საიდუმლო ისტორია თქვენს ნაწლავებსა და ტვინს შორის (ნაწლავ-ტვინის კავშირი) - მოდით ვისაუბროთ ამაზე!

გსმენიათ ოდესმე „ინსტინქტური ლაპარაკის“ შესახებ? ან გრძნობთ თუ არა, რომ „მუცელში პეპლები გიფრთხებათ“, როდესაც რაღაც კარგი მოხდება? ანალოგიურად, როდესაც რაღაც რთული ხდება, ამბობთ: „მუცელი მიგატოვებთ“. ეს ყველაფერი სინამდვილეში ჩვენს ტვინსა და ნაწლავებს, ანუ საჭმლის მომნელებელ სისტემას შორის არსებული საოცარი კავშირის დამსახურებაა. ეს ორი მუდმივად ერთმანეთთან საუბრობს.

რატომ არის ასეთი ძლიერი კავშირი ნაწლავებსა და ტვინს შორის?

წარმოიდგინეთ ასე: ჩვენი ტვინი და ნაწლავები საუკეთესო მეგობრებივით არიან. ისინი მუდმივად ესაუბრებიან ერთმანეთს. ისინი ცვლიან შეტყობინებებს არა მხოლოდ იმის შესახებ, თუ რას ვჭამთ და ვსვამთ, არამედ ჩვენი ბედნიერების, სევდისა და შიშის გრძნობებზეც. სინამდვილეში, ჩვენს ტვინსა და ნაწლავებს შორის უფრო მეტი ინფორმაცია იცვლება, ვიდრე ჩვენი სხეულის ნებისმიერ სხვა სისტემაში. განა ეს საოცარი არ არის? ამბობენ, რომ ჩვენს ნაწლავებს, ანუ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ტვინის გარეთ ნერვული უჯრედების ყველაზე დიდი რაოდენობა აქვს.

მაშ, რატომ არის ამ ორს შორის ასეთი დიდი კავშირი? მარტივად რომ ვთქვათ, ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაგვეხმაროს გადარჩენაში. თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ, მთელი ჩვენი ორგანიზმისთვის. უძველესი დროიდან ადამიანებს ჰქონდათ წვდომა მრავალფეროვან საკვებზე. ამიტომ, ჩვენს სხეულს სჭირდებოდა კარგი „სიგნალიზაციის სისტემა“, რათა დარწმუნებულიყო, რომ ისინი იღებდნენ სწორ კვებას, სწრაფად ამოეცნოთ, როდის ვჭამდით არასწორად ან დროებით შეეჩერებინათ საჭმლის მონელება.

ეს „ზარის სისტემა“ ასევე მოიცავს ჩვენი ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც ემოციებს აკონტროლებს. დაფიქრდით, როდესაც რაღაც ცუდი ხდება თქვენს თავს, ის თქვენს გონებაში ინახავს მოგონებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს აღარ განმეორდება. ანალოგიურად, ემოციებმა შეიძლება ჩვენი ინსტინქტები უფრო ინტენსიური გახადოს. ძლიერმა ინსტინქტებმა კი შეიძლება გაზარდოს ჩვენი სტრესი და ემოციური რეაქციები. ეს წინ და უკან ციკლის მსგავსია, განსაკუთრებით ტვინსა და ნაწლავებს შორის.

რა გავლენას ახდენს ეს ურთიერთობა ჩვენს სხეულზე?

ახლა ვნახოთ, რა გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმზე ნაწლავებსა და ტვინს შორის ეს საუბარი. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს კავშირი შემდეგზე მოქმედებს:

• შიმშილი და დანაყრება
• საკვების პრეფერენციები და ლტოლვა
• საკვების მიმართ მგრძნობელობა და აუტანლობა
• ნაწლავის მოძრაობა
• მონელება
• მეტაბოლიზმი
• განწყობა
• ქცევა
• სტრესის დონეები
• ტკივილის მგრძნობელობა
• ისეთი რამ, როგორიცაა აზროვნების უნარი და ყურადღება („კოგნიტური ფუნქცია“)
• იმუნიტეტი

რა სისტემებია ჩართული ნაწლავ-ტვინის ამ კავშირში?

როდესაც ექიმები ნაწლავ-ტვინის ამ კავშირზე საუბრობენ, ისინი მას „ნაწლავ-ტვინის ღერძს“ უწოდებენ.ეს ჰგავს ნერვების ქსელს, რომელიც აკავშირებს ტვინსა და ნაწლავებს და გადასცემს შეტყობინებებს ერთმანეთისგან. თუმცა, ეს ნერვული სისტემა დამოუკიდებლად არ მუშაობს. ის ძალიან მჭიდროდ თანამშრომლობს ჩვენს ენდოკრინულ სისტემასთან, რომელიც გამოიმუშავებს ჰორმონებს (ეს ჰორმონები გვეუბნებიან ისეთ რამეებს, როგორიცაა შიმშილი, დანაყრება და სტრესი) და ჩვენს იმუნურ სისტემასთან (რომელიც შესაბამისად რეაგირებს ნაწლავებში ნებისმიერ ინფექციაზე ან დაზიანებაზე).

ამ ქსელში რამდენიმე ადამიანია, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ნაწლავებსა და ტვინს შორის კავშირში:

პატარა ტვინი ნაწლავში - ენტერული ნერვული სისტემა (ENS)

იცოდით, რომ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის („კუჭ-ნაწლავის (GI) ტრაქტი“) შიგნით არის ცალკე ნერვული სისტემა, რომელიც აკონტროლებს მის საჭმლის მომნელებელ ფუნქციებს. მას „ნაწლავური ნერვული სისტემა“ („ENS“) ეწოდება. მას 500 მილიონზე მეტი ნერვული უჯრედი აქვს! ეს ნიშნავს, რომ ეს ჩვენი ტვინის გარეთ ყველაზე რთული ნერვული სისტემაა. მისი კიდევ ერთი განსაკუთრებული თვისება ის არის, რომ მას შეუძლია დამოუკიდებლად იმუშაოს ჩვენი ტვინისა და მთავარი ცენტრალური ნერვული სისტემისგან („ცენტრალური ნერვული სისტემა“). ამ მიზეზით, ზოგიერთი მეცნიერი მას „მეორე ტვინსაც“ უწოდებს.

სინამდვილეში, ENS ვეგეტატიური ნერვული სისტემის განსაკუთრებული ნაწილია, რომელიც აკონტროლებს ჩვენი შინაგანი ორგანოების უნებლიე აქტივობებს. მიუხედავად იმისა, რომ ის ფუნქციონირებს როგორც ვეგეტატიური ნერვული სისტემის ნაწილი, ის ასევე დამოუკიდებლადაც მუშაობს. ანუ მას შეუძლია შეაგროვოს ინფორმაცია ნაწლავებში არსებული მდგომარეობების შესახებ, დაამუშაოს ეს ინფორმაცია იქ და რეაგირება მოახდინოს ტვინში მისი გაგზავნის გარეშე.

ძირითადი საკომუნიკაციო გზა - ვაგუსის ნერვი

ნაწლავებში არსებულ ნერვულ სისტემასა (ENS) და ჩვენს ტვინს შორის მთავარი დამაკავშირებელი ნერვია საშოს ნერვი . ეს არის 12 კრანიალური ნერვიდან ერთ-ერთი, რომელიც იწყება ჩვენს თავის ქალაში (კრანიუმი), მიემართება მთელ სხეულში და გზად იტოტება. საშოს ნერვი ნაწლავებში არსებული მდგომარეობის შესახებ სენსორულ ინფორმაციას ENS-დან ტვინამდე გადასცემს. საპასუხოდ, იგივე ნერვი ტვინიდან ნაწლავებში მოტორულ სიგნალებს გადასცემს.

როდესაც ნაწლავებში პირობები იცვლება, მაგალითად, ქიმიური ცვლილებები ან საკვების მიღება, ნაწლავში საპასუხოდ სხვადასხვა რეფლექსი აქტიურდება. მათ ვაგუსური რეფლექსები ეწოდება. ზოგიერთი მათგანი აქტიურდება ENS-ში ტვინის ჩარევის გარეშე (შინაგანი ვაგუსური რეფლექსები). სხვები აქტიურდება ENS-სა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შორის კომუნიკაციით (გარეგანი რეფლექსები).

ჩვენს ნაწლავებში არსებული პატარა მეგობრები - ნაწლავის მიკრობიომი

ეს შეიძლება გაგიკვირდეთ. ჩვენს ნაწლავებში მცხოვრები ბაქტერიებიც მონაწილეობენ ამ ნაწლავ-ტვინის კავშირში! დიახ, ეს ნაწლავის მიკრობებისწორედ ისინი წარმოქმნიან ან ეხმარებიან ქიმიური მესენჯერების („ნეიროტრანსმიტერების“) უმეტესობას, რომლებიც ნაწლავებსა და ტვინს შორის შეტყობინებებს ატარებენ. გარდა ამისა, ისინი ასევე წარმოქმნიან სხვა ქიმიკატებს, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ტვინზე ჩვენი სისხლის მეშვეობით. თავის მხრივ, ჩვენს ტვინსა და ნაწლავებს შეუძლიათ შეცვალონ გარემო, რომელშიც ეს მიკრობები ცხოვრობენ, რაც გავლენას ახდენს მათ საზოგადოებაზე („ნაწლავის მიკრობიომაზე“).

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაწლავის მიკრობების ეს კომბინაცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვადასხვა ნევროლოგიურ დაავადებებთან, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან და ფუნქციურ კუჭ-ნაწლავის დარღვევებთან.

ეს ფუნქციური დარღვევები არის მდგომარეობები, როდესაც სიმპტომები გრძელდება, მაგრამ ვერ ხერხდება მკაფიო ფიზიკური მიზეზის პოვნა. მაგალითად, დიდი გადაფარვაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) მქონე ადამიანებსა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, მაგალითად, შფოთვის მქონე პირებს შორის.

რა დაავადებები შეიძლება იყოს დაკავშირებული ნაწლავ-ტვინის ღერძთან?

ასე რომ, თუ ნაწლავ-ტვინის ეს ღერძი სწორად არ მუშაობს, ან თუ მას რაიმე პრობლემა აქვს, რა სახის დაავადებები ან სიმპტომები შეიძლება განვითარდეს? გადახედეთ ამ სიას:

• გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) და ფუნქციური ყაბზობა ან დიარეა
• ფსიქიკური დაავადებები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესიული აშლილობები
• არაკარდიული გულმკერდის ტკივილი
• ჩვილის კოლიკა
• ფუნქციური დისპეფსია
• ფუნქციური დისფაგია
• კუჭის კუნთების დისფუნქცია (გასტროპარეზი)
• ანუსის კუნთების პრობლემა (ანისმუსი)
• ქრონიკული სტრესი
• ქრონიკული დაღლილობა
• ქრონიკული ტკივილი
• ვისცერული ჰიპერმგრძნობელობა
• სიმსუქნე
• ნეიროგანვითარების დარღვევები, როგორიცაა აუტიზმი
• ნეიროდეგენერაციული დარღვევები, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება
• ნერვებთან დაკავშირებული ტკივილის დარღვევები, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი

როგორ მკურნალობენ ექიმები ასეთ პირობებს?

როგორ მკურნალობენ ექიმები ისეთ დაავადებებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, როგორც ნაწლავებს, ასევე ტვინს მოიცავს? სინამდვილეში, ამ დაავადებების მკურნალობისას ექიმები ამჟამად ნაწლავებში („ნაწლავის მიკრობიომაში“) არსებული მიკრობების შესწავლას იწყებენ.

როგორ ვუმკურნალოთ ნაწლავის მიკრობებს

ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაწლავში მიკრობების ჯანსაღი, მრავალფეროვანი საზოგადოების („მიკრობიოტა“) არსებობა ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის, ნევროლოგიური, ანთებითი და ფსიქოლოგიური დარღვევების სიმპტომების შემცირებას. შედეგები ჯერ კიდევ არაერთგვაროვანია იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება ეს ადამიანებზე მოქმედებდეს, მაგრამ ისინი საინტერესოა. აქ მოცემულია ამ ნაწლავის მიკრობების მკურნალობის რამდენიმე გზა:

• პრობიოტიკები : ეს არის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი და ფერმენტირებული საკვები.
• ანტიბიოტიკები : ზოგჯერ კლავს მავნე ბაქტერიებს.
• ფეკალური მიკრობიოტის ტრანსპლანტაცია (FMT) : ეს შედარებით ახალი მეთოდია. ის გულისხმობს ჯანმრთელი ადამიანის განავლიდან სასარგებლო ბაქტერიების ავადმყოფი ადამიანის ნაწლავებში შეყვანას.

გონება-სხეულის თერაპია

ასევე, ფუნქციური კუჭ-ნაწლავის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ქცევითი მედიცინის სპეციალისტთან გონებისა და სხეულის თერაპია . ამ თერაპიებს შეუძლიათ შეამცირონ კუჭ-ნაწლავის მუდმივი სიმპტომები, ან სულ მცირე დაგეხმარონ მათთან გამკლავებაში. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი საერთო განწყობა და სტრესი. ეს ირიბად შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ნაწლავებისთვის. ზოგიერთი ასეთი თერაპია მოიცავს:

• რელაქსაციური თერაპია : ეს გულისხმობს სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებას, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში და შეამციროთ თქვენი ბუნებრივი სტრესული რეაქცია. მაგალითად, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, ვიზუალიზაცია და დამამშვიდებელი მუსიკა. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ტექნიკები ყველაზე ეფექტურია კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიასთან (CBT) ერთად გამოყენებისას.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) : ამ თერაპიის მიზანია დაეხმაროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების მქონე ადამიანებს შეცვალონ თავიანთი აზრები, ქცევა და ემოციური რეაქციები ფიზიკურ ტკივილზე, ასევე ფსიქიკურ/ემოციურ სტრესსა და შფოთვაზე.
• ნაწლავებზე ორიენტირებული რელაქსაციის ტრენინგი : ეს არის ღრმა რელაქსაცია, რომელიც შერწყმულია კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის შესახებ დადებით შემოთავაზებებთან. მაგალითად, ხელების მუცელზე დადება, სითბოს შეგრძნება და იმის წარმოდგენა, რომ შეგიძლიათ ნაწლავების მოქმედების კონტროლი. ეს მეთოდი შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სიმპტომებს აშკარა სტრესის გარეშე განიცდიან.
• ბიოუკუკავშირიეს მკურნალობა ადამიანს ასწავლის, თუ როგორ აკონტროლოს საკუთარი სხეულის ბუნებრივი რეაქციები. მაგალითად, სწავლობს გულისცემის ან სხეულის ტემპერატურის კონტროლს ელექტრონული მოწყობილობის დახმარებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბიოუკუკავშირი, სტრესისა და სიმპტომების მართვის სხვა ტექნიკასთან ერთად, დადებით შედეგებს იძლევა აქტიური კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ სახლში ნაწლავებსა და ტვინს შორის ამ კავშირის შესანარჩუნებლად?

მაშ ასე, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ სახლში, რომ შევინარჩუნოთ ნაწლავ-ტვინის ეს უმნიშვნელოვანესი ღერძი?

ნაწლავების ჯანმრთელობაზე ყოველდღიურად ზრუნვის საუკეთესო გზა - და შესაბამისად, ტვინის ჯანმრთელობაზეც - ჯანსაღი და დაბალანსებული კვებაა . ტვინის ჯანმრთელობაზე ზრუნვის კიდევ ერთი გზა - და შესაძლოა ნაწლავების ჯანმრთელობაზეც - სტრესის მაქსიმალურად მართვაა . ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სტრესულ პერიოდებში სტრესის მართვის გზები, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის შემცირების გზები.

რა სახის საკვები და სასმელია ამისთვის კარგი?

ნაწლავების ჯანმრთელობის ბუნებრივი გზით გასაუმჯობესებლად კარგი წესია მრავალფეროვანი ნატურალური საკვების , განსაკუთრებით ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით უფრო მრავალფეროვანი იქნება თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი. ეს შესანიშნავია თქვენი ნაწლავების საერთო ჯანმრთელობისთვის. ნატურალურ საკვებსა და მცენარეულ საკვებს კალორიაზე მეტი კვებითი ღირებულება აქვს, ვიდრე გადამუშავებულ საკვებს. ეს ნიშნავს, რომ ნაკლები ადგილია არაჯანსაღი დანამატებისთვის, დამატკბობლებისთვის და ნაჯერი ცხიმებისთვის. ამის ნაცვლად, ჩვენ ვიღებთ ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა:

• ხსნადი და უხსნადი ბოჭკო : ბევრი მცენარე შეიცავს ორივე ტიპის ბოჭკოს. ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავების მოქმედების რეგულირებას და ასევე უზრუნველყოფენ საკვებს ჩვენს ნაწლავებში არსებული სასარგებლო მიკრობებისთვის (მიკრობიოტა). ეს მიკრობები, თავის მხრივ, კვებავს ჩვენი ნაწლავების ლორწოვან გარსს.
• პრებიოტიკები და პრობიოტიკები : პრობიოტიკები ცოცხალი ბაქტერიებია, რომლებიც გვხვდება ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი და მჟავე კომბოსტო. პრებიოტიკები ბოჭკოებისა და რთული სახამებლების ის სახეობებია, რომლებიც ამ ბაქტერიებს უყვართ.
• ანტიოქსიდანტები : ეს ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულში, ხელს უწყობენ ჩვენს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლას და ანთების პრევენციას. სხვადასხვა საკვები შეიცავს სხვადასხვა ტიპის ანტიოქსიდანტებს.
• ანთების საწინააღმდეგო საკვებიმცენარეული, სრულფასოვანი საკვებისგან შემდგარი დიეტა ბუნებრივად ამცირებს ანთებას, რადგან ის შეიცავს შაქრის, დანამატებისა და ქოლესტერინის დაბალ შემცველობას. ეს ხელს უწყობს ჩვენს ნაწლავებში მიკრობების ჯანსაღად შენარჩუნებას.

მოკლედ, რა უნდა გახსოვდეთ

თქვენი ნაწლავები და ტვინი ორი ძალიან ახლო მეგობარივით არიან, რომლებიც მუდმივად ურთიერთობენ ნერვული და ქიმიური სიგნალების საშუალებით. ისინი იმდენად ახლოს არიან, რომ თითოეულს შეუძლია მეორის ტკივილის შეგრძნება. თუ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე ან ნერვულ სისტემაზე, სავარაუდოა, რომ მეორე სისტემაც ჩართულია. ექიმები ახლა ამ მდგომარეობებს ნაწლავ-ტვინის ღერძის ორივე მხრიდან აკვირდებიან. თქვენც შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ნაწლავების ჯანმრთელობაზე ზრუნვით. რადგან ეს ორი ერთმანეთთან დაკავშირებულია!

„ ნაწლავ-ტვინის კავშირი, საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ნერვული სისტემა, მიკრობიომი, კვება, სტრესი“