თქვენი შვილი დილით სკოლაში დიდ ზურგჩანთას ატარებს? წიგნებს, სადილის ყუთს, წყლის ბოთლს... ამ ყველაფერთან ერთად, ზურგჩანთა ძალიან მძიმე ხდება, არა? ასე რომ, თუ ეს ზურგჩანთა სწორად არ გამოიყენება, მას შეუძლია პრობლემები შეუქმნას არა მხოლოდ ჩვენი შვილების ზურგსა და კისერს, არამედ მთელ სხეულს. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმ პრობლემებზე, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ამ სკოლის ზურგჩანთამ და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი.

რა მოხდება, თუ სკოლის ჩანთას არასწორად გამოიყენებთ?

მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ზურგჩანთას სწორად არ გამოიყენებთ, ამან შეიძლება არა მხოლოდ ზურგის პრობლემები, არამედ დაზიანებებიც კი გამოიწვიოს. ვნახოთ, როგორ ხდება ეს:

• ზურგზე და წინ გადახრა: წარმოიდგინეთ, როდესაც ზურგჩანთის წონა იზრდება, ეს წონა თითქოს ბავშვს უკან ექაჩება. შემდეგ ბავშვი ავტომატურად იხრება წინ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოს. როდესაც მუდმივად ასე იხრებით წინ, დიდია კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილის ალბათობა. ეს არის უსიამოვნება, რომელსაც ბავშვი აკეთებს ამის გაცნობიერების გარეშე. თუ ასეთი არასწორი პოზები (პოსტურალური პრობლემები) გაგრძელდება, ხერხემლის ბუნებრივი მრუდებიც კი შეიძლება შეიცვალოს.

• ზურგჩანთის ცალ მხარზე ტარება: ზოგიერთი ბავშვი ზურგჩანთას მხოლოდ ცალ მხარზე ატარებს. ან ჩანთას ატარებს. ეს იწვევს წონის ცალ მხარეს გადატანას, ამიტომ ისინი ცდილობენ წონის მეორე მხარეს დაბალანსებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ზედა და ქვედა ნაწილის ტკივილი , ასევე მხრებისა და კისრის დაჭიმვა . უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს ზედმეტ ზეწოლას ახდენს სხეულის ცალ მხარეს არსებულ კუნთებზე.

• მჭიდრო, თავისუფალი თასმები: თუ ჩანთაზე თასმები ძალიან მჭიდროა, მათ შეუძლიათ მხარში დაზიანება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხელებსა და თითებში დაბუჟება, ჩხვლეტის შეგრძნება და ზოგჯერ მგრძნობელობის დაკარგვა . ეს იმიტომ ხდება, რომ თასმებს შეუძლიათ მხარში ნერვებისა და სისხლძარღვების შეკუმშვა. სამედიცინო ტერმინოლოგიით ამას „ნერვის კომპრესია“ ეწოდება.

• დაცემის გაზრდილი რისკი: მძიმე ზურგჩანთის ტარებამ შეიძლება ბავშვის წონასწორობა დააქვეითოს. ამან შეიძლება გაზარდოს მისი დაცემის ალბათობა, განსაკუთრებით კიბეებზე ასვლის ან ავტობუსში ასვლის დროს . წარმოიდგინეთ, მცირედი დაცურებაც კი ართულებს ბავშვის კონტროლი ზურგჩანთის სიმძიმით. ასეთმა დაცემამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები, როგორიცაა მოტეხილობები.

• დაბრკოლება და საფრთხე სხვებისთვის: დიდი ზომის ჩანთების მატარებელი ბავშვები ზოგჯერ ვერ აცნობიერებენ, თუ რამდენ ადგილს იკავებს მათი ჩანთები. ამიტომ, შემობრუნებისას ან ვიწრო სივრცეებში (მაგალითად, სასკოლო ავტობუსში სკამებს შორის) გადაადგილებისას , ჩანთებმა შეიძლება სხვებს დაეჯახოს . ასევე, მიწაზე დატოვებულმა დიდმა ჩანთებმა შეიძლება სხვა ბავშვები დააბრკოლოს და ზოგჯერ ჩანთა შეიძლება ბავშვზე დავარდეს . ესეც ისეთი რამაა, რაზეც საერთოდ არ ვფიქრობთ, არა?

როგორ გავიგო, პრობლემა მაქვს თუ არა ჩემს ჩანთასთან დაკავშირებით?

არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელთა გათვალისწინებაც შეგიძლიათ იმის დასადგენად, გიქმნით თუ არა თქვენი ჩანთა პრობლემებს. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს:

• ჩანთის ჩაცმა-მოხსნა ძალიან გიჭირს?
• ჩანთის ტარებისას წინ უნდა დაიხარო?
• ხშირად გაწუხებთ ზურგის ტკივილი ?
• ხშირად გაწუხებთ ტკივილი მხრებსა და კისერში?
• ხელებში ან თითებში დაბუჟებას ან სისუსტეს გრძნობთ?

თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, უნდა შეამციროთ ჩანთის წონა ან შეცვალოთ მისი ტარების წესი. თუ კვლავ გაწუხებთ ზურგის ტკივილი, ხელებისა და ფეხების დაბუჟება ან სისუსტის შეგრძნება, უმჯობესია რჩევისთვის ექიმს მიმართოთ . შესაძლოა, ფიზიოთერაპევტის დახმარებაც კი დაგჭირდეთ.

მაშ, როგორ ავირჩიოთ სწორი ჩანთა?

გაითვალისწინეთ ეს პუნქტები, რათა აირჩიოთ ჩანთა, რომელიც დაგეხმარებათ და არა თქვენს წინააღმდეგ იმუშავებს:

• ზურგჩანთები საუკეთესოა: წიგნების მსგავსი ნივთების სატარებლად ზურგჩანთები მხრის ჩანთებთან ან საფოსტო ჩანთებთან შედარებით უკეთესია . ამის მიზეზი ის არის, რომ ჩანთის წონა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე. ჩანთას ჩვენი სხეულის ყველაზე ძლიერი კუნთები, კერძოდ, ზურგისა და მუცლის კუნთები, იჭერს.

• ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ მზადდება:
• რბილი, ფართო თასმები: მოძებნეთ ჩანთა ორი კარგად რბილი თასმით , რომელიც ორივე მხარზე გადადის. რაც უფრო ფართოა თასმები, მით უკეთესი . ამ გზით, წონა ერთ ადგილას არ არის კონცენტრირებული, არამედ მხრებზე ნაწილდება.
• წელის ქამარი: კარგი იდეაა აირჩიოთ ჩანთა, რომელსაც აქვს წელის ქამარი . ეს წონას არა მხოლოდ მხრებიდან, არამედ წელზეც გადაანაწილებს, რაც ზურგზე დატვირთვას შეამცირებს.
• რამდენიმე განყოფილება: თუ ჩანთას რამდენიმე განყოფილება აქვს, ეს ასევე ხელს შეუწყობს წონის გადანაწილებას. ასევე უფრო ადვილია ყველაზე მძიმე ნივთების სხეულთან ახლოს შენახვა.
• მსუბუქი ზურგჩანთა: თუ ზურგჩანთა მსუბუქია, უფრო ადვილია თქვენს მიერ გადასატანი ნივთების საერთო წონის კონტროლი. არსებობს ზურგჩანთები, რომლებიც ცარიელი სახით მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამს იწონის. ისინი საერთოდ არ არის კარგი.

როგორ უნდა გამოვიყენო ჩანთა?

ზურგის ტკივილისა და სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ამ რჩევების დაცვა.

მოდით, ჩანთის წონა შევამციროთ!

• რაც არ უნდა კარგად იყოს დამზადებული ჩანთა, რაც უფრო ნაკლები წონა აქვს, მით უკეთესია თქვენი სხეულისთვის . ზოგადად, ჩანთის წონა არ უნდა აღემატებოდეს თქვენი სხეულის წონის 10%-დან 20%-მდე . მაგალითად, თუ თქვენი წონა 50 კგ-ს შეადგენს, თქვენი ჩანთა არ უნდა აღემატებოდეს 5-დან 10 კგ-მდე. თუ პატარა ბავშვი ხართ, ეს რაოდენობა კიდევ უფრო ნაკლები უნდა იყოს. ჩანთის წონის შემოწმება სახლში შეგიძლიათ აბაზანის სასწორის გამოყენებით .
• მთელი დღის განმავლობაში ჩანთაში წიგნების ტარების გარეშე,ხშირად გამოიყენეთ სკოლის კარადა . წიგნები მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში გამოიტანეთ. კიდევ უკეთესი იქნებოდა, თუ სკოლაში დატოვებდით წიგნებს, რომლებიც საშინაო დავალებისთვის არ გჭირდებათ.
• ჩანთის ჩალაგებისას ყველაზე მძიმე ნივთები ზურგთან ახლოს დაალაგეთ , ანუ ჩანთის შიდა მხარეს, ზურგთან შეხებით.
• ყველაფერი მთავარ განყოფილებაში არ ჩააგდოთ. წონის გადასანაწილებლად გვერდითი ჯიბეები და ჩანთაში არსებული სხვა განყოფილებები გამოიყენეთ .
• თუ თქვენი ჩანთა ძალიან მძიმეა, ამოიღეთ რამდენიმე არასაჭირო წიგნი და ხელით ატარეთ . მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ყოველდღიურად შეიძლება რთული იყოს, ეს კარგი გამოსავალია ძალიან მძიმე დღეებისთვის.

აი, როგორ უნდა ატაროთ და ატაროთ ჩანთა სწორად!

• გამოიყენეთ ორივე მხრის თასმა . ჩანთები, რომლებიც ერთ მხარზე, მკერდზე გადაკიდებული ან მხოლოდ ერთი თასმით იკვრება, კუნთებზე ზედმეტ დატვირთვას იწვევს. ამან ასევე შეიძლება დისბალანსი გამოიწვიოს.
• ჩანთა მჭიდროდ მოუჭირეთ თასმებს, რათა ჩანთა სხეულზე მჭიდროდ მოერგოს . თუ თასმები მოშვებულია და ჩანთა ქვემოთ ეკიდა, ესე იგი ზურგზე ძალიან დიდი ზეწოლაა. ჩანთა თანაბრად უნდა იყოს განაწილებული ზურგის შუა ნაწილში და არა დუნდულებისკენ.
• ზურგის დაზიანებების დიდწილად თავიდან აცილება შესაძლებელია ჩანთის სწორად აწევით . როგორც ნებისმიერი მძიმე საგნის შემთხვევაში, მოხარეთ მუხლები, გეჭიროთ ზურგი სწორად და ორივე ხელით მხრებზე დაიჭირეთ ჩანთა . ასაწევად უეცარმა დახრამ შეიძლება ზურგის სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს.

მნიშვნელოვანია ჩვენი ბირთვის გაძლიერება?

დიახ, ეს მართლაც მნიშვნელოვანია! ზურგის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ტანის იმ კუნთების გაძლიერება, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის სტაბილურობის შენარჩუნებას, განსაკუთრებით წელის ქვედა ნაწილისა და მუცლის კუნთების . თუ ეს კუნთები ძლიერია, თქვენს ხერხემალს ექნება საკმარისი საყრდენი ზურგჩანთის წონის დასაჭერად. ამისთვის ძალიან სასარგებლოა სიმძიმის ვარჯიშის, პილატესის და იოგას ძირითადი ვარჯიშები . ეს ვარჯიშები აუმჯობესებს თქვენი მუცლის კუნთებს. კარგი იდეაა, თუ ამ ტიპის ვარჯიშებს ბავშვებისთვის შესაფერისი ფორმით შეასრულებთ.

მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც დღეს ვისწავლეთ? (საკუთარი აზრის გამოსათქმელი)

ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ეს პუნქტები, რათა თქვენი შვილის სასკოლო ჩანთა მისთვის საუკეთესო მეგობარი გახდეს და არა შემაწუხებელი.

• ფრთხილად იყავით ჩანთის წონასთან დაკავშირებით: ის არ უნდა აღემატებოდეს ბავშვის სხეულის წონის 10%-დან 15%-მდე (ზოგიერთ ადგილას 20%-ია მითითებული, მაგრამ პატარა ბავშვებისთვის ეს შეიძლება ცოტა ზედმეტი ჩანდეს, ამიტომ მაქსიმუმ 15%-ზე ვიფიქროთ).
• აირჩიეთ სწორი ჩანთა: აირჩიეთ მსუბუქი ჩანთა ფართო, რბილი თასმებით, წელის ქამრით (იდეალურია, თუ აქვს) და რამდენიმე განყოფილებით.
• სწორად გამოიყენეთ:ორივე თასმა გაიკეთეთ, სხეულთან ახლოს გეჭიროთ და ყველაზე მძიმე ნივთები ზურგთან ახლოს დადეთ. მიწიდან აწევისას მუხლები მოხარეთ და ასწიეთ.
• მოუსმინეთ თქვენი შვილის სხეულს: თუ თქვენი შვილი უჩივის ზურგის, კისრის ან ხელების დაბუჟების ტკივილს, ნუ უგულებელყოფთ ამას. დაუყოვნებლივ შეამოწმეთ ეს.
• გაძლიერდით: გააცანით თქვენს შვილს ვარჯიშები და თამაშები, რომლებიც აძლიერებს მუცლის არეში არსებულ კუნთებს.

გახსოვდეთ, თუ ამ საკითხებს ადრეულ ასაკშივე მიაქცევთ ყურადღებას, ზრდასრულ ასაკში თავიდან აიცილებთ უამრავ გრძელვადიან პრობლემას, როგორიცაა ზურგის და კისრის ტკივილი. იმედი მაქვს, ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს შვილს ბედნიერად იცხოვროთ ჯანმრთელი ზურგით!

სკოლის ჩანთები, ზურგის ტკივილი, ბავშვების ჯანმრთელობა, ზურგჩანთის უსაფრთხოება, ხერხემალი, სწორი პოზა, სკოლის მოსწავლეები