Эмоцияларыңызды басқаратын мидың кішкентай батыры: Амигдала туралы бәрі!

Сәлеметсіз бе! Қалайсыз? Бүгін біз миымыздың өте маңызды және кішкентай бөлігі туралы әңгімелесеміз. Ол амигдала деп аталады. Оның пішіні кешью жаңғағы немесе бадам тәрізді. Сондықтан, ол кішкентай болғанымен, көп жұмыс істейді. Бұл амигдаланың не екенін, бізге қандай әсер ететінін және оны сау ұстау үшін не істеу керектігін қарастырайық.

Амигдала дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің амигдалаңыз - миыңыздың ішіндегі бадам тәрізді кішкентай құрылым. Ол мидағы лимбиялық жүйе деп аталатын үлкен желінің бөлігі. Амигдала және лимбиялық жүйе сіздің өмір сүруіңіз, өмір сүруіңіз үшін өте маңызды. Ойлап көріңізші, бұл миыңыздың қауіпті автоматты түрде анықтайтын бөліктері . Олар сондай-ақ біздің мінез-құлқымыз, эмоционалды реттеуіміз және оқуымыз сияқты нәрселерге де қатысады.

Амигдаламен не болады?

Амигдала туралы айтқан кезде, ойымызға келетін негізгі эмоция - қорқыныш . Бұл амигдала басқаратын негізгі эмоция. Сондықтан ол сіздің өміріңізді қорғау үшін өте маңызды. Ол сіз көрген және естіген нәрсені өңдейді және сол ақпаратты не қауіпті екенін білу үшін пайдаланады. Егер сіз кейінірек осындай нәрсеге қайта тап болсаңыз, сізді қорқыныш сезіміне немесе сол сезімге бөлейтін нәрсе - амигдала.

Елестетіп көріңізші, көшемен келе жатырсыз, кенеттен ит қатты үреді. Сіз секіріп, қорқып кетесіз, солай ма? Сол кезде сіздің бадамша безіңіз іске қосылады. Ол сізге: «Қауіп! Абай болыңыз!» - дейді.

Қорқыныштан басқа тағы не істейсің?

Дегенмен, зерттеулер амигдаланың тек қорқыныш пен мазасыздық сияқты нәрселерге ғана қатысы жоқ екенін көрсетті. Оның келесілермен тығыз байланысы бар:

• Агрессия: Бұл ашу мен ыза сияқты эмоциялармен байланысты.
• Марапаттар мен жазалар арқылы үйрену: Дұрыс нәрсені істеуден ләззат алу және дұрыс емес нәрсе жасағаннан өкіну сияқты нәрселер бізге үйренуге көмектеседі.
• Имплицитті жадты пайдалану: Біз кейбір нәрселерді оларды қалай үйренгенімізді есімізде сақтамай-ақ жасай аламыз, солай ма? Мысалы, велосипед тебу немесе аяқ киім бауларын байлау. Бұл сондай-ақ мұндай естеліктерді басқаруға көмектеседі.
• Әлеуметтік коммуникация және түсіністік: Біреудің сөйлеуі және өзін-өзі ұстауы бізге олардың не айтқысы келетінін түсінуге көмектеседі.
• Ата-ана қамқорлығына байланысты сезімдер: ананың немесе әкенің балаға деген сүйіспеншілігі мен мейірімі сияқты сезімдер.
• Естеліктермен байланысты эмоциялар: Белгілі бір иістерді немесе әндерді естігенде, ескі естеліктермен бірге басқа эмоциялар пайда болады, солай ма? Бұл да соған байланысты.
• Тәуелділікке байланысты үйренген мінез-құлық: Бұл кейбір тәуелділіктердің жұмысына да әсер етуі мүмкін.

Амигдала қай жерде орналасқан?

Бадамша безі миыңыздың самай бөлігінде орналасқан. Бұл жұптасқан құрылым, яғни миыңыздың екі жағында да біреуден бар. Сарапшылар екеуін де бірдей нәрсе деп атайды. Бадамша безі сезім мүшелеріңізден, әсіресе иіс сезу мүшелеріңізден ақпарат алатын бірнеше құрылымның жанында орналасқан. Сондықтан кейбір иістер біздің эмоцияларымыз бен естеліктерімізбен тығыз байланысты. Бадамша безі сонымен қатар көру мен естуге қатысатын ми бөліктерімен де байланысты.

Ойлап көріңізші, егер сіз саусақтарыңыздың бірін щекіңіздің бүйіріне, жақ буынының үстіне қойып, оны басыңыздың үстінен екінші щекке бағыттасаңыз, сіз саусағыңызды амигдала орналасқан жерге немесе оған өте жақын жерге бағыттайсыз.

Амигдала қандай көрінеді?

Амигдала атауын пішінінен алған. "Амигдала" сөзі гректің "бадам" деген сөзінен шыққан. Қан айналымы кезінде ми тінінің көп бөлігі қызғылт-бежевый түске боялады (қансыз сұр болып көрінеді). Амигдала қоршаған ми тініне қарағанда сәл күңгірттеу.

Амигдала кішкентай, бірақ оның мөлшері мидың жалпы көлеміне және басқа факторларға байланысты аздап өзгеруі мүмкін. Орташа алғанда, амигдала қабығы аршылған жержаңғақтай болады.

Амигдала неден тұрады?

Ми тіндері, соның ішінде амигдала, негізінен мыналардан тұрады:

• Нейрондар: Бұл ми мен жүйке жүйесіне электрлік және химиялық сигналдарды жіберетін және қабылдайтын жасушалар. Оларды кішкентай хабаршылар деп ойлаңыз.
• Глиальды жасушалар: Бұл жасушалардың бірнеше түрі. Олар нейрондарға көмектесетін және оларға қамқорлық жасайтын қызметшілер сияқты. Бұл жасушалар нейрондардың айналасындағы күтім жұмыстарын атқарады және маңызды қолдау көрсетеді.

Нейрондар талшықтар түзу үшін бірігеді. Бұл талшықтар ядролар деп аталатын заттарды түзу үшін бірігеді. Бадамша безінде осындай 13 ядро ​​немесе негізгі бөлік бар.

Амигдалаға әсер ететін жалпы жағдайлар қандай?

Амигдалаға әсер етуі мүмкін көптеген аурулар психиатриялық немесе неврологиялық болып табылады. Шын мәнінде, олардың көпшілігі екі санатқа да жатады, себебі ми қызметіндегі өзгерістер біздің психикалық денсаулығымызға тікелей әсер етеді.

Психикалық денсаулық мәселелері

Бұған мыналар кіруі мүмкін (бірақ онымен шектелмейді):

• Мазасыздық бұзылыстары
• Үзіліссіз жарылғыш бұзылыс
• Клювер-Бюси синдромы
• Көңіл-күйдің бұзылуы
• Паника бұзылысы
• Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
• Әдеттен тыс қорқыныштар (фобиялар)
• Тұлғалық бұзылулар

Миға байланысты аурулар

Амигдалаға әсер етуі мүмкін ми ауруларына мыналар жатады (бірақ олармен шектелмейді):

• Альцгеймер ауруы
• Аутизм спектрінің бұзылуы
• Ми рагы
• Эпилепсия (әсіресе самай бөлігінің эпилепсиясы)
• Инсульт

Амигдалаға қандай белгілер әсер етеді?

Амигдалаға әсер ететін аурулардың белгілері негізгі ауруға байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Симптомдарға эмоциялардағы өзгерістер немесе сол эмоциялардан туындаған дененің автоматты процестеріндегі өзгерістер кіруі мүмкін. Бұл процестердегі өзгерістердің кейбір мысалдары:

• Симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігінің артуы: біз мұны әдетте «күрес немесе қашу» реакциясы деп атаймыз. Бұл біздің денеміздің қауіп төнген жағдайда күресуге немесе қашуға қалай дайындалатынын көрсетеді.
• Пульс пен жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы.
• Терлеу.
• Тыныс алу жиілігінің жоғарылауы (медициналық тілде тахипноэ деп аталады).

Осылардан басқа да белгілер болуы мүмкін. Егер сізде амигдалаға әсер ететін ауру бар екенін білсеңіз, дәрігеріңізбен проблемаларыңыз немесе өзіңізді қалай сезініп жатқаныңыз туралы сөйлесе аласыз. Олар сізге қандай белгілерге назар аудару керектігі және олармен не істеуге болатыны туралы кеңес бере алады.

Егер сіз амигдалаға әсер ететін ауруыңыз бар-жоғын білмесеңіз, бірақ болуы мүмкін деп ойласаңыз, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Олар тексерулер жүргізіп, проблема бар-жоғын анықтай алады. Сондай-ақ, олар сізге қажетті емдеу және симптомдарды қалай басқару керектігі туралы нұсқаулық бере алады.

Амигдаланы тексерудің қандай әдістері бар?

Амигдаламен байланысты мәселелерді тексеру үшін қолдануға болатын бірнеше түрлі бейнелеу және диагностикалық сынақтар бар. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:

• Магнитті-резонанстық томография (МРТ) сканерлеу.
• Позитронды-эмиссиялық томография (ПЭТ) сканерлеу.
• Электроэнцефалография (ЭЭГ).
• Магнитоэнцефалография (МЕГ).

Басқа сынақтар сіздің белгілеріңізге немесе дәрігеріңіздің күдігіне байланысты жасалуы мүмкін. Дәрігер сізге қандай сынақтардан өтуге болатынын, қандай сынақтарды ұсынатынын және неліктен екенін айта алады.

Амигдаланы емдеудің қандай әдістері бар?

Шын мәнінде, амигдаланың өзіне тән емдеу әдістері жоқ. Оның орнына, емдеу әдістері онымен байланысты нақты белгілерге немесе жағдайларға бағытталған.

Емдеу нұсқалары айтарлықтай өзгеруі мүмкін, соның ішінде:

• Психикалық денсаулық терапиясы «(Психотерапия).
• Дәрілер.
• Миға операция жасау.

Бір ауруға көмектесетін емдеу әдісі басқа ауруға көмектеспеуі мүмкін (тіпті кейбір ауруларды нашарлатуы мүмкін). Сондықтан, дәрігер сізге дұрыс емдеу әдістері туралы ақпараттың ең жақсы көзі болып табылады.

Амигдаланың денсаулығын қалай сақтауға болады?

Миыңызға, соның ішінде амигдалаға жақсы күтім жасау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Оларға мыналар жатады:

• Өзіңізге қолайлы салмақты сақтаңыз. Бұл инсульт сияқты аурулардың алдын алудың (немесе кем дегенде олардың ауырлығын кешіктірудің немесе шектеудің) негізгі жолы. Мұны қалай істеу керектігі туралы дәрігеріңізден кеңес сұрай аласыз.
• Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі миыңызға елеулі теріс әсер етуі мүмкін. Теңгерімді тамақтану бұл мәселелердің алдын алуға көмектеседі.
• Жарақаттардан қорғаңыз. Дулыға және қауіпсіздік белдіктері сияқты қауіпсіздік құралдарын кию басыңыз бен миыңыздың жарақаттануының алдын алуға көмектеседі.
• Созылмалы ауруларды басқарыңыз. Егер сіз созылмалы аурумен емделіп жатсаңыз, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Бұл әсіресе эпилепсияға қатысты. Бұл сондай-ақ инсульт қаупін арттыратын ауруларға, мысалы, жоғары қан қысымы (гипертония), 2 типті қант диабеті (2 типті қант диабеті) немесе жоғары холестерин (гиперлипидемия) сияқты ауруларға да қатысты.

Амигдала шабуылы дегеніміз не?

Амигдаланың ерекше қабілеттерінің бірі - сезім мүшелеріңіздің өңдеу кезеңдерінен өтіп, тез әрекет ету қабілеті. Мысалы, егер сіз таныс, қорқынышты дыбысты естісеңіз, миыңыздың қалған бөлігі оның не екенін анықтауға үлгермей тұрып, амигдаланыз сізді реакцияға мәжбүрлеу үшін дереу төтенше сигналдар жібереді. Сондықтан біз қатты дыбыс естігенде шошып кетеміз (бұл «акустикалық шошыту рефлексі» деп аталады).

Бұл әсер одан да ауыр болуы мүмкін: оны «бадам безін басып алу» немесе «эмоционалдық басып алу» деп атайды. Фильмдердегідей, полиция қызметкері төтенше жағдайда біреудің көлігін күштеп басып алғандай, бадам безін басып алу - бұл сіздің бадам безіңіздің сізді апаттан құтқару үшін денеңізді басқаруын өз қолына алуы.

Бұл қауіпті кезде өте пайдалы. Бұл сіздің «күресу немесе қашу» реакцияңызды белсендіру арқылы сізді қорғауға көмектеседі. Дегенмен, ол сонымен қатар жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) деп аталатын психикалық денсаулық жағдайына ықпал етуі мүмкін, әсіресе айналаңыздағы заттарды қателесіп қауіпті деп қабылдасаңыз.

Амигдаланың зақымдалғанын қалай білуге ​​болады?

Егер амигдала зақымдалған болса, бұл сіздің қорқынышты сезіну және одан сабақ алу қабілетіңізге кедергі келтіреді. Бұл жақсы нәрсе сияқты көрінгенімен, қорқыныш шын мәнінде өте маңызды. Біз қауіпті тануды және өзімізді қорғауды осылай үйренеміз.

Егер сізде амигдала зақымданғанына немесе проблемасына күдіктенсеңіз, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Олар мәселенің бар-жоғын анықтай алады, амигдаланың зақымдалғанын тексеру үшін тексерулер жүргізеді немесе сізге қосымша көмектесе алатын маманға жолдама береді.

Амигдаланы қалай тыныштандыруға болады?

Миыңыздағы көптеген функциялар сияқты, амигдала да тікелей басқара алмайтын нәрсе. Бізге ол тек қорқыныш үшін ғана емес, көптеген себептермен қажет. Бірақ егер ол шамадан тыс қорқыныш немесе мазасыздық тудырса немесе сіз осы сезімдерді үнемі сезінсеңіз, бұл сіздің өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Мазасыздық, қорқыныш және дүрбелең шабуылдарының әсерінен арылуға көмектесетін бірнеше нәрсе:

• Психикалық денсаулығыңызды елемеңіз. Егер сізде үнемі қорқыныш, мазасыздық немесе үрей ұстамалары болса, дәрігерге көрініңіз. Олардың міндеті - сізді айыптау емес, көмектесу. Олар сізге қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді эмоционалдық және психикалық денсаулық мәселелерін шешуге көмектесетін ресурстар мен нұсқаулар бере алады.
• Дүрбелең шабуылдарымен қалай күресу керектігін біліңіз. Егер сізде дүрбелең шабуылы болса, ақыл-ойыңызды бақылауды қалпына келтіру үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Тыныс алу жаттығулары және жерге бейімделу әдістері өте пайдалы болуы мүмкін.
• Стресс пен мазасыздықты басқару жолдарын табыңыз. Адамдар мазасыздық пен қорқынышпен күресу үшін психикалық денсаулық терапиясы, хобби, медитация және дене белсенділігі сияқты әртүрлі әдістерді қолданады. Өзіңізге сәйкес келетінін тауып, қажет болған кезде қолданыңыз. Егер сізге сәйкес келетін нәрсені табуда қиындықтар туындаса, дәрігеріңіз сізге ұсыныстар немесе нұсқаулық бере алады.

Соңында, ең маңыздысы! (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Амигдала - миыңыздың қауіп-қатерге жауап беретін алғашқы бөліктерінің бірі. Осылайша, ол өмір сүрудің және өзіңізді зияннан қорғаудың маңызды бөлігі болып табылады. Ол сондай-ақ жақсы эмоцияларға, оқуға, есте сақтауға және тағы басқаларға ықпал етеді. Амигдалаңыздың қалай жұмыс істейтінін түсіну миыңызда немесе психикалық денсаулығыңызда проблема бар-жоғын анықтауға көмектеседі. Содан кейін сіз қорқыныш өміріңізді басып алып, сүйікті істеріңізді істеуге кедергі келтіреді деп алаңдамай өмір сүре аласыз.

Егер сізде бұл туралы басқа сұрақтар туындаса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз. Денсаулығыңызды сақтаңыз!

Амигдала , ми, эмоциялар, қорқыныш, психикалық денсаулық, жүйке жүйесі, ми қызметі