რა არის HDL? მოდით ვისაუბროთ ჩვენს ორგანიზმში არსებულ „კარგ“ ქოლესტერინზე (HDL ქოლესტერინი)

როდესაც სიტყვა „ქოლესტერინს“ ვისმენთ, ბევრ ჩვენგანს ეშინია, არა? მახსენდება ისეთი ფრაზები, როგორიცაა „ოჰ, მაინტერესებს, მაღალი ხომ არ მაქვს ქოლესტერინი“, „ცხიმიანი საკვების ჭამა არ შემიძლია“. მაგრამ იცოდით, რომ ქოლესტერინის ყველა სახეობა არ არის ცუდი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის? სინამდვილეში არსებობს ქოლესტერინის ერთი სახეობა, რომელიც ძალიან ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს, რადგან ის „კარგი მეგობარი“ვით მოქმედებს. ეს არის „კარგი“ ქოლესტერინი, ანუ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, რომელზეც დღეს ვისაუბრებთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის HDL?

მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების სრული მნიშვნელობაა მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი . ეს სახელი შეიძლება ცოტა რთულად ჟღერდეს, მაგრამ სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სისხლძარღვები ქალაქის მთავარი გზებია. ისევე, როგორც ამ გზებზე საცობები და ზედმეტი ნაგავი გროვდება, „ცუდი“ ქოლესტერინიც (LDL) შეიძლება დაგროვდეს ჩვენს სისხლძარღვებში.

სწორედ მაშინ ჩნდება ჩვენი მთავარი გმირი, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL). მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი ქალაქის სუპერდამსუფთავებელ ჯგუფს ჰგავს, რომელიც ამ ქუჩებს ასუფთავებს. ეს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ნაწილაკები სისხლძარღვებში მოძრაობენ, კედლებზე დაგროვილ არასასურველ, ცუდ ქოლესტერინს (LDL) იჭერენ და პირდაპირ ღვიძლში მიაქვთ. სწორედ ღვიძლში ხდება ამ ცუდი ქოლესტერინის შემდგომი დამუშავება და ორგანიზმიდან გამოყოფა. სწორედ ამიტომ ვუწოდებთ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს „კარგ ქოლესტერინს“, რადგან ის სისხლძარღვების სისუფთავის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.

რატომ არის HDL „კარგი“ და LDL „ცუდი“?

ქოლესტერინი სინამდვილეში ცხიმის სახეობაა, რომელიც ჩვენი ორგანიზმის ყველა უჯრედს სჭირდება. თუმცა, პრობლემა იმაში მდგომარეობს, თუ როგორ გადაადგილდება ეს ქოლესტერინი სისხლში. ის მარტო არ მოძრაობს, ის ცილის მატარებელ მოლეკულებთან ერთად მოძრაობს, რომლებსაც ლიპოპროტეინები ეწოდებათ. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ორი ასეთი ტიპის მატარებელია. მათი ფუნქციები სრულიად განსხვავებულია. მოდით, ეს ცხრილის გამოყენებით გავიგოთ.

გარდა ამისა, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL) ინარჩუნებს ჩვენი სისხლძარღვების შიდა გარსს (ენდოთელიუმს), ხელს უშლის მათ დაკაწრვას ან დაზიანებას. ეს ჰგავს კედელზე თაბაშირის დადებას, მის მოვლას და სილამაზის შენარჩუნებას.

თქვენი ქოლესტერინის ანგარიშის გაგება (ლიპიდური პროფილი)

როდესაც ქოლესტერინის შესამოწმებლად სისხლის ანალიზს იკეთებთ, მიღებულ ანგარიშს ლიპიდური პროფილი ეწოდება. მას რამდენიმე მნიშვნელობა აქვს. ვნახოთ, რა არის ისინი.

• საერთო ქოლესტერინი: ეს არის თქვენს ორგანიზმში არსებული ქოლესტერინის ყველა ტიპის ჯამი: HDL, LDL და VLDL.
• დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL): ეს არის „ცუდი“ ქოლესტერინი. რაც უფრო მაღალია მისი დონე, მით უფრო უარესია გულისთვის.
• HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები): ეს არის „კარგი“ ქოლესტერინი. რაც უფრო მაღალია ეს მაჩვენებელი, მით უკეთესია თქვენი გულისთვის.
• VLDL (ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი): ეს ასევე ცუდი ქოლესტერინის სახეობაა, როგორიცაა LDL.
• ტრიგლიცერიდები: ეს ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა, რომელიც ორგანიზმს ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებთან ერთად ემატება. ამ მაჩვენებლის ზრდა ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს.

როგორი უნდა იყოს თქვენი HDL დონე?

რაც უფრო მაღალია HDL-ის დონე, მით უკეთესი. ზოგადად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დონეები შემდეგია:

• გულის დაავადებებისგან დაცვის საუკეთესო დონე: 60 მგ/დლ ან მეტი.
• მამაკაცებისთვის: 40 მგ/დლ ან მეტი ამცირებს რისკს.
• ქალებისთვის: 50 მგ/დლ ან მეტი ამცირებს რისკს.
• 2-19 წლის ბავშვებისთვის: 45 მგ/დლ ან მეტი ნორმად ითვლება.

თუმცა, თუ თქვენი HDL დონე 40 მგ/დლ-ზე (მამაკაცები) ან 50 მგ/დლ-ზე (ქალებში) ნაკლებია, ეს შეიძლება იყოს გულის დაავადების რისკის ზრდის ფაქტორი.

რა არის დაბალი HDL დონის მიზეზები?

HDL დონის შემცირების რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• გენეტიკური მდგომარეობები: ზოგიერთ ადამიანს გენეტიკური ფაქტორების გამო არ შეუძლია ქოლესტერინის დონის კონტროლი. ტანჟერის დაავადება და ოჯახური კომბინირებული ჰიპერლიპიდემია ასეთი ორი მდგომარეობაა.
• მეტაბოლური სინდრომი: მდგომარეობების ერთობლიობა, მათ შორის დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა და მუცლის სიმსუქნე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს HDL დონის დაქვეითება.
• სიმსუქნე: სხეულის წონის მატებამ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცხიმი მუცლის არეშია დაგროვილი, შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის შემცირება.
• მოწევა და თამბაქოს მოხმარება: თამბაქოში შემავალი ნიკოტინი პირდაპირ ამცირებს „კარგი“ ქოლესტერინის დონეს.
• გარკვეული მედიკამენტები: მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალოდ გამოყენებულ ზოგიერთ მედიკამენტს (მაგალითად, ბეტა-ბლოკატორებს) ასევე შეუძლია მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის შემცირება.

ზედმეტად მაღალი HDL ასევე პრობლემას წარმოადგენს?

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად მაღალი HDL დონე დადებითად ითვლება, იშვიათ შემთხვევებში, ანომალიურად მაღალი HDL დონე (მაგ., 80 მგ/დლ-ზე გაცილებით მაღალი) შეიძლება გარკვეული გენეტიკური დაავადებების ნიშანი იყოს. ამიტომ, თუ ქოლესტერინის ანალიზში რაიმე დარღვევას შეამჩნევთ, უმჯობესია ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ.

კარგი, მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ HDL-ის გასაზრდელად?

თუ თქვენი HDL დონე დაბალია, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის გასაზრდელად. ეს ძალიან კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

1. რეგულარულად ივარჯიშეთ: კვირის უმეტეს დღეებში დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში ივარჯიშეთ აერობული ვარჯიშებით, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.

2. მოწევას თავი დაანებეთ სრულად: ეს აუცილებელია. მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ, თქვენი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე თანდათან გაიზრდება.

3. შეინარჩუნეთ სხეულის ჯანსაღი წონა: წონის დაკლება არა მხოლოდ ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს, არამედ გიცავთ მრავალი სხვა დაავადებისგან, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი.

4. ჯანსაღი კვების რაციონი: რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ცხიმიანი, შემწვარი, შაქრიანი საკვების და სწრაფი კვების მიღება. ამის ნაცვლად, თქვენს რაციონში ჩართეთ ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მარცვლეული (ხორბლის, შვრიის), თევზი, ავოკადო და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი .

5. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება: თუ ალკოჰოლს მოიხმართ, ეს ზომიერად მოიხმარეთ.

ექიმები, როგორც წესი, გვირჩევენ ქოლესტერინის დონის შემოწმებას სულ მცირე ხუთ წელიწადში ერთხელ. თუმცა, თუ სხვა რისკ-ფაქტორებიც გაგაჩნიათ, ექიმმა შეიძლება უფრო ხშირი ტესტირება გირჩიოთ.