დღის დაწყებიდან საღამოს დაძინებამდე სირბილიც გიწევთ? ოფისში სამსახურით, სახლში არსებული პრობლემებით, ბავშვების განათლებით, გამოცდებით... ხომ არ გრძნობთ თავს ისე, თითქოს ამ ყველაფრისგან თავი გიფეთქდებათ და გული გიმძიმდებათ? თუ ასეა, მარტო არ ხართ. ყველას გვაქვს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ეს გამოცდილება. დღეს ვისაუბრებთ იმ საკითხზე, რომელზეც ყველა ვსაუბრობთ, როგორც „სტრესი“ ან „ფსიქიკური დაძაბულობა“.
მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი ჩვენი სხეულისა და გონების ბუნებრივი რეაქციაა ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ გამოწვევაზე ან ცვლილებაზე. სინამდვილეში, ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ ამოიცნოს და უპასუხოს სტრესს. სწორედ ეს რეაქცია გვეხმარება ახალ სიტუაციებთან ადაპტაციაში. ზოგჯერ სტრესი კარგია. წარმოიდგინეთ, რომ მნიშვნელოვანი გამოცდა გაქვთ. იმ დროს განცდილი მცირე სტრესი თქვენს სხეულს უფრო მეტად მუშაობის, უფრო დიდხანს ფხიზლად ყოფნის და სწავლის სურვილს უჩენს. ეს კარგია. მაგრამ პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ეს ზეწოლა, ეს გამოწვევა შეუჩერებლად მოდის.
რა არის სტრესის ძირითადი ტიპები?
სტრესი, რომელსაც ყველა განვიცდით, ერთნაირი არ არის. სტრესის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა სახის სტრესს განიცდით.
| სტრესის ტიპი | მარტივად რომ ვთქვათ... | მაგალითად... |
|---|---|---|
| მწვავე სტრესი | ეს ხანმოკლეა. ის მოულოდნელად ჩნდება და სწრაფად გადის. ეს შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი. | დიდ ატრაქციონზე გასეირნების აღფრთოვანება, მეგობართან პატარა ჩხუბის შეგრძნება... ეს ყველაფერი ყველას გვემართება დროდადრო. |
| ეპიზოდური მწვავე სტრესი | ამ სიტუაციაში ხდება ის, რომ ზემოთ ხსენებული უეცარი სტრესი ხშირად და განუწყვეტლივ ხდება. ეს არ ტოვებს დროს დასამშვიდებლად ან შესვენებისთვის. | ეს მდგომარეობა შეიძლება ხშირად გვხვდებოდეს გარკვეულ პროფესიებში, მაგალითად, ჯანდაცვის სფეროში. მათ არ აქვთ დასვენების დრო მუდმივი გადაუდებელი შემთხვევების გამო. |
| ქრონიკული სტრესი | ეს ყველაზე საშიშია. სტრესი, რომელიც კვირების, თვეების, შესაძლოა წლების განმავლობაშიც კი გრძელდება. | ქორწინებაში არსებულმა პრობლემებმა, სამსახურში მიმდინარე პრობლემებმა და ფინანსურმა სირთულეებმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტიპის ხანგრძლივი სტრესი. აუცილებელია ამის მართვა, რადგან ამან შეიძლება ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს. |
როგორ მოქმედებს სტრესი ჩვენს ორგანიზმზე?
როდესაც სტრესს გრძნობთ, თქვენი სხეულის ავტონომიური ნერვული სისტემა (ANS) ერთვება მოქმედებაში. ეს არის ის, რაც აკონტროლებს ისეთ რამეებს, როგორიცაა გულისცემა და სუნთქვა. ამ სისტემის „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქცია ამზადებს ჩვენს ორგანიზმს სტრესულ სიტუაციასთან გასამკლავებლად.
თუმცა, როდესაც თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი ან ქრონიკული სტრესი, ეს „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქცია კვლავ აქტიურდება. ეს იწვევს ძლიერ დაღლილობას და ორგანიზმის დაზიანებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური, ფსიქიკური და ქცევითი სიმპტომების განვითარება.
სტრესით გამოწვეული სიმპტომები
ეს სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ამ სიმპტომებიდან რამდენიმე, ზოგს კი შეიძლება სხვა სიმპტომები ჰქონდეს.
| სიმპტომის ტიპი | როგორ მოქმედებს ეს და მაგალითები |
|---|---|
| ფიზიკური მახასიათებლები (რაც გრძნობებით შეიგრძნობა) |
|
| ფსიქიკური მახასიათებლები (რაც მახსენდება) |
|
| ქცევითი მახასიათებლები (ქცევითი ცვლილებები) |
|
სტრესი იწვევს კანზე გამონაყარს? (სტრესის გამონაყარი)
დიახ, ზოგიერთ ადამიანს სტრესის დროს კანზე შეიძლება ვარდისფერი, ამობურცული გამონაყარი (ჭინჭრის ციება) გაუჩნდეს. ეს შეიძლება იყოს ქავილი, წვა და მტკივნეულიც კი. ეს, როგორც წესი, გამოწვეულია რაიმეზე ალერგიით, მაგრამ ზოგჯერ ძლიერი სტრესიც შეიძლება იყოს მიზეზი. ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ანტიჰისტამინური საშუალებები ამის სამკურნალოდ. მაგრამ, რაც მთავარია, მართეთ სტრესი.
რა იწვევს სტრესს?
სტრესის გამომწვევი უამრავი რამ შეიძლება იყოს. ასევე, რაც ერთი ადამიანისთვის სტრესულია, შეიძლება სხვისთვის არ იყოს სტრესული. ზოგიერთი მიზეზი შეიძლება იყოს კარგი, ზოგი კი - ცუდი.
მაგალითად, როგორც ახალი სამსახურის შოვნამ, ასევე სამსახურის დაკარგვამ შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს.
აქ მოცემულია სტრესის რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი:
- ოჯახის წევრის ან საყვარელი ადამიანის ავადმყოფობა ან გარდაცვალება
- დაქორწინება, განშორება ან განქორწინება
- ფინანსური საკითხები
- ახალ სახლში გადასვლა
- შვებულებაში წასვლა (ზოგჯერ ესეც სტრესულია)
- ბავშვის ყოლა
- სამსახურიდან პენსიაზე გასვლა
გარდა ამისა, მოკლევადიანი სტრესი შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს იმ წვრილმანებით, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვაწყდებით.
- დიდი გამოცდისთვის მომზადება
- სამსახურში პრეზენტაციისთვის მზადება
- მეგობართან ჩხუბი
- მოკლე დროში დიდი სამუშაოს შესრულება მიწევს
- ერთდროულად ბევრი პატარა პრობლემის ქონა (მაგ. საცობში გაჭედვა, ყავის დაღვრა სხეულზე, სამსახურში დაგვიანება და ა.შ.)
ხანგრძლივი სტრესის საშიში შედეგები
ქრონიკული სტრესი, თუ მკურნალობას არ ჩაუტარებენ, შეიძლება მრავალი გრძელვადიანი ჯანმრთელობის პრობლემა გამოიწვიოს.
- იმუნური სისტემა: ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა ართრიტი, ფიბრომიალგია და ფსორიაზი.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემა: შეიძლება განვითარდეს წონის მატება ან დაკლება, კუჭის წყლული და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.
- გული და სისხლის მიმოქცევის სისტემა: იწვევს ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, გულისცემის გახშირება და პალპიტაცია.
- რეპროდუქციული სისტემა: ზრდის ისეთი პრობლემების რისკს, როგორიცაა ინფექციები, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა.
ამ ყველაფერთან ერთად, ხანგრძლივი სტრესი ზრდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემების განვითარების რისკს, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა .
ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ თავს დათრგუნულად გრძნობთ ან საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე ფიქრობთ, არასოდეს იტანჯოთ მარტო. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას . დახმარების თხოვნა ძალის ნიშანია.
როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან და როგორ გავუმკლავდეთ მას?
ჩვენ არ შეგვიძლია სტრესის სრულად აღმოფხვრა ჩვენი ცხოვრებიდან. მაგრამ შეგვიძლია შევაჩეროთ ის, რომ ჩვენ არ აკონტროლებდეს მას. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, რომელთა გამოყენებაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ.
- იყავით ფიზიკურად აქტიური: როდესაც სტრესს იგრძნობთ, ივარჯიშეთ. მცირე ხნით გასეირნებაც კი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- დღის ბოლოს საკუთარ თავზე დაფიქრდით: დღის ბოლოს, იმის ნაცვლად, რომ იმაზე იფიქროთ, რაც ვერ გააკეთეთ, დაუთმეთ ერთი წუთი იმის დაფიქრებას, რაც მიაღწიეთ.
- დაისახეთ მიზნები: დაისახეთ მცირე მიზნები დღის, კვირის და თვის განმავლობაში. ეს ყველაფერზე კონტროლის შეგრძნებას მოგცემთ.
- რელაქსაციის აქტივობები: სცადეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. მათი შესწავლა შესაძლებელია ონლაინ ან სმარტფონის აპლიკაციების საშუალებით.
- კარგად იკვებეთ, კარგად იძინეთ: დაბალანსებული დიეტა, საკმარისი ვარჯიში და საკმარისი ძილი ორგანიზმს სტრესთან გამკლავებაში ეხმარება.
- შეეჩვიეთ „არას“ თქმას:ნუ აიღებთ მეტ პასუხისმგებლობას, როდესაც გადატვირთული ან სტრესის ქვეშ ხართ. ისწავლეთ თავაზიანად თქვათ „არა“.
- ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს: შეინარჩუნეთ კავშირი იმ ადამიანებთან, რომლებიც დაგამშვიდებენ, გაგახარებენ და დაგეხმარებიან. საუკეთესო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ყველაფერზე საუბარი შეიძლება დიდ შვებას მოგგვრიდეთ.
- მიმართეთ ექიმს ან კონსულტანტს: თუ ეს ყველაფერი არ დაგეხმარებათ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან საუბრის .
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის კონსულტაციის მიღება შემდეგ შემთხვევებში.
- თუ გრძნობ, რომ ამ ზეწოლის ატანა აღარ შეგიძლია .
- თუ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე (მაგ., მაღალი არტერიული წნევა, კუჭის აშლილობა).
- თუ ზემოთ ხსენებული მარტივი მეთოდების გამოყენების შემდეგ სიმპტომები არ გაქრება .
- თუ სტრესს ვერ უმკლავდებით და ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს მოიხმართ .
- თუ გაგიჩნდათ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები (ასეთ შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ETU-ს).
ოჯახის ექიმს შეუძლია გაგიწიოთ კონსულტაცია, საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნოთ მედიკამენტები ან გაგგზავნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან, როგორიცაა ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სტრესი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, მაგრამ თუ ის დიდხანს გაგრძელდება (ქრონიკული), მას შეუძლია სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
- ყურადღება მიაქციეთ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული და გონება გიგზავნით. ხშირი სხეულის ტკივილი, უძილობა და გაღიზიანება შეიძლება სტრესის ნიშნები იყოს.
- სტრესის მართვა შესაძლებელია მარტივი რამით, როგორიცაა ვარჯიში, კარგი ძილი და საყვარელ ადამიანებთან საუბარი.
- თუ თავს დათრგუნულად გრძნობთ ან საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში წასვლა. დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანი არ არის.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න