Кейде өмір тым ауыр, жүрегіңіз тым шаршағандай сезінесіз бе? Жалғыздық сезініп, жүрегіңіздегі мәселелер туралы ешкімге айта алмай жүрсіз бе? Бүгін біз жүрегімізге жеңілдік әкелетін және мәселелерімізге басқаша қарауға көмектесетін нәрсе туралы әңгімелесеміз. Бұл психотерапия немесе біз оны жай ғана «сөйлесу терапиясы» деп атаймыз. Бұл ауру емес, бұл жүрекке көмек.
Қарапайым тілмен айтқанда, психотерапия дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, психотерапия - бұл сіздің мәселелеріңіз, сезімдеріңіз, ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз туралы білікті психикалық денсаулық кеңесшісімен сөйлесу, оларды түсіну және оларға шешім табу әдісі. Бұл сондай-ақ «сөйлесу терапиясы» деп аталады.
Бұл сізге өміріңізге әсер ететін теріс сезімдерді, ойларды және мінез-құлықтарды анықтауға және өзгертуге көмектеседі. Олар әртүрлі себептерден туындауы мүмкін. Мысалы:
- Отбасымен немесе достармен қарым-қатынастағы мәселелер
- Жақын адамыңызды жоғалтудың қайғысы
- Өмірдегі жаңа жағдайға бейімделудегі қиындықтар (мысалы, жұмыс орнын ауыстыру, үйлену немесе ауруға шалдығу)
- Төзімсіз стресс
Бұл емдеу әдісі осыған ұқсас жағдайларда, сондай-ақ психикалық денсаулықтың белгілі бір жағдайларында қолданылады. Оны психолог немесе психиатр сияқты білікті, лицензиясы бар маман жүргізеді. Ол сізге және сіздің отбасыңызға қолдау, білім беру және басшылық береді. Кейде ол дәрі-дәрмектермен бірге қолданылады, ал кейде бұл жалғыз емдеу әдісі болып табылады.
Психотерапия, кеңес беру, терапия... Айырмашылығы неде?
Көптеген адамдар бұл үш сөзді бір мағынада, яғни мәселелерді шешу үшін психикалық денсаулық сақтау бойынша кеңесшімен сөйлесу үшін қолданады. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ.
Бірақ шамалы айырмашылық бар. Кеңес беру әдетте қысқа мерзімді болады. Ол белгілі бір мәселенің шешімін табу үшін қолданылады (мысалы, отбасылық мәселе). Бірақ психотерапия тереңірек, ұзақ мерзімді болуы мүмкін. Ол адамның проблемаларының түпкі себептерін табу немесе психикалық ауруды емдеу үшін қолданылады.
Бірақ бұл сөздерді әдеттегі әңгімеде бір-бірінің орнына қолдану дұрыс. Ең бастысы - көмек алу.
Психотерапияның негізгі түрлері қандай?
Психотерапияның әртүрлі түрлері бар. Маман сіздің жағдайыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты сізге ең қолайлы әдісті таңдайды. Кейде бірнеше әдіс бірге қолданылады. Негізгі түрлерінің кейбірін қарастырайық.
| Терапия түрі | Бұл жай ғана нені білдіреді? |
|---|---|
| Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) (Когнитивті мінез-құлық терапиясы) | Бұл сіздің ойлау тәсіліңіз (ойларыңыз) мен әрекет ету тәсіліңіз (мінез-құлқыңыз) арасындағы байланысты түсінуге көмектеседі. Ол сізге теріс ойлар мен әдеттерді салауатты үлгілермен алмастыруды басшылыққа алады. |
| Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) (Диалектикалық мінез-құлық терапиясы) | Бұл эмоцияларды өте қарқынды сезінетін адамдар үшін арнайы жасалған CBT негізіндегі тәсіл. Бұл сізге эмоцияларыңызды басқарудың жаңа дағдыларын үйренуге көмектеседі. |
| Тұлғааралық терапия (IPT) (Тұлғааралық терапия) | Бұл қысқа мерзімді әдіс. Ол сізге басқалармен қарым-қатынасыңыздағы мәселелерді (шешілмеген қайғы, жұмыстағы өзгерістер, басқалармен қақтығыстар) түсінуге көмектеседі. Сіз өз сезімдеріңізді білдірудің және жеткізудің пайдалы жолдарын үйрене аласыз. |
| Психодинамикалық терапия (Психодинамикалық терапия) | Бұл сіздің балалық шағыңыздағы тәжірибелеріңіз бен кейбір бейсаналық ойларыңыздың бүгінгі мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін зерттейді. Бұл сізге өзіңізді жақсырақ түсінуге және ескі әдеттерді өзгертуге көмектеседі. |
Бұдан басқа, қосымша емдеу әдістері бар
- Жануарлармен емдеу: Иттер мен жылқылар сияқты жануарлармен жұмыс істеу, оларға жайлылық сыйлау және қарым-қатынас жасауға көмектесу.
- Шығармашылық арт-терапия: қарым-қатынас пен сезімдерді білдіруге көмектесу үшін өнерді, биді, музыканы және поэзияны пайдалану.
- Ойын терапиясы:Әсіресе, балаларға ойнап жүргенде өз сезімдерін анықтауға және олар туралы айтуға көмектесу.
Психотерапия кімге шынымен көмектеседі?
Өмірлік қиындықтармен күресіп жүрген, стресстің жоғары деңгейін бастан кешіріп жатқан, жаңа жағдайға бейімделуде қиындықтарға тап болып жатқан немесе психикалық денсаулығында ақауы бар кез келген адам бұдан пайда көре алады. Бұл балалар, жасөспірімдер және ересектер үшін пайдалы.
Кейде біз көмекке мұқтаж екенімізді білмейміз де. Осы қасиеттердің кез келгені сізде бар-жоғын ойланыңыз.
- Күннің көп бөлігінде өзімді бақытсыз және қайғылы сезінемін.
- Бұрын ұнататын нәрселеріме енді ешқандай қызығушылығым жоқ.
- Өмір көтере алмайтын ауыртпалық сияқты сезіледі, тіпті күнделікті міндеттерге де әсер етеді.
- Сіз өз эмоцияларыңызды басқара алмайтындай сезінесіз.
- Мазасыз, қажетсіз ойлар ойға келе береді.
- Тамақтану және/немесе ұйықтау режимдері өзгерді .
- Кейбір әдеттер (шамадан тыс ішімдік ішу, есірткі қолдану, құмар ойындар) қазір проблемаға айналуда .
- Сіз қайғылы оқиғаны бастан кешірдіңіз (мысалы, жол-көлік оқиғасы, жақыныңыздың қайтыс болуы).
- Өзін-өзі бағалаудың тұрақты жетіспеушілігі байқалады.
- Қарым-қатынаста (отбасымен, серіктесімен және жұмыстағы адамдармен) үнемі проблемалар туындайды.
Егер сізде осы белгілер болса, психотерапияны қарастырған жөн. Егер сенімді болмасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Терапия қандай жағдайларда көмектесе алады?
Психотерапия көмектесе алатын көптеген жағдайлар бар. Міне, бірнешеуі ғана:
- Күнделікті өмірмен немесе аурумен күресудегі қиындықтар.
- Стресс және ашу.
- Физикалық немесе психологиялық жарақат.
- Темекіні тастау немесе салмақ жоғалту қиындықтары.
- Ауыр немесе созылмалы аурумен өмір сүру (мысалы, қатерлі ісік, инсульт, созылмалы ауырсыну).
- Жақын адамның қайтыс болуы және қайғысы.
- Ажырасу немесе қарым-қатынастағы мәселелер.
- Депрессия, мазасыздық, биполярлық бұзылыс және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты психикалық денсаулық жағдайлары.
- Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (СГБА) сияқты мінез-құлық жағдайлары.
Жақсы терапевтті қалай табуға болады?
Бұл біраз қиын жұмыс болуы мүмкін, бірақ көңіліңіз қалмасын. Ең бастысы - жақсы маман табу.
Мұны істеудің ең жақсы және қауіпсіз жолы - отбасылық дәрігеріңізбен кеңесу.Ол сізді тиісті, сенімді психиатрға немесе психологқа жолдай алады.
Сіз көрінуді жоспарлап отырған кез келген маманның мемлекеттік мақұлдаған және лицензияланған екеніне көз жеткізу маңызды. Сондай-ақ, олардың сіздің мәселеңізді (мысалы, қайғы, депрессия, отбасылық мәселелер) емдеуде тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз.
Бұл емдеу қалай жұмыс істейді?
Психотерапия - бұл сіз ашық және шыншыл сөйлесе алатын қауіпсіз, сотталмайтын ортаны құру. Сіз мәселелеріңізді шешуге көмектесу үшін білікті, бейтарап маманмен жұмыс істейсіз.
Мұның сәтті болуы үшін сіз бен терапевтіңіздің арасындағы сенім мен өзара түсіністік өте маңызды. Сіз сондай-ақ бұған белсенді қатысушы болуыңыз керек. Сіздің адал болуыңыз және өзгеріс енгізуге берілгендігіңіз өте маңызды.
Құпиялылық мұнда өте қорғалатын нәрсе. Сіз айтқан нәрсе сіз бен терапевтіңіздің арасында. Дегенмен, бір ерекше жағдай бар. Яғни, егер сіз өзіңізге немесе басқа біреуге зиян келтіретініңізді айтсаңыз, терапевт сізді және басқаларды қорғау үшін билік органдарына хабарлауға заңды түрде міндетті.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Психотерапия сіздің «әлсіз» екеніңізді білдірмейді. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасай алатын және көмек алатындай күшті екеніңізді білдіреді.
- Бұл толығымен құпия , қауіпсіз және білікті маманмен орындалатын процесс.
- Егер өзіңізді қатты шаршаңқы сезінсеңіз, оны жалғыз көтерудің қажеті жоқ. Көмек сұраудан ұялмаңыз.
- Егер сізге көмек қажет деп ойласаңыз, бұл туралы айтудың ең жақсы жері - дәрігеріңіз . Ол сізге дұрыс кеңес береді.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз