშაო ადგილის შესახებ: აცნობეთ თქვენი სამუშაო ადგილის შესაბამის თანამდებობის პირებს (ადამიანური რესურსების განყოფილებას ან თქვენს უფროსს) თქვენი სიტუაციის შესახებ.
• შეცვალეთ სამუშაო გრაფიკი: თუ შესაძლებელია, სახლიდან მუშაობის ნებართვა ითხოვეთ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ დასვენებას და საკუთარი ტემპით მუშაობას.
• პრიორიტეტულად განსაზღვრეთ ამოცანები: როდესაც ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ, შეასრულეთ ის ამოცანები, რომლებიც ყველაზე მეტ ყურადღებას მოითხოვს.
• შეისვენეთ: თუ ძალიან დაიღალეთ, ნუ მოგერიდებათ ავადმყოფობის გამო შვებულების აღება. თქვენი პროდუქტიულობა მცირდება, როდესაც ზედმეტად დაღლილი ხართ, ამიტომ თქვენი დამსაქმებლის ინტერესებშია, რომ შეისვენოთ. როგორც კი გამოჯანმრთელდებით, თანდათანობით შეგიძლიათ სამსახურში დაბრუნება.