გეშინიათ დაძინების? მოდით, ვისაუბროთ ძილის შფოთვაზე.

მთელი დღის შრომის შემდეგ ღამით დასაძინებლად წვები, შვებას გრძნობ, არა? მაგრამ ხანდახან ასე არ გრძნობ? დასაძინებლად დაწოლისას რაღაცეები მახსენდება, მკერდი გიჭიმება: „დღესაც ვერ დავიძინებ?“, „ხვალ სამსახურში უნდა წავიდე, რა ვქნა, თუ ვერ დავიძინებ?“ მსგავსი ფიქრები გაწუხებთ და ძილი საერთოდ დაკარგეთ? თუ მსგავსი გამოცდილება გქონიათ, მარტო არ ხართ. დღეს ვისაუბრებთ ამ პრობლემაზე, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს, მაგრამ ბევრს ნუ ისაუბრებთ ამაზე, კერძოდ, ძილის შფოთვაზე.

რა არის ზუსტად ძილის შფოთვა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის შფოთვა არის შიში, წუხილი ან შფოთვა დაძინებასთან ან ძილის შენარჩუნებასთან დაკავშირებით. შეიძლება გეშინოდეთ, რომ ვერ შეძლებთ დაძინებას, ან შეიძლება გეშინოდეთ, რომ ღამის შუაგულში გაიღვიძებთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება კიდევ უფრო მძიმე იყოს. ეს ნიშნავს, რომ მათ უვითარდებათ დაძინების ფობია. მედიცინაში ამას „სომნიფობიას“ ვუწოდებთ. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ ძილის დროს რაღაც ცუდი დაემართებათ, ან რომ არ სურთ დაძინება, რადგან ფხიზლად დარჩენა სურთ.

წარმოიდგინეთ, ეს დაუსრულებელ ციკლს ჰგავს. თქვენ გაქვთ შფოთვა და კარგად არ გძინავთ. იმის გამო, რომ კარგად არ გძინავთ, უფრო მეტად შფოთავთ. მეორე ღამეს, როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ, კიდევ უფრო მეტად გეშინიათ: „შევძლებ თუ არა გუშინდელივით დაძინებას?“ ამ გზით, ერთი რამ მეორეში გადადის და სიტუაცია უარესდება. ამას ძილის შფოთვას ვუწოდებთ.

რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა?

შფოთვა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრ ადამიანს, ვისაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, მაგალითად შფოთვა, ძილის პრობლემებიც აქვს. ასე რომ, თუ ასე გრძნობთ თავს, ნუ მიიღებთ ამას თავისთავად მიღებულად და ნუ იფიქრებთ, რომ მარტო ხართ. შრი-ლანკაში ბევრი ადამიანი იტანჯება ამ მდგომარეობით.

რას გრძნობს ადამიანი, რომელსაც ძილის პრობლემები აქვს?

როდესაც დაძინებამდე შფოთვა გიპყრობთ, შეიძლება განიცადოთ მთელი რიგი სიმპტომები, როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ეს სიმპტომები.

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ასევე განუვითარდეს მდგომარეობა, რომელსაც ღამის პანიკური შეტევები ეწოდება. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი უეცრად იღვიძებს ღრმა ძილის შემდეგ და უეცრად ეუფლება ძლიერი შიში. შეიძლება გულმკერდის ცემა გიძლიერდეთ, ოფლი გამოგივიდეთ, სუნთქვა გაგიჭირდეთ და სიკვდილის პირას ყოფნის შეგრძნება გქონდეთ. ეს შეიძლება ძალიან საშიში გამოცდილება იყოს.

რა იწვევს ამას? რატომ ხდება ეს?

შფოთვა სინამდვილეში ბუნებრივი რამაა, რომელიც გადარჩენაში გვეხმარება. წარმოიდგინეთ, რომ გზაზე მიდიხართ და უეცრად მაღალი სიჩქარით მანქანა მოგვემართება, შეგეშინდებათ, არა? ამ შიშით სწრაფად გადახვალთ გზიდან. ამ დროს ჩვენი სხეული გარკვეულ ჰორმონებს (სტრესის ჰორმონებს) გამოყოფს. სწორედ ეს ჰორმონები გვაძლევს ძალასა და სიჩქარეს, რომელიც ამ საფრთხისგან თავის დასაღწევად გვჭირდება.

თუმცა, თუ ქრონიკული შფოთვა გაწუხებთ, თქვენი სხეული ამ ჰორმონებს მუდმივად მაღალ დონეზე ინარჩუნებს. თითქოს ყოველთვის მზად ხართ რაიმე საფრთხისთვის. ამიტომ, ღამით ძილის დროსაც კი, თქვენი სხეული „ბრძოლის ან გაქცევის“ მდგომარეობაშია, ამიტომ ორგანიზმს უჭირს მოდუნება და დამშვიდება. სწორედ ამიტომ ვერ იძინებთ.

გარდა ამისა, ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა ჰიპერთირეოზი, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები და შფოთვა. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ შფოთვა გავლენას ახდენს ჩვენს REM ძილზე. სწორედ ამ REM ძილის დროს ვხედავთ ხშირად სიზმრებს. ამიტომ, როდესაც შფოთვა გაქვთ, ეს სიზმრები შეიძლება კოშმარებად გადაიქცეს და გაგაღვიძოთ.

ვის ემუქრება ყველაზე მეტად ამ მდგომარეობის რისკი?

ძილის შფოთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მოზრდილებზე, მცირეწლოვან ბავშვებზე და ახალგაზრდებზეც კი. შემდეგი ძილის დარღვევების ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან:

რა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ ვუმკურნალებთ?

შფოთვითა და ძილის უკმარისობით ხანგრძლივმა ტანჯვამ შეიძლება ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ორგანიზმზე. ეს ზრდის შემდეგი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს:

• დიაბეტი
• გულის შეტევა
• მაღალი არტერიული წნევა
• გულის უკმარისობა
• გულისცემის დარღვევები (არითმია)
• ინსულტი
• სიმსუქნე

როგორ დასვამს ექიმი ამ მდგომარეობის ზუსტ დიაგნოზს?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ ამ პრობლემაზე სასაუბროდ, ის გასინჯავს და გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ. როგორც წესი, შეიძლება დაგისვან შემდეგი კითხვები:

• ძილის წინ რამეს ჭამთ ან სვამთ?
• ეს შფოთვა ყოველ ღამე ძილის წინ მეწყება?
• რამდენი დრო სჭირდება დაძინებას დაძინების შემდეგ?
• რამდენჯერ იღვიძებ ღამით?
• რას აკეთებთ ძილის წინ? (მაგ., ტელეფონს უყურებთ, ტელევიზორს უყურებთ)

ძილის კვლევა

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ძილის კვლევა , რათა გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა ძილთან დაკავშირებული სხვა მდგომარეობა. ამას ასევე პოლისომნოგრაფიას უწოდებენ. ეს გულისხმობს საავადმყოფოში ღამით სპეციალურ ოთახში ყოფნას და თქვენი ორგანიზმის ფუნქციონირების შემოწმებას ძილის დროს.

რა მკურნალობა არსებობს ამის დროს? როგორ გამოვიდეთ ამ მდგომარეობიდან?

ძილის შფოთვის სამკურნალოდ რამდენიმე მეთოდი არსებობს. ჩვენ ძირითადად მათ ორ კატეგორიად ვყოფთ.

1. უძილობის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT-I)

ეს უძილობის პირველი რიგის და ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა. ბევრი ადამიანი მას უბრალოდ სასაუბრო თერაპიად მიიჩნევს. თუმცა, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT-I) ამაზე ბევრად მეტია.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ცვლით არასწორ დამოკიდებულებას და ასოციაციებს ძილისა და საწოლის მიმართ. მაგალითად, თუ ყოველდღე წვებით დასაძინებლად და ფიქრობთ: „ამაღამ არ დავიძინებ“, თქვენი ტვინი საწოლს შფოთვასა და შიშთან ასოცირდება. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის თერაპია არღვევს ამ ასოციაციას და ავითარებს თქვენს ტვინს, რომ საწოლი ძილის ადგილად აღიქვას . ის იყენებს სპეციფიკურ ქცევით ტექნიკას. ეს თერაპია, როგორც წესი, შეიძლება დასრულდეს 4-დან 8 სესიამდე.

2. მედიკამენტები

თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს მედიკამენტების დანიშვნა შფოთვის ან ძილის პრობლემების სამკურნალოდ.

როგორ განვავითაროთ კარგი ძილის ჩვევები? (ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესება)

მკურნალობის გარდა, ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ჩვევების შეცვლაც. ჩვენ ამას „ძილის ჰიგიენას“ ვუწოდებთ. მოდით, განვიხილოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რათა ვნახოთ, რა არის კარგი და ცუდი ჩვევები ძილისთვის.