მოდით, ვისაუბროთ მოგზაურობაზე სადღესასწაულო დეპრესიასთან ერთად.

მზად ხართ სოფელში წასასვლელად ახალი წლის ან შობის აღსანიშნავად? ელით დღესასწაულების ბედნიერად გატარებას, ოჯახთან და ძველ მეგობრებთან შეკრებას, დედის ხელიდან გამოწურულ გემრიელ ორცხობილებს? თუმცა, ზოგჯერ, როდესაც ეს დღესასწაულები ახლოვდება, შეიძლება ბედნიერება კი არა, დიდი სტრესი და სევდა იგრძნოთ. სინამდვილეში, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც დღესასწაულების დროს სევდას და სტრესს განიცდის, მოგზაურობაც კი შეიძლება სიზმარი კი არა, საშინელ გამოცდილებად გეჩვენოთ, რომელიც გულს გტკენთ. ასე რომ, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ იმოგზაუროთ ამ დღესასწაულებთან დაკავშირებული დეპრესიით.

რას უნდა ელოდოთ დეპრესიით მოგზაურობისას?

კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის პროფესორის, ფილიპ მასკინის თქმით, მოგზაურობა თითოეულ ადამიანზე განსხვავებულად მოქმედებს.

ერთი მხრივ, ახალ გარემოში გადასვლა შეიძლება ძალიან კარგი იყოს თქვენი გონებისთვის. წარმოიდგინეთ, რომ სრულიად ახალ ადგილას ხართ, შვებულებაში ხართ და ოფისში წასასვლელად დილის 6 საათზე ადგომა არ გჭირდებათ. ამ ახალი გარემოს წყალობით, ბევრი სტრესორი შემცირდება. შესაბამისად, სადღესასწაულო დეპრესიისგან დიდ შვებას იგრძნობთ.

მაგრამ, მეორე მხრივ, დღესდღეობით მოგზაურობა გაცილებით სტრესულია, ვიდრე ადრე იყო. ვფიქრობთ, რომ „მოგზაურობა შეუფერხებლად ჩაივლის“. თუმცა, ეს ასე არ ხდება. ზოგჯერ ქალაქის გზებზე საათობით გვიწევს საცობში ჯდომა ან აეროპორტში გრძელ რიგში ლოდინი. ადრინდელთან შედარებით ნაკლები რეისია და ისეთებიც კი, რომლებიც ასრულებენ, გადატვირთულია, აეროპორტი კი უფრო გადატვირთულია.

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც დეპრესიაში ხართ, იმედგაცრუებისადმი თქვენი ტოლერანტობა ძალიან დაბალია. ამიტომ, ისეთი უმნიშვნელო რამაც კი, როგორიცაა თქვენი ფრენის დაგვიანება, გიჭირთ იფიქროთ: „ოჰ, ეს წვრილმანია“.

სადღესასწაულო დეპრესია: აიღეთ კონტროლი

„სადაც არ უნდა მიდიხართ, აუცილებელია კარგად მოემზადოთ“, ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ჰელენ გრუსდი. „ეს პრეპარატი სტრესის წინააღმდეგ თქვენი საუკეთესო ვაქცინაა“.

ეს მომზადება ტანსაცმლის ჩასაცმელად მომზადებას არ ეხება. „თქვენ ფსიქოლოგიურად მზად უნდა იყოთ. როგორ აძლევთ საკუთარ თავს ძალას, რომ ამ სიტუაციაზე კონტროლი აიღოთ?“

პირველი ნაბიჯი არის ზუსტად გადაწყვიტოთ, რა არის თქვენი მოგზაურობის მიზანი. „აპირებთ ოჯახთან კავშირის აღდგენას? თუ უბრალოდ დასვენებას და გართობას აპირებთ?“ შემდეგ, მუდმივად უნდა უთხრათ საკუთარ თავს: „მე ამ მოგზაურობას წარმატებულს ვხდი“.

გრუსი ამბობს, რომ ეს ფრაზა მანტრასავით უნდა გახსოვდეთ. „შეიძლება მოხდეს ისეთი რამ, რაც თქვენს კონტროლს სცილდება. მაგრამ მზად უნდა იყოთ იფიქროთ: „მე ვაკონტროლებ ყველაფერს, რისი კონტროლიც შემიძლია“. როდესაც დეპრესიაში ხართ, როდესაც რაღაც ისე არ მიდის, თითქოს ვერაფერს აკონტროლებთ. თუმცა, შეგიძლიათ სიტუაცია გამოწვევად აღიქვათ. შემდეგ შეგიძლიათ გამოწვევით დატკბეთ, მსხვერპლად გრძნობის ნაცვლად.

მოგზაურობის წინ მიზნების დასახვის მნიშვნელობა

პროფესორი მასკინი გვირჩევს, რომ შვებულებისთვის გარკვეული მიზნები დავისახოთ. „პირველ რიგში, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა მოგეწონებათ მოგზაურობაში. შემდეგ კი, დაისახეთ მიზნები საკუთარი თავისთვის და თქვენი ოჯახისთვის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს და თქვენს პარტნიორს: „რა გვინდა ამ მოგზაურობიდან?“ “

თუმცა, თქვენს მიერ დასახული მიზნები მიღწევადი უნდა იყოს. მაგალითად, თუ თევზაობაზე მიდიხართ, თქვენი მიზანი ზღვაში ყველაზე დიდი თევზის დაჭერაა თუ დასვენება და მოგზაურობით ტკბობა პარტნიორთან ან შვილებთან ერთად? თუ თქვენი შვებულებიდან რაიმეს მიღება შეგიძლიათ, განსაკუთრებით თუ ეს ისეთი რამაა, რისი გაზიარებაც ოჯახის დანარჩენ წევრებთან შეგიძლიათ, შეგიძლიათ ამ მიზანზე გაამახვილოთ ყურადღება. ამ შემთხვევაში სხვა, სინამდვილეში უმნიშვნელო საქმეებში არ ჩაერთვებით.

წინასწარ დაგეგმვის უპირატესობები

მათთვის, ვინც სადღესასწაულო დეპრესიით იტანჯება, წინასწარ დაგეგმვა სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში დაეხმარება. თუ მოგზაურობას აპირებთ, დაგეგმეთ, რომ ეს მაქსიმალურად მარტივი იყოს, ამბობს ფსიქოლოგი ელეინ როდინო.

• აირჩიეთ მოგზაურობა იმ დღეებში, როდესაც ნაკლები ხალხმრავლობაა.
• დაჯავშნეთ ფრენები აეროპორტში ნაკლებად ხალხმრავალ დროს.
• წინასწარ იცოდეთ ამინდის შესახებ. ჰკითხეთ ავიაკომპანიებს, თუ როგორია მათი თანხის დაბრუნების პოლიტიკა ფრენის გაუქმების შემთხვევაში.

„ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ აეროპორტში 18 საათის განმავლობაში გაჭედვა, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო დაამძიმოს ისედაც დეპრესიული ადამიანი“, - ამბობს როდინო.

ასევე, დაგეგმეთ, რომ მოგზაურობამდე კარგად გამოიძინოთ, მიირთვათ ნოყიერი საკვები და მოგზაურობისთვის თან იქონიოთ რამდენიმე საჭმელი.

რა მოხდება, თუ ეს უბრალოდ „სადღესასწაულო სევდაზე“ მეტია?

მიზნების დასახვისა და დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია წინასწარ იფიქროთ მოგზაურობის სიხარულზე. „მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები იმდენად ღრმა დეპრესიაში არიან, რომ ვერც კი ფიქრობენ რაიმე სასიხარულოზე. როდესაც ეს ხდება, ღირს ამის შესახებ თქვენს პარტნიორთან საუბარი“, - ამბობს მასკინი. „ან ძალიან მნიშვნელოვანია ახლო მეგობართან, რელიგიურ კონსულტანტთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან , რომელიც თქვენი ექიმია“.

კლინიკური დეპრესია დაავადებაა და მისი მკურნალობის მეთოდები არსებობს. „მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს არ სურს დახმარების თხოვნა, ისინი ფიქრობენ, რომ ეს სისუსტის ნიშანია. ეს საშიშია“, - ხაზს უსვამს მასკინი. თუ ფიქრობთ, რომ დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანია, დაფიქრდით შემდეგზე: მსოფლიოს საუკეთესო სპორტსმენებსაც კი ჰყავთ მწვრთნელები. მათ არ რცხვენიათ დახმარების თხოვნა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი , როგორიც თქვენი ექიმია , შესანიშნავი დამხმარეა.

კლინიკური დეპრესიის ქონა არ ნიშნავს, რომ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ. თუმცა, მნიშვნელოვანია, განაგრძოთ ისეთი რამის კეთება, რაც თავს უკეთ გრძნობთ. თან იქონიეთ პატარა ბარათი, სადაც ჩამოთვლილია თქვენი ძლიერი მხარეები და გამკლავების ტექნიკა, რომელსაც იყენებთ ფსიქიკური სიმტკიცის შესანარჩუნებლად . ეს შეიძლება იყოს სეირნობა, მუსიკის მოსმენა, წყლის დალევა ან მეგობართან საუბარი. ხშირად შეხედეთ ბარათს და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამ სიტუაციის კონტროლი შეგიძლიათ. ასევე, თუ გაქვთ რაიმე მედიკამენტი, რომელსაც ჩვეულებრივ იღებთ, დარწმუნდით, რომ დროულად იღებთ მათ .

რას აკეთებთ დანიშნულების ადგილამდე მისვლის შემდეგ?

დანიშნულების ადგილამდე მისვლის შემდეგაც კი, შესაძლოა, მრავალი მიზეზი იყოს, რის გამოც თავს მოწყენილად გრძნობდეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ.

გამოიყენეთ „HALT“ მეთოდი.

მიეცით საკუთარ თავს უფლება, თქვათ „არა“ იმაზე, რაც არ გსურთ. ჩვენ ყველანი ყველაფერზე ვამბობთ „დიახ“-ს, რადგან გვინდა, ყველას ვასიამოვნოთ. მაგრამ ეს მხოლოდ განადგურებამდე მიგვიყვანს. გამოიყენეთ სიტყვა „შეჩერება“ თქვენი განწყობის მუდმივად შესამოწმებლად.

როდესაც გააცნობიერებთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ თქვათ: „ცოტა დავიღალე, ცოტა ხნით დავწვები“ ან „ამას არ გავაკეთებ“. შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ და თავი აარიდოთ იმას, რაც არ მოგწონთ.

კიდევ რამდენიმე რჩევა

• ივარჯიშეთ ქცევითი აქტივაციის მიმართულებით: ისეთი რამ, როგორიცაა ადგომა და სეირნობა, მუსიკის მოსმენა და ყველასთან ერთად სიცილი, შეიძლება განწყობას გაგიუმჯობესოთ.
• იცხოვრე აწმყოთი: როდესაც ოჯახები დღესასწაულებზე ერთად იკრიბებიან, შეიძლება ძველი წყენა და მტკივნეული გრძნობები წამოიჭრას. იფიქრეთ: „ეს ის ადამიანია, ვისთან ერთადაც აქ ხარ და არა ის, ვინც 20 წლის წინ იყავი“. კონცენტრირდი იმაზე, თუ როგორი ადამიანი ხარ ახლა.
• აკონტროლეთ საკვები და ალკოჰოლი: დღესასწაულები სავსეა გემრიელი საჭმელებითა და სასმელებით. დედის ნამცხვარი, ტკბილი ორცხობილა... უთხარით საკუთარ თავს: „ცოტა-ცოტას შევჭამ, მაგრამ არა ყოველთვის“. ასევე, ძალიან ფრთხილად იყავით ალკოჰოლის მიღებასთან დაკავშირებით. ალკოჰოლმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილში და განწყობაზე დაგაყენოთ. თუ ალკოჰოლზე დამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელებას ცდილობთ, უმჯობესია წვეულებებზე სიარული მოერიდოთ.
• ვარჯიში: არდადეგები საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობილი დროა. ეს ნიშნავს არა მხოლოდ კარგად კვებას, არამედ დილით ადგომას და ისეთი რაღაცეების კეთებას, როგორიცაა სირბილი ან სიარული. როდესაც ფიზიკურად ზრუნავთ საკუთარ თავზე, თქვენი გონებრივი მოთხოვნილებებიც დაკმაყოფილდება. ყოველდღიური სეირნობა ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება ანტიდეპრესანტივით იყოს.