მოდით, გავეცნოთ ჩონჩხის კუნთებს, რომლებიც გვეხმარება მოძრაობასა და სიარულში.

იცოდით, რომ ხელის აწევისას, სიარულის ან თუნდაც ღიმილის დროს თქვენს სხეულში განსაკუთრებული ტიპის კუნთი მუშაობს? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩვენი სხეულის ამ უმნიშვნელოვანეს ნაწილზე, ჩონჩხის კუნთებზე. მათ გარეშე ჩვენ ვერ შევძლებდით ჩვენი სხეულის ისე მოძრაობას, როგორც გვსურს ან იმის კეთებას, რაც გვსურს. ასე რომ, უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი რამ ამ კუნთებზეა დამოკიდებული.

რა არის ჩონჩხის კუნთი, მარტივად რომ ვთქვათ?

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩონჩხის კუნთი არის კუნთი, რომელიც მიმაგრებულია ჩვენს ჩონჩხზე, ანუ ჩონჩხის სისტემაზე. ამ ტიპის კუნთი ყველაზე დიდია ჩვენს სხეულში. წარმოიდგინეთ, ჩვენი სხეულის მთლიანი წონის 30%-დან 40%-მდე სწორედ ამ ჩონჩხის კუნთებისგან შედგება.

ეს კუნთები ჩვენს ძვლებზე მიმაგრებულია ქსოვილის ძლიერი ზოლებით, რომლებსაც მყესები ეწოდება. მხრების კუნთები, ფეხების უკანა კუნთები (ბარძაყის კუნთები) და მუცლის კუნთები (მუცლის კუნთები) ჩონჩხის კუნთების კარგი მაგალითებია.

რით განსხვავდება ეს კუნთები სხეულის სხვა კუნთებისგან?

ჩვენს სხეულში კუნთების სამი ძირითადი ტიპი არსებობს: ჩონჩხის კუნთი, გულის კუნთი და გლუვი კუნთი. მათ შორის ყველაზე დიდი განსხვავება ისაა, შეგვიძლია თუ არა მათი კონტროლი.

ჩონჩხის კუნთები ნებაყოფლობითი კუნთებია . ანუ, ჩვენ შეგვიძლია მათი კონტროლი ისე, როგორც გვინდა, ჩვენივე ნებით. როდესაც წიგნის ასაღებად ხელს იწვდით, თქვენი კისრის, მკლავისა და მხრის ჩონჩხის კუნთები თქვენი კონტროლის ქვეშ მუშაობენ. ჩვენი სომატური ნერვული სისტემა მათ სიგნალებს უგზავნის და ამუშავებს.

მაგრამ გულის კუნთი და გლუვი კუნთები უნებლიე კუნთებია . ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მათი კონტროლი ჩვენი გონებით. ისინი ავტომატურად ფუნქციონირებენ. მათ აკონტროლებს ჩვენი ვეგეტატიური ნერვული სისტემა. ჩვენ არ შეგვიძლია ისეთი რაღაცეების კონტროლი, როგორიცაა გულის ცემა ან საკვების მონელება ნაწლავებში.

ამ განსხვავების უკეთ გასაგებად, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.

ყველას ერთნაირი კუნთოვანი მასა აქვს?

არა. კუნთოვანი მასა ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ზოგადად, მამაკაცებს ქალებთან შედარებით მეტი კუნთოვანი მასა აქვთ. ასევე, უფრო მაღალ და მსუქან ადამიანებს შეიძლება მეტი კუნთოვანი მასა ჰქონდეთ. თუმცა ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ კუნთების მასა ასაკის მატებასთან ერთად თანდათან მცირდება. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამ მდგომარეობას „სარკოპენიას“ ვუწოდებთ.

რა დანიშნულებას ასრულებენ ჩონჩხის კუნთები ჩვენი სხეულისთვის?

ეს კუნთები ჩვენს სხეულს აკისრებენ ფუნქციებს, რაც არც ისე მცირეა. მოდით, განვიხილოთ ჩვენი კუნთოვანი სისტემის ეს აუცილებელი ნაწილების მიერ შესრულებული ზოგიერთი ფუნქცია.

• სხეულის მოძრაობა: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. სიარული, სირბილი, სიმძიმეების აწევა, წერა, ცეკვა - ეს ყველაფერი ჩონჩხის კუნთების ძვლებთან ერთად მუშაობის შედეგია.
• პოზის შენარჩუნება: ეს კუნთები გვეხმარება ჯდომასა და დგომაში გასწორებული ზურგით. ძლიერი კუნთოვანი სისტემა აუცილებელია კარგი პოზის შესანარჩუნებლად.
• სუნთქვა: გულმკერდის კუნთები ხელს უწყობს გულმკერდის გაფართოებას ჩასუნთქვისას და შეკუმშვას ამოსუნთქვისას. მათ გარეშე ჩვენ სუნთქვაც კი არ შეგვეძლო.
• ღეჭვა და ყლაპვა: როდესაც საკვებს პირში ვიდებთ, ყბისა და კისრის ეს კუნთები გვეხმარება მის ღეჭვასა და გადაყლაპვაში. ეს საჭმლის მონელების პროცესის პირველი ეტაპია.
• სახსრების დაცვა: ეს ხელს უწყობს ჩვენი სახსრების სტაბილურობის შენარჩუნებას, რადგან ხელს უშლის მათ რხევას. მაგალითად, მუხლის გარშემო არსებული კუნთები იცავს მუხლის სახსარს.
• სხეულის ტემპერატურის კონტროლი: როდესაც გვცივა, ჩვენი სხეული კანკალებს სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. კანკალი სწორედ ამ კუნთებს ევალებათ. როდესაც კუნთები იკუმშება, სითბო წარმოიქმნება.
• საკვები ნივთიერებების შენახვა:კუნთები ჩვენს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მნიშვნელოვანი საცავია, განსაკუთრებით კი ენერგიის, რომელიც გლიკოგენის სახით ინახება.

როგორია ამ კუნთების სტრუქტურა?

წარმოიდგინეთ ეს თოკივით. თოკის მრავალი პატარა ძაფი ერთიანდება და ქმნის დიდ თოკს. ანალოგიურად, კუნთი ათასობით კუნთოვანი ბოჭკოსგან შედგება. ამ კუნთოვანი ბოჭკოების სიგრძე შეიძლება იყოს ნახევარ ინჩზე ნაკლებიდან სამ ინჩზე მეტამდე.

ეს კუნთოვანი ბოჭკოები და კუნთოვანი ბოჭკოების კონები სხვადასხვა გარსითაა დაფარული. ეს იცავს კუნთებს და ინარჩუნებს მათ ორგანიზებულობას.

ჩონჩხის კუნთებს ასევე „ზოლიან კუნთებს“ უწოდებენ, რადგან მიკროსკოპით დათვალიერებისას ამ კუნთოვან ბოჭკოებს წითელი და თეთრი ზოლების ნიმუში აქვთ. გულის კუნთებსაც აქვთ ეს ზოლები, მაგრამ გლუვ კუნთებს ეს ზოლები არ აქვთ.

როგორ შევინარჩუნოთ კუნთების სიმტკიცე?

ჩვენი ჩონჩხის კუნთების ჯანმრთელობა და სიძლიერე ძალიან მნიშვნელოვანია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ?

1. რეგულარულად ივარჯიშეთ

კუნთები ძლიერდება, როდესაც ისინი გამოიყენება. წინააღმდეგობის ვარჯიში, როგორიცაა ძალოსნობა, შესანიშნავია კუნთოვანი მასის გასაზრდელად. კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი და ცურვა, ასევე ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობის განვითარებას. კვირაში სულ მცირე რამდენიმე დღე გამოყავით ვარჯიშისთვის.

2. დაბალანსებული დიეტა

ცილა აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად და აღსადგენად. აუცილებლად ჩართეთ თქვენს რაციონში ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თევზი, რძე, ოსპი, მუხუდო და მწვანე ლობიო . ასევე, ნახშირწყლები და კარგი ცხიმები აუცილებელია კუნთების ენერგიით უზრუნველსაყოფად.

3. საკმარისი დროით დაისვენეთ

დასვენება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიში. სწორედ ძილისა და დასვენების დროს აღდგება და ძლიერდება ვარჯიშით დაზიანებული კუნთოვანი ბოჭკოები. ეცადეთ, დღეში 7-8 საათი კარგად გეძინოთ .

4. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.

დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეაფერხოს კუნთების ფუნქცია, ამიტომ გახსოვდეთ, რომ დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობით წყალი უნდა დალიოთ.

რა არის ყველაზე გავრცელებული დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩონჩხის კუნთებზე?

სამწუხაროდ, ჩვენს ჩონჩხის კუნთებზე სხვადასხვა ფაქტორმა, მცირე დაზიანებებიდან დაწყებული სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობებით დამთავრებული, შეიძლება გავლენა მოახდინოს. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:

• კუნთების დაჭიმულობა: ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამას „კუნთების დაჭიმულობას“ ვუწოდებთ. ეს დაზიანებები შეიძლება მოხდეს კუნთის ზედმეტად გამოყენების ან უეცარი დაჭიმვის დროს.
• ტენდონიტი: მყესის, კუნთისა და ძვლის დამაკავშირებელი ზოლის ანთება. მაგალითად, მდგომარეობა, რომელსაც ჩოგბურთის იდაყვი ეწოდება.
• კუნთოვანი დისტროფიები: ეს არის გენეტიკური მდგომარეობა, რომელიც დროთა განმავლობაში კუნთების თანდათანობით დასუსტებას იწვევს.
• მიასთენია გრავისი (MG): ეს აუტოიმუნური დაავადებაა. ის არღვევს ნერვებსა და კუნთებს შორის კომუნიკაციას. ეს იწვევს დაღლილობას და კუნთების სისუსტეს.
• რაბდომიოლიზი: სერიოზული მდგომარეობა, რომლის დროსაც კუნთები ძლიერ ზიანდება და მათი შიგთავსი სისხლში ხვდება. ამან შეიძლება თირკმელები დააზიანოს.
• სარკოპენია: როგორც ადრე ვისაუბრეთ, ასაკის მატებასთან ერთად კუნთების მასა და ძალა ბუნებრივად მცირდება.

ჩონჩხის კუნთები ჩვენი სხეულის უაღრესად მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების თითქმის ყველა ფუნქციაში მონაწილეობს. მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნება ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრებით ცხოვრებას გვაძლევს.

ჩონჩხის კუნთი, კუნთი, კუნთები, ვარჯიში, კუნთების ტკივილი, როგორ მუშაობს სხეული