რა სირთულეები ახლავს მოწევისთვის თავის დანებებას? (ნიკოტინის აბსტინენციის სინდრომი) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

მწეველი ხართ? ან იყენებთ ნიკოტინის შემცველ რაიმეს, მაგალითად, ვაიპებს, საღეჭ რეზინებს ან მავას? უცნაური დისკომფორტი, რომელსაც განიცდით, როდესაც მოულოდნელად წყვეტთ მოწევას ამ ჩვევის დასაძლევად, გაბრაზების შეგრძნება უმცირეს რამეებზეც კი, იგივეს გაკეთების მუდმივი სურვილი... თქვენც გქონიათ მსგავსი რამ? ნუ ღელავთ, მარტო არ ხართ. ბევრ ადამიანს აქვს მსგავსი გამოცდილება. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ამ მდგომარეობაზე, რომელსაც „ნიკოტინის აბსტინენცია“ ეწოდება.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ნიკოტინის აბსტინენცია?

მარტივად რომ ვთქვათ, ასე რეაგირებს თქვენი სხეული და ტვინი, როდესაც ნიკოტინს ხანგრძლივი ზემოქმედების შემდეგ მოულოდნელად კარგავთ. ნიკოტინი ძლიერ დამოკიდებულების გამომწვევი ქიმიური ნივთიერებაა. როდესაც ეწევით, ელექტრონულ სიგარეტს მოიხმართ ან საღეჭ რეზინას ღეჭავთ, ნიკოტინი თქვენს ორგანიზმში ხვდება. დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული ნიკოტინის ამ დონეს ეჩვევა.

წარმოიდგინეთ ეს ადამიანი, რომელიც ყოველ დილით ჩაის სვამს და შემდეგ, როდესაც მთელი დღის განმავლობაში ჩაის არ სვამს, თავის ტკივილი აწუხებს. როდესაც ორგანიზმი კარგავს იმას, რასაც შეჩვეული აქვს, ეს გარკვეულ დისკომფორტს იწვევს. ამ დისკომფორტს ნიკოტინის აბსტინენციის სიმპტომებს ვუწოდებთ.

მაგრამ ყველაზე კარგი ის არის, რომ ეს დისკომფორტები დროებითია და არანაირად არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას. ნიკოტინისგან თავის შეკავების შემთხვევაში, ეს დისკომფორტი თანდათან გაქრება.

ნიკოტინი გვხვდება შემდეგ ნივთიერებებში:

• სიგარეტი და ელექტრონული სიგარეტი (ვეიპინგი)
• სიგარები
• თამბაქოს გარეშე პროდუქტები (მაგ. ბეტელის ქუდი, მავა, სნაფი)
• ჩილიმი

რა არის ეს აბსტინენციის სიმპტომები?

ეს სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა განიცდის, არსებობს ისეთი სიმპტომებიც, რომლებსაც მხოლოდ ზოგიერთი ადამიანი განიცდის. მოდით ვნახოთ, რა არის ისინი.

ამ სიმპტომების სიმძიმე დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ნიკოტინის მოხმარების ხანგრძლივობა, დღეში მოწევის სიხშირე, თქვენი ასაკი და თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა.

რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს სირთულეები? (ქრონოლოგია)

ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთული პერიოდი ყველასთვის ერთნაირი არ არის, ის, როგორც წესი, ამგვარად მიმდინარეობს.

• 4-დან 24 საათამდე: აბსტინენციის სიმპტომები იწყება ნიკოტინის ბოლო გამოყენებიდან რამდენიმე საათში.
• მე-2 - მე-3 დღე: ეს ყველაზე რთული პერიოდია. სწორედ ამ ორი ან სამი დღის განმავლობაშია სიმპტომები ყველაზე შესამჩნევი.
• 3 დღის შემდეგ: მესამე დღის შემდეგ, ეს სიმპტომები თანდათან დაიწყებს შემსუბუქებას. დღითიდღე თავს ცოტა უკეთ იგრძნობთ.
• 3-4 კვირა: როგორც წესი, სამი-ოთხი კვირის შემდეგ, დისკომფორტის უმეტესი ნაწილი ქრება.

რატომ გვემართება ეს? რა ხდება ტვინში?

როგორც კი ამას გაიგებთ, ამ სიტუაციასთან გამკლავება უფრო ადვილი გახდება.

ნიკოტინი ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც უკავშირდება ჩვენს ტვინში არსებულ გარკვეულ რეცეპტორებს. ამ შემთხვევაში, ის გამოყოფს ნეიროტრანსმიტერს, რომელსაც დოფამინი ეწოდება. ეს დოფამინი ჩვენი „ბედნიერების ჰორმონის“ მსგავსია. ის გვეხმარება ბედნიერების, მოდუნების და კმაყოფილების შეგრძნებაში.

როდესაც ნიკოტინის მოხმარებას აგრძელებთ, თქვენი ტვინი ამ დოფამინის გამოსამუშავებლად ნიკოტინზე დამოკიდებული ხდება. ანუ თქვენი ტვინი „ზარმაცდება“ დამოუკიდებლად ბედნიერების მიღწევაში.

როდესაც ნიკოტინის მიცემას მოულოდნელად წყვეტთ, ტვინი ამ სტიმულაციას ვეღარ იღებს. დოფამინის დონე მოულოდნელად ეცემა. შემდეგ ტვინი ნერვიულობს და იწყებს სიგნალების გაგზავნას, რომლებიც ამბობს: „ოჰ, სიამოვნება დავკარგე, ისევ მინდა“. ეს სიგნალები არის ის, რასაც ჩვენ განვიცდით სიმპტომების სახით, როგორიცაა სიბრაზე, მოუსვენრობა, ლტოლვა და ა.შ.

კარგი, მაშ, როგორ გაუმკლავდებით ამას?

ნიკოტინზე თავის დანებება დიდი გამოწვევაა. თუმცა, შეუძლებელი არ არის. ერთადერთი დიდი გამარჯვება, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, მოწევისთვის თავის დანებების გადაწყვეტით არის შესაძლებელი. არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც ამ სირთულეებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ.

1. სამედიცინო კონსულტაცია და მკურნალობა (NRT)

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ამის დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ.

• ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპია (NRT): ეს გულისხმობს ორგანიზმში ნიკოტინის კონტროლირებადი რაოდენობის შეყვანას სიგარეტში არსებული მავნე ქიმიკატების გარეშე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნიკოტინის საღეჭი რეზინის ან პლასტირების საშუალებით. ეს ხელს შეუწყობს მწვავე აბსტინენციის სიმპტომების შემცირებას.
• მედიკამენტები: არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც არ შეიცავს ნიკოტინს, მაგრამ შეუძლიათ შეამცირონ ლტოლვა და აბსტინენციის სიმპტომები. მაგალითად, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები, როგორიცაა ვარენიკლინი ან ბუპროპიონი .

2. როგორ ვმართოთ ფიზიკური დისკომფორტი

• ყაბზობის დროს: დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული და ხილი.
• პირის სიმშრალისა და ხველის დროს: რეგულარულად დალიეთ წყალი. პირში რაიმე გქონდეთ, მაგალითად, უშაქრო საღეჭი რეზინი ან ჯეგერის ნაჭერი.
• წონაში მატების კონტროლისთვის: დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. მიირთვით ნოყიერი საკვები, მაგალითად, ხილი. ჭამის დროს სხვა არაფერი გააკეთოთ, უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე.
• უძილობის დროს: გამოიმუშავეთ კარგი ძილის ჩვევები. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე შეწყვიტეთ ყავისა და ჩაის დალევა. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. გადადეთ ტელეფონი და ტელევიზორი გვერდზე და დაწექით დასაძინებლად.

3. ფსიქიკური და ემოციური დისტრესის მართვა

ეს ნაწილი ყველაზე რთულია.

• ვარჯიში: გაისეირნეთ, ირბინეთ ან ივარჯიშეთ. როდესაც თქვენი სხეული აქტიურია, თქვენი შფოთვა და ბრაზი შემცირდება.
• გაატარეთ დრო არამწეველებთან: უთხარით თქვენს ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რომ მოწევას თავს ანებებთ. მათი მხარდაჭერა ძალის დიდი წყარო იქნება. ეცადეთ, გარკვეული დროით მოერიდოთ ადგილებს, სადაც ადამიანები ეწევიან.
• მიეცით ხელებს რაიმე გასაკეთებელი: როდესაც მოწევის სურვილი გაგიჩნდებათ, მიეცით ხელებს რაიმე გასაკეთებელი. შეგიძლიათ მოუჭიროთ სტრესულ ბურთს, მოატრიალოთ კალამი ან გააკეთოთ სხვა რამ, რაც გსიამოვნებთ.
• პირის ღრუს სავლები: სიგარეტის ნაცვლად სცადეთ სხვა რამის გამოყენება. დაგეხმარებათ დარიჩინის ქერქის ნაჭერი, ჩალა ან საღეჭი რეზინი.
• ყურადღება გადაიტანეთ: დაგეგმეთ დღე. იყავით დაკავებული. თუ ჩაის სმის დროს ყოველთვის სიგარეტს ეწევით, სცადეთ ამ დროს სხვა რამით დაკავდეთ. შეგიძლიათ წიგნი წაიკითხოთ, სიმღერა მოუსმინოთ ან სახლში ვინმეს ესაუბროთ.
• იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: ეს მოგზაურობა ადვილი არ არის, ეს მართალია. შეიძლება პირველივე ცდაზე ვერ გამოგივიდეთ. მაგრამ ადექით იქიდან, სადაც დაეცით. ყოველ ჯერზე, როცა ცდილობ, უფრო ძლიერი ხდებით.

თუ ამ გზაზე მარტო ყოფნა გიჭირთ, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის. თქვენი ექიმი მზადაა დაგეხმაროთ.