ხშირად გვესმის ისეთი ფრაზები, როგორიცაა „იოგი გაწყდა“, „მუხლში იოგი გაიწყდა“. თუ სპორტის სახეობას თამაშობთ, როგორიცაა კრიკეტი ან ფრენბურთი, ეს სიტყვები ალბათ კარგად გსმენიათ. თუმცა, ბევრმა ადამიანმა ზუსტად არ იცის, რა არის ეს იოგები, სად მდებარეობს ისინი სხეულში და რას ასრულებენ. სინამდვილეში, ეს ჩვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილებია, რომლებიც ჩონჩხს ამაგრებენ და სახსრებს სწორად ფუნქციონირებას უწყობენ ხელს. ამიტომ, დღეს მოდით, მათზე მარტივად, თქვენთვის გასაგებად ვისაუბროთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს ლიგატები?
დაფიქრდით ძლიერ, ოდნავ ელასტიური ზოლებზე, რომლებიც თქვენს სხეულში ძვლებს აკავშირებს. სწორედ ამას ვუწოდებთ იოგებს . ისინი მტკიცე თოკებივით არიან. ისინი ძირითადად კოლაგენისა და ელასტინის სახელით ცნობილი ცილებისგან შედგება. კოლაგენი მათ დიდ სიმტკიცეს ანიჭებს, ელასტინი კი - საჭირო გაჭიმვას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მოქნილები არიან.
მარტივად რომ ვთქვათ, იოგების მთავარი ფუნქცია ძვლების ერთად შეკავებაა . მათ გარეშე ჩვენი ჩონჩხი ერთად ვერ შეინარჩუნებდა თავს.
ეს მათი რამდენიმე ძირითადი ამოცანაა:
- ძვლების ერთმანეთთან დაკავშირება, რაც ჩვენს ჩონჩხს ერთად ამაგრებს.
- სახსარში ძვლების ბოლოები ერთმანეთთან არის შეერთებული, რაც მოძრაობას მხოლოდ განსაზღვრული მიმართულებით იძლევა.
- სახსრების გაძლიერება და მათი ზედმეტი დაგრეხვისა და ხტუნვის თავიდან აცილება.
- ის ასევე ხელს უწყობს მუცლის ღრუში არსებული ზოგიერთი ორგანოს, როგორიცაა წვრილი ნაწლავი, ღვიძლი, კუჭი და საშვილოსნო, სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.
სად მდებარეობს ჩვენს სხეულში ეს იოგები?
სინამდვილეში, ჩვენს სხეულში 900-ზე მეტი იოგი გვაქვს! მათი უმეტესობა ხელებსა და ფეხებშია, განსაკუთრებით სახსრების გარშემო. ეს იოგები ყველა სახსარშია, მათ შორის მუხლებში, კოჭებში, მხრებსა და მაჯებში.
მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი იოგი, რომლებზეც ხშირად ვსაუბრობთ. ამ ინფორმაციას შემდეგ ცხრილში განვათავსებ, რათა უფრო ადვილად გასაგები იყოს.
| ლიგამენტის მდებარეობა | მისი ფუნქცია მარტივია. |
|---|---|
| კოჭი | ის ამაგრებს კოჭის სახსარს და ეხმარება მას სწორად მოძრაობაში. |
| ფუტი | ტერფის სტრუქტურა მტკიცეა, რათა გაუძლოს მასზე სიარულისა და სირბილის დროს განხორციელებულ ზეწოლას. |
| მუხლი | ის აკავშირებს ფეხის ზედა და ქვედა ძვლებს, რაც მუხლის სახსრის სტაბილურობას უზრუნველყოფს. (ცნობილი იოგები, როგორიცაა ACL და PCL, აქ მდებარეობს.) |
| მხრის | ისინი მხრის სახსარს ეყრდნობიან და ხტუნვისგან ხელს უშლიან. შესაძლოა, მათი დაჭიმვა და გახევა. |
| მაჯა | ზოგჯერ შეიძლება ეს ნაწილები დაიჭიმოს ან დახეული იყოს, მაგალითად, თუ ხელზე დაეცემათ. ისინი მაჯის შეკვრაში გვეხმარებიან. |
| საშვილოსნო | ქალებში ისინი ხელს უწყობენ მენჯის ორგანოების, მაგალითად, საშვილოსნოს, ადგილზე დაფიქსირებას (მაგ., მრგვალი იოგები, საშვილოსნო-გავის იოგები). |
როგორ ყალიბდება იოგი?
იოგის განხილვისას, მისი ფორმა და ზომა შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგი თოკის მსგავსია, ზოგი კი ლენტის მსგავსი. ზოგი თხელი ძაფია, ზოგი კი ფართო. ფერი შეიძლება იყოს ვარდისფერი, ყვითელი ან თეთრი.
ლიგამენტი ძირითადად ორი ნაწილისგან შედგება:
1. ცილოვანი ბოჭკოები: ისინი ყველაზე უხვადაა ლიგამენტში. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ისინი წარმოიქმნება კოლაგენისა და ელასტინის სახელით ცნობილი ცილოვანი ბოჭკოების გადახლართვით. კოლაგენი უფრო უხვადაა იქ, სადაც სიმტკიცეა საჭირო, ხოლო ელასტინი უფრო უხვადაა იქ, სადაც მოქნილობაა საჭირო.
2. ეპილიგამენტი: ზოგიერთ იოგს აქვს ეს გარეთა საფარი. ის შეიცავს მეტ სისხლძარღვსა და ნერვს, ვიდრე შიდა ნაწილი. აღმოჩნდა, რომ ეს ნაწილი ძალიან მნიშვნელოვანია იოგის დაზიანების აღმოსაჩენად და შეხორცების პროცესში.
როგორ ზიანდება იოგები? ამას „დაჭიმვას“ ვუწოდებთ?
დიახ, სწორია. თუ იოგი თავის საზღვრებს მიღმა გაიჭიმება ან მოულოდნელად არასწორი მიმართულებით მოიხრება, მასში არსებული ბოჭკოები დაიწყებს გაჭიმვას ან გახევას.სწორედ ამას ვუწოდებთ ჩვენ „დაჭიმვას“.
წარმოიდგინეთ რეზინის ზოლი. მისი გაჭიმვა ჩვეულებრივად შეგიძლიათ. მაგრამ რა მოხდება, თუ მას ზღვარს გადააჭარბებთ? ის წყდება. იგივე ემართება იოგსაც.
ეს დაზიანებები ყველაზე ხშირად უეცარი დაცემის, მობრუნების ან შეჯახების შედეგად ხდება. ეს შეიძლება მოხდეს სპორტის თამაშის, კიბეებზე ჩასვლის ან ორმოებზე სიარულის დროს.
ეს არის ლიგატების ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანება.
| დაზიანება | აღწერა |
|---|---|
| ტერფის დაჭიმულობა | გამუდმებით რაღაც გვემართება. ვბრუნდებით და კოჭის მყესები გვიზიანდება. |
| მუხლის დაჭიმულობა | ეს ხშირია სპორტსმენებში. მუხლის უეცარმა შემობრუნებამ შეიძლება დააზიანოს ისეთი იოგები, როგორიცაა ACL, PCL, LCL და MCL . |
| ზურგის დაჭიმულობა | მძიმე ტვირთის აწევის ან უეცარი მოხრისას, ზურგის იოგები შეიძლება დაჭიმულ იქნას. |
| მრგვალი ლიგამენტის ტკივილი | ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ქალებში ორსულობის დროს ვლინდება. საშვილოსნოს ზრდასთან ერთად, მისი საყრდენი იოგები იჭიმება, რაც ტკივილს იწვევს. |
| დაჭიმული თითი/ცერა თითი | ზოგჯერ, მაგალითად, ბურთზე დარტყმის დროს, შეიძლება თითის სახსართან დაკავშირებული იოგების დაჭიმვა. |
როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი იოგები ჯანმრთელი და ძლიერი?
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი იოგები თანდათან სუსტდება, რაც მათ დაზიანებისადმი უფრო მგრძნობიარეს ხდის. თუმცა, მათი ჯანმრთელობისა და სიმტკიცის შენარჩუნება რამდენიმე მარტივი ხერხის შესრულებით შეგვიძლია.
- რეგულარული ვარჯიში: ვარჯიში აძლიერებს სახსრებსა და იოგებს.
- დიდხანს ნუ დარჩებით ერთ ადგილას: მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას.
- ვარჯიშის წინ გახურდით: ნუ დაიწყებთ დაძაბულ ვარჯიშს მაშინვე, გახურეთ სხეული და ოდნავ გაჭიმეთ.
- შეჩერდით, თუ ტკივილს გრძნობთ: თუ დაღლილობას ან ტკივილს გრძნობთ, ნუ ივარჯიშებთ ძლიერად. ცოტა ხანს დაისვენეთ.
ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს ასევე დიდი გავლენა აქვს ჩვენი იოგების ჯანმრთელობაზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მივირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებებს.
| საკვები ნივთიერებების განყოფილება | საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ |
|---|---|
| მანგანუმი | თხილი (კეშიუ, არაქისი), თესლი (სელის თესლი, გოგრის თესლი), პარკოსნები, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული. |
| ომეგა-3 | თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი), სელის თესლი, ჩიას თესლი და მათი ზეთები. |
| ჯვაროსანი ბოსტნეული | ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, მწვანილი, ნიორი, ხახვი. |
| ვიტამინი A | სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, ატამი, გარგარი, რძის პროდუქტები. |
| ვიტამინი C | ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მარწყვი, წითელი ბულგარული წიწაკა (ჩილის წიწაკა), კარტოფილი. |
იოგები მტკიცეა, მაგრამ მათი გახევის შემდეგ მათ შეხორცებას დიდი დრო სჭირდება. შეხორცების შემდეგაც კი ისინი 100%-ით აღარ არიან ისეთი მტკიცეები, როგორებიც ადრე იყვნენ. ამიტომ, დაჭიმული სახსარი უფრო მეტად მიდრეკილია არასტაბილურობისკენ და ხელახლა დაჭიმვისკენ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ სპორტსმენი ხართ.
თუ ფიქრობთ, რომ მყესი დაზიანებული გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . ექიმი შეისწავლის დაზიანებას და შემოგთავაზებთ საუკეთესო მკურნალობის გეგმას, რაც შეხორცების პროცესს შეუწყობს ხელს. ზოგიერთი დაზიანების შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა, ზოგი კი - კვირების ან თვეების განმავლობაში დასვენებას. ამის შემდეგ, მყესის აღდგენა შესაძლებელია ფიზიოთერაპიის საშუალებით.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ლიგამენტები არის ძლიერი, მოქნილი ზოლები, რომლებიც ერთმანეთთან აკავშირებენ ჩვენი სხეულის ძვლებს.
- ეს აუცილებელია სახსრების სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. თუ იოგი გაჭიმულია ან მისი საზღვრების მიღმაა გახეული, მას „დაჭიმულობა“ ეწოდება.
- რეგულარული ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და ვარჯიშის წინ გახურება ძალიან მნიშვნელოვანია იოგების ჯანმრთელობისთვის.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ იოგების დაზიანება გაქვთ, ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න