მოდით ვისაუბროთ სეზონურ აფექტურ აშლილობაზე (SAD)

ზოგიერთისთვის წვიმიანი და ცივი სეზონი დიდი სიხარულის დროა. მათ უყვართ ოჯახებთან ერთად ყოფნა და თბილი კერძის მირთმევა. მაგრამ სხვებისთვის წელიწადის ეს დრო მძიმე ტვირთია. როდესაც დღეები მოკლდება და მზე სუსტდება, ისინი გრძნობენ, რომ მათი ბედნიერება თანდათან მცირდება. თქვენც იგივეს გრძნობთ? მაშინ ეს სტატია თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება.

რა არის ეს „ზამთრის სეზონის დეპრესია“ (SAD)?

მარტივად რომ ვთქვათ, სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც წლის გარკვეულ დროს ვლინდება, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, როდესაც მზის შუქი ნაკლებია და დღის საათები უფრო მოკლეა. ეს არ არის მხოლოდ სევდის განცდა. ზოგიერთ ადამიანს დეპრესია მთელი წლის განმავლობაში აქვს, მაგრამ ამ დროს ის უარესდება. სხვებისთვის ეს შეიძლება ნაკლებად მძიმე იყოს და გამოვლინდეს მსუბუქი დეპრესიის ან მოწყენილობის განცდის სახით, რომელსაც „ზამთრის დეპრესიის“ სახელით ცნობენ.

ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ამ მდგომარეობის მთავარი მიზეზი ბუნებრივი მზის სხივების ზემოქმედება არ არის . ეს იწვევს ჩვენი ბიოლოგიური საათისა და ტვინში გარკვეული ქიმიური ნივთიერებების (მაგალითად, სეროტონინისა და მელატონინის) ბალანსის ცვლილებებს. ეს გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, ძილსა და აქტივობაზე.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ამ სიტუაციიდან გამოვიდეთ?

არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის მოსაგვარებლად. კარგი, მოდით ვნახოთ, რა არის ისინი.

პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს.

საუკეთესო, რაც ამ სიმპტომების შეგრძნების დაწყებისას შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ოჯახის ექიმთან ვიზიტი. თუ უკვე მკურნალობთ დეპრესიას, ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, გჭირდებათ თუ არა მკურნალობის შეცვლა. თუ ეს მდგომარეობა ახალი გაქვთ, ექიმი დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში. არასოდეს ეცადოთ გადაწყვეტილებების დამოუკიდებლად მიღებას.

რა მკურნალობის ვარიანტები გაქვთ?

SAD-ის სამკურნალოდ რამდენიმე ეფექტური მეთოდი არსებობს.

• სინათლის თერაპია: მკურნალობა გულისხმობს სპეციალურად შექმნილი ნათურის წინ ჯდომას.
• ანტიდეპრესანტები: მედიკამენტები, რომლებიც მიიღება ექიმის რეცეპტით.
• სასაუბრო თერაპია: კონსულტანტთან ან ფსიქიატრთან საუბარი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გრძნობების მოგვარებაში.
• მელატონინის ჰორმონი: ჰორმონის გარეგანი მიღება, რომელიც აკონტროლებს ორგანიზმის ძილს და სიფხიზლეს.

თქვენთვის საუკეთესო მეთოდის მოსაძებნად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ან რამდენიმე მათგანი ერთად. ეს უნდა გააკეთოთ თქვენს ექიმთან ერთად.

სინათლით განკურნება: მოდით, ცოტა მეტი გავიგოთ სინათლის თერაპიის შესახებ

ეს მკურნალობა SAD-ის მთავარი და ყველაზე ეფექტური მეთოდია. მარტივად რომ ვთქვათ, ის გულისხმობს მზის სხივების შემცირებული ზემოქმედების ხელოვნური სინათლით ჩანაცვლებას.

• დილით მზის შუქი მიიღეთ: როდესაც ეს შესაძლებელია, დილით ადრე ადექით და გარეთ გაისეირნეთ. ცივ დილასაც კი, ბუნებრივი სინათლე განწყობის ამაღლებას უწყობს ხელს.
• გაზარდეთ თქვენს სახლში განათება: თქვენი სახლის ერთი ოთახი „მზიან ოთახად“ აქციეთ. ეს ნიშნავს ფანჯრების გაღებას, ღია ფერის ფარდების ჩამოწევას და რაც შეიძლება მეტი სინათლის შემოშვებას.
• სინათლის ყუთები:ეს არის სპეციალური მოწყობილობები, რომელთა შეძენა ონლაინ არის შესაძლებელი. ექიმის დანიშნულებისამებრ, ყოველდღიურად გარკვეული დროის განმავლობაში უნდა იჯდეთ ამ სინათლის ყუთის წინ. განსაკუთრებით ეფექტურია დილით დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში სინათლეზე ყოფნა . ასეთი მოწყობილობის შეძენამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რამ

მკურნალობის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ კარგად გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანით.

ფრთხილად იყავით ტკბილეულის მოყვარულთან.

სომატური აშლილობის მქონე ბევრ ადამიანს სურს ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვები (მარტივი ნახშირწყლები). მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ენერგიის დროებითი მომატება მოგცეთ, ისინი მხოლოდ დროებითია. საბოლოო ჯამში, ისინი მხოლოდ წონაში მატებას გამოიწვევს. ამიტომ, ეცადეთ , შეამციროთ შაქრის, პურისა და ორცხობილების მიღება და მიირთვათ უფრო რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული, ბოსტნეული, კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი, ასევე ცილებით მდიდარი საკვები .

მოერიდეთ იმ ნივთებს, რომლებიც გაწუხებთ.

მთელი დღის განმავლობაში სამწუხარო ამბების მოსმენა და ყურება არ არის კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ შეზღუდეთ ასეთი ამბების ყურებასა და მოსმენაში დახარჯული დრო. ამის ნაცვლად, უყურეთ ბედნიერ, შთამაგონებელ ფილმს ან წაიკითხეთ კარგი წიგნი.

დაუკავშირდით სხვებს, იყავით აქტიური.

როდესაც მოწყენილი ხართ, შეიძლება სახლში დარჩენა და არავისთან საუბარი მოგინდეთ. თუმცა, ამ გრძნობის წინააღმდეგ ბრძოლა გჭირდებათ და არა მისი თქვენზე გავლენის მოხდენის უფლება.

თქვენს აქტივობის დონესა და განწყობას შორის დიდი კავშირია. როდესაც აქტიური ხართ, ავტომატურად ნაკლებად იგრძნობთ თავს სევდიანად და იმედგაცრუებულად. არ აქვს მნიშვნელობა ეს პატარა დეტალია თუ არა, მთავარია დაიწყოთ.