Сіңір дегеніміз не? (Сіңір) Бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік!

Қолыңызды немесе аяғыңызды қозғалтқанда, жүгіргенде немесе секіргенде денеңіздің ішінде не болып жатқанын ойлап көрдіңіз бе? Біз мұның бәрін жасай аламыз, себебі денеміздегі бұлшықеттер мен сүйектер бірге жұмыс істейді. Сонымен, бұл бұлшықеттерді сүйектермен не байланыстыратынын білесіз бе? Біз мұны сіңірлер деп атаймыз. Бүгін біз осы сіңірлер туралы сөйлесеміз.

Сіңір дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, сіңір – арқан сияқты берік, икемді тін бөлігі. Ойлап көріңізші, сізде бұлшықеттер бар, және сол бұлшықеттер осы сіңірлер арқылы сүйектерге мықтап бекітілген. Олар бұлшықеттер мен сүйектер арасындағы көпір сияқты. Қолды көтергенде, қолды бүккенде, қолды бүккенде, бұл сіңірлер мұның бәріне көмектеседі.

Біздің денемізде, басымыздан аяқ саусақтарына дейін, осындай мыңдаған сіңірлер бар. Сіз «Ахиллес сіңірі» туралы естіген боларсыз. Бұл балтыр бұлшықетімізді өкше сүйегімен байланыстыратын сіңір. Шын мәнінде, бұл біздің денеміздегі ең үлкен сіңір.

Бұл сіңірлер оңай жыртылмайды, олар өте берік. Дегенмен, олар резеңке таспа сияқты созылмайды. Бұл дегеніміз, егер олар шамадан тыс созылса (керілсе), олар оңай жарақат алуы мүмкін. Егер бұлай болса, жазылуы үшін біраз уақыт кетеді.

Шын мәнінде, сіңірмен не болады?

Жарайды, енді сіңірмен не болатынын қарастырайық. Бұлшықетті ойша қысқанда ("жиырғанда") не болады? Содан кейін сол бұлшықетке бекітілген сіңір сәйкес сүйекті тартады. Сол кезде сүйек қозғалады, яғни қолыңыз немесе аяғыңыз қозғалады.

Сіңірлер бұлшықеттер жиырылып, босаңсыған кезде сүйектерді қозғалтуға көмектесетін «рычагтар» сияқты. Олар бұлшықеттерге қарағанда қаттырақ және өте күшті. Мысалы, аяғыңыздағы кейбір сіңірлер дене салмағыңыздан сегіз есе көп салмақты көтере алады! Бұл керемет емес пе?

Сіңір қай жерде орналасқан?

Бұрын айтылғандай, сіңірлер біздің денеміздің барлық жерінде кездеседі. Мысалы, сіңірлер шынтақ, тобық, тізе, иық және білек сияқты жерлерде бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады. Бұл дегеніміз, бұл сіңірлер сізге барлық жерде дерлік қозғалуға көмектеседі.

Сіңірдің қандай бөліктері бар?

Сіңір – бұл жай ғана арқан емес. Оның ішінде күрделі құрылым бар. Енді сол бөліктердің не екенін қарастырайық:

• Эпитенон: Бұл сіңірдің үстіне орналастырылған кішкентай қабық тәрізді бүкіл сіңірді қоршап тұрған жұқа дәнекер тінінің қабаты.
• Паратенон: Бұл эпитенонның сыртында орналасқан. Бұл борпылдақ дәнекер тін. Бұл сіңірдің айналасындағы тіндерге тимей қозғалуына мүмкіндік береді.
• Шарпи талшықтары: Бұл сіңірді сүйекке мықтап байланыстыратын коллаген талшығының бір түрі.
• Эндотенон:Бұл сіңірдің ішіндегі біріншілік, екіншілік және үшіншілік талшық шоғырларын қоршап тұрған дәнекер тін. Ол талшық шоғырларының бір-біріне үйкелмей, сіңірдің ішінде сырғып кетуіне көмектеседі.
• Қап (синовиальды қабық): Қолдарымыз бен аяқтарымыздағы кейбір сіңірлердің айналасында қабық бар. Ол сіңір үшін қорғаныш жабын сияқты. Ол синовиальды сұйықтық деп аталатын майлағыш зат шығарады. Бұл зат сіңірдің бұлшықет пен сүйекке тиетін жерде оңай сырғанауына мүмкіндік береді. Дегенмен, барлық сіңірлерде мұндай қабық бола бермейді.

Сіңірлер қандай көрінеді? Олар неден жасалған?

Сіңірлер негізінен «коллаген» деп аталатын ақуыздан тұрады. Бұл «коллаген» денеміздің көптеген бөліктерінде кездесетін өте кең таралған ақуыз. Сонымен қатар, сіңірдің ішінде қан тамырлары мен жүйкелер бар.

Коллаген талшықтары өте икемді, берік және оңай зақымдалмайды. Сіңірдің құрылымы талшықты-оптикалық кабельге немесе арқанға ұқсайды. Кішкентай коллаген талшықтары шоғырларға орналастырылған. Бұл шоғыр құрылымы сіңірді берік етеді.

Сіңірдегі коллаген талшықтарының бұл шоғырлары одан әрі кішігірім бөліктерге бөлінеді:

• Субфасцикулалар: Бұл ең кішкентай фасцикулалар.
• Екіншілік шоғырланымдар: Бұлар бірнеше бастапқы шоғырланымдардың бірігуі арқылы түзіледі.
• Үшінші реттік талшық шоғырлары: Осы екінші реттік талшық шоғырларының («шабандоздар») бірнешеуі бірігіп, бүкіл сіңірді құрайды.

Сіңірлер бұлшықеттер мен сүйектерге қалай жалғанады?

Сіңірлерде екі негізгі жанасу нүктесі бар:

• Бұлшықет-сіңірлік түйін (БСЖ): Бұл сіңірдің бұлшықетке бекіген жері. Бұл аймақ ең жиі зақымдалады.
• Остео-тендинозды түйіспе (OTJ): Бұл сіңірдің сүйекке бекіген жері.

Мен бұрын айтқан «өткір талшықтар» сүйекке терең еніп, сіңірді мықтап ұстайды. Қолдағы немесе аяқтағы сіңірлер кейде оларды орнында ұстап тұруға көмектесетін «шағылысу шкиві» тәрізді байланыс арқылы өтеді. Сондай-ақ, сіңірлер сүйектерге бекітілген жерде «сіңірлік қалқаншалар» деп аталатын кішкентай, сұйықтыққа толы қапшықтар болады. Бұлар сіңір үшін жастықша қызметін атқарады.

Қандай аурулар мен бұзылулар сіңірлерге әсер етуі мүмкін?

Сіңірлер денеміздегі барлық дерлік бұлшықеттерді байланыстыратындықтан, оларға әртүрлі жарақаттар мен жағдайлар, әсіресе жасымыз ұлғайған сайын әсер етуі мүмкін.Сіңір проблемалары жиі кездеседі. Себебі, жасымыз ұлғайған сайын сіңірлер жұқарады, қанмен қамтамасыз етілуі азаяды және сіңір талшықтарына аздаған зақым жиналып, сіңір әлсірейді.

Сіңірлерге әсер ететін ең көп таралған жағдайлардың кейбірі:

• Энтезопатия және энтезит: Бұл сіңір сүйекке бекітілген жерде пайда болатын қабыну жағдайлары.
• Созылулар: Бұл сіңірдің тым созылып, бір бөлігі жыртылып кетуі. Біз бұл туралы бұрын айтқанбыз.
• Тендиноз: Бұл сіңірдегі коллаген талшықтарының біртіндеп әлсіреуі. Бұл қабынусыз да пайда болуы мүмкін.
• Тендонит: Бұл сіңірдің қабынуы. Бұл сіңірдің ісініп, ауыратынын білдіреді.
• Теносиновит: Бұл бұрын айтылған сіңір қабығының (синовий) қабынуын білдіретін термин.

Сіңірлерімнің саулығын қалай сақтай аламын?

Сіңірге байланысты аурулардан қорғану үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз. Оларды әдетке айналдырған дұрыс:

• Кардио, күш жаттығулары және икемділік жаттығуларын теңестіріңіз: Бір ғана жаттығу түріне емес, әртүрлі жаттығуларды жасау сіңірлеріңізге түсетін қажетсіз жүктемені азайтуға көмектеседі.
• Денеңізді тыңдаңыз: Шаршаған немесе күйзеліске түскен кезде сабыр сақтаңыз. Осылайша, жарақат алу ықтималдығыңыз аз болады.
• Ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз: Егер жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, оны тоқтатыңыз, біраз күтіңіз де, қайталап көріңіз. Егер сезсеңіз, оны тоқтатыңыз.
• Жаттығудан кейін созылу: Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз жылы және икемді болған кезде созылған дұрыс. Ауырсынуды сезгенше созылмаңыз. Бұл сіңір жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
• Жаттығу алдында жылыну: Ауыр жаттығуды бастамас бұрын, жеңіл аэробты жаттығулар жасау немесе жүгіру қан айналымын арттырып, бұлшықеттеріңізді босаңсытады.
• Тиісті спорттық аяқ киім киіңіз: Ойнайтын спорт түріне сәйкес келетін және аяғыңызға дұрыс келетін аяқ киім кию денеңіздің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі ("теңгерім").
• Демалыс күндерін жоспарлаңыз: Жаттығу күндері арасында демалыс күндерін өткізу сіңірлерге шамадан тыс жүктемені азайтуға көмектеседі.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер

Сіңірлер немесе біз «сібірлер» деп те атайтын нәрсе бұлшықеттеріміздің сүйектерімізбен байланыстыратын өте маңызды бөлігі болып табылады. Біз күнделікті өмірімізде олар туралы көп ойланбасақ та, олар денеміздің қозғалыстары үшін өте маңызды. Сіңірлеріңізді сау ұстау арқылы сіз өзіңізді қажетсіз жарақаттардан қорғай аласыз.

Бірақ есіңізде болсын, егер денеңіздің кез келген жерінде тұрақты ауырсыну болса немесе кетпейтін ауырсыну болса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Содан кейін ол сіңір проблемаңызды анықтап, сізге дұрыс емдеуді тағайындай алады.

Сондықтан, денеңізге қамқорлық жасаңыз және денсаулығыңызды сақтаңыз!

Сіңір , сіңір, бұлшықет, сүйек, буын, сіңір аурулары, жаттығу, коллаген, сіңір