Егер сіз ӨСОА (созылмалы обструктивті өкпе ауруы) ауруымен ауыратын болсаңыз, жаттығудың денеңізге қаншалықты пайдалы екенін білетін шығарсыз. Бірақ, осындай аурумен жаттығу жасаған кезде абай болуымыз керек. Әйтпесе, жағдай жақсарудан нашарлауы мүмкін. Сондықтан бүгін ӨСОА ауруымен жаттығу жасаған кезде не нәрсеге назар аудару керектігі туралы әңгімелесейік.
Медициналық кеңестер мен дәрі-дәрмектерді ауыстыру кезінде абай болу керек пе?
Енді дәрігеріңіз дәрі-дәрмектеріңізге біраз өзгерістер енгізді деп елестетіп көріңіз. Мүмкін, олар сізге жаңа дәрі бере бастаған шығар немесе ескі дәрінің мөлшерін өзгерткен шығар. Кәдімгі жаттығу бағдарламаңызға оралмас бұрын, дәрігеріңізге бұл өзгерістер туралы айтып, «Жаттығуды жалғастырсам бола ма? Маған қандай да бір өзгерістер енгізу керек пе?» деп сұрауыңыз керек. Өйткені денеңіздің жаттығуға реакциясы жаңа дәрі-дәрмектермен күрт өзгеруі мүмкін. Сондықтан сіз бұған міндетті түрде абай болуыңыз керек, солай ма?
Тым шаршаған болсаңыз, не істейсіз?
Кейде өзіңізді қатты шаршағандай сезінетін күндер болады, солай ма? Сол кезде өзіңізден: «Мен кеше не істедім? Мен шамадан тыс жұмыс істедім бе?» деп сұраңыз . Егер солай болса, бүгін жаттығуды төмен қарқындылықпен бастаңыз. Мысалы, егер сіз әдетте 20 минут жүрсеңіз, бүгін 10 минуттан бастаңыз. Егер сіз ештеңе істей алмайтындай шаршаған болсаңыз, сол күні жаттығу жасамағаныңыз жөн. Денеңізді тыңдау маңызды екенін ұмытпаңыз. Жұмыс пен демалыс арасындағы тепе-теңдікті сақтаңыз. Ұзақ жүгірмеңіз.
Мұндай нәрселерден біраз уақыт бойы аулақ болу керек.
ӨСОА кезінде өкпеңізге тым көп күш түсіру жақсы емес. Сондықтан ауыр заттарды көтеруден, итеруден, ауланы сыпырудан, күректен, шөп шабатын машинаны итеруден және еденді жуудан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз. Егер бірдеңені көтеру керек болса, оны көтерген кезде дем шығарыңыз. Тіпті үй шаруасымен айналысу кейде шаршатады. Мұндай жағдайларда үйдегі біреуден көмек сұраудан ұялмаңыз. Бұл денсаулығыңызға үлкен көмек.
Бұл жаттығуды жасамас бұрын дәрігеріммен кеңесуім керек пе?
Жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек кейбір жаттығулар бар. Мысалы, ауыр атлетика, салмақ көтеру тренажерларын пайдалану, жүгіру немесе жүзу. Дәрігеріңіз олардың сіздің жағдайыңызға қалай сәйкес келетінін жақсы біледі. Сондай-ақ, отжимание, отырып-тұру және «изометриялық жаттығулар» сияқты жаттығулардан толығымен бас тарту керек.Изометриялық жаттығулар, дәлірек айтқанда, бұлшықеттеріңізді басқа бұлшықетке немесе қозғалмайтын затқа тигізетін жаттығулар. Бұлар өкпеге қажетсіз қысым түсіруі мүмкін.
Жаттығудан кейін демалыс қалай өтеді?
Жаттығудан кейін демалу жақсы идея. Дегенмен, жаттығудан кейін жатпау керек, себебі бұл жаттығуға төзімділікті төмендетуі мүмкін. Егер жаттығу кезінде ентігу пайда болса немесе өзіңізді қатты шаршаған сезінсеңіз, ыңғайлы орындыққа отырып, біраз демалыңыз.
Сыртта жаттығу жасағанда осы нәрселер туралы ойландыңыз ба?
Сыртта жаттығу жасау жақсы емес пе? Бірақ, ӨСОА-мен ауыратын адам ретінде сіз ауа райын да білуіңіз керек. Өте суық күндері, өте ыстық күндері немесе ылғалдылығы жоғары күндері сыртта жаттығу жасаудан аулақ болыңыз. Тым ылғалды болған кезде тез шаршауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, қатты суық немесе ыстық қан айналымыңызға кедергі келтіруі, тыныс алуды қиындатуы және кеудедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін. Мұндай күндері үй ішінде жасауға болатын жаттығуды таңдаңыз. Мысалы, үлкен сауда орталығының ішінде серуендеу жақсы нұсқа болып табылады.
Жаттығудан кейін мұндай әрекеттерді жасамаңыз!
Жаттығудан кейін бірден өте ыстық немесе өте суық суға шомылудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, денеге «сауна ванналары» сияқты нәрселерден аулақ болу пайдалы.
Таулар сияқты биік жерлерде жаттығу жасайсыз ба?
Жаттығу жасаған кезде мүмкіндігінше тік төбелерге шығудан аулақ болыңыз. Егер төбеге шығу керек болса, өте баяу, өте баяу көтеріліңіз. Осылайша денеңіз шаршамайды. Мұндай кезде жүрек соғу жиілігіңізді мұқият бақылаңыз. Қажет болса, жаттығуды біраз уақытқа тоқтатудан немесе баяулатудан тартынбаңыз.
Егер жаттығу бағдарламасы бірнеше күнге тоқтатылса ше?
Кейде ауруға, саяхатқа немесе ауа райының қолайсыздығына байланысты бірнеше күн бойы жаттығу жасай алмауыңыз мүмкін. Бұл туралы алаңдамаңыз. Қайтадан жаттығуды бастаған кезде, бірден қалыпты деңгейіңізге оралмаңыз. Төмен деңгейден бастап, денеңіз бейімделіп жатқанда біртіндеп қалыпты деңгейіңізге дейін көтеріңіз.
Дене қызуыңыз көтерілсе немесе өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, жаттығу жасауға бола ма?
Бұл өте маңызды. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе қызбаңыз болса, сол күндері жаттығудан толығымен бас тартыңыз. Дәрігер басқаша кеңес бермесе, барлық белгілер жойылып, бірнеше күн өткеннен кейін ғана жаттығуды қайта бастауыңыз керек.
Тыныс алу қиындаған және қатты шаршаған кезде не істеу керек?
Кез келген жаттығуды жасаған кезде, сізЕгер сіз ентігуді сезінсеңіз немесе қатты шаршаған болсаңыз, дереу істеп жатқан ісіңізді азайтыңыз немесе толығымен тоқтатып, демалыңыз. Демалып жатқанда аяқтарыңызды көтере алсаңыз, тіпті жақсы. Егер тыныс алуда қиындықтар жалғаса берсе, дәрігерге көрініңіз. Ол сіздің дәрі-дәрмектеріңізге, диетаңызға немесе сұйықтық шектеулеріңізге қажетті өзгерістер енгізе алады.
Жүрек соғысы жиілеп немесе тұрақсыз болып кетсе ше?
Кейде жаттығу кезінде жүрек соғысыңыз кенеттен жиілеп (жүрек соғысының жиілеуі), тұрақсыз (жүрек соғысының жиілеуі) немесе жүрек соғысының жиілеуі сияқты сезім пайда болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, жаттығуды дереу тоқтатып, демалып, тынышталуға тырысыңыз. Шамамен 15 минут демалғаннан кейін тамыр соғысыңызды тексеріңіз. Егер ол минутына 120-150 соққыдан көп болса, дереу дәрігерге хабарласып, кеңес алыңыз.
Ауырсыну пайда болса, жаттығу жасауға бола ма?
Мұны да есте ұстаған жөн. Егер денеңіздің кез келген жерінде ауырсыну болса, оны елемей, жаттығу жасаңыз. Әсіресе, кеудеңізде ауырсыну болса немесе денеңіздің басқа жерінде ауырсыну болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Егер сіз ауырсыну арқылы жаттығу жасасаңыз, буындарыңызды зақымдауыңыз немесе оларға қажетсіз қысым жасауыңыз мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізден немесе физиотерапевттен нақты кеңес алыңыз. Денеңіздің не айтып жатқанын тыңдауды үйреніңіз. Егер денеңіз сізге «қазір тоқтатуым керек» деген сигнал берсе, оны құрметтеңіз.
Егер сізде осы белгілер болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз!
Егер жаттығу кезінде осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, жаттығуды дереу тоқтатып, демалуыңыз керек. Мыналарды ескеріңіз:
- Кеудедегі ауырсыну .
- Өте әлсіз сезіну.
- Бас айналу немесе әлсіздік сезімі.
- Ешқандай себепсіз кенеттен салмақ қосу немесе ісіну (егер бұл орын алса, дереу дәрігерге қаралу керек).
- Кеудеде, мойынға, қолға, жаққа немесе иыққа ауырсыну немесе тартылу .
- Осылардан басқа, егер сізде күдік тудыратын немесе алаңдататын басқа белгілер байқалса.
Егер бұл белгілер жойылмаса, міндетті түрде дәрігерге көріну керек, жарай ма?
Қысқасы, есте сақтау керек нәрселер
Жарайды, біз COPD кезінде жаттығу жасаған кезде ескеру қажет көптеген нәрселер туралы әңгімелестік, солай ма? Қарапайым тілмен айтқанда, есте сақтау керек негізгі нәрселер:
- Жаттығуды бастамас бұрын немесе жаттығу бағдарламаңызға кез келген маңызды өзгерістер енгізбес бұрын, әсіресе дәрі-дәрмектеріңізде өзгерістер болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Шаршаған болсаңыз, ауырсаңыз немесе тыныс алуыңыз қиын болса, жаттығу жасамаңыз.
- Дұрыс жаттығуларды таңдап, зиянды жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Ауа райына назар аударыңыз. Өте ыстық, суық немесе ылғалды күндері сыртта жаттығудан аулақ болыңыз.
- Ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Кеудедегі ауырсыну, бас айналу немесе тыныс алудың қатты қиындауы байқалса, жаттығуды дереу тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Жаттығу сіздің әл-ауқатыңызға кедергі емес, көмектесуі керек. Сондықтан әрқашан сақтықпен және саналы түрде жаттығу жасаңыз.
Егер сіз осы кеңестерді орындасаңыз, сіз де қауіпсіз жаттығулар жасай аласыз және COPD-мен де салауатты өмір сүре аласыз. Егер сізде қандай да бір сұрақтар туындаса, дәрігерге сұрақ қоюдан тартынбаңыз!
ӨСОА , жаттығу, алдын алу шаралары, тыныс алу жолдарының аурулары, өкпе, тыныс алу, медициналық кеңес
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න