მოდით, გავეცნოთ თქვენს ორგანიზმში არსებულ საოცარ საკომუნიკაციო სისტემას: ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA) ღერძს.

ოდესმე გიფიქრიათ, რომ ჩვენს სხეულებს საოცარი საკომუნიკაციო სისტემები აქვთ, ანუ ერთმანეთთან დაკავშირების გზები? ეს სატელეფონო ქსელს ჰგავს. ერთ-ერთი ასეთი განსაკუთრებული სისტემაა ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA) ღერძი . ეს ჩვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც აუცილებელია სტრესის კონტროლისთვის. მოდით, უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ამაზე? რა არის ეს, როგორ მუშაობს და რას აკეთებს ჩვენთან?

რას ეკუთვნის ეს HPA ღერძი? რა სახის ორგანოთა სისტემას მიეკუთვნება ის?

სახელი შეიძლება ცოტა რთულად ჟღერდეს, არა? მაგრამ მარტივად რომ ვთქვათ, ჰიპერენდოკრინული ღერძი ჩვენს ორგანიზმში სამი ძირითადი ორგანოს ერთობლიობაა. ისინი ერთად მუშაობენ, როგორც გუნდი. ისინი ყველა ჩვენი ენდოკრინული სისტემის ნაწილია, რომელიც ჰორმონებს გამომუშავებს. მას ასევე ნეიროენდოკრინულ სისტემას უწოდებენ, რადგან ის ნერვული სისტემიდან წამოსული სტიმულების საპასუხოდ სისხლში ჰორმონებს გამოყოფს.

მაშ, რა არის ეს სამი ორგანო?

• ჰიპოთალამუსი: ეს თქვენს ტვინში ღრმად მდებარე პატარა საკონტროლო ცენტრის მსგავსია. წარმოიდგინეთ ის, როგორც თქვენს სახლში არსებული მთავარი კომუტატორი. ის ინარჩუნებს ბალანსს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა თქვენი სხეულის ტემპერატურა, შიმშილი, განწყობა და ძილის რეჟიმი. ამას აკეთებს ან თქვენს ვეგეტატიურ ნერვულ სისტემაზე პირდაპირი ზემოქმედებით, ან ჰორმონების მართვით.

• ჰიპოფიზი: ესეც ბარდის ზომის ჯირკვალია, რომელიც ტვინის ქვეშ, ზემოთ ნახსენები ჰიპოთალამუსის ქვემოთ მდებარეობს. მიუხედავად მისი მცირე ზომისა, მისი ფუნქცია ძალიან ფართოა. ის გამოიმუშავებს უამრავ აუცილებელ ჰორმონს, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ის ასევე აკონტროლებს მრავალი სხვა ენდოკრინული ჯირკვლის აქტივობას. ამ ჰიპოფიზის წინა ნაწილი, რომელსაც წინა ჰიპოფიზი ეწოდება, დაკავშირებულია ჰიპოფიზის წინა ღერძთან.

• თირკმელზედა ჯირკვლები: ისინი თირკმელების თავზე მდებარეობს, პატარა ქუდების მსგავსად. ეს ორი პატარა, სამკუთხა ფორმის ჯირკვალია. ისინი ასევე გამოიმუშავებენ სპეციალურ ჰორმონებს, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციის კონტროლში გვეხმარებიან. ამ თირკმელზედა ჯირკვლების გარეთა ნაწილი, რომელსაც თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი ეწოდება, ჩართულია ჰიპერთავისუფალი ადენოიდების ღერძში.

გასაგებია? ეს სამი ადამიანი ადამიანის ჯანმრთელობისა და ადამიანური რესურსების დაცვის ღერძში მთავარი მოთამაშეა.

მაშ, რა როლი აქვს ამ ადამიანისა და ადამიანური რესურსების ღერძს? რატომ არის ის ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, HPA ღერძის მთავარი და უმნიშვნელოვანესი ფუნქციაა სისხლში კორტიზოლის სახელით ცნობილი ჰორმონის გამომუშავება და გამოყოფა. შესაძლოა, გსმენიათ ამ კორტიზოლის შესახებ, როგორც „სტრესის ჰორმონი“. ის მიეკუთვნება სტეროიდული ჰორმონების კლასს, რომელსაც გლუკოკორტიკოიდები ეწოდება.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ გარკვეული ზეწოლა, გამოწვევა, შიში, შფოთვა (ჩვენ ამას ვუწოდებთროდესაც სტრესორს წააწყდებით, თქვენი სხეული დაუყოვნებლივ ემზადება მასთან გასამკლავებლად HPA ღერძის გააქტიურებით და კორტიზოლის გამოყოფით. ეს ძალიან ავტომატური, ინსტინქტური პროცესია.

წარმოიდგინეთ, თუ ქუჩაში მიდიხართ და უეცრად ძაღლი მოგივლით, თქვენი პულსი აჩქარდება, სხეული ოფლიანდება და სუნთქვაც აჩქარდება, არა? ასეთ დროს, სწორედ ეს ჰიპერფუნქციური ღერძი გამზადებთ ამ საგანგებო სიტუაციისთვის.

ასევე, გსმენიათ „ბრძოლის ან გაქცევის რეაქციის“ შესახებ? ეს არის ის, თუ როგორ ემზადება ჩვენი სხეული მყისიერად ბრძოლისთვის (fight) ან გაქცევისთვის (run away), როდესაც საფრთხეს ვხედავთ. ეს ასევე მჭიდრო კავშირშია HPA ღერძთან, ასევე ჰორმონ ადრენალინთან (ეპინეფრინი), რომელსაც თირკმელზედა ჯირკვლების სხვა ნაწილი გამოყოფს.

ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ განიცადოს და უპასუხოს სტრესს. როდესაც გამოწვევებსა და ცვლილებებს ვაწყდებით, ჩვენი სხეული მოკლევადიან პერსპექტივაში რეაგირებს, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, ადაპტაციისთვის. სტრესზე ასეთი რეაქცია ზოგჯერ კარგია. ის გვაფხიზლებს, გვაძლევს მოტივაციას, ვიმოქმედოთ და გვეხმარება საფრთხის თავიდან აცილებაში. თუმცა, ქრონიკული , ანუ ხანგრძლივი სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ორგანიზმისთვის.

როგორ მუშაობს HPA ღერძი? როგორ მუშაობს ჰორმონების ეს ჯაჭვი?

ეს ისეთი რამაა, რაც ჯაჭვური რეაქციის მსგავსად ხდება. წარმოიდგინეთ, რომ მოულოდნელად პრობლემა, შიში ან დიდი გამოწვევა გაქვთ. შემდეგ კი აი, რა ხდება:

1. პირველ რიგში, თქვენი ვეგეტატიური ნერვული სისტემა აფიქსირებს ამ სტრესულ სიტუაციას და აგზავნის სიგნალს თქვენს ტვინში არსებულ ჰიპოთალამუსში : „გადაუდებელი! იმოქმედეთ ახლავე!“

2. ამ სიგნალის მიღებისთანავე, ჰიპოთალამუსი სისხლში გამოყოფს ჰორმონს, რომელსაც კორტიკოტროპინ-რილიზინგ ჰორმონი (CRH) ეწოდება .

3. ეს CRH ჰორმონი სისხლში გადადის და წინა ჰიპოფიზის ჯირკვალს ეუბნება: „კარგი, ახლა შენი ჯერია!“ შემდეგ ჰიპოფიზი გამოყოფს კიდევ ერთ ჰორმონს, რომელსაც ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი (ACTH) ეწოდება.

4. და ბოლოს, სწორედ ეს ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი გადაადგილდება სისხლში და მოქმედებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქსზე , რომელიც თირკმელების ზემოთ მდებარეობს და მას „კორტიზოლის გამომუშავების“კენ უბრძანებს.

ხედავთ? ეს არის პროცესი, რომელიც ეტაპობრივად მიმდინარეობს, ერთმანეთთან დაკავშირებული.

თუმცა, ეს ყოველთვის არ ხდება. რადგან თუ ასე მოხდებოდა, ჩვენი ორგანიზმისთვის კარგი არ იქნებოდა. HPA ღერძი ძალიან ნაზი უარყოფითი უკუკავშირის მარყუჟისგან შედგება.ანუ, როდესაც სისხლში კორტიზოლის დონე საჭრო დონემდე იზრდება, ეს მომატებული კორტიზოლი უბრუნდება და ჰიპოთალამუსსა და ჰიპოფიზს სიგნალს აძლევს: „საკმარისია, შეწყვიტეთ CRH-ის და ACTH-ის გამომუშავება“. სწორედ ამიტომ, ჩვენი სტრესული რეაქცია კონტროლდება, აქტიურდება მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში და ნორმალურ მდგომარეობას უბრუნდება.

თუმცა, როდესაც მუდმივად ან ზედმეტად სტრესში ვართ, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო, ამ HPA ღერძის ფუნქციონირებაში შეიძლება გარკვეული დარღვევები წარმოიშვას.

რა პირობები მოქმედებს HPA ღერძზე? შეიძლება თუ არა ამ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიშვას?

დიახ, HPA ღერძი შეიძლება იყოს ზედმეტად აქტიური, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს არასაკმარისი.

HPA ღერძის დისფუნქცია

როდესაც მუდმივად ქრონიკული სტრესის ქვეშ ვართ, ამ HPA ღერძის ფუნქცია შეიძლება დაირღვეს და ორგანიზმში კორტიზოლის დონე მუდმივად მაღალი დარჩეს . ამ მდგომარეობას ჩვეულებრივ HPA ღერძის დისფუნქციას უწოდებენ. კორტიზოლის ეს მუდმივი მაღალი დონე ზრდის სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემის რისკს. მაგალითად:

• იმუნური სისტემის დისფუნქცია: დაავადებებისადმი მომატებული მგრძნობელობა, მთელ სხეულში ანთების მომატება და გარკვეული აუტოიმუნური დაავადებების (ანუ დაავადებების, რომელთა დროსაც ორგანიზმის იმუნური სისტემა საკუთარ უჯრედებს ესხმის თავს) განვითარების რისკი.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: შესაძლოა განწყობის დარღვევები (მაგ., დეპრესია), შფოთვითი აშლილობები და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) გამოვლინდეს.
• მეტაბოლური დაავადებები: შაქრიანი დიაბეტი , სიმსუქნე და კიბოს ზოგიერთი სახეობა შეიძლება ზრდის რისკს.
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები: ისეთი დაავადებები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და სისხლძარღვების დაზიანება.

გარდა ამისა, მკვლევარები აღმოაჩინეს, რომ HPA ღერძის დისფუნქცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს მეხსიერების დაკარგვასთან და ნეიროდეგენერაციულ მდგომარეობებთან, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება . HPA ღერძის დისფუნქცია რთული ფიზიოლოგიური კონცეფციაა. მისი მიზეზები და ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება ჯერ კიდევ კვლევის პროცესშია.

არსებობს თუ არა ამის მკურნალობა?

დღეისათვის, არ არსებობს HPA ღერძის დისფუნქციის საწინააღმდეგო პირდაპირი მკურნალობა. თუმცა, მკვლევარები აქტიურად მუშაობენ მის სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებასა და მკურნალობის მეთოდების შემუშავებაზე.

HPA ღერძის სუპრესია

მეორე მხრივ, ზოგჯერ HPA ღერძი შეიძლება დისფუნქციური გახდეს. ამას ეწოდებაHPA ღერძის სუპრესია . ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით შეიძლება განვითარდეს, როდესაც გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების დროს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ვიყენებთ ეგზოგენურად წარმოებულ გლუკოკორტიკოიდებს ან კორტიკოსტეროიდებს (მაგალითად, პრედნიზოლონი).

რომელი მდგომარეობების დროს გამოიყენება კორტიკოსტეროიდები?

• ასთმა
• ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (ფქოდ) - ანუ ფილტვების ქრონიკული დაავადება.
• ორგანოების გადანერგვის შემდეგ
• ზოგიერთი ტიპის კიბოსთვის
• რევმატოლოგიური მდგომარეობები (მაგ. ართრიტი)
• ზოგიერთი ტკივილის დარღვევა

როდესაც HPA ღერძი ამგვარად ითრგუნება, ორგანიზმში კორტიზოლის გამომუშავება მცირდება. ეს ასუსტებს ორგანიზმის სტრესზე რეაგირების უნარს და ასევე ამცირებს ორგანიზმის ინფექციებთან ბრძოლის უნარს. კორტიზოლის დაბალი დონე ზრდის ხშირი, ზოგჯერ მძიმე ინფექციების რისკს. უკიდურეს შემთხვევაში, HPA ღერძის დათრგუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისთვის საშიში საგანგებო მდგომარეობა, რომელსაც თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისი ეწოდება.

თუმცა, კორტიკოსტეროიდების მიღების შედეგად ყველას არ აღენიშნება HPA ღერძის სუპრესია. თუმცა, თუ თქვენ იღებთ ამ მედიკამენტებს, მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ ექიმს შესაძლო გვერდითი მოვლენებისა და რისკების შესახებ და კარგად იყოთ ინფორმირებული.

როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი HPA ღერძის ჯანმრთელობა?

მაშ, როგორ მოვუაროთ ამ ძვირფას HPA ღერძს და შევინარჩუნოთ მისი სათანადო ფუნქციონირება? სინამდვილეში, მკვლევარები ჯერ კიდევ ბევრ რამეს სწავლობენ ამ HPA ღერძის შესახებ და იმის შესახებ, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მის დასაცავად. თუმცა, ახლა საუკეთესო და ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრესის კონტროლი და მისი სწორად მართვაა.

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ შეგვიძლია სტრესის სრულად აღმოფხვრა ჩვენი ცხოვრებიდან. ეს პრაქტიკული არ არის. თუმცა, შეგვიძლია ვეცადოთ, მინიმუმამდე დავიყვანოთ მის მიერ ჩვენი სხეულისთვის მიყენებული ზიანი, თუ არ დავუშვებთ მის აუტანლობას.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და რაც დაგეხმარებათ:

• სცადეთ დამამშვიდებელი აქტივობები: დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში სცადეთ ისეთი აქტივობების შესრულება, როგორიცაა მედიტაცია , იოგა , ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და კუნთების მოდუნების ტექნიკა. ეს დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.
• კარგად იზრუნეთ თქვენს სხეულზე: მიირთვით მკვებავი, დაბალანსებული საკვები. რეგულარულად ივარჯიშეთ. ყოველდღიურად საკმარისი ძილი (ჩვეულებრივ, 7-8 საათი).
• შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება: ყველაფერს პოზიტიურად შეხედეთ. იყავით მადლიერი და ბედნიერი იმით, რაც გაქვთ.
• გაუშვით ხელი იმ ნივთებზე, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ:გაიგე, რომ ამ ქვეყნად ყველაფრის კონტროლი არ შეგვიძლია. აზრი არ აქვს მუდმივად ნერვიულობას და წუხილს იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია.
• შეეჩვიეთ „არას“ თქმას: თუ ძალიან დაკავებული ხართ, თუ ისედაც სტრესს გრძნობთ, ნუ აიღებთ დამატებით პასუხისმგებლობებსა და დავალებებს საკუთარ თავზე და ნუ შექმნით მეტ სტრესს.
• გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც მხარს გიჭერენ და გაბედნიერებენ: გაატარეთ მეტი დრო კარგ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომლებიც დაგამშვიდებენ, გაგაცინებენ, გონებრივ ძალას გმატებენ და საჭიროების შემთხვევაში პრაქტიკულ დახმარებასაც კი გაგიწევენ.

თუ სტრესი გაწუხებთ და გრძნობთ, რომ მასთან გამკლავება გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისა და რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს ან სანდო ჯანდაცვის პროფესიონალს.

და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს

სტრესი არის ის, რასაც ყველანი გარკვეულწილად განვიცდით ჩვენს ცხოვრებაში, ეს ადამიანური გამოცდილების ნაწილია. საბედნიეროდ, ჩვენს სხეულს აქვს ძალიან ჭკვიანი და სპეციალიზებული მექანიზმი, რომელსაც ადამიანის ზედმეტად აქტიური ნერვული სისტემის ღერძი ეწოდება, რომელიც ასეთ საფრთხეებსა და გამოწვევებს უმკლავდება და საფრთხისგან გვიცავს.

თუმცა, ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ როდესაც ჩვენ გადაჭარბებულ ან ხანგრძლივ სტრესს ვექვემდებარებით, ამ HPA ღერძის დელიკატური ბალანსი იკარგება, მისი ფუნქციონირება ირღვევა და შეიძლება სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემა წარმოიშვას. მკვლევარები კვლავ სიღრმისეულად სწავლობენ ამ HPA ღერძის შიდა და გარე მხარეებს, ანუ მის ყველა აქტივობას.

ამასობაში, საუკეთესო, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ, არის მაქსიმალურად შევეცადოთ თავი ავარიდოთ სტრესს და ვმართოთ წარმოქმნილი სტრესი. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ცხოვრება ძალიან სტრესულია და გიჭირთ მასთან გამკლავება, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ. ისინი მზად არიან დაგეხმარონ და გირჩიონ.

HPA ღერძი, სტრესი, კორტიზოლი, ჰიპოთალამუსი, ჰიპოფიზი, თირკმელზედა ჯირკვლები, ჰორმონები