Кейбір күндері ойыңызға келетін теріс ойлар мен қорқыныштардан шаршадыңыз ба? «Мен жақсы емеспін» немесе «Мен мұны істей алмаймын» сияқты нәрселерді ойлайсыз ба? Шын мәнінде, бізде де осындай ойлар болады. Бұл өте қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл ойлар біздің өмірімізді басқара бастаса ше? Міне, сол кезде бізге көмек қажет. Бүгін біз осындай кездерде өте пайдалы бола алатын психотерапия түрі туралы әңгімелесеміз.
Бұл АКТ деген не?
ACT - қабылдау және міндеттеме терапиясының қысқартылған нұсқасы. Бұл психотерапияның бір түрі. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл терапия теріс ойларыңыз бен сезімдеріңізді қабылдауды және олармен күресуді тоқтатуды үйренуді қамтиды. Содан кейін, олардың сізді басқаруына жол бермей, сіз өзіңіз үшін шынымен маңызды нәрселерге (құндылықтарыңызға) назар аударасыз.
Кеңседе презентация жасау керек деп елестетіп көріңіз. «Ой, қорқамын, мен мұны сәтсіздікке ұшыратамын» деп ойлау қалыпты жағдай. ACT әдісі сізге бұл оймен күресудің орнына оны қабылдауды үйретеді. Ол сізге: «Жарайды, мен қорқамын, бұл қалыпты жағдай. Бірақ мен презентация алдында жаттығып, сенімділігімді арттырамын» деп ойлауды үйретеді.
Бұл әдіс арқылы біз эмоцияларымыздың адам ретіндегі болмысымыздың бір бөлігі екенін білеміз. Сол эмоциялармен күресудің орнына, олармен өмір сүруді үйренеміз.
Бұл емдеу қандай жағдайларда көмектеседі?
ACT терапиясы психикалық денсаулықтың әртүрлі мәселелерін жеңілдетуге көмектеседі, соның ішінде:
- Тәуелділік
- Алкогольді тұтынудың бұзылуы
- Мазасыздық бұзылыстары
- Депрессия
- Тамақтану бұзылыстары
- Қалаусыз ойлар мен әрекеттер (обсессивті-компульсивті бұзылыс - обсессивті-компульсивті бұзылыс)
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
- Әлеуметтік мазасыздық бұзылысы
- Стресс
Сонымен қатар, бұл емдеу әдісі қатерлі ісік сияқты созылмалы аурумен өмір сүретін және өмірде кездесетін қиындықтарға тап болатын адам үшін өте пайдалы.
Бірақ есіңізде болсын, бұл емдеу әдетте бұл жағдайларды емдеудің бірінші желісі емес . Ол көбінесе дәрігер тағайындауы мүмкін басқа дәрі-дәрмектермен бірге қосымша немесе екінші желілік емдеу ретінде қолданылады.
ACT терапиясының 6 негізгі кезеңі
ACT терапиясы алты негізгі процеске негізделген. Процесс бұларды бір-бірлеп жаттықтырып, өміріңізге енгізуді қамтиды. Бұл жонглёрлықпен айналысу сияқты. Алдымен сіз бір допты ұстап тұруды жаттықтырасыз. Оған үйреніп алғаннан кейін, тағы біреуін қосасыз. Уақыт өте келе сіз барлық 6 допты бірден басқара аласыз. Осы 6 қадамның не екенін қарастырайық.
| Негізгі процесс | Қарапайым түрде түсінейік (Қарапайым түсіндірме) |
|---|---|
| 1. Қабылдау | Жақсы, жаман немесе қалыпты кез келген ойларыңыз бен сезімдеріңіз болатынын қабылдау. Олармен күреспей, олардың келуіне мүмкіндік беру. |
| 2. Когнитивтік дефузия | Жаман ойлардың «шындық» емес, тек «ойлар» екенін түсіну. Ой келгенде, оған сырттан келген адам ретінде қарап, «Менің ойым осында» деп айтуды жаттықтырыңыз. |
| 3. Қазіргі уақытта өмір сүру (қазіргі уақытта болу) | «Егер не болады?» деп уайымдамай, қазіргі сәтте не болып жатқанына назар аудару. Саналылықты жаттықтыру. |
| 4. Сіз өз ойларыңыздан үлкенсіз (Сен контекст ретінде) | Сіз тек тәжірибеңізден, ойларыңыздан немесе сезімдеріңізден тұратын адам емес екеніңізді түсіну. Сіз мұның бәрін бастан кешіріп, бақылайтын адамсыз. |
| 5. Құндылықтарды анықтау | Өмірде сіз үшін шынымен не маңызды? (мысалы, мейірімді болу, жақсы дос болу, шығармашыл болу). Басқалардың ықпалынсыз өз құндылықтарыңызды анықтау. |
| 6. Белгіленген іс-қимыл | Өміріңізді өзгертетін, өзіңіз анықтаған құндылықтарға сәйкес мақсаттар қойыңыз және оларға жету үшін жұмыс істеңіз. Қорқынышты немесе қайғылы болсаңыз да, сол құндылықтар үшін алға жылжыңыз. |
Бұл емнің қандай пайдасы бар?
АКТ терапиясының басты артықшылығы - психологиялық икемділікті дамыту. Яғни, эмоцияларыңызбен және құндылықтарыңызбен өмір сүру мүмкіндігі, олардың өміріңізді басқаруына жол бермеу.
Басқа артықшылықтары:
- Ақыл-ойдың таза болуы
- Депрессия, мазасыздық және стресс белгілерінің төмендеуі
- Өмірде мақсаттар қоюға және оларға жетуге ұмтылу
- Өмір сүру сапасының жақсаруы және күнделікті іс-әрекеттерді орындау мүмкіндігі
Бұл емдеудің қандай да бір қауіптері бар ма?
Кез келген психотерапиялық емдеудегідей, сізден өзіңізбен бетпе-бет келгіңіз келмейтін ойлар мен сезімдерді айту сұралады, бұл сізді кейде ыңғайсыз, шаршаған немесе қайғылы сезінуге мәжбүр етеді . Бұл өте қалыпты жағдай.
Кейбір психикалық денсаулық жағдайларында суицидтік ойлар пайда болу қаупі болуы мүмкін. Егер емдеу кезінде осындай ойлар пайда болса, терапевтке немесе дәрігерге айту өте маңызды. Мұндай қиын жағдайда дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз немесе сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, сіз бұл сапарда жалғыз емессіз.
Бұл емдеу қанша уақытқа қажет болады?
Бұл үшін нақты уақыт аралығы жоқ, себебі ол әр адамға әртүрлі болады. Терапевт сізге алғашқы сеанс кезінде бұл туралы шамамен түсінік береді. Әдетте, сізге аптасына бір рет, бірнеше аптаға немесе бірнеше айға кездесу қажет болуы мүмкін.
Ең бастысы, бұдан алатын нәтижелер сіздің жұмсаған күш-жігеріңізге негізделген. Бұл сиқыр емес. Бұл спортпен айналысу сияқты. Жаттығу жасамайынша ойын жеңе алмайсыз. Үйде үйренген нәрселеріңізді де жаттықтыруыңыз керек. Сонда ғана бұл әдістер сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ACT – теріс ойлар мен сезімдермен күресуді тоқтатуға, оларды қабылдауға және өз құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүруге үйрететін терапия.
- Бұл оқытуды қажет ететін процесс және 6 негізгі қадамды қамтиды.
- Бұл сізге бірден нәтиже беретін нәрсе емес. Табысқа жету үшін сіздің берілгендігіңіз бен тәжірибеңіз өте маңызды.
- Емдеу кезінде эмоционалды түрде шаршап, ыңғайсыздық сезіну қалыпты жағдай. Бірақ сіз жалғыз емессіз. Бұл туралы терапевтпен немесе дәрігермен әрқашан ашық сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз