თქვენც განიცდით ამ ტიპის დისკომფორტს ყოველთვიური ციკლის წინ? (მენსტრუაციისწინა სინდრომი - PMS) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე სხვადასხვა ფიზიკურ და ფსიქიკურ პრობლემებსაც განიცდით? შესაძლოა, თავს დანაყრებულად გრძნობთ, ან უბრალოდ წვრილმანებზე გაღიზიანებული და მტკივნეული გრძნობთ თავს. ბევრ ქალს აქვს ეს გამოცდილება. ამას პრემენსტრუალურ სინდრომს (PMS) ვუწოდებთ. მაშ, დღეს PMS-ზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ?

რა არის ეს PMS?

მარტივად რომ ვთქვათ, პრემენსტრუალური სინდრომი არის ფიზიკური და ემოციური სიმპტომების ერთობლიობა, რომელიც მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი ან ორი კვირით ადრე ვლინდება. მენსტრუაციის მქონე ადამიანების უმეტესობას აღენიშნება ამ პრემენსტრუალური სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი. ეს სიმპტომები ხშირად გაფიქრებინებთ: „ოჰ, ჩემი მენსტრუაცია თითქმის დადგა“. პრემენსტრუალური სინდრომის ეს სიმპტომები, როგორც წესი, მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ ქრება. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაბრუნდნენ შემდეგი მენსტრუალური ციკლის ამ დროს.

გაითვალისწინეთ შემდეგი: მენსტრუაციის მქონე ქალების თითქმის 50% ამბობს, რომ მათ აქვთ PMS-ის სულ მცირე ერთი სიმპტომი. მათგან დაახლოებით 20%-ს სიმპტომები იმდენად მძიმედ აღენიშნება, რომ ეს ხელს უშლის მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას.

რა არის PMS-ის სიმპტომები?

პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები შეიძლება იყოს ფიზიკური, ემოციური ან ორივეს კომბინაცია. ასევე, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მსუბუქი სიმპტომები, ზოგიერთს კი შეიძლება ჰქონდეს მძიმე, აუტანელი სიმპტომები. ყველას არ აქვს პრემენსტრუალური სინდრომი. თუ თქვენ გაქვთ პრემენსტრუალური სინდრომი, ამ სიმპტომების ბუნება შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

ფიზიკური სიმპტომები

მოდით, პირველ რიგში განვიხილოთ პრემენსტრუალური სინდრომის თანმხლები ძირითადი ფიზიკური სიმპტომები:

• სისავსის ან შებერილობის შეგრძნება.
• მენჯის ტკივილი .
• ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნება.
• აკნეს უეცარი მატება.
• ტკივილის ან დაჭიმულობის შეგრძნება მკერდში (მკერდის ტკივილი).
• თავის ტკივილი .
• დიარეა ან ყაბზობა . ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ამ ორის მონაცვლეობითი ეპიზოდები ჰქონდეს.

ფსიქიკური სიმპტომები

ახლა ვნახოთ, რა ფსიქოლოგიური სიმპტომები ახლავს თან PMS-ს:

• უმიზეზოდ გაბრაზება ან სხვებზე თავდასხმა, ჩხუბი (გაღიზიანება).
• განწყობის ცვალებადობა . ერთ წამს ბედნიერების შეგრძნება, მეორე წამს კი სევდის ან გაბრაზების.
• სექსუალური ლტოლვის ცვლილებები - ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გაზრდილი სურვილი, ზოგს კი - შემცირებული.
• შფოთვის, სევდის ან ტირილის შეტევების შეგრძნება.
• ტვინის დაბინდვა ან კონცენტრაციის გაძნელება . შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს თავი ნისლით გაქვთ დაფარული.
• საკვებისადმი ლტოლვა ან მადის მომატება/შემცირება.
• უძილობა ან ძილის პრობლემები.

რა არის PMS-ის გამომწვევი მიზეზები?

პრემენსტრუალური სინდრომის ზუსტი გამომწვევი მიზეზი ჯერ კიდევ უცნობია , თუმცა ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ მთავარი მიზეზი ყოველთვიური მენსტრუალური ციკლის ჰორმონალური ცვლილებებია .

როგორც წესი, მენსტრუალური ციკლის შუა პერიოდში, დაახლოებით ოვულაციის პერიოდში , ორგანიზმში ჰორმონების, ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე იზრდება. შემდეგ, როდესაც მენსტრუაცია იწყება, ამ ჰორმონების დონე რამდენიმე დღით ეცემა და შემდეგ ისევ იწყებს მატებას. ჰორმონების ეს რყევები, სავარაუდოდ, პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომებს იწვევს. ზოგიერთი ადამიანი ამ ჰორმონალური ცვლილებების მიმართ უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე სხვები. ალბათ სწორედ ამიტომ არ ვლინდება პრემენსტრუალური სინდრომი ყველას ერთნაირად. გასაგებია?

რამდენ ხანს გრძელდება PMS მენსტრუაციამდე?

ბევრ ადამიანს პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი ან ორი კვირით ადრე ეწყება. თუმცა, ეს პერიოდი ყველასთვის ერთნაირი არ არის. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება პრემენსტრუალური სინდრომი მენსტრუაციამდე ორი კვირით ადრე განუვითარდეს, ზოგს კი რამდენიმე დღით ადრე. ეს მდგომარეობა ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავებულია.

რა არის PMS-ის რისკ-ფაქტორები?

თუ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე გაქვთ, შესაძლოა ოდნავ მეტი შანსი გქონდეთ პრემენსტრუალური სინდრომის განვითარების:

• მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ისტორიის ქონა.
• თქვენ ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს აქვს დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა .
• მაღალი სტრესის დონისგან იტანჯება.

ექიმები ყველაზე ხშირად პრემენსტრუალური სინდრომის დიაგნოზს 20 წლის ბოლოს და 30 წლის დასაწყისში მყოფ ადამიანებში სვამენ.

როგორ ამოვიცნოთ პრემენსტრუალური სინდრომი?

ექიმი პრემენსტრუალური სინდრომის დიაგნოზს თქვენს მიერ აღწერილი სიმპტომების საფუძველზე დაგისვამთ. ის გკითხავთ, რა სიმპტომები გაქვთ, როდის ვლინდება ისინი და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე. პრემენსტრუალური სინდრომის დიაგნოზის დასასმელად, თქვენი სიმპტომები უნდა იყოს:

• ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე .
• მენსტრუაცია იწყება და რამდენიმე დღეში ქრება.
• მენსტრუალური ციკლის განმეორება ზედიზედ სამ თვეში ერთხელ მაინც .

კითხვები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება დაგისვათ

ექიმმა შეიძლება დაგისვათ შემდეგი კითხვები:

• რამდენი დღე გადის ერთი პერიოდიდან მეორემდე?
• რამდენ დღეში გექნება სისხლდენა?
• რამდენი დღე სჭირდება სისხლდენის მსუბუქ, საშუალო ან ძლიერ განვითარებას?
• რა სიმპტომები გაქვთ?
• როდის იწყება/ქრება PMS-ის სიმპტომები?
• როდის იგრძნობა თქვენი სიმპტომები უფრო მსუბუქი/მძიმე?
• გრძნობთ, რომ სიმპტომები მალე დაიწყებთ?
• ხელს გიშლით თუ არა თქვენი სიმპტომები ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

ამ კითხვების გარდა, ექიმმა შეიძლება გკითხოთ თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც ამჟამად იღებთ, რათა დარწმუნდეს, რომ თქვენი სიმპტომების გამომწვევი სხვა მიზეზი არ არსებობს პრემენსტრუალური სინდრომის გარდა. რადგან ზოგიერთი დაავადება ოჯახურია, ექიმმა შეიძლება ასევე გკითხოთ თქვენი ოჯახის სამედიცინო ისტორიის შესახებ. ექიმი ასევე მოძებნის სხვა მდგომარეობებს, რომლებიც შეიძლება იწვევდეს თქვენს სიმპტომებს, როგორიცაა:

• შფოთვა
• დეპრესია
• პერიმენოპაუზა
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
• ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები
• გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS)

როგორ ვმართოთ PMS-ის სიმპტომები?

პრემენსტრუალური სინდრომის სამკურნალოდ მრავალი ვარიანტი არსებობს. ზოგიერთ ადამიანს რამდენიმე განსხვავებული მკურნალობის მეთოდის მოსინჯვა უწევს, სანამ ისეთს არ იპოვის, რომელიც მათ სიმპტომებს შეგიმსუბუქებთ.

PMS-ის სამკურნალო მედიკამენტები

როგორც წესი, მსუბუქი სიმპტომების კონტროლი შესაძლებელია ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტებით . თუმცა, უფრო მძიმე სიმპტომების შემთხვევაში, შესაძლოა დაგჭირდეთ ექიმისგან რეცეპტის აღება. მოდით განვიხილოთ ვარიანტები:

• „არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები“ (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები): ამ ტიპის ტკივილგამაყუჩებლებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ მკერდის ტკივილი და მენსტრუალური სპაზმები, თუ მათ სიმპტომების დაწყებისთანავე მიიღებთ. მაგალითებია „იბუპროფენი“, „ნაპროქსენ ნატრიუმი“, „აცეტამინოფენი“ და „ასპირინი“, რომლებიც ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში.
• ჰორმონალური კონტრაცეპტივები: ოვულაციის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ ისეთი უსიამოვნო ფიზიკური სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა მკერდის მგრძნობელობა და ტკივილი. შესაძლოა, ცოტა ექსპერიმენტი დაგჭირდეთ, რათა იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური კონტრაცეპტული მეთოდი. ხელმისაწვდომია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები , პლასტირები და ვაგინალური რგოლები .
• ანტიდეპრესანტები და შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები: პრემენსტრუალური სინდრომის თანმხლები ემოციური პრობლემების სამკურნალოდ ყველაზე ხშირად გამოყენებულ ანტიდეპრესანტებს სეროტონინის შერჩევითი უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SSRI) ეწოდებათ. მაგალითებია ფლუოქსეტინი, პაროქსეტინი და სერტრალინი, რომლებიც ექიმის რეცეპტით იყიდება.
• შარდმდენები: ეს არის მედიკამენტები, რომლებიც ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს გამოდევნის. მათ შეუძლიათ შეამსუბუქონ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შებერილობა და მკერდის მგრძნობელობა.

ცხოვრების წესის ცვლილებები

არსებობს ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება, რომელთა შეტანაც შეგიძლიათ პრემენსტრუალური სინდრომის თანმხლები ტკივილისა და დისკომფორტის შესამცირებლად. მოდით განვიხილოთ, თუ რა ცვლილებებია ეს:

• რეგულარული ვარჯიში: დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი ზომიერი ვარჯიში (მაგ., სირბილი, სიარული, ცურვა) შეამცირებს სტრესს და თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ. გარდა ამისა, ვარჯიში ასევე შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
• მიირთვით ჯანსაღი და თქვენთვის შესაფერისი დიეტა: ზოგიერთი საკვების მეტი რაოდენობით მიღება და სხვების ნაკლები რაოდენობით მიღება დაგეხმარებათ პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომების კონტროლში. მენსტრუაციამდე დაახლოებით ორი კვირით ადრე შეამცირეთ მარილით, ცხიმითა და შაქრით მდიდარი საკვების მიღება. ასევე, შეამცირეთ კოფეინიანი სასმელების და ალკოჰოლის მიღება. ამის ნაცვლად, მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული .
• საკმარისი ძილი: დღეში მინიმუმ 8 საათიანი ძილი ხელს შეუწყობს გაღიზიანებისა და მოუსვენრობის შემცირებას. ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება და დაძინება ხელს უწყობს თქვენი ორგანიზმის შიდა საათის სწორად ფუნქციონირებას. ეს ასევე შეამცირებს დღის განმავლობაში განწყობის მკვეთრი ცვალებადობის ალბათობას.
• რელაქსაციის ვარჯიშები: ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა , მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები , დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და პრემენსტრუალური სინდრომის თანმხლები გაღიზიანებისა და სევდის გრძნობებთან ბრძოლაში.
• მოერიდეთ მოწევას: თამბაქოს ნაწარმის მოხმარებამ შეიძლება გააუარესოს პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები.

ვიტამინები, მინერალები და საკვები დანამატები

ვიტამინები, მინერალები და მცენარეული დანამატები არ რეგულირდება აშშ-ის სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ, ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მსგავსად. ამიტომ, მათ გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია. თუმცა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ეს პრეპარატები შეიძლება დაგეხმაროთ პრემენსტრუალური სინდრომის დროს:

• კურკუმინი: განსაკუთრებით სასარგებლოა განწყობის ცვალებადობისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად. (ეს კურკუმას ძირითადი კომპონენტია.)
• ჭინჭრის კენკრა: ხელს უწყობს კუჭის ავსებას, ტკივილის შემცირებას და მადის შემცირებას.
• კრაზანა: გამოიყენება განწყობის ცვალებადობის, შფოთვისა და დეპრესიის დროს, რაც პრემენსტრუალური სინდრომის დროს ხშირია.
• ფინჯანას ზეთი: ეს არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა. მას შეუძლია შეამციროს დეპრესია, ასევე მკერდის ტკივილი, შეშუპება და შებერილობა.
• გინკო ბილობა: დადასტურებულია, რომ ამცირებს პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომების სიმძიმეს.

როდის ქრება PMS მთლიანად?

თქვენ სრულიად დაკარგავთ „პრემენსტრუალური სინდრომის“ შეგრძნებას.მენოპაუზა არის პერიოდი, როდესაც თქვენი მენსტრუაცია მთლიანად წყდება. ამასობაში, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სიმპტომების სამართავად, რათა ისინი ხელს არ შეგიშლიან ცხოვრებაში. თვალყური ადევნეთ, როდის იწყებთ სიმპტომების შეგრძნებას და რა მკურნალობას იყენებთ მათ შესამსუბუქებლად. გამოიყენეთ ეს მკურნალობა ყოველთვიურად, როდესაც სიმპტომები გამოჩნდება.

შესაძლებელია PMS-ის პრევენცია?

პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუმცა, სიმპტომების მართვა ცხოვრების წესის შეცვლით, მედიკამენტებით ან ორივეს კომბინაციით შეგიძლიათ.

რას უნდა ველოდო, თუ პრემენსტრუალური სინდრომი მაქვს?

პრემენსტრუალური სინდრომი იმდენად გავრცელებულია, რომ ბევრი ადამიანი მას უბრალოდ „მენსტრუაციის“ კიდევ ერთ პრობლემად მიიჩნევს. თუმცა, ნუ მისცემთ პრემენსტრუალურ სინდრომს თქვენს ცხოვრებაში ჩარევის უფლებას მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ნორმალურია. უმეტეს შემთხვევაში, სიმპტომების მართვა მედიკამენტებითა და ცხოვრების წესის შეცვლით შეგიძლიათ. თუ თქვენი მხრიდან არაფერი დიდ ცვლილებას არ იწვევს, მიმართეთ ექიმს იმ მკურნალობის მეთოდების შესახებ, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ.

გახსოვდეთ, პრემენსტრუალური სინდრომი არ არის ისეთი რამ, რისი ატანაც მოგიწევთ. დახმარების მიღება შეგიძლიათ.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომებისგან გათავისუფლება გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს. ვიზიტიდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, მოემზადეთ, რომ დეტალურად ისაუბროთ თქვენს სიმპტომებსა და მენსტრუაციაზე.

მოემზადეთ ამ ნივთების გასაზიარებლად:

• თქვენი სიმპტომები (მათ შორის, რამდენად მძიმეა ისინი) და როდის გამოვლინდებიან.
• ბოლო ორი მენსტრუალური ციკლის დაწყებისა და დასრულების დღეები.

ამ ინფორმაციის ჩასაწერად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალამი და ფურცელი, კალენდარი ან თქვენს ტელეფონში არსებული აპლიკაცია. ეს დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს საუკეთესო მოქმედების გზის რეკომენდაციაში.

რა კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

თუ გაქვთ PMS, შეგიძლიათ ექიმს დაუსვათ შემდეგი კითხვები:

• ჩემი სიმპტომები მხოლოდ PMS-ს უკავშირდება, თუ შეიძლება სხვა დაავადების ნიშანი იყოს?
• რა ცხოვრების წესის ცვლილებებს გვირჩევთ პრემენსტრუალური სინდრომის დროს?
• მჭირდება თუ არა მედიკამენტები სიმპტომების შესამსუბუქებლად?
• პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომების შესამსუბუქებლად მცენარეული დანამატების მიღებას გვირჩევთ?

რა განსხვავებაა PMS-სა და PMDD-ს შორის?

პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა, ანუ PMDD, PMS-ის უფრო მძიმე და პოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიში ფორმაა. ის გაცილებით ნაკლებად გავრცელებულია, ვიდრე PMS, და მენსტრუაციის მქონე ქალების დაახლოებით 3%-ს აწუხებს. PMDD-ის დროს თქვენ განიცდით იგივე სიმპტომებს, რაც PMS-ს, მაგრამ უფრო დიდი ინტენსივობით. ეს განსაკუთრებით ეხება თქვენს განწყობას და ემოციურ რეაქციებს. PMDD-ის დროს შეიძლება განიცადოთ უფრო ინტენსიური ბრაზი, დეპრესია და შფოთვა, ვიდრე PMS-ის დროს.გამოცდილების მისაღებად მეტი სივრცეა.

რა ასაკში ვლინდება PMS-ის მძიმე ფორმა?

არ არსებობს მტკიცე მტკიცებულება, რომ პრემენოპაუზის სინდრომი უფრო მძიმეა კონკრეტულ ასაკში. მკვლევარები თვლიან, რომ პრემენოპაუზის სიმპტომები ყველა ასაკში დაახლოებით ერთნაირად ვლინდება. ზოგიერთი ადამიანი 40 წლის ასაკში პრემენოპაუზის სიმპტომების გამწვავებას ახერხებს. თუმცა, ეს, როგორც წესი, პერიმენოპაუზის სიმპტომებით (მაგალითად, ალებით ან საშოს სიმშრალით) არის განპირობებული.

და ბოლოს, რა უნდა გახსოვდეთ (საშინაო შეტყობინება)

პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) საკმაოდ გავრცელებულია, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაუძლოთ მის მიერ გამოწვეულ უსიამოვნო სიმპტომებს. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ტკივილსა და ტკივილს, რომელსაც მენსტრუაციის დაწყებამდე განიცდით. ეს შეიძლება PMS-ის ნიშნები იყოს. თუ ეს ფაქტორები ხელს უშლის თქვენს კეთილდღეობას, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი რუტინა, მაგალითად, მიიღოთ ურეცეპტოდ გაცემული ტკივილგამაყუჩებლები. თუ ეს არ დაგეხმარებათ, მიმართეთ ექიმს მკურნალობისთვის. თქვენ არ მოგიწევთ მარტო ტანჯვა, არსებობს დახმარება!

პრემენსტრუალური სინდრომი, პრემენსტრუალური სინდრომი, მენსტრუაცია, ქალის ჯანმრთელობა, ჰორმონები, სიმპტომები