შენც გინდა სიმშვიდე გქონდეს გონებაში? მოდი, მედიტაციაზე ვისაუბროთ!

დღესდღეობით ყველაზე დიდი პრობლემა, რომლის წინაშეც ყველანი ვდგავართ, თავისუფლებისა და სიმშვიდის ნაკლებობაა. ჩვენ ყოველთვის ვნერვიულობთ და გვაღელვებს რაღაცეები, არა? ასე რომ, ასეთ დროს მედიტაცია ჩვენი გონების დამშვიდებისა და სიმშვიდის მოპოვების საშუალებაა. ეს ახალი არ არის, ეს ათასობით წლის მეთოდია.

რა არის ზუსტად მედიტაცია?

მარტივად რომ ვთქვათ, მედიტაცია არის გონებრივი და ფიზიკური ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ან გონების ერთ მიზანზე კონცენტრირებისთვის, ან გონების სრულად გასასუფთავებლად. თქვენს მიერ არჩეული მედიტაციის მეთოდის მიხედვით, შეგიძლიათ დაისვენოთ გონება, შეამციროთ შფოთვა და სტრესი . ზოგიერთი ადამიანი მედიტაციას ასევე იყენებს ისეთი სირთულეების დასაძლევად, როგორიცაა მოწევისთვის თავის დანებება.

ადრე ეს საკითხები მხოლოდ რელიგიური პერსპექტივიდან განიხილებოდა. თუმცა, ახლა, ახალი ტექნოლოგიების წყალობით, მეცნიერები დეტალურად იკვლევენ ამ მედიტაციას. განსაკუთრებით „(EEG - ელექტროენცეფალოგრაფიის)“ და „(fMRI - ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის)“ დახმარებით, რომელიც ტვინის აქტივობას ზომავს, აღმოვაჩინეთ, თუ როგორ შეუძლია მედიტაციას დადებითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ტვინსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

როდესაც ადამიანი მედიტირებს, შეიძლება ისეთი შთაბეჭდილება შეიქმნას, თითქოს ის უბრალოდ სუნთქავს ან ნელა ამბობს სიტყვას. თუმცა, ამ ადამიანის ტვინში დიდი ცვლილება ხდება.

მედიტაცია მხოლოდ რელიგიური რამაა?

შეგიძლიათ ასე თქვათ, ან შეგიძლიათ უარი თქვათ. სინამდვილეში, მედიტაციას თავისი ფესვები უძველეს ფილოსოფიებსა და მსოფლიოს რამდენიმე მთავარ რელიგიაში აქვს. თუმცა, მედიტაციისთვის რელიგიური ყოფნა აუცილებელი არ არის .

აქ მოცემულია რამდენიმე რელიგიური და არარელიგიური მედიტაციის მეთოდი:

• ბუდისტური მედიტაცია: არსებობს მედიტაციის რამდენიმე მეთოდი, რომლებიც ბუდიზმიდან მოდის (რომელიც ფილოსოფიასთან ერთად რელიგიადაც ითვლება). თერავადანის მედიტაცია პოპულარულია სამხრეთ აზიაში, განსაკუთრებით ინდოეთსა და ტაილანდში. ძენ-ბუდისტური მედიტაცია წარმოიშვა ჩინეთში და მოგვიანებით სხვადასხვა გზით განვითარდა ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა იაპონია. ტიბეტური ბუდისტური ტანტრული მედიტაცია ტიბეტიდან მოდის.
• ქრისტიანული მედიტაცია: ჭვრეტა არის კითხვაზე, იდეაზე, რელიგიურ კონცეფციაზე ან ღმერთზე ღრმად ფიქრის აქტი. ეს ქრისტიანობაში გავრცელებულია. ლოცვა ზოგჯერ მედიტაციის ფორმად ითვლება.
• მართვადი მედიტაცია: ეს არარელიგიური მეთოდია. მისი შესრულება შესაძლებელია ჯგუფურად ან მარტო. ის გამოიყენება კონსულტირებისა და თერაპიის მსგავს საკითხებში.
• ოშოს მედიტაცია: ასევე ცნობილია, როგორც „დინამიური მედიტაცია“, ეს არის მეთოდი, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში და მისი ფესვები ინდუიზმში იღებს სათავეს. სუნთქვითი ვარჯიშები სრულდება შეგნებულად და სწრაფად.
• სუფიური მედიტაცია: სუფიზმი ისლამის ერთ-ერთი განშტოებაა და მედიტაცია მათ შორის გავრცელებულია.
• დაოსური მედიტაცია: ბუდიზმის მსგავსად, დაოსიზმი რელიგიად და ფილოსოფიად ითვლება. ის ჩინეთში წარმოიშვა.
• ტრანსცენდენტული მედიტაცია: ესეც ინდოეთიდან წამოსული მეთოდია. მანტრები არის სიტყვები ან ფრაზები, რომლებიც ხმამაღლა ან გონებაში მეორდება, მათზე ფოკუსირებით.
• იოგა: ეს არის ფიზიკური ვარჯიშისა და მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც ინდოეთში წარმოიშვა. მისი პრაქტიკა შესაძლებელია როგორც რელიგიური, ასევე არარელიგიური გზით.

როგორ ვახდენთ მედიტაციას?

მედიტაციის ერთი სწორი გზა არ არსებობს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მედიტაცია შეიძლება მრავალი ფორმით გამოვლინდეს. ექსპერტებმა გააანალიზეს მედიტაციის ტექნიკა და აღმოაჩინეს რამდენიმე საერთო პროცესი, რომლებიც სხვადასხვა მედიტაციის მეთოდებში გვხვდება. ესენია:

• სხეულზე ორიენტირებული მედიტაცია: ამას ზოგჯერ „თვით-სკანირებასაც“ უწოდებენ. ეს გულისხმობს თქვენი სხეულის ფიზიკურ შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევას. წარმოიდგინეთ, რომ ნელ-ნელა გადაიტანთ თქვენს ყურადღებას ფეხის წვერებიდან თავის ზედა ნაწილზე.
• ჭვრეტა: ეს, როგორც წესი, გულისხმობს პრობლემაზე ან კონფლიქტურ იდეაზე ღრმა ფიქრს, გონების ხეტიალის გარეშე.
• ემოციებზე ორიენტირებული მედიტაცია: ამ მედიტაციის ტექნიკაში თქვენ კონკრეტულ ემოციაზე ამახვილებთ ყურადღებას. მაგალითად, ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ იყოთ კეთილი სხვების მიმართ ან ფიქრობთ იმაზე, თუ რა რამ მოგანიჭებთ თქვენს ცხოვრებაში სიხარულს.
• მანტრას მედიტაცია: ეს გულისხმობს კონკრეტული ფრაზის ან ბგერის გამეორებას (ხმამაღლა ან გონებაში) და მასზე ფოკუსირებას.
• მოძრაობით მედიტაცია: ამ ტიპის მედიტაცია შეიძლება მოიცავდეს სუნთქვას, სუნთქვის შეკავებას ან სხეულის კონკრეტული მოძრაობების შესრულებას. ის ასევე მოიცავს სიარულს, ამავდროულად ყურადღებას ამახვილებთ იმაზე, რასაც ირგვლივ ხედავთ.
• გონებამახვილობის მედიტაცია: ეს მედიტაციის ტექნიკა გულისხმობს იმის გაცნობიერებას, თუ რა ხდება აწმყო მომენტში. ის გულისხმობს აწმყო მომენტში ყოფნას, წარსულზე ან მომავალზე ფიქრის გარეშე. სხეულზე ორიენტირებული მედიტაციის მსგავსად, ის ასევე გულისხმობს თქვენი სხეულის გამოყენებას გარემოს გაცნობიერებისთვის.
• ვიზუალური მედიტაცია: ამ მედიტაციის ტექნიკაში თქვენ კონცენტრირდებით იმაზე, რასაც ხედავთ (თვალებით ან გონებაში წარმოდგენილ გამოსახულებაზე).

რას აკეთებს სინამდვილეში მედიტაცია? რა სარგებელი მოაქვს მას?

ზოგადად, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებენ, უფრო მეტად განიცდიან შემდეგ სარგებელს:

• ისეთი მდგომარეობების სიმპტომების შემცირება, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD).
• გაუმჯობესებული აზროვნება, კონცენტრაცია და პრობლემების გადაჭრის უნარი.
• ემოციურ პრობლემებთან ადაპტაციისა და დაძლევის უკეთესი უნარი.

რადგან ფსიქიკური ჯანმრთელობა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ამ ფსიქიკურ სარგებელთან ერთად არსებობს მრავალი სხვა ფიზიკური სარგებელიც, როგორიცაა უკეთესი ძილი, არტერიული წნევის დაქვეითება და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება.

როგორ მუშაობს მედიტაცია? რა არის მისი მეცნიერული საფუძველი?

ახალი ტექნოლოგიების წყალობით, მკვლევარებსა და ექიმებს ახლა უკვე შეუძლიათ დაინახონ, თუ როგორ მოქმედებს მედიტაცია თქვენს ტვინზე. ამ ცვლილებების ნაწილის გასაგებად, სასარგებლოა ტვინის სტრუქტურის შესახებ ცოტა რამის ცოდნა.

თქვენს ტვინს მილიარდობით უჯრედი აქვს, რომლებსაც ნეირონები ეწოდება. ეს უჯრედები ერთმანეთს ელექტრული და ქიმიური სიგნალების გამოყენებით უგზავნიან შეტყობინებებს. ერთი ნეირონი ათასობით სხვა ნეირონს უკავშირდება. ასე ქმნიან ეს ნეირონები ქსელებს თქვენი ტვინის სხვადასხვა ნაწილში. ეს ქსელები ერთიანდება ტვინის სხვადასხვა უბნის შესაქმნელად. თითოეულ უბანს განსხვავებული ფუნქციები და სპეციფიკა აქვს.

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებენ, ტვინის სტრუქტურაში გარკვეული ცვლილებები აღენიშნებათ . ეს ცვლილებები, როგორც წესი, შეიძლება იყოს ტვინის ქსოვილის სიმკვრივის ზრდა ან ტვინის გარკვეული უბნების ზომის ზრდა. ეს აჩვენებს, რომ იქ ნეირონებს ერთმანეთთან უფრო მეტი კავშირი აქვთ და ეს კავშირები უფრო ძლიერია.

ამგვარად დაზარალდება ტვინის ის უბნები, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს გრძნობებს (როგორიცაა მხედველობა და სმენა), აზროვნებისა და ფოკუსირების უნარს და ემოციების დამუშავების უნარს. ეს ნიშნავს , რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებენ, უფრო ჯანმრთელი ტვინი აქვთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან დაბერებასთან დაკავშირებულ დაქვეითებებს და უკეთ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ და დაამუშაონ ისეთი ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა შიში, ბრაზი და სევდა.

როგორ დავიწყო ყოველდღიური მედიტაცია?

მედიტაციის ამდენი განსხვავებული მეთოდის არსებობის გამო, შეიძლება ცოტა რთული იყოს იმის პოვნა, რაც თქვენთვის მუშაობს და რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა, რაც ამას გაგიადვილებთ.

• კვლევა: პირველი ნაბიჯი არის მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკის შესწავლა. წიგნების პოვნა შეგიძლიათ ბიბლიოთეკაში ან წიგნის მაღაზიაში, ან უამრავი ინფორმაციის მოძიება შეგიძლიათ ინტერნეტში.
• ესაუბრეთ ექიმს: თქვენი ოჯახის ექიმი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი საუკეთესო ადამიანები არიან მედიტაციის შესახებ ინფორმაციის მისაღებად. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენს რეგიონში მედიტაციის პროგრამებისა და მასწავლებლების პოვნაში.
• მიმართეთ რჩევას: ჰკითხეთ თქვენს ნაცნობებს ან ონლაინ ადამიანებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან იგივე საკითხებით. ბევრი ადამიანია, ვინც იცის მედიტაციის შესახებ და მედიტირებს. თუ არავინ იცის პირდაპირ, კარგი საწყისი წერტილი შეიძლება იყოს სოციალური მედიის პლატფორმები, როგორიცაა YouTube ან Reddit. არსებობს სმარტფონის აპლიკაციებიც კი, რომლებიც დაგეხმარებათ მედიტაციაში.

როგორც კი მედიტაციის მეთოდს იპოვით, ეს რჩევები დაგეხმარებათ:

• ისწავლეთ რა მოგწონთ: ზოგს დილით მედიტაცია უყვარს, ზოგს კი - ღამით. აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი დრო!
• დროის გამონახვა:დღის განმავლობაში გამოყავით დრო მედიტაციისთვის და ის თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად აქციეთ. ამ პრაქტიკიდან მაქსიმალური სარგებლის მიღების საიდუმლო რეგულარული მედიტაციაა.
• შექმენით შესაფერისი გარემო: მედიტაციისთვის საუკეთესოა მშვიდი, წყნარი და კომფორტული ადგილი. ზოგიერთი მედიტაციის ტექნიკა მოითხოვს ვერტიკალურად ჯდომას, ზოგი კი - წოლას. ზოგი კი - სიარულს, ამიტომ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის სასურველი პარკი ან საფეხმავლო ბილიკი.
• ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის: არა უშავს, თუ მედიტაცია თქვენთვის ადვილი არ არის, მარტო არ ხართ. შეისწავლეთ რესურსები, როგორც პირადად, ასევე ონლაინ, და მიმართეთ მათ დახმარებისთვის. უამრავი ადამიანია, ვისაც მედიტაცია აინტერესებს და შეუძლია იდეები მოგცეთ. შესაძლოა, თქვენთან ახლოს მედიტაციის მასწავლებელი ან კლასიც კი იპოვოთ.

და ბოლოს, გასახსენებელი რამ

მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც მრავალი ფორმითა და სტილით არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია ისტორიის მანძილზე რელიგიურ პრაქტიკად ითვლებოდა, მისი პრაქტიკაში გამოყენებისა და მისი სარგებლის განცდისთვის რელიგიური დამოკიდებულება არ არის აუცილებელი . სამედიცინო ტექნოლოგიებისა და მეცნიერების განვითარების წყალობით, ექსპერტები ახლა ხვდებიან, თუ როგორ მოქმედებს მედიტაცია თქვენს ტვინსა და სხეულზე. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარულ მედიტაციას მრავალი სარგებელი მოაქვს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის. მიუხედავად იმისა, უკვე იცნობთ მედიტაციას თუ ახლა იწყებთ, უამრავი ინფორმაცია და რესურსი არსებობს, რომელიც დაგეხმარებათ ღრმად ისუნთქოთ, კონცენტრირდეთ და მედიტაცია თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქციოთ ისე, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია. ასე რომ, სცადეთ!

მედიტაცია , ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სტრესი, გონების ჰარმონია, გონების განკურნება, ტვინის ფუნქცია