როგორ გამოვიყენოთ სასაუბრო თერაპია დეპრესიისგან თავის დასაღწევად?

ხანდახან თავს იმდენად დათრგუნულად, მარტოსულად და უიმედოდ გრძნობთ, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ? სწორედ ამას ვუწოდებთ დეპრესიას. ბევრი ფიქრობს, რომ მედიკამენტები ერთადერთი გამოსავალია. მაგრამ იცოდით, რომ საუბარი, ასევე ცნობილი როგორც სასაუბრო თერაპია ან ფსიქოთერაპია, ამ მდგომარეობის ძალიან ეფექტური მკურნალობაა? ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი დეპრესიის შესახებ და იპოვოთ გზები სიმპტომების მართვისთვის.

თუ მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესია გაქვთ, შესაძლოა, მხოლოდ ეს სასაუბრო თერაპიაც საკმარისი იყოს თქვენი თავის უკეთ შეგრძნებისთვის. თუმცა, თუ უფრო მძიმე დეპრესია გაქვთ, შესაძლოა, ამ მკურნალობის გარდა, მედიკამენტების მიღებაც დაგვეხმაროს. კარგი, მოდით ვნახოთ, როგორ დავიწყოთ.

რა არის დეპრესიის სამკურნალოდ საუკეთესო სასაუბრო მეთოდები?

არსებობს სასაუბრო თერაპიის მრავალი სახეობა. დეპრესიის სამკურნალოდ ყველაზე ხშირად გამოყენებული ორი ძირითადი მეთოდია კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია და ინტერპერსონალური თერაპია.

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): მარტივად რომ ვთქვათ, ის დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები თქვენს განწყობაზე და როგორ ცვლის ეს აზრები და ქცევები პოზიტიურად. მაგალითად, თუ ხშირად ფიქრობთ: „მე ვერაფერს ვაკეთებ სწორად“, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ როგორ უწყობს ხელს ეს აზრი თქვენს მწუხარებასა და იმედგაცრუებას, შეცვალოთ ეს აზრი და იფიქროთ უფრო პოზიტიურად.

• ინტერპერსონალური თერაპია: ეს ძირითადად ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან. ეს ნიშნავს თქვენი პირადი ურთიერთობების - ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან და მეუღლესთან ურთიერთობების - გადახედვას და პრობლემების გადაჭრასა და პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებაში დახმარებას.

ორივე ეს მკურნალობა დეპრესიის სამკურნალოდ ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა. თქვენი ექიმი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდის შერჩევაში.

რომელ სპეციალისტს უნდა მივმართო ამისთვის?

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტების რამდენიმე ტიპი არსებობს, რომლებიც სასაუბრო თერაპიას სთავაზობენ. ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტის შერჩევაში.

როგორი ტიპის თერაპევტის პოვნაც არ უნდა გიწევდეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანია ისეთი ადამიანის პოვნა, ვისთანაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, ვისთანაც ღიად და შიშის გარეშე შეგიძლიათ საუბარი .

როგორ მოვძებნოთ კარგი თერაპევტი?

თუ კარგი თერაპევტის პოვნაში დახმარება გჭირდებათ, სცადეთ ეს რჩევები:

• ჰკითხეთ ოჯახის წევრებს და მეგობრებს: ჰკითხეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს, რომელსაც ენდობით. შესაძლოა, მათ შეძლონ გირჩიონ ვინმე, ვინც კარგად იცნობს.
• მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს: თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია და მიმართოთ თქვენს რაიონში მოქმედ კარგ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს.
• ჰკითხეთ რელიგიურ ლიდერს: რელიგიურ ლიდერს, როგორიცაა თქვენი ტაძრის ან ეკლესიის მღვდელი, ასევე შეუძლია ამის შესახებ რეკომენდაციების გაკეთება.
• დაწესებულების დახმარების პროგრამები:თუ დიდ კომპანიაში მუშაობთ, შესაძლოა, დახმარების მიღება თქვენი ორგანიზაციის მიერ მართული თანამშრომლების დახმარების პროგრამის (EAP) მეშვეობით შეძლოთ.
• ჰკითხეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას: თუ გაქვთ ჯანმრთელობის დაზღვევა, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას მათ ქსელში არსებული თერაპევტების სია.

მოდით, თერაპევტთან ვიზიტზე ჩავწეროთ.

როგორც კი რამდენიმე სახელს მოიფიქრებთ, ესაუბრეთ მინიმუმ ორ ადამიანს და უამბეთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ნუ შეგეშინდებათ, ჰკითხოთ მათ დეპრესიასთან დაკავშირებული გამოცდილებისა და მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ საუბრისას, დანიშნეთ შეხვედრა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არ არის აუცილებელი, პირველივე ადამიანი მოგწონდეთ, ვისაც დაელაპარაკებით ან შეხვდებით.

რას უნდა ველოდოთ თერაპიის სესიის დროს?

პირველი სესიის დროს მოემზადეთ, რომ თერაპევტს უამბოთ თქვენი დეპრესიის შესახებ და დახმარების ძიების მიზეზი. სასარგებლო იქნება იმაზე ფიქრი, თუ რას იმედოვნებთ ამ მკურნალობით. მაგალითად, ეძებთ გზებს პირადი ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად? თუ ეძებთ მიზნებს თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შესატანად? ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ თერაპევტთან რაც შეიძლება გულწრფელი იყოთ თქვენი დეპრესიისა და მკურნალობით მიღწეული მიზნების შესახებ.

თქვენი სიტუაციის მოსმენის შემდეგ, თერაპევტი გირჩევთ თქვენთვის შესაფერის მკურნალობის გეგმას. ისინი ასევე შექმნიან თქვენთვის სპეციფიკურ მკურნალობის გეგმას. თუ თერაპევტი ფიქრობს, რომ მედიკამენტებით მკურნალობა შეიძლება დაგეხმაროთ, შეიძლება ფსიქიატრთან ან ოჯახის ექიმთან გაგაგზავნოთ.

მალე უკეთ ვიგრძნობ თავს?

სასაუბრო თერაპია მაშინვე არ გაგაუმჯობესებთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში გაუმჯობესებას დაინახავთ. შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ურთიერთობები უფრო ადვილი ხდება, ან თქვენი საერთო განწყობა უმჯობესდება. ან შეიძლება იგრძნოთ, რომ უკეთ აცნობიერებთ საკუთარ გრძნობებსა და ქმედებებს.

თუ თავს უკეთ არ გრძნობთ, ამის შესახებ თქვენს თერაპევტს ესაუბრეთ. შესაძლოა, მან სხვა მკურნალობის მიდგომა სცადოს ან სხვა ტიპის მკურნალობაზე გადაგამისამართოთ. ასევე, შესაძლოა, სხვა თერაპევტთან ვიზიტი დაგჭირდეთ. შესაძლოა, თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის შესარჩევად ერთზე მეტი თერაპევტის მონახულება დაგჭირდეთ.

თერაპია ყოველთვის მარტივი არ არის. ზოგჯერ რთულ საკითხებზე საუბარი შეიძლება მტკივნეული იყოს. თუმცა, თუ მას არ გადადებთ, სასაუბრო თერაპია შეიძლება ძალიან დამაკმაყოფილებელი და სასიამოვნო გამოცდილება იყოს. მას ასევე შეუძლია მოგცეთ დეპრესიის დასაძლევად საჭირო ინსტრუმენტები.