Сан бұлшықеттеріңіз туралы көбірек білейік. Олардың қаншалықты маңызды екенін көріңіз!

Біз бәріміз жүгіру, секіру және жүру үшін аяқтарымызды пайдаланамыз. Сонымен, сан аймағындағы бұлшықеттер бұл тапсырмаларды орындауға қаншалықты көмектесетіні туралы ойланып көрдіңіз бе? Шын мәнінде, денеміздегі ең үлкен және ең күшті бұлшықеттердің кейбірі осы сан аймағында орналасқан. Бүгін біз бұл туралы досымызбен сөйлесіп тұрғандай егжей-тегжейлі сөйлесеміз.

Сан бұлшықеттері дегеніміз не? Олардың маңызы қандай?

Қарапайым тілмен айтқанда, сан – жамбастан тізеге дейінгі аяқтың жоғарғы бөлігі. Бұл бұлшықеттер осы бөліктің алдыңғы, артқы және ішкі жағында орналасқан. Бұл бұлшықеттер сіз ойлағаннан әлдеқайда көп жұмыс істейді.

Ойлап көріңізші, жүргенде, жүгіргенде, орындықтан тұрғанда, еденге отырғанда, аяқтарыңызды бүккенде, созғанда, айналдырғанда – бұл сан бұлшықеттері осының барлығына дерлік көмектеседі. Тек бұл ғана емес, сонымен қатар бұл бұлшықеттер дене салмағының көп бөлігін көтереді . Олар сондай-ақ жамбас пен аяқтарыңызды бір қалыпта ұстап, тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Дегенмен, маңыздылығына қарамастан, бұл сан бұлшықеттері, әсіресе спортшыларда, жарақат алуға бейім . Бұл бұлшықеттер жүгіргенде, секіргенде және бағытты кенеттен өзгерткенде қатты шаршауы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, бұл бұлшықеттердің денсаулығын сақтау үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар.

Сандардағы әрбір бұлшықет тобымен не болады?

Сандардағы әрбір бұлшықет немесе бұлшықет тобының белгілі бір қызметі бар. Олардың не екенін қарастырайық:

• Сан бұлшықеттері: Бұлар санның артқы жағында орналасқан. Олар жүру кезінде аяғыңызды артқа тартуға (яғни, жамбасыңызды созуға) және тізеңізді бүгуге көмектеседі (мысалы, отырғанда).
• Аддукторлар: Бұл бұлшықеттер санның ішкі жағында орналасқан. Олар сандарды біріктіруге көмектеседі (бұл «аддукция» деп аталады). Олар сондай-ақ тепе-теңдікті сақтауға, аяқтарыңыз бен жамбастарыңызды бір қалыпта ұстауға және жамбастарыңыз бен аяқтарыңызды айналдыруға көмектеседі.
• Квадрицепс: Бұл санның алдыңғы жағындағы негізгі бұлшықет тобы. Олар жамбасыңызды бүккенде (мысалы, отырғанда) және тізеңізді жазғанда (мысалы, тұрып, аяғыңызды алға қарай бір қадам жасағанда) белсендіріледі.
• Пектинеус: Бұл бұлшықет жамбас буынындағы санды бүгуге және айналдыруға көмектеседі. Сондай-ақ, жамбасты тұрақтандыруға көмектеседі.
• Сарториус: Бұл сондай-ақ жамбас буынындағы санды бүгуге және айналдыруға көмектеседі. Ойлап көріңізші, отырғанда немесе лотос қалыпында болғанда аяқты айқастыратын бұлшықет осы.
• Илиопсоас:Бұл бұлшықеттер жамбас буынындағы санды бүгуге және айналдыруға көмектеседі. Дегенмен, санның алдыңғы жағындағы басқа бұлшықеттерден айырмашылығы, олар тізе буынындағы аяқты созуға көмектеспейді.

Бұл сан бұлшықеттері қай жерде орналасқан?

Енді біз сан аймағында көптеген әртүрлі бұлшықеттер бар екенін білеміз. Олар жамбасыңыздан тізеңізге дейін созылады. Бұл бұлшықеттер жамбас, жамбас және тізе сүйектеріне сіңірлер деп аталатын берік тіндер арқылы бекітілген.

Ыңғайлы болу үшін, бұл сан бұлшықеттерін орналасқан жеріне қарай үш негізгі топқа бөлуге болады: артқы, медиальды (ішкі) және алдыңғы.

Артқы сан бұлшықеттері

Бұлар санның артқы жағында, жамбастан тізенің астына дейін орналасқан. Бұл сіздің сан бұлшықеттеріңізге тиесілі. Яғни, жартылай сіңірлі, жартылай мембраналы және санның бицепсі деп аталатын үш бұлшықет.

Санның медиальды бұлшықеттері

Бұлар санның ішкі жағында орналасқан. Олар жамбас сүйегінен басталып, сан сүйегіне дейін созылады («сан сүйегі»). Бұл жерде аддукторлар жатады. Бұлар «аддуктор ұзын», «аддуктор магнус», «грацилис» және «обтуратор сыртқы» деп аталатын бұлшықеттер.

Санның алдыңғы бұлшықеттері

Бұлар санның алдыңғы жағында орналасқан. Олар жамбас пен сан сүйегінен («сан сүйегі») басталып, тізе қақпағына («тізе)») және балтыр сүйегіне («тибия») дейін созылады. Оларға мыналар кіреді:

• Квадрицепс: Бұл бұлшықет тобы, сондай-ақ «квадрицепс» деп аталады, іс жүзінде бес бұлшықеттен тұрады: vastus lateralis, vastus intermedius тензоры, vastus intermedius, vastus medialis және rektus femoris.
• Пектинеус: Бұл жамбастың алдыңғы жағынан сан сүйегінің жоғарғы жағына дейін созылатын жалпақ бұлшықет.
• Сарториус: Бұл денедегі ең ұзын бұлшықет. Ол өте жіңішке және ұзын. Ол жамбастан басталып, санның алдыңғы жағынан өтіп, тізеге дейін жетеді.
• Ілініс-бауыр бұлшықеті: Бұл шын мәнінде екі бұлшықеттің тіркесімі: үлкен псоас және мықын бұлшықеті. Олар жамбас сүйегінен тізеге дейін сан арқылы өтеді.

Жамбас бұлшықеттері неден тұрады?

Сандардағы бұлшықеттер қаңқа бұлшықеттері болып табылады. Бұл олардың сіңірлер арқылы сүйектерге бекітілгенін және денеңіздің кейбір бөліктерін қозғалтуға көмектесетінін білдіреді.

Бұлар бұлшықет талшықтарының шоғырларынан тұрады. Бұл талшықтардың ішінде қан тамырлары мен жүйке талшықтары орналасқан. Мұның бәрі дәнекер тінімен бірге ұсталады.

Жамбас бұлшықеттеріне қандай жағдайлар әсер етуі мүмкін?

Сан бұлшықеттеріне әртүрлі бұзылулар мен жағдайлар әсер етуі мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• Контузиялар: Бұл сан аймағына (әсіресе санның төртбасты бұлшықеттері мен сан бұлшықеттеріне) қатты соққы тиген жағдайда пайда болуы мүмкін. Кейде тері астына қан жиналып, гематома (үлкен қан ұйығышы) деп аталатын жағдай пайда болуы мүмкін.
• Бұлшықеттің созылуы: Бұлшықет өзінің шегінен тыс созылған кезде, бұлшықет талшықтары жыртылып, жарылып кетуі мүмкін. Бұл бұлшықеттің созылуы деп аталады. Бұл созылулар сан бұлшықеттерінде және төртбасты бұлшықеттерде жиі кездеседі.
• Бұлшықет жыртылуы: Жыртылу дегеніміз - бұлшықеттің сіңірінен немесе сүйегінен ішінара немесе толығымен ажырауы. Мысал ретінде сан бұлшықетінің жыртылуы және төрт еселенген сіңірдің үзілуін айтуға болады.
• Жарақаттар: Егер апат немесе жарақат сан терісінде кесілуге ​​әкеліп, ашық жара (жарылу) тудырса, астыңғы бұлшықеттер де зақымдалуы мүмкін.

Жамбас бұлшықеттерінің проблемаларының белгілері қандай?

Егер жамбас бұлшықеттеріңізде проблема болса, сізде келесі белгілер пайда болуы мүмкін:

• Көгеру немесе терінің түсінің өзгеруі.
• Ашыған немесе күйдірген сезім.
• Бұлшықеттің құрысуы.
• Бұлшықет әлсіздігі.
• «Парс» дыбысын есту немесе бірдеңенің жарылып кеткенін сезіну.
• Кенеттен, қатты аяқ ауруы.
• Ісіну.
• Қол тигізген кездегі нәзіктік.
• Аяғыңызды жерге тигізіп, салмақты көтеру қиын.

Сан бұлшықеттерін зақымдау қаупі кімде жоғары?

Сан бұлшықеттерінің жарақаттары спортшылар арасында денелерін қалай пайдаланатынына байланысты өте жиі кездеседі. Бұл жарақаттар, әсіресе, футболшылар, футболшылар және баскетболшылар арасында жиі кездеседі.

Сонымен қатар, сіз келесі жағдайларда жарақат алу қаупіне ұшырауыңыз мүмкін:

• Егер сіз қозғалмай, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болсаңыз.
• Физикалық белсенділіктен бұрын жылынасыз ба, әлде кейін салқындайсыз ба ?
• Егер сізде бұлшықет шаршауы немесе сіресу болса.
• Егер сізде сіңірлеріңізді әлсірететін созылмалы медициналық жағдай болса (мысалы, бүйрек жеткіліксіздігі , қызыл жегі) .
• Егер сіз фторхинолондарды (антибиотик түрін) қолданып жүрсеңіз.
• Егер сіз кортикостероидтарды (сонымен қатар дәрі-дәрмектің бір түрін) қолданып жүрсеңіз.

Жамбас бұлшықеттерімді қалай сау және қауіпсіз ұстай аламын?

Сан бұлшықеттеріңізді сау және мықты ұстау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Әсіресе дене белсенділігімен айналысқан кезде мыналарды есте сақтаңыз:

• Бағытты кенеттен өзгерту немесеҚарсыласуды қажет ететін спорт түрлерін азайтыңыз (әсіресе бұрын жарақат алған болсаңыз).
• «Ауырсынумен ойнамаңыз.» Егер бірдеңе ауырса, тоқтап, демалыңыз.
• Ақуызға бай тағамдарды жеңіз.
• Үнемі дене шынықтырумен айналысыңыз . Бұлшықеттеріңіз неғұрлым күшті болса, соғұрлым олардың жарақат алу ықтималдығы аз болады.
• Өзіңізге қолайлы салмақты сақтаңыз . Бұл бұлшықеттерге түсетін қажетсіз жүктемені азайтады.
• Сусызданбаңыз .
• Дене белсенділігімен айналыспас бұрын , жылыныңыз , белсенділіктің қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз , содан кейін жақсылап созылыңыз .
• Кез келген спорт түрімен айналысу үшін жақсы аяқ киім киіңіз және тиісті қауіпсіздік құралдарын пайдаланыңыз.

Маңызды: Есіңізде болсын, тіпті кішкентай жара да, егер дұрыс емделмесе, кейінірек үлкен мәселеге айналуы мүмкін.

Сан бұлшықеттеріңіздегі мәселе бойынша дәрігерге қашан көрінуіңіз керек?

Сан бұлшықетінің зақымдануы одан әрі жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан, егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз:

• Егер сіз жамбасыңызды немесе тізеңізді бүге немесе түзете алмасаңыз .
• Егер сізде саныңызда немесе жамбасыңызда сезімталдықтың жоғалуы немесе тұрақты әлсіздік болса.
• Егер жамбасыңызды немесе тізеңізді бүккенде немесе созғанда ауырсыну азаймаса немесе күшейсе .
• Егер аяғыңыздан «сырт» еткен дыбыс естісеңіз немесе бір нәрсенің жарылып жатқанын сезсеңіз.
• Егер сіз бірнеше рет жарақат алсаңыз .
• Егер ісіну немесе көгеру болса.
• Егер аяғыңызды жерге қойып, салмақты көтеру қиын болса .

Соңында (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сандарыңыздағы бұл бұлшықеттер жамбас пен аяқтың қозғалысын басқарады. Қазір сіз олардың қаншалықты маңызды екенін түсінген боларсыз. Дегенмен, бұл аймақта, әсіресе спортшыларда, бұлшықет созылуы және жыртылуы сияқты жарақаттар болуы мүмкін.

Сондықтан, егер сізде жоғарыда аталған ауырсыну, ұйып қалу, әлсіздік немесе аяғыңызды жерге қоюда қиындықтар туындаса, медициналық көмекке жүгініңіз . Содан кейін олар сіздің симптомдарыңызды анықтап, сізді қайтадан аяғыңызға тұрғызу үшін дұрыс емдеуді ұсына алады. Бұлшықеттеріңізге күтім жасау жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды!

Сан бұлшықеттері, сан бұлшықеттері, сан бұлшықеттері, сан бұлшықеттері, төртбасты бұлшықеттер, төртбасты бұлшықеттер, сан ауруы, бұлшықет бұзылыстары, жаттығулар