შესაძლებელია თუ არა დეპრესიის შემცირება მედიკამენტების გარეშე? მოდით, გავეცნოთ ბუნებრივ ანტიდეპრესანტებს!

თქვენც გრძნობთ თუ არა მძიმე ტვირთს თქვენს გონებაზე, არაფრის კეთების სურვილის არქონის ან უბრალოდ სევდის გრძნობას? არა მხოლოდ თქვენ, არამედ ყველა ჩვენგანი განიცდის ამ გრძნობებს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. მაგრამ თუ ეს სიტუაცია გაგრძელდა, ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური მდგომარეობის სიმპტომი, რომელსაც დეპრესია ეწოდება. ასეთ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება, განსაკუთრებით მედიკამენტების გამოყენება. მაგრამ იცოდით, რომ მედიკამენტების გარდა, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გონების განტვირთვაში? დღეს ჩვენ ამაზე ვისაუბრებთ.

რა არის ეს „ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები“?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ისეთი რამ, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებას ან შემცირებას, მაგრამ ექიმის მიერ არ არის დანიშნული. ესენია გარკვეული საკვები, დანამატები, ვარჯიში და ჩვენი ყოველდღიური ჩვევების ცვლილებები.

გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ ეს ბუნებრივი საშუალებები, ექიმის რჩევით სწორად გამოყენების შემთხვევაში, შეიძლება ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების შესანიშნავი დამატება იყოს. ზოგჯერ, დეპრესიის მსუბუქი შემთხვევების დროს, ეს შეიძლება საკმარისი იყოს. თუმცა, ეს გადაწყვეტილება ექიმზეა დამოკიდებული.

მოდით ვნახოთ, როგორია ეს ბუნებრივი მეთოდები. მარტივი გაგებისთვის, მათ ცხრილის სახით წარმოგიდგენთ.

ვისთვის არის ეს ბუნებრივი მეთოდები ყველაზე შესაფერისი?

შეიძლება არსებობდეს რამდენიმე მიზეზი, რაც გაფიქრებინებთ ასეთ ბუნებრივ მეთოდებზე.

• თუ გაქვთ მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიის სიმპტომები .
• თუ რეცეპტით გაცემულ მედიკამენტებს ურეცეპტოდ უმკურნალებთ .
• თუ უკვე იღებთ დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტებს, დამატებითი მხარდაჭერის სახითთუ გსურთ ამ მეთოდების გამოყენება.

რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, თუ ამგვარი ბუნებრივი მეთოდის გამოყენებაზე ფიქრობთ, ეს არ არის გადაწყვეტილება, რომელიც მარტო უნდა მიიღოთ. აუცილებლად უნდა ესაუბროთ ექიმს და მისი ხელმძღვანელობით დაიწყოთ ეს ყველაფერი. რადგან ზოგიერთი ბუნებრივი რამ შეიძლება თქვენი ორგანიზმისთვის შესაფერისი არ იყოს.

როგორ მოქმედებს ეს ყველაფერი ჩვენს გონებაზე სინამდვილეში?

ეს ბუნებრივი მეთოდები თავისებურად ეხმარება ჩვენს ტვინის ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი რამ ჯერ კიდევ კვლევის პროცესშია, აი, რა აღმოვაჩინეთ ჯერჯერობით:

• აუმჯობესებს ტვინის უჯრედებს შორის კომუნიკაციას: რაც უფრო უკეთესია კომუნიკაცია ჩვენს ტვინში ნეირონებს შორის, მით უკეთესია ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები. ამაში ისეთი ნივთიერებები გვეხმარება, როგორიცაა ომეგა-3.
• აუმჯობესებს ნაწლავების ჯანმრთელობას: ეს შეიძლება თქვენთვის სიახლე იყოს. ჩვენს ნაწლავებში (ნაწლავის მიკრობიომაში) არსებული სასარგებლო ბაქტერიების ერთობლიობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. პრობიოტიკებს შეუძლიათ ამ ბალანსის შენარჩუნებაში დახმარება.
• ამცირებს ორგანიზმში არასაჭირო ანთებას: ორგანიზმში ხანგრძლივმა, არასაჭირო ანთებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტვინის ფუნქციონირებაზე. ვარჯიში და გარკვეული საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს ამ ანთების შემცირებას.
• ხელს უწყობს განწყობის მარეგულირებელ ქიმიკატებს: ტვინი გამოიმუშავებს ქიმიკატებს (ნეიროტრანსმიტერებს), როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი, რომლებიც გვეხმარება ბედნიერებისა და სიმშვიდის შენარჩუნებაში. ეს ბუნებრივი მეთოდები ხელს უწყობს ამ ქიმიკატების ფუნქციონირებას.

რა არის ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდები?

არ არსებობს ერთიანი ბუნებრივი მეთოდი, რომელიც ყველასთვის ეფექტური იქნება. თუმცა, არსებობს რამდენიმე, რომლებიც ფართოდ არის შესწავლილი და შედარებით კარგ შედეგებს აჩვენებს. თუ ეს გაინტერესებთ, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და განიხილოთ შემდეგი ვარიანტები:

• ვარჯიში: ეს, როგორც წესი, ყველაზე უსაფრთხო და მარტივი ვარიანტია. მცირე დაზიანებების პოტენციალის გარდა, ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა სიარული, იოგა და ცურვა, უდიდესი სარგებელი მოაქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ეცადეთ, ჩვევად აქციოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთით სიარული.
• L-მეთილფოლატი: ეს არის B ვიტამინი. დეპრესიით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს აქვს ამ ვიტამინის დეფიციტი.
• ომეგა-3: უხვად გვხვდება თევზის ქონში. მისი ბუნებრივად მიღება შეგიძლიათ ცხიმიანი თევზის, მაგალითად, ორაგულის, სკუმბრიის და სარდინის მიღებით.
• პრობიოტიკები: გვხვდება ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი და რძე.
• ზაფრანა: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს მსუბუქი დეპრესიის დროს.
• SAM-e: ნაერთი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ორგანიზმში. მისი მიღება ასევე შესაძლებელია დანამატის სახით.
• ვიტამინი D:მას ასევე „მზის ვიტამინს“ უწოდებენ. ბევრ ადამიანს მისი დეფიციტი აქვს. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია დილის მზეზე გასვლით და საჭიროების შემთხვევაში, დანამატის მიღებით.

რამე რისკები ხომ არ არსებობს? ასევე, გავაცნობიეროთ გვერდითი მოვლენები!

როდესაც გვესმის სიტყვა „ბუნებრივი“, ვფიქრობთ, რომ ის 100%-ით უსაფრთხოა. თუმცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ამ ბუნებრივ მეთოდებსა და დანამატებსაც კი შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული რისკები და გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, აუცილებელია, რომ მათი გამოყენებამდე იცოდეთ ამ რისკების შესახებ.

რამდენი დრო სჭირდება შედეგების მიღებას?

ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აინტერესებს. გახსოვდეთ, რომ ეს ბუნებრივი საშუალებები მყისიერად არ მოქმედებს. ისინი მცენარის დარგვას ჰგავს. მის მორწყვას, განოყიერებას და მოვლას დრო სჭირდება. ასევეა ამ საშუალებებთანაც.

შესაძლოა, შედეგის სანახავად რამდენიმე კვირა, ერთი ან ორი თვე დასჭირდეს. თუ ვარჯიშობთ, შესაძლოა მაშინვე იგრძნოთ მცირე გონებრივი სტიმული, მაგრამ ხანგრძლივი შედეგისთვის, ვარჯიში უნდა გააგრძელოთ. ანალოგიურად, როდესაც ჯანსაღ დიეტას დაიწყებთ, თანდათან იგრძნობთ ენერგიისა და გონების სიცხადის მატებას.

როდის უნდა ვესაუბრო ექიმს?

ექიმი ამ გზაზე თქვენი საუკეთესო მეგობარი და მეგზური იქნება.

• მიჰყევით მის რჩევებს თქვენს მიერ მიღებულ ნებისმიერ დანამატთან დაკავშირებით.
• თუ რაიმე გვერდითი მოვლენა შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს.
• არ დაიწყოთ ან შეწყვიტოთ მკურნალობა მისი თხოვნის გარეშე.

ნორმალურია, რომ შვებას ეძებდეთ, როცა თავს კარგად არ გრძნობთ. არსებობს მრავალი ალტერნატიული მკურნალობა, რომელიც ამ გზაზე დაგეხმარებათ. თუმცა, თქვენთვის შესაფერისის არჩევა შეიძლება რთული იყოს. სწორედ ამიტომ გჭირდებათ ექიმის დახმარება.

თუ ასეთი ბუნებრივი მეთოდების იდეა გაქვთ, ღიად ესაუბრეთ მას ამის შესახებ. შემდეგ ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

ისევე, როგორც კუნთების აშენებას დრო სჭირდება, ასევე დრო და მოთმინებაა საჭირო ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამ გზაზე იყავით კეთილი და მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.