බඩ වේළෙන එක ගැන කතා කරමුද? (Constipation) ඔයාටත් මේ ප්‍රශ්නෙ තියෙනවද?

හැමදාම උදේට ටොයිලට් ගිහින් බඩ සැහැල්ලු කරගන්න එක ගොඩක් දෙනෙක්ට නම් හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් සමහර දවස්වලට, එහෙම නැත්නම් දිගටම වගේ, ටොයිලට් ගියාම හරි අමාරුයි නේද? බඩ වේළිලා, මලපහ පිටවෙන්නෙත් බොහොම අමාරුවෙන්. ඇත්තටම මේ `(Constipation)` කියන තත්ත්වය, එහෙමත් නැත්නම් අපි කතා කරන විදිහට “බඩ වේළෙන එක” කියන්නේ මොකක්ද? අපි මේ ගැන අද ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු. බය වෙන්න දෙයක් නෑ, මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන ප්‍රශ්නයක්.

මලබද්ධය කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, මලබද්ධය කියන්නේ ඔයාගේ මලපහ (අපි “කක්කා” කියලත් කියනවනේ) හරිම වියළි, ගුලි වගේ දරදඬු වෙලා, ඒවා බඩවැල දිගේ පහසුවෙන් එළියට එන්නෙ නැති තත්ත්වයක්. සමහරු හිතනවා දවස ගාණේ ටොයිලට් ගියේ නැත්නම් ඒක මලබද්ධය කියලා. ඒත් එහෙමම නෑ. සමහර අයට දවසකට දෙතුන් පාරක් ටොයිලට් යන්න පුළුවන්, තවත් කෙනෙක්ට දවස් දෙකකට සැරයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස්.

හැබැයි, ඔයාට මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, ඒක මලබද්ධය වෙන්න පුළුවන්:

• සතියකට තුන් වතාවකට වඩා අඩුවෙන් මලපහ පිටවීම.
• මලපහ කරනකොට ගොඩක් වෙලා තැටමීම, වෙහෙස මහන්සි වෙලා තල්ලු කරන්න සිදුවීම.
• මලපහ හරිම වියළි, තද, ගුලි වගේ (හරියට එළු බෙටි වගේ) පිටවීම.
• ටොයිලට් ගිහින් ආවට පස්සෙත් බඩ හරියට සුද්ධ වුණේ නෑ වගේ හැඟීමක් එන එක.
• සමහර වෙලාවට බඩේ වේදනාවක්, බඩ පුරවලා දැමීමක් (Bloating) වගේ දේවල් එක්ක මේ තත්ත්වය එන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ බඩවැල කියන්නේ වතුර යන බටයක් වගේ. ඒකෙ මොනවාහරි හිරවුණොත් වතුර යන්න අමාරුයිනේ. අන්න ඒ වගේ තමයි මලපහ තද වුණාම වෙන්නෙත්.

මොනවද මේ මලබද්ධයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ?

අපි කලිනුත් ටිකක් කතා කළා වගේ, මලබද්ධයෙදි එක එක රෝග ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. හැමෝටම එකම විදිහට මේවා අත්විඳින්න වෙන්නෙ නෑ. ඒත්, බහුලව දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ තමයි මේවා:

• මලපහ පිටකිරීමේ වාර ගණන අඩුවීම: කලින් කිව්වා වගේ, සාමාන්‍යයෙන් ඔයා ටොයිලට් යන වාර ගාණට වඩා අඩුවෙන්, විශේෂයෙන්ම සතියකට තුන් පාරකටත් වඩා අඩුවෙන් නම්, ඒක සැලකිල්ලට ගන්න ඕන.
• තැටමීම (Straining): ටොයිලට් එකේ වාඩිවෙලා ගොඩක් වෙලා, හයියෙන් තද කරලා තමයි මලපහ ටිකක් හරි පිටකරගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
• තද, වියළි මලපහ: මලපහ ගුලි වගේ, කෑලි කෑලි වගේ, නැත්නම් හරිම තදයි. සමහර වෙලාවට මේ නිසා ගුද මාර්ගය තුවාල වෙන්නත් පුළුවන්.
• බඩ සම්පූර්ණයෙන් හිස් නොවුණු ගතිය: ටොයිලට් ගිහින් ආවට පස්සෙත් බඩේ මොනවාහරි හිරවෙලා වගේ, තව ටිකක් යන්න තියෙනවා වගේ දැනෙන එක.
• බඩේ වේදනාව හෝ අපහසුතාව: බඩේ යටි පැත්තෙන් මොකක්දෝ අමුත්තක්, සමහර වෙලාවට රිදෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• බඩ පිපීම (Bloating) සහ වාතය පිටවීම: බඩ හරියට හුළං පිරිලා වගේ දැනෙන එක, නිතර වාතය පිටවෙන එකත් සමහර අයට ඇතිවෙනවා.
• ළමයින්ට නම්: සමහර වෙලාවට ළමයි මලපහ නවත්තගෙන ඉඳලා, එයාලටත් නොදැනීම යට ඇඳුමේ ටිකක් මලපහ පිටවෙන්න පුළුවන් `(Encopresis)`. මේක වෙන්නේ තද වුණු මලපහ ගුලිය වටෙන් දියර වගේ මලපහ කාන්දු වෙන නිසා.

වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ලක්ෂණ එකක් දෙකක් ඉඳහිටලා එන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේවා දිගටම තියෙනවා නම්, එන්න එන්න වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.

ඇයි අපිට මලබද්ධය හැදෙන්නේ? හේතු මොනවද වෙන්න පුළුවන්?

මලබද්ධය ඇතිවෙන්න එකම හේතුවක් නෙවෙයි තියෙන්නේ. හේතු ගණනාවක්ම බලපාන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්‍රධානම හේතු මොනවද කියලා.

1. ආහාර රටාවේ ප්‍රශ්න

• තන්තු (Fiber) අඩු ආහාර: මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට ප්‍රධානම හේතුව. තන්තු කියන්නේ අපේ කෑමවල තියෙන, දිරවන්නේ නැති කොටසක්. මේවා තමයි මලපහ එකතු කරලා, මෘදු කරලා, ලේසියෙන් පිටවෙන්න උදව් කරන්නේ. පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, පියලි ඇට වර්ග, නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය (කුරක්කන්, ඕට්ස්, රතු හාල්) වගේ දේවල්වල තන්තු හොඳට තියෙනවා. මේවා කෑමට එකතු කරගන්නෙ නැත්නම්, මලබද්ධය එන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.
• වතුර මදිවීම: දවසකට බොන වතුර ප්‍රමාණය අඩු නම්, මලපහ වියළි වෙලා, තද වෙන්න බලනවා. හරියට වතුර බීවම මලපහ මෘදු වෙලා, බඩවැල දිගේ යන්න ලේසි වෙනවා.
• සැකසූ ආහාර (Processed foods) වැඩිපුර ගැනීම: ක්ෂණික නූඩ්ල්ස්, බිස්කට්, කේක්, පැණි බීම වගේ දේවල්වල තන්තු අඩුයි, සීනි, තෙල් වැඩියි. මේවා නිතර කන එකත් හොඳ නෑ.

2. ජීවන රටාවේ බලපෑම්

• ව්‍යායාම අඩුකම: අපි ඇඟ හොලවන්නේ නැතුව එකම තැන ඉන්නකොට, අපේ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරීත්වයත් අඩු වෙනවා. දවස ගාණේ පොඩි හරි ව්‍යායාමයක් කරන එක බඩවැල් සක්‍රීයව තියාගන්න උදව් වෙනවා.
• ටොයිලට් යෑමේ අවශ්‍යතාව නොසලකා හැරීම: ටොයිලට් යන්න ඕන වුණාම, “තව ටිකකින් යන්නම්” කියලා හිතලා ඒක නවත්තගෙන ඉන්න එක හරිම වැරදියි. එහෙම කරනකොට බඩවැලේ තියෙන මලපහ වලින් තව තවත් වතුර ඇදලා අරගෙන, ඒවා තවත් තද වෙනවා.
• දින චර්යාවේ වෙනස්කම්: ගමනක් යනකොට, නිවාඩුවකට ගියාම, අලුත් තැනකට ගියාම අපේ කන බොන විදිහ, ටොයිලට් යන වෙලාවල් වෙනස් වෙනවා. ඒකත් සමහර අයට මලබද්ධය ඇතිකරන්න පුළුවන්.

3. සමහර බෙහෙත් වර්ග

• සමහර සැර වේදනා නාශක (උදා: `(Opioids)`)
• යකඩ පෙති `(Iron supplements)`
• බඩේ දැවිල්ලට දෙන සමහර ඇන්ටැසිඩ් වර්ග `(Antacids containing aluminium or calcium)`
• අධි රුධිර පීඩනයට (High blood pressure) සහ මානසික අවපීඩනයට (Depression) දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග.

ඔයා මොනවාහරි බෙහෙත් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒක නිසා මලබද්ධය ඇතිවෙලා කියලා හිතෙනවා නම්, දොස්තර එක්ක කතා කරන්න. බෙහෙත් නවත්වන්න එපා දොස්තරගෙන් අහන්නේ නැතුව.

4. වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන්

• බඩවැලේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපාන රෝග, උදාහරණයක් විදිහට `(Irritable Bowel Syndrome – IBS)`.
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම `(Hypothyroidism)`.
• දියවැඩියාව `(Diabetes Mellitus)`.
• ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ රෝග (උදා: `(Parkinson’s disease)`, `(Multiple Sclerosis)`).
• බඩවැලේ පිළිකා වැනි තත්ත්වයන් (මේවා නම් ටිකක් අඩුයි, ඒත් නොසලකා හරින්න හොඳ නෑ).

5. වෙනත් විශේෂ අවස්ථා

• ගර්භණී සමය: හෝමෝන වෙනස්කම් සහ වැඩෙන දරුවා බඩවැලට තෙරපීම නිසා ගර්භණී මව්වරුන්ට මලබද්ධය එන්න පුළුවන්.
• වයසට යෑම: වයසට යනකොට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියා (Metabolism) ටිකක් හෙමින් වෙන නිසාත්, සමහරවිට ගන්න බෙහෙත් නිසාත්, ව්‍යායාම අඩුවෙන නිසාත් මලබද්ධය එන්න පුළුවන්.
• මානසික ආතතිය සහ කාංසාව: පුදුම වෙන්න එපා, අපේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්නත් බඩේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපානවා.

6. ළමයින්ට විශේෂිත හේතු

• කලින් මලපහ කිරීමේදී ඇති වූ වේදනාවක් නිසා බියවීම: පොඩි කාලේ ටොයිලට් ගියාම තදට ගිහින් රිදුනොත්, ළමයි ඊළඟ පාර ටොයිලට් යන්න බය වෙලා මලපහ නවත්තගන්න පුළුවන්.
• ටොයිලට් පුහුණුව සම්බන්ධ ගැටලු: ටොයිලට් පුරුදු කරන කාලේදී දරුවාට බලපෑම් කළොත්, එයාලා විරුද්ධ වෙන්න පටන් අරන් මලපහ නවත්තගන්න ඉඩ තියෙනවා.
• කෑම බීමවල තියෙන තන්තු මදිවීම: ළමයි එළවළු, පළතුරු කන්න ටිකක් අකමැතියිනේ. ඒ නිසා එයාලටත් තන්තු මදිවෙන්න පුළුවන්.

බඩ වේළීම භයානක වෙන්න පුළුවන්ද? දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන කවදාද?

සාමාන්‍යයෙන් ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් පිළියම් වලින් මලබද්ධය සුවකරගන්න පුළුවන්. ඒත්, සමහර වෙලාවට මේක බරපතල රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන් දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න:

• හදිසියේම ඔයාගේ බඩ එළිය යන විදිහේ ලොකු වෙනසක් ඇති වුණොත් (කලින් හොඳට තිබිලා එකපාරටම මලබද්ධය හැදුනොත්).
• මලපහ එක්ක ලේ යනවා නම් (මේක රතු පාටට හරි, තද කළු පාටට හරි වෙන්න පුළුවන්). මේක නම් කොහෙත්ම සෙල්ලමට ගන්න එපා.
• හේතුවක් නැතුව ඔයාගේ බර අඩුවෙනවා නම්.
• දැඩි බඩේ කැක්කුමක් එක්ක මලබද්ධය තියෙනවා නම්.
• වමනය යනවා නම්.
• ගෙදර කරන පිළියම් වලින් සති දෙක තුනක් ගිහිල්ලත් මලබද්ධය අඩුවක් නැත්නම්.
• ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි බඩවැලේ පිළිකා `(Colon cancer)` වගේ තත්ත්වයන් තිබිලා තියෙනවා නම්.
• උණත් එක්ක මලබද්ධය තියෙනවා නම්.

මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, “තව ටිකක් බලමු” කියලා ඉන්නැතුව ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක්ව මුණගැහෙන එක තමයි නුවණට හුරු.

දොස්තර කෙනෙක් කොහොමද මේක තහවුරු කරගන්නේ?

ඔයා දොස්තර කෙනෙක් ගාවට ගියාම, එයා ඉස්සෙල්ලම ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න ටිකක් අහයි:

• ඔයාට තියෙන ලක්ෂණ මොනවද? කොච්චර කල් ඉඳන්ද තියෙන්නේ?
• ඔයාගේ කෑම බීම කොහොමද? වතුර කොච්චර බොනවද?
• ව්‍යායාම කරනවද?
• මොනවාහරි බෙහෙත් පාවිච්චි කරනවද?
• පවුලේ කාටහරි මේ වගේ ප්‍රශ්න, නැත්නම් බඩවැලේ ලෙඩ තිබිලද?

ඊට පස්සේ, දොස්තර ඔයාව පරීක්ෂා කරයි. බඩ අල්ලලා බලන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ගුද මාර්ගය ඇඟිල්ලක් දාලා පරීක්ෂා කරන්නත් `(Digital Rectal Exam)` සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, ඒක කරන්නේ ඇතුළේ මොනවාහරි ගුලියක් වගේ තියෙනවද, නැත්නම් වෙන ප්‍රශ්නයක්ද කියලා බලන්න.

ගොඩක් වෙලාවට මේ විස්තර වලින්ම මලබද්ධයට හේතුව හොයාගන්න පුළුවන්. හැබැයි, සමහර වෙලාවට තවදුරටත් පරීක්ෂණ කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්:

• ලේ පරීක්ෂණ: තයිරොයිඩ් ප්‍රශ්නයක්, නැත්නම් වෙන මොනවාහරි තියෙනවද කියලා බලන්න.
• එක්ස්-රේ පරීක්ෂණ: බඩවැලේ මලපහ හිරවෙලා තියෙන විදිහ බලන්න.
• `(Sigmoidoscopy)` හෝ `(Colonoscopy)`: මේකෙදි වෙන්නේ, පොඩි කැමරාවක් හයිකරපු බටයක් ගුද මාර්ගයෙන් ඇතුල් කරලා බඩවැලේ ඇතුළත පරීක්ෂා කරන එක. හැබැයි මේක හැමෝටම ඕන වෙන්නේ නෑ. දොස්තර මහත්තයට සැකයක් තිබුණොත් විතරයි මේකට යොමු කරන්නේ.

ගෙදරදීම මලබද්ධයට මොනවද කරන්න පුළුවන් පිළියම්?

හොඳ ආරංචිය තමයි, ගොඩක් වෙලාවට ජීවන රටාවේ සහ ආහාර පුරුදුවල පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරලා මලබද්ධය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.

1. කෑම බීම හරියට!

• තන්තු (Fiber) බහුල කෑම වැඩියෙන් කන්න: දවසකට තන්තු ග්‍රෑම් 25-30ක් වත් අපේ ඇඟට ඕන. කොහෙන්ද මේ තන්තු ලැබෙන්නේ?
• පළතුරු: කෙසෙල්, ගස්ලබු (පැපොල්), අඹ, අන්නාසි, දොඩම්, නාරං, කාමරංකා, සියඹලා.
• එළවළු: බෝංචි, කැරට්, වට්ටක්කා, බණ්ඩක්කා, ගෝවා, බීට් රූට්, දඹල.
• පලා වර්ග: නිවිති, ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න, කතුරුමුරුංගා, තම්පලා.
• පියලි ඇට වර්ග: කඩල, කව්පි, මුං ඇට, පරිප්පු.
• නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය: රතු හාල්, කුරක්කන්, ඕට්ස්, බාර්ලි. පාන් කනවා නම් නිවුඩ්ඩ සහිත පාන් (Whole wheat bread) තෝරගන්න.
• වතුර හොඳට බොන්න: දවසකට අඩුම තරමේ වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න. උදේ නැගිට්ට ගමන් වතුර වීදුරුවක් බොන එක ගොඩක් හොඳයි. තැඹිලි, කුරුම්බා, පළතුරු යුෂ (සීනි අඩුවෙන් දාලා) බොන එකත් හොඳයි. හැබැයි පැණි බීම (කෝලා වගේ) නම් එච්චර හොඳ නෑ.
• සමහර කෑම ටිකක් අඩු කරන්න: චීස්, සැකසූ මස් වර්ග (සොසේජස් වගේ), අයිස්ක්‍රීම්, චොකලට් වගේ දේවල් වැඩිපුර කන එකෙන් මලබද්ධය වැඩිවෙන්න පුළුවන්.

2. දවස ගාණේ ව්‍යායාම කරන්න

දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇඟට ව්‍යායාමයක් දෙන එක ගොඩක් වැදගත්. ඇවිදින එක, දුවන එක, බයිසිකල් පදින එක, නටන එක, ගෙදර දොරේ වැඩ කරන එක වුණත් හොඳයි. ව්‍යායාම කරනකොට බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරීත්වයත් හොඳට සිද්ධ වෙනවා.

3. ටොයිලට් පුරුදු හදාගන්න

• අවශ්‍යතාව ආවම නවත්තගන්න එපා: ටොයිලට් යන්න ඕන කියලා දැනුන ගමන් යන්න. “තව ටිකකින්” කියලා පස්සට දාන්න එපා.
• හැමදාම එකම වෙලාවකට යන්න පුරුදු වෙන්න: විශේෂයෙන්ම උදේ කෑමෙන් පස්සේ විනාඩි 15-20ක් ඇතුළත ටොයිලට් යන්න උත්සාහ කරන්න. අපේ බඩවැල් ඒ වෙලාවට වැඩියෙන්ම සක්‍රීයයි.
• ටොයිලට් එකේ ඉඳගන්න නිවැරදි ඉරියව්ව: පුටු කමෝඩ් එකක ඉඳගන්නකොට, කකුල් දෙක පොළවට තියලා ඉන්නවට වඩා, කකුල් දෙක යටින් පොඩි පුටුවක් වගේ දෙයක් තියලා, දණහිස් උකුලට වඩා ටිකක් උඩින් තියෙන විදිහට ඉන්න එකෙන් මලපහ පිටවෙන්න ලේසියි. හරියට ඉස්සර කාලේ තිබ්බ වළ කක්කුස්සිවල ඉන්න විදිහට වගේ.

4. බඩ එළියට යන්න දෙන බෙහෙත් (Laxatives)

මේවා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්, හැබැයි අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ගෙ උපදෙස් ඇතුව විතරයි. තමන්ට හිතෙන හිතෙන විදිහට ෆාමසියෙන් අරන් බොන එක හොඳ නෑ. මොකද, දිගටම මේවට පුරුදු වුණොත්, බඩවැල් තනියම වැඩකරන්න අමතක කරලා, මේ බෙහෙත් නැතුව ටොයිලට් යන්න බැරි තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

විවිධ වර්ගයේ ලැක්සටිව් තියෙනවා:

• `(Bulk-forming විරේචක(විරේචක))`: මේවා තන්තු වගේ වැඩ කරලා මලපහ ප්‍රමාණය වැඩි කරලා, මෘදු කරනවා.
• `(Osmotic විරේචක(විරේචක))`: මේවා බඩවැල ඇතුළට වතුර ඇදලා අරගෙන මලපහ දියාරු කරනවා.
• `(Stimulant විරේචක(විරේචක))`: මේවා බඩවැලේ මාංශ පේශි උත්තේජනය කරලා මලපහ ඉස්සරහට තල්ලු කරනවා.

දොස්තර තමයි ඔයාට ගැලපෙන වර්ගය, කොච්චර කාලයක් ගන්න ඕනද කියන එක තීරණය කරන්නේ.

අපේ පොඩිත්තන්ට මලබද්ධය ආවොත්?

ළමයින්ට මලබද්ධය කියන්නේ ටිකක් සංවේදී ප්‍රශ්නයක්. එයාලා බය වෙන්න, වේදනාවෙන් ඉන්න පුළුවන්.

• කලබල වෙන්න එපා, ආදරෙන් කතා කරන්න: ඉස්සෙල්ලම ඔයා කලබල නොවී ඉන්න. දරුවට ආදරෙන් කතා කරලා, “බය වෙන්න දෙයක් නෑ පුතේ/දුවේ, අපි මේක හරිගස්සගමු” කියලා එයාව සනසන්න.
• කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: පළතුරු (කෙසෙල්, ගස්ලබු, අඹ වගේ), එළවළු, පලා වර්ග එයාලගේ කෑමට එකතු කරන්න. වතුර හොඳට පොවන්න. පැණි බීම, චොකලට්, බිස්කට් වගේ දේවල් ටිකක් අඩු කරන්න.
• සෙල්ලම් කරන්න, දුවන්න පනින්න උනන්දු කරන්න: දරුවා ක්‍රියාශීලීව ඉන්න තරමට බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරීත්වයත් හොඳයි.
• නිතිපතා ටොයිලට් යවන්න උත්සාහ කරන්න: කෑම කාලා ටික වෙලාවකින්, දවසකට දෙතුන් පාරක් විනාඩි 5-10ක් ටොයිලට් එකේ වාඩි කරවන්න. බල කරන්න එපා. එයාලට පොතක් කියවන්න දෙන්න, නැත්නම් එයාලත් එක්ක කතා කර කර ඉන්න.
• වේදනාව අඩු කරන්න: ගුද මාර්ගය තුවාල වෙලා වගේ නම්, දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහලා වේදනාව අඩුකරන ක්‍රීම් එකක් වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
• ගොඩක් දවස් යනකම් හරිගියේ නැත්නම්, දරුවා වේදනාවෙන් වගේ නම්, අනිවාර්යයෙන් ළමා වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න. දොස්තර කෙනෙක්ට පුළුවන් හරියටම හේතුව හොයලා, අවශ්‍ය නම් බෙහෙත් දෙන්න.

අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන කරුණු කීපයක්

හරි එහෙමනම්, මලබද්ධය ගැන අපි දැන් ගොඩක් දේවල් කතා කළා. අවසාන වශයෙන් ඔයා මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් ටික තමයි මේ:

• මලබද්ධය කියන්නේ ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන, සාමාන්‍යයෙන් භයානක නොවන තත්ත්වයක්. හැබැයි ඒක දිගටම තියෙනවා නම්, ඔයාට ගොඩක් අපහසුතා ගේනවා නම්, එහෙම නැත්නම් අපි කලින් කතා කරපු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ (ලේ යෑම, බර අඩුවීම වගේ) තියෙනවා නම්, තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව අනිවාර්යයෙන් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.
• හොඳ ආහාර රටාවක් (තන්තු බහුල, වතුර වැඩිපුර), දිනපතා ව්‍යායාම, සහ නිවැරදි ටොයිලට් පුරුදු තමයි මලබද්ධය වළක්වාගන්නත්, සුවකරගන්නත් තියෙන හොඳම සහ ස්ථිරම ක්‍රම.
• බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒක කරන්න ඕන දොස්තර කෙනෙක්ගේ අනුමැතිය ඇතුව විතරයි.
• ඔයාගේ පොඩිත්තන්ට මේ ප්‍රශ්නේ ආවොත්, ඉවසීමෙන්, ආදරෙන් එයාලට උදව් කරන්න. අවශ්‍ය නම් ළමා වෛද්‍යවරයෙක්ගේ සහය පතන්න.

මතක තියාගන්න, නිරෝගී බඩවැල් පද්ධතියක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. ඒ නිසා ඔයාගේ බඩේ සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔයාට තවත් ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න කොහෙත්ම බය වෙන්න එපා.

` මලබද්ධය, බඩ වේළීම, constipation, ආහාර තන්තු, මලපහ කිරීමේ අපහසුව, දොස්තර උපදෙස්, සෞඛ්‍ය