ხართ თუ არა ისეთი ადამიანი, ვისაც უყვარს სპორტით დაკავება, სირბილი, ხტომა ან რაიმე დამღლელი სამუშაოს შესრულება? ხანდახან გრძნობთ თუ არა მცირე ტკივილს ფეხში ან ხელში, რომელიც ერთი და იგივე ადგილიდან მოდის? მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან ყურადღება არ მიაქციეთ, ეს ტკივილი დღითიდღე უარესდება? თუ ასეა, ეს არ არის კუნთების ნორმალური დაჭიმვა, არამედ სტრესული მოტეხილობა . არ ინერვიულოთ, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით სპორტსმენებს, აწუხებთ. მოდით, ყველაფერზე მარტივად ვისაუბროთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის სტრესული მოტეხილობა?
სტრესული მოტეხილობა ძვალში (ძვალში) ძალიან პატარა, ძალიან თხელი ბზარია. ეს დროთა განმავლობაში ბეტონის კედელში ბზარის გაჩენას ჰგავს. ეს არ არის ძვლის უეცარი, დიდი მოტეხილობა. სწორედ ამიტომ უწოდებს ზოგიერთი ადამიანი მას „თმის ხაზის მოტეხილობას“, რადგან ეს თმის ღერის მსგავსი თხელი ხაზია.
როგორც სახელიდან ჩანს, ეს მოტეხილობები მაშინ ხდება, როდესაც ძვალი ზედმეტ დატვირთვას ან ზეწოლას განიცდის. ექიმები ამას „ზედმეტი დატვირთვის დაზიანებას“ უწოდებენ. ეს ნიშნავს, რომ მდგომარეობა მაშინ ვითარდება, როდესაც სხეულის ერთი და იგივე ნაწილი განმეორებით ექვემდებარება ერთსა და იმავე დატვირთვას დასვენების გარეშე. წარმოიდგინეთ, რომ დღეების განმავლობაში ირბენთ ან ერთი და იგივე წონას აწევთ. როდესაც ძვალს ამ სტრესისგან გამოჯანმრთელების დრო არ აქვს, ის თანდათან იწყებს პატარა ბზარების გაჩენას.
სად ხდება ეს სტრესული მოტეხილობები ყველაზე ხშირად?
ყველაზე ხშირად, ეს მდგომარეობა ჩვენი სხეულის წონის მატარებელ ძვლებში ვლინდება. ანუ ძვლებში, რომლებიც ჩვენს სრულ წონას იტანენ დგომის, სიარულის ან სირბილის დროს.
ყველაზე მაღალი რისკის მქონე ადგილები:
- ქვედა ფეხი: აქ ორი ძვალია წვივის ძვალი და ფიბულა .
- ტერფი: ტერფისა და ფეხის თითების დამაკავშირებელ ძვლებში (მეტატარსალურ ძვლებში) .
- ქუსლი: ქუსლის ძვალი (კალკანუსი) .
შედარებით იშვიათი, მაგრამ შესაძლო ადგილები:
- წელის ხერხემალი
- თეძოს ძვლები
- ხელები და მაჯები
რა სიმპტომები ახასიათებს სტრესულ მოტეხილობას? როგორია მისი შეგრძნება?
თუ სტრესული მოტეხილობა გაქვთ, შესაძლოა, ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი განიცადოთ. მოდით, განვიხილოთ, როგორია ეს ტკივილი.
| სიმპტომი | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| ტკივილი, რომელიც ძლიერდება აქტივობით | ტკივილი იწყება და თანდათან ძლიერდება სირბილის, ვარჯიშის ან მუშაობის დროს. |
| ტკივილი, რომელიც არ იკლებს დასვენების შემდეგაც კი | ტკივილი სრულად არ ქრება აქტივობის შეწყვეტის შემდეგაც კი. ზოგჯერ ტკივილი შეიძლება იგრძნოთ მოსვენების დროსაც კი. |
| სინაზე | მაშინაც კი, თუ თითს ნაზად დავაჭერ მტკივნეულ ადგილას, მაინც ძლიერ ტკივილს ვგრძნობ. ეს ჭრილობაზე ხელის დადებას ჰგავს. |
| შეშუპება | ტკივილის არეალის გარშემო შეიძლება შეამჩნიოთ მცირე შეშუპება. |
ბევრი ადამიანი ამ ტკივილს ზუსტად ერთ ადგილას გრძნობს. მაგალითად, თუ ტერფის სტრესული მოტეხილობა გაქვთ, შესაძლოა მთელი ტერფი ოდნავ გტკივდეთ, მაგრამ ყველაზე ძლიერი ტკივილი და დაბუჟება მოტეხილ ძვალზე იგრძნობა.
რატომ გვაქვს სტრესული მოტეხილობები? რა არის ძირითადი მიზეზები?
როგორც ადრე ვისაუბრეთ, ამის მთავარი მიზეზი „ჭარბი გამოყენებაა“, ანუ ერთი და იგივეს გამეორება. ძვალზე მუდმივი ზეწოლა მისი შეხორცების დროის მიცემის გარეშე.
დაფიქრდით, ჩვენი ძვლები შენობას ჰგავს. მათაც სჭირდებათ მოვლა. როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი ძვლები ნელ-ნელა ზიანდება. მაგრამ როდესაც ვისვენებთ, ჩვენი სხეული აღადგენს ამ დაზიანებას და აძლიერებს ძვალს. სტრესული მოტეხილობის დროს ხდება ის, რომ დაზიანება გრძელდება აღდგენის დროის გარეშე. პირველ რიგში, ძვლის ზედაპირზე წარმოიქმნება მდგომარეობა, რომელსაც „სტრესული რეაქცია“ ეწოდება. ეს ჰგავს სისხლჩაქცევას, რომელიც ძვლის სიღრმეში არის მიყენებული. თუ ამ სისხლჩაქცევაზე დატვირთვას განაგრძობთ მის შეხორცებამდე, ის თანდათან უფრო ღრმად ჩადის და ასუსტებს ძვალს, საბოლოოდ იწვევს მცირე ბზარს, რომელსაც სტრესული მოტეხილობა ეწოდება.
ამის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი მოიცავს:
- ვარჯიში ადეკვატური დასვენების გარეშე: ეს რისკი განსაკუთრებით მაღალია, როდესაც სპორტსმენები განუწყვეტლივ ვარჯიშობენ.
- აქტივობის უეცარი ზრდა:წარმოიდგინეთ, რომ კვირაში ორი დღე დარბიხართ. თუ მოულოდნელად კვირაში ექვს დღეს დაიწყებთ სირბილს, თქვენს სხეულს ადაპტაციის დრო არ ექნება.
- ახალი სპორტის ან ვარჯიშის დაწყება: რაიმე ახლის მოულოდნელად დაწყება სათანადო ვარჯიშის ან ხელმძღვანელობის გარეშე.
- სავარჯიშო ზედაპირის შეცვლა: ეს ჰგავს დახურულ ტრასაზე სირბილს და უეცრად ასფალტზე სირბილს.
- არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ან აღჭურვილობის გამოყენება: განსაკუთრებით მორბენალებისთვის, კარგი ფეხსაცმლის არქონამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს.
- ადრეულ ასაკში ერთ სპორტში სპეციალიზაცია: ზოგიერთი ბავშვი ერთი და იგივე სპორტს მთელი წლის განმავლობაში თამაშობს. ასეთ ბავშვს სტრესული მოტეხილობების უფრო მაღალი რისკი აქვს, ვიდრე იმ ბავშვს, რომელიც სხვადასხვა სპორტით არის დაკავებული.
ვის აქვს სტრესული მოტეხილობის განვითარების უფრო მაღალი რისკი?
ზოგიერთ ადამიანს ამ მდგომარეობის განვითარების ოდნავ უფრო მაღალი რისკი აქვს, ვიდრე სხვებს.
თამაშები და აქტივობები
უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, რაც დიდ ზეწოლას ახდენს ქვედა კიდურებსა და ტერფებზე.
- გრძელ დისტანციაზე სირბილი და მძლეოსნობა
- კალათბურთი
- ჩოგბურთი
- ტანვარჯიში (ასევე შეიძლება განვითარდეს ხელებსა და მაჯებზე)
- ცეკვა
სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა
ზოგიერთმა დაავადებამ და სხეულის მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე.
- ოსტეოპოროზი: დაავადება, რომელიც ასუსტებს ძვლებს.
- ტერფის პრობლემები: ბრტყელტერფიანობა ან ტერფის მაღალი თაღი.
- D ვიტამინის დეფიციტი: D ვიტამინი აუცილებელია ძვლების სიმტკიცისთვის.
- სიმსუქნე: რაც უფრო მეტია სხეულის წონა, მით უფრო მეტ დატვირთვას განიცდიან ძვლები.
- კვებითი დარღვევები: როდესაც ორგანიზმი არ იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ძვლები სუსტდება.
ექიმო, როგორ გაიგებთ, ეს სტრესული მოტეხილობაა თუ არა?
თუ ამ ტიპის ტკივილი გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ის გასინჯავს და დიაგნოზირებას დაგისვამთ.
თავდაპირველად, ექიმი დაგისვამთ კითხვებს. როგორ დაიწყო ტკივილი, როდის ძლიერდება, რა სპორტით ხართ დაკავებული და ა.შ. შემდეგ ის გასინჯავს ტკივილის არეს. შეიძლება გთხოვოთ, რომ ერთ ფეხზე დადგეთ ან ოდნავ ხტუნოთ. ეს დაგეხმარებათ ტკივილის ზუსტი ადგილმდებარეობის დადგენაში.
ზოგჯერ დიაგნოზის დასადასტურებლად შეიძლება რამდენიმე ტესტის ჩატარება.
- რენტგენი: თუმცა, გახსოვდეთ, რომ სტრესული მოტეხილობა შესაძლოა არ ჩანდეს ჩვეულებრივ რენტგენოგრაფიაზე მისი განვითარებიდან პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (მრტ): ეს სტრესული მოტეხილობის გამოსავლენად საუკეთესო საშუალებაა. მას შეუძლია ძვლისა და მიმდებარე რბილი ქსოვილების ძალიან მკაფიო გამოსახულებების მიღება.
- კომპიუტერული ტომოგრაფია (CT):ამან ასევე შეიძლება მოგვაწოდოს ძვლების დეტალური სურათები.
- ძვლის სკანირება (მთელი სხეულის ძვლების სკანირება): ესეც გამოიყენება ზოგიერთ შემთხვევაში.
კარგი, ახლა კი მკურნალობაზე ვისაუბროთ.
ამის საუკეთესო და ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალობა დასვენებაა . ძვალს შეხორცებისთვის დროის მიცემა. ექიმი დაგინიშნავთ მკურნალობას თქვენი მდგომარეობის სიმძიმის მიხედვით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მთლიანად შეწყვიტოთ ტკივილის გამომწვევი აქტივობა. არასდროს „თამაშობდეთ ტკივილის გამოყენებით“.
ხშირად გამოყენებული მკურნალობა:
- დასვენება: რამდენიმე კვირით ან თვით ტკივილის გამომწვევი სპორტის ან აქტივობის შეწყვეტა.
- ყინულის წასმა: ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად, დღეში რამდენჯერმე 15-20 წუთის განმავლობაში პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტი დაიდეთ.
- ტკივილგამაყუჩებლები: ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები) ან პარაცეტამოლი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- აწევა: შეძლებისდაგვარად, დაზიანებული ფეხი ან ხელი გულის დონეზე მაღლა უნდა გქონდეთ. წოლის დროს შეგიძლიათ ფეხის ქვეშ ბალიშები დადოთ.
- კომპრესია: შეშუპების შესამცირებლად შეგიძლიათ ჭრილობაზე ელასტიური სახვევი შემოიხვიოთ.
- იმობილიზაცია: ზოგჯერ შეიძლება მოგთხოვონ პარიზის თაბაშირის (თაბაშირის) ტარება ძვლის დასასვენებლად.
- ყავარჯნების გამოყენება: შეიძლება მოგთხოვონ ყავარჯნების გამოყენება დაზიანებულ ფეხზე წონის შესამცირებლად.
შემთხვევათა უმეტესობაში ქირურგიული ჩარევა საჭირო არ არის. თუმცა, თუ ძვალი სათანადოდ არ შეხორცდება ან თუ მოტეხილობა ისეთ ადგილასაა, სადაც გართულებები შეიძლება წარმოიშვას, მაგალითად, ბარძაყის სახსარში, ექიმებმა შეიძლება გადაწყვიტონ პროცედურის ჩატარება, რომელსაც შიდა ფიქსაცია ეწოდება.
რამდენი ხანი დასჭირდება გამოჯანმრთელებას? როდის შემიძლია ხელახლა დავიწყო მუშაობა?
ეს ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე დიდი პრობლემაა. სტრესული მოტეხილობის სრულად შეხორცებას, როგორც წესი, 6-დან 8 კვირამდე სჭირდება. ზოგჯერ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი დრო დასჭირდეს.
გახსოვდეთ, სანამ ტკივილს გრძნობთ, ძვალი სუსტია. თუ იჩქარებთ, შეიძლება ისევ იმავე ადგილას მოიტეხოს.
მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ გრძნობთ, ნუ დაიწყებთ სპორტით დაკავებას, სირბილს ან ხტუნვას მანამ, სანამ ექიმი არ გეტყვით.ის გეტყვით, თუ როგორ დაიწყოთ თქვენი აქტივობები თანდათანობით. როგორც წესი, თქვენ დაიწყებთ დაბალი დატვირთვის ვარჯიშებით, როგორიცაა ცურვა და ველოსიპედით სიარული, შემდეგ კი გადახვალთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა სირბილი.
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესული მოტეხილობა?
არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად.
| რა უნდა გააკეთო | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| მოუსმინეთ სხეულს. | ტკივილის შეგრძნებისთანავე შეწყვიტეთ აქტივობა. ტკივილი თქვენი ორგანიზმიდან მომდინარე სიგნალია. |
| თანდათანობით გააგრძელეთ. | ვარჯიშის ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა უეცრად არ გაზარდოთ. გაზარდეთ თანდათანობით, კვირაში დაახლოებით 10%-ით. |
| გათბობა და გაგრილება | ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია სხეულის გახურება და შემდეგ გაგრილება. |
| ატარეთ სწორი აღჭურვილობა. | ჩაიცვით მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სპორტს. თუ მორბენალი ხართ, კარგი იდეაა, რომ ფეხსაცმელი დაახლოებით 500 კილომეტრის გარბენის შემდეგ გამოიცვალოთ. |
| იზრუნეთ თქვენს კვებაზე. | მიირთვით კალციუმით და D ვიტამინით მდიდარი საკვები. ეს საკვები აუცილებელია ძვლების სიმტკიცისთვის. |
როდის უნდა მიმართოთ აუცილებლად ექიმს?
ტკივილი ჩვენი სხეულის მიერ გვეუბნება: „აქ რაღაც არ არის რიგზე“. ამიტომ, თუ აქტივობის დროს ან მის შემდეგ მუდმივი ტკივილი ან შეშუპება გაქვთ, ნუ უგულებელყოფთ მას და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. თუ პრობლემა არსებობს, რაც უფრო მალე გამოვლინდება, მით უფრო ადვილი იქნება მისი მკურნალობა და განკურნება.
როდის უნდა მივიდე გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU)?
ზოგიერთ შემთხვევაში, საჭიროა დაუყოვნებელი მკურნალობა. თუ თქვენ გადაიტანეთ მძიმე უბედური შემთხვევა (ტრავმა) ან გაქვთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოეს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) .
- თუ ძლიერი, აუტანელი ტკივილია .
- თუ სხეულის რომელიმე ნაწილის გადაადგილება არ შეგიძლიათ .
- თუ ნაწილი, მაგალითად ხელი ან ფეხი , დეფორმირებულია და ჩვეულებრივისგან განსხვავებულად გამოიყურება .
- თუ მოტეხილი ძვალი კანიდან ჩანს .
- თუ არის ძლიერი შეშუპება ან ახალი სისხლჩაქცევები.
ამ ტიპის მოტეხილობა შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს, ვიდრე სტრესული მოტეხილობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სტრესული მოტეხილობა არ არის უეცრად წარმოქმნილი რამ, არამედ არის დახვეწილი ბზარი, რომელიც თანდათანობით ყალიბდება ძვალზე უწყვეტი ზეწოლის შედეგად.
- მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს. თუ ტკივილს გრძნობთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. დაისვენეთ.
- ნუ აჩქარებთ გამოჯანმრთელების პროცესს. ექიმის დანიშნულების გარეშე დასვენება ყველაზე დიდი ინვესტიციაა, რაც კი შეგიძლიათ თქვენს მომავალ სპორტულ კარიერაში განახორციელოთ.
- სწორი ფეხსაცმელი, სწორი ტექნიკა და დაბალანსებული დიეტა დიდწილად დაგეხმარებათ ამ ტიპის დაზიანებების თავიდან აცილებაში.
- თუ რაიმე ტკივილში ეჭვი გეპარებათ, ნუ იდარდებთ და მიმართეთ ექიმს სწორი დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი