Аяқ-қолдарыңыз үнемі ауыра ма? Бұл сіңір қабынуы болуы мүмкін!

Кейде иық, шынтақ немесе тізе сияқты жерлерден біртүрлі ауырсыну сезіле ме? Дәлірек айтқанда, бұл буындардың айналасында, яғни бұлшықеттер мен сүйектер байланысатын жерлерде болады. Егер солай болса, сізде біз айтып отырған тендинит болуы мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл көптеген адамдарға әсер ететін емделетін ауру.

Тендинит дегеніміз не? Сіңір дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, тендинит - бұл біздің денеміздегі сіңірлердің қабынуы немесе ісінуі. Енді сіз сіңірлер деген не екенін білгіңіз келуі мүмкін, солай ма? Сіңірлер - бұлшық еттерімізді сүйектерімізбен байланыстыратын күшті, ақ тін жолақтары. Қолдарымыз бен аяқтарымызды қозғалтқанда, жүгіргенде, секіргенде немесе бірдеңені көтергенде, бұл сіңірлер бұлшықеттерден сүйектерге күш береді және оларға сол қозғалысты орындауға көмектеседі. Сондықтан, бұл маңызды сіңірлер қандай да бір жолмен зақымданып, қабынған кезде, ол тендинит деп аталады. Бұл қысқа мерзімді (жедел) немесе ұзақ мерзімді (созылмалы) болуы мүмкін.

Тендониттің қандай кең таралған түрлері бар?

Тендонит көптеген формаларда болуы мүмкін. Көбінесе, олар ауру ең көп таралған спорт түріне немесе дененің зақымдалған бөлігіне байланысты аталады. Ең көп таралған түрлерінің кейбірін қарастырайық:

• Теннис шынтағы: Шынтақтың сыртында пайда болатын ауырсыну. Ол тек теннисшілерде ғана емес, сонымен қатар шынтаққа үнемі күш түсіретін жұмыстармен айналысатындарда да пайда болуы мүмкін.
• Гольфтің шынтағы: Шынтақтың ішкі жағында ауырсыну.
• Питчердің иығы: бейсбол сияқты спорт түрлеріндегі питчерлердің иығының жарақаты.
• Жүзушінің иығы: жүзушілерде кездесетін иық жарақаты.
• Жүгірушінің тізесі немесе секірушінің тізесі: жүгірушілер мен секірушілерде жиі кездесетін тізе ауруы.

Бұл негізінен талқыланатын түрлері, бірақ сіңірлер басқа жерлерде де ісінуі мүмкін.

Тендонит қаншалықты жиі кездеседі?

Тендонит - бұл салыстырмалы түрде кең таралған ауру. Біз күнделікті іс-әрекеттеріміз, спортпен айналысуымыз және хоббилеріміз кезінде сіңірлерімізге тым көп қысым жасайтындықтан немесе оларды зақымдайтындықтан, мұны білу маңызды.

Тендониттің белгілері қандай?

Енді сізде осы «тендинит» пайда болған кезде не сезінетініңізді көрейік.

• Ең бастысы - ауырсыну. Бұл сіңірдің орналасқан жері және оның айналасы. Бұл ауырсыну сіз қозғалған кезде, сол бұлшықетті қолданған кезде пайда болады.Көбеюі мүмкін.
• Буындар аздап қатып қалғандай сезілуі немесе оларды қозғалту қиын болуы мүмкін. Бұл қату таңертең ерте күшеюі мүмкін.
• Кейбір адамдар дірілдеген кезде «тик-так» дыбысын естуі немесе бірдеңе жарылып немесе ішінде тұрып қалғандай сезінуі мүмкін.
• Ісіну болуы мүмкін. Сол аймақтағы тері қызыл, көкшіл-күлгін немесе тіпті теріңіздің түсінен де күңгірт болуы мүмкін.

Бұл ауырсыну уақыт өте келе біртіндеп күшеюі немесе кенеттен пайда болуы мүмкін. Ауырсыну қатты болуы мүмкін, әсіресе тіндеріңізде кальций шөгінділері болса (кейде терідегі кішкентай бөртпелер сияқты көрінуі мүмкін). Сондай-ақ, осы бөртпелерден қышу сезілуі мүмкін.

Бұл белгілер дененің қай жерінде жиі кездеседі?

Тендонит сіңірдің бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын кез келген жерінде пайда болуы мүмкін, бірақ ең көп таралған жерлер:

• Бас бармағыңыздың негізі.
• Шынтақ – Көбінесе білектің артқы жағында, қолды жоғары қаратқан кезде, сіңір шынтақтың артқы жағына бекиді.
• Иық.
• Жамбас.
• Тізе – Көбінесе тізе қақпағының астында, сіңір балтыр сүйегіне (тибия) бекиді.
• Ахиллес сіңірі – бұл өкшенің артқы жағындағы өкше сүйегіне жалғасатын бұлшықет. Жүгірушілер мен секірушілердің бұл сіңірінің жарақат алуы жиі кездеседі.

Неліктен бұл тендинит пайда болады?

Неліктен бұл «тендинит» пайда болады? Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін:

• Шамадан тыс немесе қайталанатын қимылдар. Компьютерде теру, ауыр атлетиканы бірдей тәсілмен көтеру немесе күн сайын бір спорт түрімен айналысу туралы ойланыңыз. Бұл нәрселер сіңірлерге аздап зақым келтіруі және уақыт өте келе олардың ісінуіне әкелуі мүмкін.
• Созылу – кенеттен болатын, ауыр қозғалыс. Мысалы, кенеттен ауыр затты көтеруге тырысқанда немесе құлап, кенеттен қолыңызды соғып алғанда.
• Тікелей жарақат.

Сонымен қатар, тендинит белгілі бір дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде де пайда болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдарда холестеринді төмендететін статиндер немесе фторхинолондар сияқты антибиотиктерді қабылдаған кезде бұл жағдай дамуы мүмкін.

Сонымен қатар, кейбір негізгі аурулар сіңірлерді әлсіретіп, сіңір қабынуының қаупін арттыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• «Қант диабеті»
• «Ревматоидты артрит»
• Подагра немесе жалған подагра (бұл буындардағы зәр қышқылының немесе кальций шөгінділерінің пайда болуынан туындаған жағдайлар)
• Остеоартрит (сүйек тозуынан туындаған буын зақымдануы)
• Қандай да бір инфекция.

Тендиниттің даму қаупі кімде жоғары?

Кез келген адам сіңір қабынуын жұқтыруы мүмкін болса да, кейбір адамдарда, әсіресе бір нәрсені қайта-қайта жасайтындарда, оны дамыту ықтималдығы жоғары. Мысалы:

• Плантацияларда жұмыс істейтін және бақшаларды безендіретін адамдар.
• Ағаш шеберлері (ағаш ұсталары).
• Күрекпен жұмыс істейтін адамдар.
• Суретшілер.
• Бір нәрсені сүртіп, тазалау үшін көп жұмыс істейтін адамдар.
• Теннис, гольф, бадминтон, бейсбол және баскетбол сияқты спорт түрлерімен айналысатын адамдар.

Басқа қауіп факторлары бар:

• Дұрыс емес қалыпта отыру немесе жұмыс істеу. Мысалы, компьютерде жұмыс істеген кезде дұрыс отырмау.
• Бұлшықеттерді әлсірететін белгілі бір медициналық жағдайлардың болуы.
• Сіздің жасыңыз. Әдетте, 40 жастан кейін сіңірлеріміз аз созылуға төтеп бере алады, серпімділігі аз болады және оңай жыртылып, зақымдалуы мүмкін.

Егер бұл емделмесе не болады? (Асқынулар)

Егер тендинит дұрыс емделмесе, кейбір асқынулар пайда болуы мүмкін. Бұлар сонымен қатар сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін.

• Созылмалы тендинит: Бұл қозғалған кезде үнемі күңгірт ауырсынудың болуын білдіреді. Бұл бірнеше айға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін.
• Зақымдалған аймақта қозғалу қиын, тіпті мүмкін емес болуы мүмкін. Бұл тіпті қалыпты әрекеттеріңізді де қиындатуы мүмкін.
• Сіңірдің үзілуі: Бұл ауыр жағдай. Егер сіңір толығымен үзілсе, хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
• Бұлшықет әлсіздігі: Сіңір дұрыс жұмыс істемеген кезде, онымен байланысты бұлшықет біртіндеп әлсіреуі мүмкін.

Сондықтан, симптомдар басталғаннан кейін дереу медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.

Дәрігер бұл тендинит екенін қалай біледі?

Осындай белгілері бар дәрігерге қаралған кезде, ол алдымен сізден белгілеріңіз туралы сұрайды. Ауырсынуыңыз қанша уақыттан бері сезіліп келеді, қалай басталды және ауырсыну қашан күшейеді? Содан кейін олар сізді физикалық түрде тексереді. Олар зақымдалған жерді қарап, сол жерді жылжытуыңызды айтады.

Көп жағдайда бұл тест сізде сіңір қабынуының бар-жоғын анықтай алады. Дегенмен, кейде диагнозды растау немесе басқа мәселелерді тексеру үшін бейнелеу сынақтары жасалуы мүмкін.

• Рентген: Бұл сүйектердегі немесе кальций шөгінділеріндегі мәселелерді тексеруге мүмкіндік береді.
• МРТ (магниттік-резонанстық томография): Бұл бізге сіңірлер мен бұлшықеттер сияқты жұмсақ тіндердің жағдайын өте анық көруге мүмкіндік береді. Ол сіңірдің ісінуі немесе жыртылуы бар-жоғын дәл анықтай алады.

Тендонит қалай емделеді?

Ал, бұл «тендинитті» қалай емдеуге болады? Бірнеше емдеу әдісі бар. Алдымен қарапайым емдеу әдістерімен жеңілдік беруге тырысыңыз.

Бірінші қадам: Үйде жасай алатын нәрселер

• Демалу: Жарақат алған жерді демалдыру өте маңызды. Біраз уақыт ауырсыну тудыратын әрекеттерден аулақ болыңыз.
• Мұз: Жарақат алған күні немесе ауырсыну немесе ісіну пайда болған кезде күніне бірнеше рет 15-20 минут бойы мұз жағыңыз. Бұл шүберекке оралған мұз пакеті болуы мүмкін.
• Қысу: Ісінуді азайту үшін, зақымдалған жерді серпімді таңғышпен орап, оны аздап қысуға болады. Бірақ қан ағымын тоқтататындай етіп қатты қыспаңыз.
• Биіктік: Мүмкін болса, жарақат алған аймақты жүрегіңіздің деңгейінен сәл жоғары ұстаңыз. Бұл ісінуді азайтуға да көмектеседі.
• Дәрі-дәрмек: Ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді (мысалы, ибупрофен және напроксен сияқты рецептсіз берілетін қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер) дәрігердің кеңесі бойынша қолдануға болады.

Егер бұл жағдайлар бірнеше апта ішінде (әдетте 2-3 апта) жақсармаса, дәрігер басқа емдеу әдістерін ұсынады.

Дәрігердің бақылауымен емдеу

• Кортикостероидты инъекциялар: Бұл стероидтар деп аталатын дәрі-дәрмектер, олар зақымдалған сіңірге тікелей енгізіледі. Олар сіңірдегі ісінуді және ауырсынуды тез азайта алады. Дегенмен, бұл инъекцияларды үздіксіз қолдану ұсынылмайды.
• Физиотерапия: Бұл тендинитке қарсы өте тиімді емдеу әдісі. Физиотерапевт сізге арнайы жаттығуларды үйретеді. Бұл жаттығулар зақымдалған сіңірдің айналасындағы бұлшықеттерді нығайтады, сіңірдің икемділігін арттырады және буынның қозғалыс ауқымын қалпына келтіреді. Қолға немесе білекке шинаны да ұсынуға болады. Тендинит жағдайында сіңірге біртіндеп жүктеме беру, яғни эксцентрикалық жүктеме беру жағдайды жақсарту және функцияны қалпына келтіру үшін өте маңызды. Бұл физиотерапияда да қарастырылады.
• Хирургиялық араласу: Көп жағдайда бұл қажет емес. Хирургиялық араласу тек басқа емдеу әдістеріне жауап бермеген, өте ауыр белгілері бар немесе сіңірдің жыртылуы сияқты жағдайларда ғана қарастырылады.

Емдеудің жанама әсерлері бар ма?

Кез келген емдеу әдісі сияқты, кейбір жанама әсерлері болуы мүмкін. Сондықтан емдеуді бастамас бұрын дәрігеріңізбен ықтимал жанама әсерлер туралы кеңесіңіз.

• Егер сізге кортикостероидты инъекция жасалса, инъекция орнында бірнеше күн бойы ауырсыну мен ісіну пайда болуы мүмкін.
• Физиотерапиядан кейін алғашқы бірнеше күнде денеңіздің ауырсынуы мен шаршауын сезінуіңіз мүмкін.
• Егер сізге операция жасалса, қан кету, инфекция немесе анестезияға байланысты мәселелер туындауы мүмкін.

Тендониттің жазылуы қанша уақытты алады?

Бұл әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Бұл уақыт жарақаттың ауырлығына, сіз алатын емдеу әдістеріне және қанша демалатыныңызға байланысты.

Әдетте, сіңір қабынуының жеңіл түрлері екі-үш апта ішінде жазыла бастайды. Дегенмен, егер сіңір қабынуы ауыр немесе ұзаққа созылса, толық жазылу үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.

Тез қалпына келудің ең жақсы жолы - демалу және дәрігердің нұсқауларын орындау . Өзіңізді жақсы сезінгенше ауыр жаттығулардан, спортпен шұғылданудан немесе ауыр көтеруден аулақ болыңыз. Дәрігер немесе физиотерапевт сізге сүйікті спорт түрлеріңіз бен іс-шараларыңызға қашан оралуға болатынын айтады.

Тендониттің дамуына жол бермеу мүмкін бе?

Әрине! Тендинит – көбінесе алдын алуға болатын жағдай. Егер сіз ұсақ-түйектерге мән берсеңіз, бұл қауіпті азайта аласыз.

• Бір қалыпта қалмаңыз. Әр 30 минут сайын үзіліс жасап, қалыптарыңызды ауыстырып, аздап серуендеңіз.
• Кез келген тапсырманы орындаған кезде дұрыс дене бітімін және дене механикасын үйреніңіз. Мысалы, ауыр затты көтерген кезде арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз.
• Денеңізді көтергіңіз келетін заттың дәл алдына қойыңыз. Затты алғанда, түзу алға қарай созыңыз. Затты алу үшін ешқашан бүйіріне еңкеймеңіз.
• Егер басыңыздың үстінен бірдеңе көтеруіңіз керек болса, оны денеңіздің ортасында жасаңыз, мүмкін болса, екі қолыңызбен жоғары созыңыз. Нәжіс пайдаланыңыз.
• Бір нәрсені көтергенде немесе ұстағанда, оны мықтап ұстаңыз, бірақ қыспаңыз.
• Бір қолыңызбен ауыр заттарды көтермеңіз. Сондай-ақ, бір қолыңызды жаныңызға қойып, ауыр затты ұзақ қашықтыққа көтермеңіз. Жүкті екіге бөліп, екі қолыңызбен көтеріңіз.
• Бір аяғыңызды денеңіздің астына қойып ұзақ отырмаңыз.
• Ең бастысы: Егер ауырсынуды сезсеңіз, істеп жатқан ісіңізді тоқтатыңыз! «Ауырсыну жоқ, пайда жоқ» барлық жерде жұмыс істей бермейді.

Жаттығулар мен спорт кезінде қауіпті қалай азайтуға болады?

Жаттығу жасамас бұрын немесе спортпен айналыспас бұрын келесі әрекеттерді орындау арқылы тендиниттің даму қаупін азайтуға болады:

• Жаттығуды бастамас бұрын жақсылап жылытыңыз. Содан кейін тиісті бұлшықеттер мен сіңірлерге арналған созылу жаттығуларын жасаңыз.
• Сіз жасап жатқан спорт түріне немесе жаттығу түріне сәйкес келетін киім, аяқ киім және қорғаныс құралдарын пайдаланыңыз.
• Баяу бастаңыз. Бірден өзіңізді тым қатты күштемеңіз. Белсенділік деңгейіңіз бен қарқындылығыңызды біртіндеп арттырыңыз.
• Егер ауырсынуды сезсеңіз, істеп жатқан ісіңізді тоқтатыңыз. Демалыңыз.

Егер сізде тендинит болса, не күтуге болады?

Тендинит диагнозы қойылған адамдардың көпшілігі дұрыс емдеу және демалыспен өте жақсы қалпына келеді. Жарақаттың ауырлығына байланысты қалпына келу бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін. Дәрігеріңіз «Ештеңе етпейді, сіз қалыпты әрекеттерге орала аласыз» дегенге дейін дене белсенділігіне, әсіресе жарақатқа себеп болған әрекетке оралмаңыз.

Бірақ есіңізде болсын, егер сізде тендинит болса және емделіп жатсаңыз да, егер сіз сіңірге тым көп қысым жасасаңыз немесе оны дұрыс пайдаланбасаңыз , ол қайтадан пайда болуы мүмкін. Бұл қайталанатын созылу жарақаты. Сіздің дәрігеріңіз, спорттық медицина дәрігері немесе физиотерапевт сізге болашақта тендиниттің қайталану қаупін қалай азайтуға болатыны туралы кеңес береді. Осы нұсқауларды орындау өте маңызды.

Егер сізде осы белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз!

Тендониттің типтік белгілерінен басқа, егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге қаралу керек:

• Қызба (38 градустан жоғары немесе Фаренгейт бойынша 100 градустан жоғары).
• Егер зақымдалған жер ісінген, қызарған және ұстағанда өте жылы сезілсе .
• Егер сіз өзіңізді жалпы нашар сезінсеңіз немесе жайсыз сезінсеңіз (мысалы, суық тигендей).
• Егер ауырсыну бір жерде емес, бірден бірнеше жерде болса.
• Егер сіз жарақат алған жерді қозғалта алмасаңыз немесе ол жансызданып тұрса.

Бұл инфекция сияқты жедел назар аударуды қажет ететін басқа медициналық жағдайдың белгілері болуы мүмкін.

Дәрігерге қандай сұрақтар қоюға болады?

Дәрігерге барғанда, сұрақтар қоюдан қорықпаңыз. Жағдайыңызды жақсы түсіну емнің сәтті болуына көмектеседі. Міне, бірнеше мысал:

• Менде тендинит немесе артрит сияқты басқа нәрсе бар ма?
• Қашан спортпен айналысып, жаттығуды қайта бастай аламын?
• Маған тағайындалған емдеу әдістерінің жанама әсерлері бар ма? Олар қандай?
• Маған ота жасау керек пе?
• Бұл жағдайдың қайталанбауы үшін не істеуім керек?

Соңында, нені есте сақтау керек! (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Тендинит - күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін өте жағымсыз жағдай. Сіңір қабынып, жарақат алған кезде, оның жазылуы бірнеше апта, тіпті айлар алуы мүмкін. Егер сіз белсенді адам болсаңыз немесе спортпен айналыссаңыз, бұл біраз қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ тез қалпына келу үшін дұрыс демалу өте маңызды.

Дәрігер «енді істей аласыз» дегенге дейін алаңға, жеңіл атлетикаға немесе спортзалға қайта бармаңыз. Дәрігердің және физиотерапияның нұсқауларын дәл орындаңыз. Сіңірдің қабынуына әкелетін жарақаттардан аулақ болуды үйреніңіз.

Есіңізде болсын, денеңізді тыңдаңыз. Ауырсыну - бұл денеңізден келетін сигнал. Оны елемеңіз! Дұрыс демалу, дұрыс емдеу және алдын алу шаралары арқылы сіз бұл жағдайды жеңіп, қайтадан сау бола аласыз.

Тендинит , сіңір қабынуы, аяқ-қолдың ауыруы, буындардың ауыруы, спорттық жарақаттар, физиотерапия, демалыс