ოდესმე გსმენიათ კუჭიდან „იზრდება...იზრდება...“ ხმა, როცა ძალიან გშიათ? ან უეცრად გიგრძვნიათ გულმკერდის ფრიალი და გრძნობდით, რომ სუნთქვა გიჭირდათ რაიმე მნიშვნელოვანი საქმის კეთების დროს? შესაძლოა, გეგონათ, რომ მოშარდვა გჭირდათ, მაგრამ ცოტა ხნით შეიკავეთ თავი. ეს ყველაფერი თქვენი სხეულის მიერ თქვენთან საუბრის საშუალებაა, რომელიც გარკვეულ საკითხებზე სიგნალებს გაძლევთ. მედიცინაში ამ საოცარ უნარს ინტეროცეპციას ვუწოდებთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ინტეროცეფცია?
ინტეროცეფცია არის თქვენი უნარი, გაიგოთ თქვენი სხეულიდან მომავალი სიგნალები ან გრძნობები. ეს ჰგავს თქვენს სხეულში არსებულ „მეექვსე გრძნობას“. ეს არის ის, თუ როგორ გესმით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
წარმოიდგინეთ, რომ დილიდან მუშაობთ და სადილის ჭამა არ შეგიძლიათ. გარკვეული დროის შემდეგ, კუჭი გტკივათ, კუჭი გიღრენთ და თავბრუ გეხვევათ. როდესაც ეს სიგნალები ტვინამდე აღწევს, ტვინი ამას განმარტავს, როგორც „აჰ... ახლა მშიერია, ენერგია დაკლებული აქვს“. შემდეგ კი საპასუხოდ საჭმელს მიირთმევთ. როდესაც ჭამას დაასრულებთ, ყველა ეს დისკომფორტი ქრება და თქვენი სხეული მსუბუქად გრძნობს თავს. ამ პროცესში მთავარი არის სხეულის მოთხოვნილების იდენტიფიცირება, მისი დაკმაყოფილება და სხეულის ნორმალურ მდგომარეობამდე, ანუ ბალანსზე (ჰომეოსტაზი) დაბრუნება.
ეს უნარი პატარა ასაკიდანვე თანდათან გვივითარდება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს ინტეროცეპციის უნარი ვითარდება, პატარა ბავშვი ხვდება, როდის სჭირდება მოშარდვა და ეჩვევა ტუალეტში წასვლას.
ეს დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევასა და ემოციებზე. წარმოიდგინეთ, რომ ღამით მარტო მიდიხართ ქუჩაში. უეცრად ზურგს უკან ხმაურს გაიგონებთ. ამავდროულად, თქვენი გულისცემა მატულობს, სხეული გცივდებათ და ოფლიანობას იწყებთ. ტვინი ამ ფიზიკურ სიგნალებს „შიშად“ აღიქვამს. შემდეგ თქვენ სწრაფად გადაწყვეტთ, გაიქცეთ თუ იყვიროთ. შენიშნეთ? სხეულში არსებული სიგნალი გრძნობად იქცევა და თქვენ გადაწყვეტილებას ამის საფუძველზე იღებთ.
თუმცა ყველას ერთნაირი უნარი არ აქვს, აღიქვას საკუთარი სხეულის სიგნალები. ზოგიერთ ადამიანს ძალიან კარგად აღიქვამს მათ. ზოგს კი არც ისე კარგად ესმის. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს არის უნარი, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება და განვითარებაც შეგვიძლია.
ინტეროცეფციის რამდენიმე გავრცელებული მაგალითი
ეს მოიცავს ბევრ რამეს, რასაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში განვიცდით.
- შიმშილის ან დანაყრების შეგრძნება.
- წყლის წყურვილის შეგრძნება.
- შეგრძნება, რომ შარდის ბუშტი სავსე გაქვთ და მოშარდვა გჭირდებათ.
- სიცხის ან სიცივის შეგრძნება.
- გულისცემა (მშვიდობისას, შიშისას, ვარჯიშის დროს).
- დაძაბულობისა და დაჭიმულობის შეგრძნება და კუნთების დაჭიმულობა.
- მოუსვენრობისა და შფოთვის შეგრძნება.
- გულისრევის შეგრძნება.
- ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს კანი ფხაჭნიან.
- ტკივილი, რომელიც იგრძნობა რაიმეს დაჭრის ან დაზიანების დროს.
როგორ ხდება ეს პროცესი სინამდვილეში?
ეს ძალიან რთული, მაგრამ საოცარი პროცესია. ის სამ ძირითად ეტაპად მიმდინარეობს. მოდით, ასე შევხედოთ, რომ უფრო ადვილი გასაგები გახდეს.
| ნაბიჯები | მარტივად რომ ვთქვათ, რა ხდება? | მაგალითად |
|---|---|---|
| 1. ზონდინგი | თქვენი სხეულის ნერვულ უჯრედებში არსებული სპეციალური სენსორები (ინტერორეცეპტორები) სიგნალს იჭერენ. შემდეგ შეტყობინება ნერვების გასწვრივ თქვენს ტვინში გადადის. | თქვენი კუჭი ცარიელია. კუჭის კედლებში არსებული სენსორები ამ „სიცარიელის“ სიგნალს იჭერენ და შეტყობინებას თქვენს ტვინს უგზავნიან. |
| 2. თარჯიმნობა | ტვინის ისეთი ნაწილები, როგორიცაა თალამუსი და კუნძული, აანალიზებენ ამ მიღებულ სიგნალს და გარდაქმნიან მას თქვენთვის გასაგებ ენაზე (ემოციად). | ტვინი იღებს ამ „სიცარიელის“ სიგნალს და განმარტავს, როგორც „აჰ... ეს ნიშნავს შიმშილს“ და გაგრძნობინებთ „შიმშილს“. |
| 3. ინტეგრირება | ახლა თქვენ შეგნებულად ფიქრობთ ამ გრძნობაზე და გადაწყვეტთ, უპასუხოთ თუ არა მას და რა უნდა გააკეთოთ. | ფიქრობ: „მშია, ახლა რაღაც უნდა ვჭამო“ და ჭამ. |
თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება ეს სიგნალები არასწორად გავიგოთ. მაგალითად, შფოთვის მსგავსი მდგომარეობის მქონე ადამიანს შეიძლება გულმკერდის არეში ჩვეულებრივი ცემინება ჰქონდეს, მაგრამ ძლიერი შიშის გამო შეიძლება იფიქროს: „აუ, გულის შეტევა ხომ არ დამემართება?“ ეს ნიშნავს, რომ ისინი უვნებელ სიგნალს საშიშად აღიქვამენ.
ასევე, დეპრესიამსგავსი მდგომარეობის მქონე ადამიანს შესაძლოა არ შეეძლოს ისეთი სიგნალის აღქმა, რომელიც ნამდვილად საჭიროებს ყურადღებას, მაგალითად, სხეულის ტკივილის. ეს ნიშნავს, რომ მათი ამ სიგნალების ამოცნობის უნარი შეიძლება გარკვეულწილად დაქვეითებული იყოს.
რა ხდება ინტეროცეპციის დარღვევის დროს?
თუ გრძნობთ, რომ სხეულის ამ სიგნალების გაგების უნარი არ გაქვთ, ქვემოთ მოცემული სიმპტომები შესაძლოა თქვენთვისაც დამახასიათებელი იყოს.
- შარდვის სურვილის არქონა: ზოგჯერ შეიძლება შარდის ბუშტის სისავსის შეგრძნება არ გქონდეთ მანამ, სანამ ის სრულად არ დაიცლება. ან შეიძლება იგრძნოთ, რომ შარდვა გიჭირთ, მაშინაც კი, როცა ოდნავ სავსეა.
- ემოციების კონტროლის სირთულე: შეიძლება მოულოდნელად გაბრაზდეთ, წვრილმანებზე მოწყენილი იყოთ ან ვერ გაიგოთ ზუსტად რას გრძნობთ.
- ადვილად ნერვიულობა ან შიში: შფოთვის შეგრძნება უმცირეს საკითხებზეც კი, საზოგადოებაში ყოფნის შიში.
- ტკივილის მიმართ მგრძნობელობა: ზოგიერთი ადამიანი აუტანელ ტკივილს გრძნობს მცირე დაზიანების დროსაც კი. სხვები კი ძალიან სუსტ ტკივილს გრძნობენ დიდი დაზიანების დროსაც კი.
- კვების პრობლემები: შიმშილის, წყურვილის ან ჭამის შემდეგ დანაყრების არარსებობა.
თუ თქვენც განიცდით ამ ყველაფერს, ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. ეს არც თქვენი ბრალია და არც თქვენი სისუსტე. ბევრ ადამიანს შეუძლია განიცადოს ეს მდგომარეობა. მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ ამის შესახებ და საჭიროების შემთხვევაში მიმართოთ დახმარებას.
ინტეროცეპციაზე მოქმედი მდგომარეობები
ინტეროცეპციის აღქმის ეს უნარი შეიძლება დაქვეითდეს ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის დროს, რადგან ეს ყველაფერი ტვინის ფუნქციასთან არის დაკავშირებული.
- შფოთვითი აშლილობები
- ყურადღების პრობლემები (ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის სინდრომი - ADHD)
- აუტიზმი (აუტიზმის სპექტრის აშლილობა)
- დეპრესია
- კვებითი დარღვევები
- პანიკური აშლილობა
- პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
- ნივთიერებაზე დამოკიდებულების დარღვევა
ნეიროდივერგენციასა და ინტეროცეპციას შორის კავშირი
ნეიროდივერგენცია , მარტივად რომ ვთქვათ, არის როდესაც ადამიანის ტვინი ამუშავებს და ფუნქციონირებს ნორმალურისგან ოდნავ განსხვავებულად. აუტიზმი და ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ამის ორი კარგი მაგალითია. ამ მდგომარეობების მქონე ადამიანებს შეიძლება ასევე ჰქონდეთ განსხვავებული ინტეროცეპტული შესაძლებლობები.
- აუტიზმი: ხშირად, აუტიზმის მქონე ადამიანებს უჭირთ სხეულის სიგნალების სიზუსტე.მისი იდენტიფიცირება შეიძლება რთული იყოს. მაგალითად, მათ შეიძლება გაუჭირდეთ გაბრაზების, სევდისა და შიშის გარჩევა. ასევე, შესაძლოა, ვერ შეძლონ ფიზიკური მოთხოვნილებების ზუსტად აღქმა, როგორიცაა შიმშილი და წყურვილი.
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD): ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები ყურადღებით აკვირდებიან სხეულისგან მიღებულ სიგნალებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი კარგად გრძნობენ სიგნალებს. თუმცა, მათ უჭირთ მათზე რეაგირება, რაც იმას ნიშნავს, რომ უჭირთ მოქმედების განხორციელება. მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ წყლის წყურვილი ძალიან აწუხებთ, შეიძლება წყლის წყურვილი გადადონ ისეთი ფიქრებით, როგორიცაა: „რა დავლიო? ძალიან მეზარება ადგომა და წყლის დალევა“.
როგორ განვავითაროთ ეს უნარი?
კარგი ამბავი ის არის, რომ ინტეროცეპციის ეს უნარი ვარჯიშის საშუალებით შეგვიძლია განვავითაროთ. ისევე, როგორც ვარჯიშისა და კუნთების გაძლიერების შემთხვევაში, მისი ვარჯიშიც შესაძლებელია.
- ღრმა სუნთქვის ვარჯიში: მშვიდად დაჯექით და ნელა ჩასუნთქვისას ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის, მუცლის მოძრაობას და გულის რიტმს.
- გონებამახვილობა: ყურადღება აწმყო მომენტზე. ჭამის დროს დიდი ყურადღება მიაქციეთ საკვების გემოს, სუნსა და ტექსტურას. სიარულის დროს ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ ეხებით ფეხები იატაკს.
- იოგა: იოგა შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც სხეულსა და გონებას აკავშირებს. როდესაც სხვადასხვა პოზაში ხართ, უკეთ გაიგებთ, თუ რას გრძნობს თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილი.
- მედიტაცია: მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს შინაგან სამყაროს, თქვენს გონებაში წარმოშობილ აზრებს და სხეულში განცდილ შეგრძნებებს.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს არის მკურნალობის ტიპი, რომლის ჩატარებაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს შეუძლია. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი აზრების, გრძნობებისა და ფიზიკური შეგრძნებების ურთიერთკავშირი და ისწავლოთ მათი მართვა.
თუ ფიქრობთ, რომ ამ ყველაფერს დამოუკიდებლად ცდით, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ და მიიღოთ რჩევა. ის გასინჯავს და საუკეთესო გამოსავალს შემოგთავაზებთ.
ალბათ, ამ სტატიის წაკითხვამდე არც კი გიფიქრიათ თქვენი გულის ცემაზე. მაგრამ ახლა გრძნობთ ამას, არა? შესაძლოა, შიმშილის გრძნობა გქონდეთ, როდესაც ფიქრობთ, რა მიირთვათ სადილად. სწორედ ეს არის ინტეროცეფცია. ეს შესანიშნავი სისტემაა, რომელიც ყველას გვაქვს ორგანიზმში. მიუხედავად იმისა, რომ ის ყველასთვის ერთნაირად არ მუშაობს, მისი განვითარება შესაძლებელია მოთმინებით, თვითშეყვარებით და საჭიროების შემთხვევაში დახმარებით.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ინტეროცეპციაეს თქვენი სხეულის თქვენთან საუბრის საშუალებაა. ამ უნარის წყალობით თქვენ ყველაფერს გრძნობთ, შიმშილს, დაღლილობას, შიშს და ბედნიერებას.
- ყველას ერთნაირი უნარი არ აქვს, აღიქვას ეს სიგნალები. ზოგი ადამიანი მათ კარგად აღიქვამს, ზოგი კი ნაკლებად. ეს ნორმალურია.
- თუ ემოციების კონტროლი გიჭირთ ან ფიზიკურ მოთხოვნილებებს სათანადოდ ვერ გრძნობთ, ეს შესაძლოა თქვენი ინტეროცეპტული უნარების სისუსტით იყოს გამოწვეული.
- ამ უნარის განვითარება შესაძლებელია ისეთი რაღაცეების მეშვეობით, როგორიცაა გონებამახვილობა, იოგა და ღრმა სუნთქვა.
- თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი ან შიში გაქვთ, საუკეთესო გამოსავალია, მიმართოთ სანდო ექიმს და ესაუბროთ ამ საკითხზე, იმის ნაცვლად, რომ მარტო ინერვიულოთ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න