Өмірдегі қиындықтар жиналып, эмоцияларыңыз көтере алмайтындай ауыр болған кезде, онымен күресудің жолын табу мүмкін емес сияқты сезілуі мүмкін. Сіз де осылай сезіндіңіз бе? Сол қиын сәттерде кейбір адамдар терең эмоционалдық ауырсынуын уақытша басу үшін өзіне зиян келтіруге тырысады. Бұл сіз ойлағаннан да жиі кездесетін жағдай болғанымен, бұл туралы сирек ашық айтылады. Сондықтан біз бүгін бұл туралы шынайы, мейірімді әңгімелесеміз.
Өзіне-өзі қол жұмсау дегеніміз не және ол неге болады?
Қарапайым тілмен айтқанда, өзіне зиян келтіру дегеніміз - өз денеңізге әдейі физикалық ауырсыну немесе жарақат келтіру. Медициналық әлемде бұл суицидтік емес өзін-өзі жарақаттау бұзылысы (NSSI) деп аталады. Түсіну керек ең маңызды нәрсе, егер сіз мұны істеп жатсаңыз, сіздің мақсатыңыз өміріңізді қию емес. Керісінше, сіз физикалық ауырсынуды мүлдем басқа нәрсемен күресу үшін пайдаланасыз.
Неліктен адам өзіне зиян келтіруге мәжбүр болады? Бірнеше негізгі себептер бар:
- Көңіл көтеру механизмі ретінде: Кейбіреулер үшін физикалық ауырсыну уақытша жеңілдік немесе күшті эмоционалдық қысымнан қысқа мерзімге құтылу мүмкіндігін береді. Бұл өзіңізге қаншалықты ауырсынуға төтеп бере алатыныңызды дәлелдеудің немесе қатты қайғы, ашу немесе көңілсіздік сияқты басым теріс сезімдерді басудың үмітсіз әрекеті сияқты көрінуі мүмкін.
- Эмоцияларды ішке бағыттау: Өзіңізге зиян келтіруді өзіңізді жазалау немесе ашуыңызды ішке бағыттау үшін пайдалануыңыз мүмкін, әсіресе көтеріп жүрген ауыр эмоционалдық ауыртпалықты босатудың басқа жолы жоқ деп ойлаған кезде.
- Көмек сұрау: Кейде бұл сіздің терең психикалық күйзелісіңізді басқаларға жеткізудің үнсіз, жанама тәсілі, «маған көмек керек» деген белгі береді.
Өзіне-өзі қол жұмсау қалай көрінеді?
Өзіне-өзі зиян келтіру әртүрлі формада болуы мүмкін. Кейбір әдістер басқаларына қарағанда жиі кездесетінімен, бұл әдістердің әрқайсысының елеулі қауіп төндіретінін түсіну маңызды. Адамдардың өздеріне зиян келтіруінің ең көп таралған тәсілдерінің кейбіріне мыналар жатады:
- Кесу: Теріні кесу немесе терең тырнау үшін ұстара жүздері, пышақтар немесе сынған әйнек сияқты өткір заттарды пайдалану.
- Күйік: Теріні ыстық темір заттармен, тұтатылған темекі немесе сіріңкемен күйдіру. Кейде адамдар химиялық күйік тудыру үшін тазалау құралдары сияқты қатты тұрмыстық химиялық заттарды қолдануға да барады.
- Соққыдан жарақат алу (соққы немесе ұру): Денеңізді қатты беттерге әдейі соғу, мысалы, қабырғаға соғу, бұл ауыр жарақаттар мен соққыдан жарақат алуға әкелуі мүмкін.
- Қатты тырнау: Теріні қан кеткенше немесе терең жаралар қалдырғанша тырнақтармен тырнау немесе тырнау.
Өзіне-өзі қол жұмсаудың ескерту белгілері қандай?
Егер сіз өзіңізге зиян келтірумен күресіп жатсаңыз, оны жасыру үшін көп нәрсеге баруыңыз мүмкін. Тіпті ыстық ауа райында да жараларыңызды жабу үшін ұзын жеңді киім немесе шалбар киюіңіз немесе жарақаттарыңызды түсіндіру үшін «апаттар» туралы ойдан шығарған әңгімелеріңіз болуы мүмкін. Дегенмен, жақындарыңыз келесідей ескерту белгілерін байқауы мүмкін:
- Белгілі бір үлгіде немесе орында бір-біріне шоғырланған тыртықтар немесе жаңа жаралар.
- Ұқсас өлшемдегі немесе пішіндегі бірнеше күйік іздері.
- Жиі, түсініксіз сызаттар, шағу белгілері, көгерулер немесе ісінулер, олар үнемі «кездейсоқ жағдай» ретінде елеусіз қалады.
- Эмоцияларыңызды басқару және импульстарды бақылау мәселелері.Мысалы, теріңіздегі бір жерді қайта-қайта тырнауға немесе тырнауға деген бақылаусыз қалау.
Өзіне-өзі қол жұмсау әдетте дененің қай жерінде болады?
Өзіне-өзі зиян келтіру дененің кез келген жерінде болуы мүмкін болса да, ол көбінесе келесі жерлерде болады:
- Қолдар (әсіресе білектер )
- Білектер
- Сандардың алдыңғы жағы
- Іш
Дененің басқа бөліктеріне де әсер етуге болады, бірақ бұл жарақаттың ең көп таралған орындары.
Неліктен адамдар өздеріне зиян келтіреді? Негізгі себептерін түсіну
Біреудің өзіне зиян келтіруінің бір ғана, қарапайым себебі жоқ. Дегенмен, медициналық зерттеулер бұл мінез-құлықты бірнеше негізгі психикалық денсаулық жағдайларымен тығыз байланыстырады, соның ішінде:
- Мазасыздық
- Аутизм
- Биполярлық бұзылыс – көңіл-күй, энергия және белсенділік деңгейлері өте жоғары және төмен деңгейлер арасында ауытқитын бұзылыс.
- Шекаралық тұлғалық бұзылыс (ШШБ) – эмоциялар мен қарым-қатынастардағы ауыр тұрақсыздықты қамтиды.
- Депрессия – тұрақты қайғыға, бос сезімге және өмірге деген қызығушылықтың жоғалуына әкеледі.
- Деструктивті, импульсивті бақылау және мінез-құлық бұзылыстары – мысалы, мінез-құлық бұзылысы және үзік-үзік жарылғыш бұзылыс (кенеттен ашуға бақылау жасауды өте қиын етеді).
- Диссоциативті бұзылулар – сіз шындықтан, өзіңіздің жеке басыңыздан немесе айналаңыздан ажырағандай сезінетін бұзылулар, соның ішінде диссоциативті жеке бастың бұзылуы және диссоциативті амнезия.
- Тамақтанудың бұзылуы - әсіресе анорексия.
- Обсессивті-компульсивті бұзылыс ( ОКБ ) – қайталанатын мінез-құлықты немесе ойларды тудыратын бұзылыс.
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) – жарақаттық оқиғадан кейінгі қарқынды эмоционалдық күйзеліс.
- Ұйқының бұзылуы
- Зиянды заттарды қолдану жағдайлары мен бұзылулары – мысалы, алкогольді тұтынудың бұзылуы және каннабисті қолданудың бұзылуы.
Кім ең көп тәуекелге ұшырайды?
Суицидтік емес өзін-өзі жарақаттау (NSSI) мінез-құлқының даму ықтималдығын бірнеше қауіп факторлары арттыруы мүмкін:
- Қорлау немесе жарақат: Балалық шағында зорлық-зомбылық көрген, немқұрайлылыққа ұшыраған немесе басқа да терең жарақаттық оқиғаларды бастан кешірген адамдар өзіне-өзі зиян келтіру қаупіне әлдеқайда жоғары ұшырайды.
- Жасы: Бұл мінез-құлық көбінесе жасөспірімдік шақта, 12 мен 14 жас аралығында басталады, дегенмен ол ертерек басталуы мүмкін. Бір рет басталса, жылдар бойы сақталуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл жасөспірімдер , әсіресе колледж жасындағылар арасында кең таралған.
- Жыныстық бағдар: Зерттеулер жыныстық азшылықтар арасында өзіне-өзі зиян келтіру деңгейі айтарлықтай жоғары екенін көрсетеді. Сарапшылардың пікірінше, бұл көбінесе осы адамдар жиі кездесетін ауыр қоғамдық қысымға, кемсітушілікке және оқшаулануға байланысты.
- Әлеуметтік оқшаулану: Құрдастарынан оқшауланған немесе қабылданбаған сезім қауіпті арттырады. Қорқытуға тап болған немесе әлеуметтік оқшаулануды бастан кешірген мектеп жасындағы балалар әсіресе осал.
Дәрігерлер бұл жағдайды қалай анықтайды?
Суицидтік емес өзін-өзі жарақаттау бұзылысын диагностикалау қиын болуы мүмкін, себебі көптеген адамдар өздерінің жараларын жасырады және олар туралы айтудан тартынады.
Дәрігерлер бұл ауруды диагностикалау үшін бір ғана арнайы тест қолданбайды. Оның орнына, олар кез келген жараны мұқият тексеріп, өткен жарақаттардан қалған үлгілерді немесе тыртықтарды іздейді. Олар сіздің медициналық тарихыңыз туралы жанашырлықпен сұрақтар қояды.және әлеуметтік жағдайы. Олар сондай-ақ сізбен қазіргі уақытта өміріңізде не болып жатқаны туралы әңгімелеседі, сізге стресстің негізгі көздерін анықтауға көмектеседі — мысалы, қаржылық қиындықтар, жақын адамыңыздан айырылу, оқудағы немесе жұмыс орнындағы қысым, қорқыту немесе қарым-қатынастағы қиындықтар.
Емдеу нұсқалары қандай?
Егер сіз өзіңізге зиян келтіру үшін дәрігерге қаралсаңыз, олардың тікелей басымдығы сізде болған кез келген дене жарақаттарын емдеу болады. Ұзақ мерзімді емдеу үшін олар сізге негізгі психикалық денсаулық жағдайлары мен өмірлік стресс факторларын шешуге көмектеседі. Бұл көбінесе кәсіби терапияның (мысалы, кеңес беру) және/немесе дәрі-дәрмектердің жеке үйлесімін қамтиды.
Есіңізде болсын, көмек сұрау - әлсіздіктің емес, зор күштің белгісі.
Өзіне-өзі зиян келтіруді емделусіз қалдырудың қандай қауіптері бар?
Өзіне-өзі зиян келтіру үшін емдеу өте маңызды, себебі оны емделмеген жағдайда ауыр қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді салдарға әкелуі мүмкін.
Қысқа мерзімді тәуекелдер
Ауыр зиян келтіруді жоспарламасаңыз да, өзіне-өзі зиян келтіру күтпеген және қауіпті асқынуларға әкелуі мүмкін:
- Медициналық асқынулар: Бұл мінез-құлық ауыр инфекцияларға , жүйкенің тұрақты зақымдануына және тұрақты және/немесе ауыр тыртықтарға әкелуі мүмкін. Кейбір қайғылы жағдайларда кездейсоқ тайып кету өмірге қауіп төндіретін жарақаттарға немесе өлімге әкелуі мүмкін.
- Әлеуметтік мәселелер: Қасақана болсын, болмасын, өзіне зиян келтіру отбасыңызбен, достарыңызбен және жақындарыңызбен қарым-қатынасыңызға нұқсан келтіруі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің сенімділігіңізге және жұмыста, мектепте немесе әлеуметтік ортада қалай әрекет ететініңізге терең әсер етуі мүмкін.
Ұзақ мерзімді тәуекелдер
Уақыт өте келе, емделмеген өзіне-өзі зиян келтіру одан да терең қиындықтарға әкелуі мүмкін:
- Психикалық денсаулықтың нашарлауы: Өзіне зиян келтіру көбінесе ұят, кінә және өкініштің ауыр циклін тудырады. Сіз тыртықтарыңызды немесе жараларыңызды жасыруға көп күш жұмсап, басқалар оларды көреді деп үнемі қорқуыңыз мүмкін.
- Ауыр жарақаттар: Уақыт өте келе өзіне-өзі зиян келтіру әрекеттері күшейе түседі. Сіз өзіңізге жиі зиян келтіретініңізді немесе уақытша эмоционалдық жеңілдік алу үшін ауыр жарақаттар келтіруіңіз керек екенін байқауыңыз мүмкін.
- Суицид қаупі: Суицидтік емес өзін-өзі жарақаттаудың негізгі сипаттамасы суицидтік ниеттің болмауы болғанымен, өзіне-өзі зиян келтіруді қолданатын адамдарда суицид әрекеттері мен суицидтен қайтыс болу қаупі айтарлықтай жоғары. Бұл кәсіби көмекпен шешілуі тиіс маңызды қауіп.
Өзіне-өзі қол жұмсаудың алдын алуға бола ма?
Өзіңізге зиян келтіруге деген алғашқы ұмтылыстың алдын алу әрқашан мүмкін болмаса да, білікті психикалық денсаулық сақтау маманымен тығыз жұмыс істеу өзіне-өзі зиян келтіру ықтималдығын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Егер сіз немесе сіз қамқорлық жасайтын адам қиналса, мүмкіндігінше ертерек кәсіби кеңес алу - сіз жасай алатын ең тиімді қадам.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер сіз өзіңіздің (немесе жақыныңыздың) өзіңізге зиян келтіріп жатқанын түсінсеңіз, дереу медицина қызметкеріне хабарласыңыз. Сіздің дене жарақаттарыңыз тиісті медициналық көмекті қажет етуі мүмкін, және бұл ауыр жүкті жалғыз көтерудің қажеті жоқ екенін білу керемет емдік әсер етуі мүмкін. Дәрігеріңіз сізді сынға алмай тыңдауға, жанашырлықпен қолдау көрсетуге және дұрыс емдеу жоспарына бағыттауға дайын.
Жедел медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру қаупі бар деп ойласаңыз, дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне барыңыз немесе жедел медициналық көмек қызметіне (мысалы, 911) қоңырау шалыңыз.Сондай-ақ, 988 Suicide & Crisis Lifeline сияқты ұлттық психикалық денсаулықты қолдау ресурстарына хабарласа аласыз.
Сонымен қатар, егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, дереу жедел медициналық көмекке жүгініңіз:
- Тыныс алудың қиындауы.
- Тоқтамайтын қан кету.
- Физикалық деформация.
- Қолыңызда немесе аяғыңызда қозғалыстың жоғалуы.
Өзіне зиян келтірген кезде ауырсыну миға қалай әсер етеді?
Өзіне-өзі зиян келтірудің тәуелділікпен күресу механизміне айналуының негізгі себептерінің бірі - біздің биологиямыздың физикалық ауырсынуға қалай жауап беретіні.
Денеңіз жарақат алған кезде, сол аймақтағы жүйке ұштары миыңызға шұғыл күйзеліс сигналдарын жібереді. Бұған жауап ретінде миыңыз бета-эндорфиндер деп аталатын табиғи ауырсынуды басатын химиялық заттарды бөліп шығарады. Бұл химиялық заттар сізді уақытша «жақсырақ» сезіндіре алады, сізге қысқа мерзімді жеңілдік, тыныштық немесе ұйып қалу сезімін береді. Дегенмен, бұл физиологиялық әсер өте қысқа мерзімді. Сондықтан өзіне зиян келтіретін адамдар көбінесе қайталанатын циклде қалып қояды - сол өткінші жеңілдік сәтін қайталау үшін өздерін қайта-қайта жарақаттайды.
Сырттан қарағандар үшін бұл мінез-құлықты түсіну өте қиын болуы мүмкін. Бірақ іштей азап шегіп жүрген адам үшін бұл өз өмірін бақылауға алудың немесе ішкі дауылын басудың жалғыз жолы сияқты сезілуі мүмкін. Тіпті егер сіз ешқашан тұрақты зиян келтіруді жоспарламасаңыз да, өзіңізге зиян келтірудің физикалық және эмоционалдық қауіптері өте нақты. Бұл күресудің тұрақты немесе пайдалы тәсілі емес және сайып келгенде сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға қатты әсер етеді.
Егер сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе немесе оны қазірдің өзінде жасап жүрсеңіз, көмек сұраудан мүлдем ұялмаңыз. Өзіне зиян келтіру үшін емдеуді іздеу кез келген физикалық ауруға медициналық көмек алудан еш айырмашылығы жоқ. Қазір мүмкін емес болып көрінсе де, сіз сауығып, физикалық және эмоционалдық тұрғыдан қайтадан жақсы сезінуді үйрене аласыз. Сіз жалғыз емессіз.
Есте сақтау керек негізгі ойлар
Өзіне-өзі зиян келтіру - күрделі мәселе, бірақ дұрыс қолдау көрсетілсе, қалпына келтіру толығымен мүмкін.
- Сен жалғыз емессің: Көптеген адамдар осы жолмен жүріп, қалпына келді. Ұят немесе кінә сезімінің сізді қараңғылықта ұстауына жол бермеңіз.
- Қол созып, сөйлесіңіз: Сезімдеріңізді сенімді адамыңызбен — досыңызбен, отбасы мүшесімен, мұғаліммен немесе кәсіби кеңесшімен бөлісіңіз.
- Кәсіби қолдау алыңыз: Терапевт немесе психиатр сияқты психикалық денсаулық сақтау маманы сізге бұл жағдайдан шығуға көмектесе алады. Олар сізбен бірге жеке емдеу жоспарын құру үшін жұмыс істейді.
- Дұрыс күресу стратегияларын үйреніңіз: Қиындықтар басым болған кезде, өзіне зиян келтірмей, сол эмоцияларды басқарудың қауіпсіз жолдары бар. Тамаша баламаларға үнемі жаттығу, тыныштандыратын музыка тыңдау, күнделік жазу, сурет салу немесе саналылық пен терең тыныс алуды жаттықтыру жатады.
- Сауығуыңызға шыдамды болыңыз: Қалпына келу - уақытты қажет ететін сапар. Сізде жақсы күндер де, қиын күндер де болады. Ең бастысы - алға жылжуды жалғастыру және ешқашан өзіңізден бас тартпау.
Егер сіз немесе сіз танитын біреу қиналса, көмек сұраңыз. Үміт әрқашан бар, ал қолдау әрқашан қолжетімді.
