გაქვთ დიაბეტი? ასე რომ, როდესაც ღამით დასაძინებლად მიდიხართ, ტრიალებთ და იხრებით ძილის გარეშე? ან უეცრად იღვიძებთ ძილის დროს? ზოგიერთ დღეს ძალიან ბევრს გძინავთ, ხოლო სხვა დღეებში, რაც არ უნდა ეცადოთ, თვალების დახუჭვაც კი არ შეგიძლიათ? თუ ამ ყველაფერს განიცდით, მარტო არ ხართ. დიაბეტით დაავადებულ ბევრ ადამიანს აწუხებს ძილის ამ ტიპის პრობლემები. შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს ნორმალურია. მაგრამ იცოდით, რომ დიაბეტსა და ძილის პრობლემებს შორის შეიძლება დიდი კავშირი იყოს ? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რატომ აქვთ დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს ძილის პრობლემები?
დიაბეტით დაავადებულ ადამიანს ძილის პრობლემების რამდენიმე მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. მოდით, ეს მიზეზები მარტივად, ერთმანეთის მიყოლებით განვიხილოთ.
| ძილის დარღვევის მიზეზი | მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს? |
|---|---|
| ობსტრუქციული ძილის აპნოე | ეს მაშინ ხდება, როდესაც ძილის დროს ყელის ზედა ნაწილის კუნთები დუნდება, რაც სასუნთქ გზებს ბლოკავს. შემდეგ სუნთქვა რამდენიმე წამით ჩერდება. ეს ამცირებს სისხლში ჟანგბადის დონეს, რაც გავლენას ახდენს ტვინსა და გულზე. წარმოიდგინეთ, თქვენი ქმარი ღამით ხვრინავს, უეცრად წყვეტს სუნთქვას და გაღვიძებისას ფხიზლად იღვიძებს. ამას ძილის აპნოეს ვუწოდებთ. ეს მდგომარეობა ხშირია ჭარბწონიან ადამიანებში. |
| ფეხებში ნერვების დაზიანება (პერიფერიული ნეიროპათია) | დიაბეტმა შეიძლება დააზიანოს ნერვები ფეხებსა და ტერფებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება, ჩხვლეტა და წვა ფეხებში. ამ ტკივილმა და დისკომფორტმა შეიძლება ღამით კარგად ძილი გაართულოს. |
| მოუსვენარი ფეხების სინდრომი | ეს მაშინ ხდება, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები უკონტროლოდ მოძრაობენ, თითქოს არ შეგიძლიათ მათი უძრავად შენარჩუნება. ზოგჯერ გრძნობთ, რომ რაღაც გიჭერთ ფეხებში, მაგალითად, ტკივილს. ეს ძალიან ართულებს ძილს. |
| სისხლში შაქრის დონის ცვლილებები (ჰიპოგლიკემია და ჰიპერგლიკემია) | სისხლში შაქრის დონის როგორც უეცარმა ვარდნამ (ჰიპოგლიკემია), ასევე მნიშვნელოვანმა მატებამ (ჰიპერგლიკემია) შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე. როდესაც შაქრის დონე იმატებს, ღამით ხშირად შარდვა გჭირდებათ. ეს ძილს არღვევს. როდესაც შაქრის დონე იკლებს, შეიძლება ოფლიანობა, შფოთვა და შესაძლოა გაღვიძებაც კი გამოიწვიოს. |
| სიმსუქნე | წონაში მატება პირდაპირ კავშირშია ხვრინვასა და ძილის აპნოესთან, რომლებიც ორივე კარგი ძილის ერთ-ერთ მთავარ დაბრკოლებას წარმოადგენს. |
როგორ ამოვიცნოთ ძილის ეს პრობლემები?
ასე რომ, თუ ეს პრობლემა გაქვთ, პირველ რიგში, ექიმთან უნდა ისაუბროთ ამის შესახებ. ის ძილის შესახებ რამდენიმე კითხვას დაგისვამთ.
- გიჭირთ ღამით დაძინება?
- ძილის შუაში იღვიძებ ხოლმე?
- ხშირად გრძნობთ ძილიანობას დღის განმავლობაში?
- ძილში ხვრინავთ? გრძნობთ თავს ისე, თითქოს იხრჩობით?
- ფეხებში ტკივილი ან დაბუჟება გაქვთ?
- ძილში ფეხებს ირტყამ? მოძრაობ?
ამ კითხვებზე პასუხების მიხედვით, საჭიროების შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება ძილის სპეციალისტთან გაგაგზავნოთ. მათ ასევე შეიძლება მოგთხოვონ სპეციალური ძილის ტესტის, პოლისომნოგრამის, ჩატარება. ეს გულისხმობს მთელი ღამის საავადმყოფოში გატარებას, აპარატების გამოყენებით თქვენი ძილის რიტმის, ტვინის ტალღების, სუნთქვისა და გულისცემის გაზომვას. ეს დაგეხმარებათ ძილის პრობლემების ზუსტი მიზეზის დადგენაში.
რა მკურნალობა არსებობს დიაბეტთან დაკავშირებული ძილის პრობლემებისთვის?
კარგი ამბავი ის არის, რომ თითქმის ყველა ამ მდგომარეობის სამკურნალო საშუალება არსებობს. მკურნალობა დამოკიდებულია თქვენს მდგომარეობაზე.
რაც მთავარია: ქვემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი მკურნალობა ან მედიკამენტი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით. არასოდეს გამოიყენოთ ისინი დამოუკიდებლად.
- ძილის აპნოეს დროს: წონის დაკლება ძალიან მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ აპარატის გამოყენება, რომელსაც CPAP (უწყვეტი დადებითი სასუნთქი გზების წნევა) ეწოდება. ეს გულისხმობს ძილს ცხვირზე და/ან პირზე პატარა ნიღბის ტარებით. აპარატიდან გამომავალი ჰაერის წნევა სასუნთქ გზებს ღიას ხდის, რათა თავიდან აიცილოთ დახრჩობა.
- პერიფერიული ნეიროპათიის ტკივილის დროს:არსებობს სხვადასხვა სახის მკურნალობა, ზოგადი ტკივილგამაყუჩებლებიდან (როგორიცაა ასპირინი და იბუპროფენი) ნერვული ტკივილის სამკურნალო სპეციალურ მედიკამენტებამდე (როგორიცაა გაბაპენტინი და პრეგაბალინი) დამთავრებული.
- მოუსვენარი ფეხების სინდრომის დროს: ამისთვისაც არსებობს სპეციფიკური მედიკამენტები. ზოგჯერ, თუ ორგანიზმში რკინის დონე დაბალია, შეიძლება რკინის აბები დაგინიშნონ.
- უძილობის სამკურნალოდ: უძილობის სამკურნალოდ გამოიყენება ხანმოკლე მოქმედების მედიკამენტები (მაგალითად, დიფენჰიდრამინი), რეცეპტით გასაცემი საძილე აბები (მაგალითად, ზოლპიდემი, ესზოპიკლონი) და ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი დაბალი დოზებით.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის გასაუმჯობესებლად
მედიკამენტების გარდა, თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი.
- გამოიმუშავეთ დამამშვიდებელი ჩვევები: დაძინებამდე გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია და ა.შ. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- ვარჯიში: ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, მაგრამ მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.
- საღამოს მოერიდეთ შემდეგს: საღამოს შემდეგ მოერიდეთ ისეთი პროდუქტების მიღებას, როგორიცაა ყავა, ჩაი (კოფეინი), ალკოჰოლი და სიგარეტი (ნიკოტინი).
- დღისით არ დაიძინოთ: ეცადეთ, დღისით ძილი მაქსიმალურად შეამციროთ. ამან შეიძლება ღამით ჩაძინება გაართულოს.
- გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ შემდეგი მიზნებისთვის: საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის უნდა გამოიყენოთ. შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება, წიგნების კითხვა ან ტელეფონის ყურება საწოლში ჯდომისას. შემდეგ თქვენი ტვინი ავტომატურად ამოიცნობს, რომ საწოლი ძილის ადგილია.
- თუ ვერ იძინებთ: საწოლში ტრიალის ნაცვლად, ადექით, გადით სხვა ოთახში და დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით (მაგალითად, წიგნის კითხვა). როდესაც ძილიანობას იგრძნობთ, დაბრუნდით საწოლში.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ( CBT): კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) უძილობის სამკურნალოდ ძალიან ეფექტური, არაწამლისმიერი მკურნალობაა. ის გულისხმობს კონსულტანტთან საუბარს, რათა დაგეხმაროთ ძილის დარღვევაში ხელის შემშლელი აზრებისა და ჩვევების შეცვლაში.
შეიძლება თუ არა ძილის ნაკლებობამ დიაბეტი გამოიწვიოს?
დიახ. ეს პირიქითაც მუშაობს. ძილის ხანგრძლივი უკმარისობა, ასევე ცნობილი როგორც ქრონიკული ძილის უკმარისობა , შეიძლება ინსულინრეზისტენტობა გამოიწვიოს, რაც ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს.
მარტივად რომ ვთქვათ, ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს შიმშილსა და მადას. მაგალითად , ლეპტინზე.ავიღოთ ჰორმონი, რომელსაც ძილის უკმარისობა ეწოდება. როდესაც ძილის უკმარისობა გვაქვს, ეს ჰორმონი მცირდება და იზრდება ნახშირწყლების, ანუ სახამებლის შემცველი საკვების (მაგალითად, ბრინჯი, პური, ტკბილეული) მიღების სურვილი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონაში მატება და დიაბეტი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დიაბეტსა და ძილის პრობლემებს შორის მჭიდრო კავშირი არსებობს, ამიტომ ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ძილის პრობლემებს.
- გულახდილად ესაუბრეთ ექიმს თქვენს მიერ განცდილი ნებისმიერი პრობლემის შესახებ, როგორიცაა ღამით ხვრინვა, ძილის დროს დახრჩობა, ფეხის ტკივილი და უძილობა.
- ამ მდგომარეობების უმეტესობისთვის არსებობს ძალიან ეფექტური მკურნალობა, როგორიცაა CPAP აპარატები და მედიკამენტები.
- ვარჯიშით, ჯანსაღი კვების რაციონითა და ძილის ჰიგიენის დაცვით, შეგიძლიათ დიდი ცვლილებები შეიტანოთ.
- მოერიდეთ ძილის ან სხვა სიმპტომების სამკურნალოდ თვითმკურნალობას ექიმის კონსულტაციის გარეშე. ეს შეიძლება საშიში იყოს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი