დილით საწოლიდან ადგომისას თქვენც გრძნობთ თუ არა დღეს შებოჭილობას და ტკივილს ზურგსა და თეძოებში? მიუხედავად იმისა, რომ დღის განმავლობაში ეს ტკივილი ოდნავ იკლებს, ჯდომიდან ადგომისას ხომ არ გაქვთ შეგრძნება, თითქოს ხერხემალი ისევ გაყინული გაქვთ? თუ მსგავსი გამოცდილება გქონიათ, შესაძლოა, ეს თქვენ გეხებოდეთ. ალბათ უკვე იცით, რომ გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS). ნუ შეგეშინდებათ ამ სახელის გაგონების. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობასთან ცხოვრება შეიძლება რთული იყოს, თუ მას სწორად გაუმკლავდებით, შეგიძლიათ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით იცხოვროთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავაკეთოთ ეს.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS)?
მაანკილოზებელი სპონდილიტი, ანუ შემოკლებით AS, არ არის მხოლოდ ზურგის ტკივილი. ეს არის ქრონიკული ანთებითი მდგომარეობა, რომელიც კონკრეტულად აზიანებს ხერხემლის სახსრებს. ეს არის აუტოიმუნური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჩვენი ორგანიზმის საკუთარი იმუნური სისტემის მიერ საკუთარი სახსრების შეტევას.
წარმოიდგინეთ, რა ხდება, როდესაც ხერხემალში ამ ტიპის ქრონიკული ანთება გაქვთ. პირველ რიგში, ეს არის ტკივილი და შებოჭილობა. დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენი სხეული ცდილობს დაზიანების აღდგენას, ახალი ძვლოვანი ქსოვილი წარმოიქმნება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის მალების შერწყმა და ხერხემალმა დაკარგოს მოქნილობა. თუმცა , თუ ამას სწორად მოაგვარებთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს სერიოზული მდგომარეობები.
უმეტეს შემთხვევაში, ეს დაავადება ახალგაზრდა ასაკში, 20-დან 40 წლამდე იწყება. ზოგჯერ დიაგნოზის დასმას გარკვეული დრო სჭირდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ეს უბრალოდ ზურგის გავრცელებული პრობლემაა. ამიტომ, ის ფაქტი, რომ თქვენ უკვე დაგისვეს დიაგნოზი, ნიშნავს, რომ თქვენ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და იცავთ მას. ეს თავისთავად დიდი ძალაა!
სიმპტომების კონტროლით მიღებული გონებრივი ძალა
ასპერგის სინდრომით ცხოვრება შეიძლება წყევლას ჰგავდეს, მაგრამ მოდით, მეორე მხრიდანაც შევხედოთ. სიმპტომების სამართავად გაწეული ყველა ძალისხმევა დადებითად აისახება თქვენი ცხოვრების ყველა სხვა ასპექტზე.
საკუთარ ჯანმრთელობაზე კონტროლის აღების ძლიერი გრძნობა შეიძლება ასპერგიკულ სინდრომთან ერთად საუკეთესო რამ იყოს.
მარტივად რომ ვთქვათ, ასპერგიკული სინდრომი გაიძულებთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაიცვათ. ის, რაზეც შეიძლება იფიქროთ: „კარგი, მოგვიანებით ვივარჯიშოთ“ ან „რა მოხდება, თუ ამ საჭმელს შევჭამ?“, ისეთი რამაა, რისი გაკეთებაც ასპერგიკული სინდრომის დროს არ შეგიძლიათ. რადგან რაც უფრო ხშირად აკეთებთ რამეს არასწორად, მით უფრო მეტ ტკივილს გრძნობთ. ეს გაიძულებთ, უფრო ჯანსაღი არჩევანი გააკეთოთ. ეს ჩვევები უფრო მეტად გაზრდით იმის ალბათობას, რომ უფრო ჯანმრთელი იყოთ, ვიდრე ის ადამიანი, ვისაც ასპერგიკული სინდრომი არ აქვს.
როგორ ვაკონტროლოთ AS საკვებითა და სასმელით?
თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს შეუძლია თქვენს ორგანიზმში ანთების კონტროლი. საკვები, რომელიც ამძიმებს ასპირინის სიმპტომებს, სინამდვილეში იგივე საკვებია, რომლის ნაკლები რაოდენობით მიღებაც ყველამ უნდა შევძლოთ. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც აასპირინის დროს თქვენს დიეტას აკონტროლებთ, ამცირებთ მრავალი სხვა დაავადების, მათ შორის დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკს.
| მოერიდეთ ამ ნივთებს (რაც ანთებას აძლიერებს) | დაამატეთ ეს პროდუქტები თქვენს რაციონში (შეამცირეთ ანთება) |
|---|---|
| რაფინირებული შაქარი: დატკბილული სასმელები, ნამცხვრები, ორცხობილა, ტოფი და ა.შ. | ომეგა-3-ით მდიდარი საკვები: ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და ქაშაყი, სელის თესლი და ნიგოზი. |
| დამუშავებული ხორცი: ძეხვეული, ხორცის ბურთულები, ბეკონი. | ახალი ბოსტნეული და ხილი: კაშკაშა ფერის საკვები, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, ბროკოლი, კენკრა, ავოკადო. |
| ტრანსცხიმები: მარგარინი, ცხიმები, შემწვარი საკვები (სწრაფი კვება), შეფუთული საჭმელები. | მთლიანი მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, ფეტვი. |
| ზედმეტად შემწვარი და ცხიმიანი საკვები. | ჯანსაღი ზეთები: ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი (ზომიერად). |
თავიდან ამ დიეტასთან შეგუება შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, გარკვეული დროის შემდეგ, ტკივილისა და შებოჭილობის შემსუბუქების შემდეგ, მოტივაციას იგრძნობთ. გახსოვდეთ, რომ დიეტაში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების შეტანამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
ვარჯიში ასპირინის შეუცვლელი წამალია!
ასპერგიკული სინდრომის მქონე ადამიანისთვის ვარჯიში არჩევანი კი არა, აუცილებლობაა. ვარჯიშის გარეშე ერთ ადგილზე ჯდომამ შეიძლება სახსრები უფრო დაჭიმულს და მტკივნეულს გახადოს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიში ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ.
1. გაჭიმვა
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. დილით და მთელი დღის განმავლობაში მსუბუქი გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება დაგეხმარებათ სახსრების შებოჭილობის შემცირებაში და მოქნილობის შენარჩუნებაში. ამისთვის შესანიშნავია იოგას მსგავსი ვარჯიშები. თუმცა, გახსოვდეთ, ნუ მიიწევთ თავს ტკივილის დონემდე. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
2. გულის გამაძლიერებელი ვარჯიში (აერობული/კარდიო)
ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სწრაფი სიარული და ცურვა, დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, გულის ფუნქციონირებასა და წონის კონტროლში. ცურვა განსაკუთრებით კარგია, რადგან ის სახსრებზე ნაკლებ დატვირთვას ახდენს.
3. ძალისმიერი ვარჯიში
ხერხემლის გარშემო კუნთების გაძლიერება ხერხემლის კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს. ამან შეიძლება შეამციროს ტკივილი. უმჯობესია, მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს და შეიმუშაოთ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამა.
ყველა ეს ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშის დროს გამომუშავებული ჰორმონები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამცირებს სტრესს.
უპირველეს ყოვლისა, ექიმის რჩევა!
ამ სტატიაში ყველაფერი მხოლოდ სახელმძღვანელოა. თუ ასპერგილოზის სინდრომი გაქვთ, ექიმი თქვენი საუკეთესო მეგობარი უნდა იყოს.
- მიიღეთ დანიშნული მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც დანიშნულია და დროულად. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, თუ ტკივილი შემსუბუქდა.
- ახალი ვარჯიშის პროგრამის, განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე, მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, მან ფიზიოთერაპევტთან გაგგზავნოთ.
- თუ თქვენი სიმპტომები შეიცვალა, მაგალითად, თუ ტკივილი მოულოდნელად გაცილებით გაუარესდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
AS-ის გამოწვევა თქვენს ცხოვრებაში საუკეთესო ცვლილებების განხორციელების შესაძლებლობად აღიქვით. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ჯანმრთელობაზე. მის მიერ მოცემული ძალა გაგაოცებთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) მართვადი მდგომარეობაა. ნუ შეგეშინდებათ მისი.
- თქვენი სიმპტომების კონტროლის ძალა თქვენს ხელშია. ეს მოგცემთ გონებრივ ძალას.
- თქვენს რაციონს დაამატეთ მეტი საკვები, რომელიც ამცირებს ანთებას (ომეგა-3, ბოსტნეული, ხილი). რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ შაქარს და გადამუშავებულ საკვებს.
- ყოველდღიური გაწელვა აუცილებელია. ასევე, თქვენს რუტინას დაამატეთ აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშები.
- ცხოვრების წესის ნებისმიერი ცვლილების შეტანამდე და მკურნალობის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი