კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის? დიახ! მოდით, მეტი გავიგოთ ამის შესახებ, კარგი?

როდესაც კეგელის ვარჯიშებზე ვფიქრობთ, უმეტესობას ქალები გვახსენდება, არა? გვსმენია, რომ ეს ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა ორსულობის შემდეგ ან ასაკის მატებასთან ერთად წარმოშობილი ზოგიერთი პრობლემის დროს. მაგრამ იცოდით, რომ კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვისაც წარმოუდგენელ სარგებელს მოაქვს? დიახ, ეს სიმართლეა. დღეს მოდით ვისაუბროთ კეგელის ვარჯიშებზე, რომლებიც სპეციალურად მამაკაცებისთვისაა განკუთვნილი.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს კეგელის ვარჯიშები?

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მენჯის არეს ქვეშ არის კუნთების ქსელი, რომელიც ბადისებრ არის დაჭიმული. კუნთების ეს ქსელი ხერხემლის ქვედა ნაწილიდან ბოქვენის ძვლამდე ვრცელდება. ჩვენ მათ მენჯის ფსკერის კუნთებს ვუწოდებთ.

ეს კუნთები ხელს უწყობს ისეთი ორგანოების ფუნქციონირებას, როგორიცაა შარდის ბუშტი და ნაწლავები, და ინარჩუნებს მათ თავის ადგილზე. ისინი ასევე გეხმარებიან შარდვის (შარდის) და დეფეკაციის (კაკალი) კონტროლში. ისინი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სექსუალური ფუნქციისთვის. მენჯის ფსკერის ეს კუნთები ხელს უწყობს პენისში სისხლის მიმოქცევის კონტროლს, რაც ხელს უწყობს ერექციის და ეაკულაციის მიღწევას.

ასე რომ, კეგელის ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს მენჯის ფსკერის კუნთებს.

მაშ, რატომ უნდა გააკეთოს მამაკაცმა ეს ვარჯიში?

ქალების მსგავსად, მამაკაცებსაც შეიძლება ასაკის მატებასთან ერთად, გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების ან ქირურგიული ჩარევის შემდეგ, მენჯის ფსკერის კუნთების სისუსტე განუვითარდეთ. ამან შეიძლება სხვადასხვა პრობლემა გამოიწვიოს. კეგელის ვარჯიშები ამ პრობლემების უმეტესობას აკონტროლებს.

ამ ვარჯიშების ძირითადი უპირატესობების შესახებ იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.

კარგი, ახლა როგორ პოულობ ამ კუნთებს?

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ვარჯიშის შესრულებამდე ზუსტად უნდა იპოვოთ კუნთები, რომელთა დაჭიმვაც გსურთ. არასწორი კუნთების დაჭიმვა არანაირ შედეგს არ მოგცემთ.

იდეალური კუნთების პოვნის რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს:

1. დაფიქრდით, როგორ იკავებთ შარდს: წარმოიდგინეთ, რომ შარდვას აპირებთ და უეცრად გჭირდებათ შეჩერება. კუნთებს, რომლებსაც ამ მომენტში იჭიმებით, მენჯის ფსკერის კუნთები ეწოდებათ. (თუმცა, ეს მხოლოდ კუნთების აღმოსაჩენად გააკეთეთ. ნუ ეცდებით შარდვის დროს თავის შეჩერებას, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი).

2. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც ჰაერის შეკავება: ანალოგიურად, ეს იგივე კუნთებია, რომლებსაც ჰაერის შესაკავებლად იჭიმებით, როდესაც აფართხალება გიწევთ.

3. შეხედეთ თქვენს სათესლე ჯირკვლებს: დადექით სარკის წინ და შეეცადეთ კუნთები ისე დაჭიმოთ, თითქოს სათესლე პარკს სხეულისკენ აწევთ. თუ ამის დროს თქვენი სათესლე ჯირკვლები ოდნავ აიწევა, თქვენ სწორ კუნთებს აჭიმავთ.

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში სწორად, ეტაპობრივად

ამ ვარჯიშის შესრულება ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. თუმცა, როდესაც იწყებთ, ყველაზე მარტივი იქნება სკამზე ჯდომა, ფეხები იატაკზე დაყრდნობით და ზურგის დაყრდნობით. შეგიძლიათ იატაკზე წოლაც კი შეასრულოთ.

აი, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:

1. კუნთების დაჭიმვა:დაჭიმეთ მენჯის ფსკერის კუნთები, რომლებიც ადრე აღმოაჩინეთ. თითქოს ზევით იწევით. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში. არ შეიკავოთ სუნთქვა. ხმამაღლა დაითვალეთ 1, 2, 3, 4, 5. შემდეგ თქვენი სუნთქვა ნორმალურად დაუბრუნდება.

2. კუნთების მოდუნება: შემდეგ, სრულად მოადუნეთ დაჭიმული კუნთები. გააჩერეთ დაახლოებით 5 წამი.

3. გამეორება: გაიმეორეთ ეს დაჭიმვა და შესუსტება 10-ჯერ. ჩათვალეთ ეს ერთ სესიად.

4. დღეში სამჯერ: თუ შესაძლებელია, ეცადეთ, ეს დღეში სამჯერ (დილით, შუადღით და საღამოს) 10-ჯერ გააკეთოთ.

5. თანდათანობით გააუმჯობესეთ მდგომარეობა: დროთა განმავლობაში, შეეცადეთ კუნთის დაჭერის დრო 5 წამიდან 10 წამამდე გაზარდოთ. ასევე, მოდუნების დრო 10 წამამდე შეინარჩუნეთ.

როგორ გავიგო, სწორად ვაკეთებ თუ არა ამას?

თუ კეგელის ვარჯიშებს სწორად ასრულებთ, მენჯის ფსკერის კუნთების გარდა არაფრის მოძრაობა არ უნდა იგრძნოთ. მაგალითად, არ უნდა იგრძნოთ დუნდულების, მუცლის ან ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა. ეს ძალიან მცირე, დახვეწილი ვარჯიშია.

თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ზურგი, მუცელი ან თავი გტკივათ, სავარაუდოდ, არასწორ კუნთებს იყენებთ ან სუნთქვას იკავებთ. თუ ეს მოხდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

ამ საკითხებზეც იზრუნეთ (მნიშვნელოვანია!)

კეგელის ვარჯიშების შესრულებისას რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ უნდა გაითვალისწინოთ.

რამდენი დრო სჭირდება შედეგების სანახავად?

ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. შედეგის დანახვის დრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სუსტია თქვენი მენჯის ფსკერის კუნთები და რამდენად თანმიმდევრულად ვარჯიშობთ. თუმცა, ზოგადად, ადამიანების უმეტესობა მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას 6-8 კვირის თანმიმდევრული ვარჯიშის შემდეგ ამჩნევს. ამ სარგებლის შესანარჩუნებლად, შესაძლოა, ეს ვარჯიში ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ.

როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას?

მიუხედავად იმისა, რომ კეგელის ვარჯიშები ძალიან უსაფრთხოა, ზოგიერთ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმის კონსულტაციის მიღება.

• ვარჯიშის დაწყებამდე, ზუსტად ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ეს.
• თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ.
• თუ ზედიზედ 6-8 კვირის ვარჯიშის შემდეგ თქვენს პრობლემებში რაიმე გაუმჯობესება არ შენიშნეთ.

ამ შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ და ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ. შესაძლოა, ფიზიოთერაპევტის დახმარება დაგჭირდეთ.