Сіз пробиотиктер туралы досыңызбен асқазан ауруы туралы сөйлескенде естіген боларсыз немесе оларды теледидардағы жарнамадан көрген боларсыз. Біз оларды йогурт, майсыз сүт сияқты өнімдерден және тіпті витамин қораптарынан көрдік. Сонымен, пробиотиктер дегеніміз не? Олар біздің ағзамызға қаншалықты пайдалы? Барлығы туралы қарапайым және түсінікті сөйлесейік.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Пробиотиктер дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, пробиотиктер - біздің денемізге пайдалы тірі микроорганизмдер. Дәлірек айтқанда, бұлар - «пайдалы бактериялар» және ашытқылар. Бұл микроорганизмдердің триллиондаған бөлігі біздің денемізде, әсіресе ішектерімізде тіршілік етеді. Елестетіп көріңізші, біздің денемізде тағы бір кішкентай әлем бар.
Бұл микроорганизмдердің көпшілігі бізге зиян келтірмейді. Олар біздің денеміздің жұмыс істеуіне көмектеседі. Ауру тудыратын «зиянды бактериялардың» өте аз тобы ғана. Сондықтан пробиотиктер «жақсы» болып табылады.
Біз еститін ең көп таралған түрі - Lactobacillus acidophilus . Ол ішек, ауыз, өкпе және зәр шығару жолдары сияқты жерлерде табиғи түрде тіршілік етеді. Ол сондай-ақ йогурт және ашытылған сүт сияқты ашытылған тағамдарда да кездеседі. Оны қосымша тағам ретінде де қабылдауға болады.
Бұлар біздің денемізде қалай жұмыс істейді?
Пробиотикалық қоспаның негізгі қызметі - ішектеріміздегі микробтық жүйенің тепе-теңдігін қалпына келтіру. Біз бұл жүйені микробиом деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ішектерімізде тіршілік ететін пайдалы және зиянды бактериялардың, саңырауқұлақтардың және вирустардың жиынтығы. Бұл тепе-теңдік бұзылған кезде әртүрлі мәселелер туындайды.
| Ішек дисбалансының белгілері | |
|---|---|
| Қыжыл | Асқазан қышқылының тамаққа ағып кетуі. |
| Ісіну | Асқазан ауаға толы сияқты сезім. |
| Іш қату | Сыртқа шығу қиындығы. |
| Диарея | Диарея жағдайлары. |
| Басқа медициналық жағдайлар | Ішек аурулары, мысалы (Ішектің қабыну ауруы - IBD) және (Ішектің тітіркену синдромы - IBS) . |
Сонымен, бұл тепе-теңдіктің жоғалуының себептері қандай?
Ішектеріміздегі осы жақсы достарымызды мазалайтын және олардың тепе-теңдігін бұзатын бірнеше нәрсе бар.
- Дұрыс емес тамақтану әдеттері: май, май және қант мөлшері жоғары тағамдарды жиі тұтыну.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: Әсіресе антибиотиктерді қабылдаған кезде, олар тек зиянды бактерияларды ғана емес, сонымен қатар пайдалы бактерияларды да өлтіреді.
- Вирустық инфекциялар: Кейбір вирустық инфекциялар да бұл тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
- Стресс: Таңқалмаңыз, шамадан тыс стресс ішектеріміздің денсаулығына тікелей әсер етеді.
Маңыздысы, барлық пробиотиктер бірдей емес. Пробиотиктердің әр түрінің пайдасы әртүрлі болуы мүмкін.
Мысалы, Saccharomyces boulardii диарея сияқты ауруларға көмектесе алады, ал Lactobacillus сүттегі лактозаны қорытуда қиындықтары бар адамдарға көмектесе алады.
Сонымен қатар, бұл пробиотикалық қоспалар біздің еліміздегі дәрі-дәрмектер сияқты қатаң реттелмейтінін ұмытпаңыз. Сондықтан қай түрі сізге ең қолайлы екенін немесе сізге шынымен қажет пе, жоқ па, соны дәрігеріңізбен талқылаған дұрыс.
Ғылым бұл туралы не дейді?
Кейбір зерттеулер пробиотиктердің, тамақпен немесе қоспалармен бірге қабылдануына қарамастан, иммунитетті арттыруға, ішек өткір ішек синдромы (IBS) сияқты аурулардың белгілерін азайтуға және саяхатшылардың диареясын жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті.
Бірақ бұл нәтижелер онша жақсы емес, әсіресе сіз қазірдің өзінде денсаулығыңыз мықты болса. Шын мәнінде, кейбір жағдайларда пробиотиктерді себепсіз немесе антибиотиктердің әсеріне қарсы тұру үшін қабылдау ішектеріміздегі табиғи тепе-теңдікті бұзып, басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін.
Зерттеушілер әлі күнге дейін ішек денсаулығымыздың келесі факторларға әсер ететінін зерттеп жатыр:
- Біздің көңіл-күйіміз және ауырсынуға төзу қабілетіміз
- Ақыл-ой шоғырлануы және шаршау
- Денедегі қабыну және иммундық жүйе
- Метаболизм, қандағы қант деңгейі және майдың жиналуы
Сондықтан есіңізде болсын, ішегіңіздегі пайдалы бактерияларды бере алатын ең жақсы нәрсе - теңгерімді, құнарлы тамақтану. Бұл жемістерді, көкөністерді, жаңғақтарды, тұқымдарды және дәнді дақылдарды көп жеу дегенді білдіреді.
Жанама әсерлері бар ма?
Пробиотикалық қоспалар көптеген адамдар үшін қауіпсіз болғанымен, кейбір адамдарда, әсіресе оларды қолданудың алғашқы күндерінде, шамалы жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Бұл әдетте ауыр емес.
| Жалпы жанама әсерлер |
|---|
| Асқазанның бұзылуы |
| Ісіну |
| Газ |
| Диарея |
Өте сирек жағдайларда, кейбір адамдарда бұларға аллергиялық реакция болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, қоспаны қабылдауды дереу тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Пробиотиктер - ішектеріміздің саулығын сақтауға көмектесетін «жақсы бактериялардың» бір түрі.
- Бұлар табиғи түрде йогурт және майсыз сүт сияқты тағамдарда кездеседі және оларды қоспалар ретінде де қабылдауға болады.
- Пробиотиктерді қабылдаудың сау адамдар үшін үлкен пайдасы туралы ғылыми дәлелдер әлі де пайда болуда.
- Ішек денсаулығын сақтаудың ең жақсы және ең табиғи жолы - көкөністерге, жемістерге, бұршақ тұқымдастарға және дәнді дақылдарға бай теңдестірілген тамақтану.
- Ең бастысы: кез келген жаңа қоспаны, тіпті пробиотиктерді бастамас бұрын, сізге шынымен қажет пе және ол сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігермен кеңесу маңызды.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.