Салмағыңызды бақылауға көмектесетін лептин гормоны туралы көбірек білейік.

Неліктен біз аш боламыз, тамақтанғаннан кейін қалай тоқ боламыз және кейбіреулер үшін салмақ қосу оңай, ал басқалары үшін салмақ жоғалту қиын екенін ойлап көрдіңіз бе? Бүгін біз денемізде осының бәрімен байланысты кішкентай химиялық хабаршы туралы айтатын боламыз. Ол лептин деп аталады. Дәлірек айтқанда, лептин - бұл біздің май жасушаларымыз (май тіндері) бөлетін және ұзақ мерзімді перспективада дене салмағымызды сақтауға көмектесетін гормон.

Лептин дегеніміз не? Қарапайым көзқараспен қарайық.

Денеңіздегі май лептин деп аталатын гормонды бөліп шығарады деп елестетіп көріңізші. Сонымен, лептиннің негізгі қызметі - аштықты бақылау және тамақтанғаннан кейін бізге «жеткілікті, мен тоқпын» (тоқтық) сезімін беру. Бұл біздің дене салмағымызды басқаратын кішкентай менеджер сияқты.

Ғалымдар лептин гормонын 1994 жылы ашты. Бұл оның туралы әлі де көп нәрсе ашылатынын білдіреді. Олар лептинді салмақты бақылау, Альцгеймер ауруы, репродуктивті денсаулық және бедеулікті емдеу үшін қолдануға бола ма, жоқ па, соны зерттеп жатыр.

«А... егер лептин салмақты басқарса, біз де лептинді басқара алмаймыз ба?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ, шындығында, бұл гормонды бақылау біз қалағандай оңай емес.

Лептин біздің денеміз үшін қандай қызмет атқарады?

Лептиннің негізгі қызметі - дене салмағымызды тұрақты ұстауға көмектесу. Нақтырақ айтқанда, ол біз жейтін тамақ мөлшері мен денеміздің энергияны пайдалану тәсілі арасындағы ұзақ мерзімді тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Яғни, денемізге энергия (калория) қажет болмаған кезде аштық сезінбеуге көмектеседі.

Лептин негізінен миымыздың аштық пен энергия тепе-теңдігін басқаратын бөлігі гипоталамусқа әсер етеді. Дегенмен, лептинге сезімтал рецепторлар денеміздің басқа бөліктерінде де кездеседі.

Бірақ мынаны түсіну керек. Лептин - бір рет тамақтанғаннан кейін аштық сезімін тудыратын гормон емес. Керісінше, ол уақыт өте келе жейтін тамақ мөлшерін өзгерту, энергияны қалай пайдаланатынымызды бақылау және салмағымызды бақылау арқылы салмағымызды сақтауға көмектеседі.

Лептиннің әсері әсіресе салмақ жоғалтуға тырысқан кезде сезіледі. Ойлап көріңізші, денеңіздегі май азайған кезде лептин деңгейі де төмендейді. Содан кейін миға: «Ой, денеде тамақ жеткіліксіз, біз ораза ұстағандай боламыз» деген сигнал келеді. Сондықтан кейде сіз қатты аш болып, әртүрлі тағамдарды жегіңіз келеді. Содан кейін сіз тым көп жегіңіз келеді. Бұл салмақ жоғалтуды одан сайын қиындатуы мүмкін.

Ғалымдар әлі де лептинді зерттеп жатыр. Олар лептиннің бізге де әсер ететініне сенеді:

• Метаболизм
• Эндокриндік жүйе - яғни біздің гормоналды жүйеміз
• Иммундық жүйе - аурулардан қорғайтын жүйе

Лептин деңгейі қалай бақыланады?

Лептин біздің денеміздегі ақ май тіндерінде өндіріліп, бөлінеді. Бұл ақ май тіндері біздің денеміздегі майдың негізгі түрі болып табылады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің денеңіздегі май шөгінділері.

Лептин май жасушалары арқылы өндірілетіндіктен, қандағы лептин мөлшері денеңіздегі май мөлшерімен тікелей байланысты. Бұл дегеніміз, егер денеңізде май аз болса, лептин де аз болады. Егер денеңізде май көп болса, лептин де көп болады. Бұл өте қарапайым, солай ма?

Егер денеңіздегі май массасы уақыт өте келе артса, лептин деңгейі артады. Керісінше, егер денеңіздегі май массасы азайса, лептин деңгейі төмендейді.

Лептин жоғарыласа не болады?

Семіздікпен ауыратын адамдарда лептин деңгейі көбінесе жоғары болады. Бұл гиперлептинемия деп аталады. Лептин деңгейі үнемі жоғары болған кезде, миымыз лептинге дұрыс жауап бермеуі мүмкін. Бұл лептинге төзімділік деп аталады.

Гиперлептинемиямен байланысты болуы мүмкін басқа да бірнеше жағдайлар бар:

• Депрессия
• Тамаққа тәуелділік
• Нейродегенеративті бұзылулар
• Алкогольсіз майлы бауыр ауруы
• Рабсон-Менденхолл синдромы - Бұл өте сирек кездесетін генетикалық жағдай.

Лептинге төзімділік дегеніміз не?

Егер сізде лептинге төзімділік болса, миыңыз лептинге қалыпты жауап бермейді. Елестетіп көріңізші, лептин миға «Мен тамақ жедім, тоқпын» деген сигналдарды жібере береді, бірақ ми бұған мән бермейтін сияқты. Сондықтан сіз өзіңізді тоқ сезінбейсіз. Осыған байланысты денеңізде май көп болса да, тамақтануды жалғастыра бересіз.

Сонымен қатар, лептин дұрыс жұмыс істемегендіктен, ми дене аштықтан зардап шегіп жатыр деп ойлайды. Содан кейін, энергияны үнемдеу үшін ми біздің энергия деңгейімізді төмендетеді, сонымен қатар тыныштықта болған кезде тұтынатын калориялар санын азайтады. Қарапайым тілмен айтқанда, біздің базальды метаболикалық жылдамдығымыз (БМЖ) төмендейді.

Сонымен, көріп отырғаныңыздай, лептинге төзімділік сізді үнемі аштық сезіміне әкеледі, сонымен қатар сіздің BMR деңгейіңізді төмендетеді. Бұл екі нәрсе бірге келгенде, салмақ қосу одан да күшейе түседі.

Қазіргі уақытта ғалымдар лептинге төзімділікті емдей алатын дәрі-дәрмектерді зерттеп жатыр.

Лептинге төзімділіктің белгілері қандай?

Лептинге төзімділіктің негізгі белгілері - үнемі шамадан тыс аштық сезімі (гиперфагия) және артық тамақтану. Бұл белгілер денеде май көп жиналған кезде де пайда болады.

Дегенмен, бұл белгілерді тудыруы мүмкін басқа да факторлар мен жағдайлар бар. Лептинге төзімділік жалғыз емес. Ғалымдар лептин туралы әлі де біліп жатқандықтан, болашақта лептинге төзімділіктің басқа да белгілері анықталуы мүмкін.

Лептин төмендесе не болады?

Лептин тапшылығы өте сирек кездесетін жағдай. Онымен байланысты негізгі ауру - туа біткен лептин тапшылығы. Бұл туа біткен кезде болатын генетикалық жағдай. Бұл аурумен ауыратын адамдар май тінінен лептин өндірмейді.

Лептин болмаған кезде, ағза май жоқ деп ойлайды. Бұл бақылаусыз, шамадан тыс аштық пен тамаққа деген құштарлықты тудырады. Осы себепті туа біткен лептин жетіспеушілігі бар балалар өте жас кезінде ауыр семіздікке (III класты семіздік) шалдығады және жыныстық жетілу кешіктіріледі.

Бұл жағдаймен байланысты болуы мүмкін басқа аурулар:

• Дислипидемия - холестерин мен триглицеридтер сияқты майлардың теңгерімсіздігі
• Майлы бауыр ауруы
• Жиі бактериялық инфекциялар
• Гиперинсулинемия - бұл инсулиннің тым көп өндірілуін білдіреді
• Гипогонадотропты гипогонадизм - яғни жыныстық гормондардың төмен деңгейі

Лептин деңгейін тексеру үшін қандай тест жасалады?

Лептин деңгейін қан анализі арқылы өлшеуге болады. Дегенмен, дәрігерлер әдетте барлығының лептин деңгейін тексермейді. Олар келесі жағдайларда лептин сынағын өткізуді ұсынады:

• Егер сіздің кішкентай балаңызда III дәрежелі семіздік болса .
• Егер сіз семіздікке шалдықсаңыз және үнемі аш болсаңыз.

Лептиннің қалыпты деңгейі қандай болуы керек?

Лептин деңгейі әдетте келесідей болуы мүмкін:

• Әйелдер үшін: миллилитрге 0,5-тен 15,2 нанограммға дейін (нг/мл)
• Ерлер үшін: миллилитрге 0,5-тен 12,5 нанограммға дейін (нг/мл)

Бірақ есте сақтаңыз, бұл қалыпты диапазондар әртүрлі зертханаларда аздап өзгеруі мүмкін. Сондықтан, қалыпты диапазонды өз есебіңізден тексерген дұрыс. Немесе бұл туралы дәрігеріңізден сұраған дұрыс.

Лептин деңгейін қалай арттыра аламын?

Шынымды айтсам, аштық пен тәбетті азайту үшін лептин деңгейін арттыру үшін біз ештеңе істей алмаймыз. Себебі, бұрын айтылғандай, лептин деңгейі сіздің денеңіздегі май тінінің мөлшеріне тікелей байланысты.

Бір зерттеу аз ұйықтайтын адамдарда аштық гормоны грелиннің деңгейі жоғары, ал лептин гормонының деңгейі төмен екенін анықтады. Сондықтан, жеткілікті және сапалы ұйқы гормондарыңызды реттеуге көмектеседі.

Ғалымдар лептин мен триглицеридтер деп аталатын май түрі арасындағы байланысты да зерттеп жатыр. Кейбір зерттеулер триглицеридтердің жоғары деңгейі лептиннің жұмыс істеу тәсіліне әсер ететінін көрсетті. Бірақ бұл туралы әлі де әртүрлі пікірлер бар. Кейбір ғалымдар триглицеридтерді төмендететін тамақтану жоспары лептин деңгейін жақсартуға көмектеседі деп санайды. Бірақ басқалары келіспейді.

Лептин қандай тағамдарда көп мөлшерде болады?

Міне, осы жерде көптеген адамдар қателеседі. Лептин - бұл біздің денемізде өндірілетін гормон, ал біз С дәрумені немесе ақуыз сияқты тағамнан алатын қоректік зат емес. Сондықтан құрамында лептин бар тағамдар деген ұғым жоқ.

Соңында, біз есте сақтауымыз керек ең маңызды нәрселердің кейбірі

Лептин шын мәнінде салыстырмалы түрде жаңа ашылым, сондықтан ғалымдар ол туралы әлі де көбірек білуде, әсіресе оның семіздік пен салмақ жоғалтуға қалай әсер ететінін. Көріп отырғаныңыздай, денеңіз май жоғалтқан сайын лептин деңгейі төмендейді, бұл денеңіздің «ораза ұстап» жатқанын білдіреді, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады.

Егер сіз салмағыңыз туралы алаңдасаңыз немесе салмақты қалай дұрыс жоғалту керектігі туралы кеңес қажет болса, дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн. Сондай-ақ, салмақты басқару бағдарламалары туралы эндокринологпен сөйлесе аласыз.

Есіңізде болсын, мұның бәрі сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Денеңізге назар аудару маңызды.

Лептин , салмақты бақылау, гормондар, аштық, семіздік, май, метаболизм